Indhold

• At træde
• Metode 1 af 5: Sæt grænser
• Metode 2 af 5: Distancere dig fra en situation
• Metode 3 af 5: Bryde midlertidigt væk fra et forhold
• Metode 4 af 5: Distansér dig permanent fra et forhold
• Metode 5 af 5: Fokuser på dig selv
• Tips

Hvis du føler, at du ikke længere kan klare en bestemt situation, er du undertiden nødt til at distancere dig følelsesmæssigt fra den. Følelsesmæssig afstand anbefales ikke som en måde at løbe fra problemer eller udholde misbrug på. Du bør ikke bruge det som et våben mod andre eller i stedet for god kommunikation. At tage et skridt tilbage kan stadig hjælpe dig med at roe dig ned og organisere dine tanker, når du gennemgår en grov patch. Derudover kan det tage køligt at tage afstand under et argument. Og desuden, hvis dit forhold er brudt af en eller anden grund, bliver du gradvist nødt til at distancere dig for evigt.

At træde

Metode 1 af 5: Sæt grænser

1. Find ud af, hvor dine grænser er. Grænser er de begrænsninger, du sætter dig selv for at beskytte dig selv. Du har følelsesmæssige, mentale, fysiske og seksuelle grænser. Du kan lære disse grænser hjemmefra, eller du kan lære at definere dem ved at interagere med mennesker, der har sat en række sunde grænser for sig selv. Hvis du har problemer med at styre din tid, dine vaner eller dine følelser, kan du have svært ved at sætte grænser.
   • Hvis du føler dig overvældet af andres følelser eller føler, at din selvværd er fuldstændig afhængig af andre, skal du lære at respektere dine grænser.
   • Hvis du ofte siger "ja" til ting, du ikke rigtig vil gøre, skal du sætte grænser.
   • Vær opmærksom på, hvad du føler. Føler du, at der er noget galt? Har du en ubehagelig følelse i mave eller bryst? Det kan betyde, at du er ved at krydse en linje.
2. Håndhæv dine grænser. Hvis du ved hvad du vil eller ikke vil, skal du handle i overensstemmelse hermed. Sæt grænser for dig selv: sæt en daglig tidsplan, næg at acceptere fornærmelser. Sæt grænser med andre: tag afstand fra argumenter, næg at give efter under pres, nægte at lade andre tage deres følelser ud på dig. Sig "nej", hvis nogen beder dig om at gøre noget, du ikke vil gøre.
   • Vælg de mennesker, som du vil tale med dit liv med. Hvis en af ​​dine forældre, en ven eller din partner har tendens til at overvåge dig, skal du ikke give dem en grund til at dele oplysninger med dem. Fortæl ham eller hende, at du kun vil diskutere et bestemt emne med ham eller hende, hvis han eller hun ikke giver dig uopfordrede råd (eller fortæller dig, hvad du skal gøre).
3. Gå tilbage for at fortælle mig, hvad du mener. Hvis du skal sætte grænser med nogen, skal du være i stand til at kommunikere med dem uden at bekymre dig for meget om, hvordan de vil reagere. I et sådant øjeblik bliver du nødt til at distancere dig følelsesmæssigt. Inden du interagerer med den anden person, skal du minde dig selv om, at du ikke er ansvarlig for, hvad han eller hun føler. Du har ret til at sætte grænser.
   • Du kan angive dine grænser både verbalt og ikke-verbalt. For at give et simpelt eksempel: Hvis du vil have nogen til at give dig plads, kan du stå op, se dem i øjnene og sige direkte: "Jeg har brug for lidt plads lige nu."
4. Hold dig til dine grænser. I starten accepterer de, der er vant til at få det svar, de ønsker fra dig, muligvis ikke straks dine grænser. Hold fast i din tro. Overskrid ikke dine grænser. Hvis nogen beskylder dig for at være for reserveret eller ikke er ligeglad med ham eller hende, skal du sige "Jeg er ligeglad med dig." Jeg behøver ikke bevise, at jeg holder af dig ved at gøre noget, jeg ikke vil. "
   • For eksempel, hvis du sætter grænser, fordi du holder af en af ​​dine forældre og føler, at han eller hun ydmyger dig, kan din mor eller far stoppe, når han eller hun bemærker, at du ikke længere accepterer det.
5. Har en plan "B" klar. Distancier dig følelsesmæssigt fra forventningen om, at dine grænser vil blive respekteret. Hvis du ikke kan fortælle nogen, hvor dine grænser er, eller hvis du har fortalt dem, hvor dine grænser er, og de ikke bliver respekteret, skal du holde dem under kontrol selv. Sig hvad konsekvenserne bliver, hvis folk ikke respekterer dine grænser. Sig f.eks. "Hvis du kalder mig navne, forlader jeg rummet. At søge på min telefon føles som en invasion for mig, og jeg fortæller dig præcis, hvad jeg føler næste gang. "
   • Hvis nogen i dit liv misbruger dig mentalt eller fysisk, eller ikke er i stand til at kontrollere sin vrede, skal du holde dig på dine grænser uden yderligere kommentarer.
   • Tag den plads, du ønsker. Gå, hvis du har lyst til et argument i luften.
   • Installer fysiske grænser for ting, du ikke ønsker, at andre skal have adgang til. Angiv f.eks. En adgangskode på din computer og din telefon.
   • Hvis du tager dig af en af ​​dine forældre, og han eller hun ikke respekterer dine grænser, skal du se, om du kan ansætte en anden til at tage sig af det, indtil du begge falder til ro og forstår hinanden mere.

Metode 2 af 5: Distancere dig fra en situation

1. Lær at genkende de tidspunkter, hvor ting hurtigt går ud af hånden. Hvis du finder dig selv i at argumentere hele tiden, når du er i et bestemt humør, eller når visse ting bliver sagt, skal du stå tilbage, før du bliver sur. For at gøre dette skal du prøve at genkende de ting, der gør dig vred, og forbered dig på tidspunkter, hvor disse ting kan ske. Tænk på tidligere argumenter og isoler de ting, der gør dig vred eller som gjorde den anden vred.
   • Du kan opleve, at din partner altid begynder at skændes, når han eller hun lider af arbejdsstress. På travle hverdage kan du derfor forberede dig på at distancere dig i tide ved at minde dig selv om, at din partner sandsynligvis bliver cranky senere på dagen.
   • Hvis problemet ikke er mellem dig og en anden, men snarere mellem dig og en bestemt situation, skal du sørge for at lære at genkende denne situation.
   • For eksempel kan du altid få panik, når du er i en trafikprop. Så erkend, at dette er en stor stressfaktor for dig.
2. Forbliv rolig. Hvis et bestemt øjeblik går ud af hånden, eller hvis du har at gøre med en stressfaktor, skal du tage et øjeblik til at slappe af. Mind dig selv om, hvad der sker, og tag to dybe vejrtrækninger. Husk at på disse tidspunkter kan du kun kontrollere dig selv, ikke nogen anden.
3. Gå ikke tilbage til virkeligheden, før du er rolig. Tag så meget tid som du har brug for for at distancere dig fra et argument. Brug et øjeblik på at vurdere, hvordan du har det. Fortæl dig selv: '' Jeg er vred, fordi min mor forsøgte at fortælle mig, hvad jeg skulle gøre, og jeg er frustreret, for da hun sagde det til hende, begyndte hun at råbe på mig. dig selv fra det.
   • Kom ikke tilbage, før du kan beskrive, hvad du føler, uden at blive dybt følelsesladet igen.
4. Brug sætninger med "jeg" som emne. Sig hvad du føler og hvad du vil. Lad dig ikke friste til at beskylde eller kritisere andre. Du kan sige, "Jeg vil gerne vide, hvad du synes om det, men jeg er bange for, at vi kommer ind i et argument. Kan vi tage en pause i et øjeblik og derefter sige det til mig igen? "Eller sige noget som:" Jeg har fundet mig selv meget stresset af rodet i huset. Jeg tror, ​​jeg ville føle mig meget bedre, hvis vi havde en oprydningsplan. "
5. Hvis du kan, gå væk. Hvis du tror, ​​at du bogstaveligt talt kan gå væk fra en situation på en sikker måde for at forhindre ting i at komme ud af hånden, skal du bare gøre det og tage den pause, du har brug for. At gå en tur rundt om blokken eller tage dig tid i et andet rum kan hjælpe dig med at berolige dig. I pausen skal du fokusere på det, du føler. Prøv at navngive det, hvis du kan. Sæt din partner ud af dit sind et øjeblik og bekymre dig kun om dine egne følelser.
   • Du kan gå tilbage, når du er klar til at starte samtalen igen. Gå roligt tilbage og husk at din partner stadig kan være vred.

Metode 3 af 5: Bryde midlertidigt væk fra et forhold

1. Find ud af, om det er hensigtsmæssigt at distancere dig. Hvis du ikke er tilfreds i dit forhold, kan det, hvis du bryder det så hurtigt som muligt, miste evnen til at adressere kilden til problemet. Det kan tage måneder at finde ud af, om dit forhold kan blive bedre eller ej. Nogle gange kan det være nyttigt midlertidigt at distancere dig følelsesmæssigt uden at bryde dit forhold.
   • For eksempel kan du tage et skridt tilbage, hvis dit forhold er gået i en nedgang, fordi noget for nylig har ændret sig i din rutine. I har muligvis begge brug for lidt tid til at vænne sig til den nye rytme.
   • Hvis du og din partner skændes hele tiden, eller kommer ind i en slags igen og igen forhold, skal du tænke på at træde tilbage.
   • Når situationen er mindre spændt, vil begge være bedre i stand til at beslutte, om det er værd at gøre en indsats for at fortsætte med forholdet.
   • Fjern ikke dig selv, før du har gjort en seriøs indsats for at løse problemerne i dit forhold. I princippet skal du kun distancere dig, hvis du er ved at adskille.
2. Fjern afstand uden at forsømme dit fælles ansvar. Hvis du bor sammen eller har et barn, et kæledyr, et hjem eller en virksomhed sammen, bliver du stadig nødt til at være fysisk til stede og være opmærksom på disse ting. Følelsesmæssig afstand betyder, at du ikke lader dit forhold påvirke dine følelser i et stykke tid, mens du stadig kan dele bestemte opgaver og daglige aktiviteter med din partner.
3. Tag plads fysisk. Hvis du og din partner ikke har børn sammen eller en anden, der er afhængig af dig, eller hvis du har et kæledyr, et hjem eller en virksomhed sammen, har du måske mulighed for bogstaveligt talt at distancere dig fra hinanden. Gå en weekend eller ferie selv, eller tag på en tur med en gruppe bekendte eller ligesindede, såsom en vandretur.
4. Forklar for din partner, at du skal fokusere på dig selv et øjeblik, hvis han eller hun spørger. Bekendtgør ikke din intention om at distancere dig, men hvis han eller hun spørger dig om det, skal du fortælle dem, at du tænker på dit forhold, og at du har brug for at fokusere på dig selv et øjeblik. Du bør sandsynligvis ikke bruge ordene "distancere dig" eller "være ude af kontakt", medmindre du og din partner allerede bruger disse ord til at diskutere din situation. Sig i stedet for, at du har brug for lidt tid til at fokusere på et bestemt projekt, du arbejder på, for at ordne tingene for dig selv eller for at kunne fokusere på dit arbejde.
5. Søg støtte fra venner. Det er ikke rimeligt over for din partner at forvente følelsesmæssig støtte fra ham eller hende, hvis du ikke deler alle dine følelser med din partner på samme tid. Følelsesmæssig støtte fra din partner ville også gøre det vanskeligere at holde sig følelsesmæssigt fjernt. Søg i stedet støtte fra dine venner og familie, hvis du har brug for rådgivning eller socialt samvær. Stol på dine egne venner og familie for dette, snarere end din partners.
6. Prøv at få forbindelse til dig selv igen. I den periode, hvor du distancerer dig, skal du prøve at finde ud af, hvad du føler. Hvad mener du præcist, der skal ændres i dit forhold? Hvilke af dine ønsker er ikke opfyldt? Det kan hjælpe med at tale med en terapeut. Nu er det tid til at undersøge dine egne følelser; ikke at kritisere din partner.
   • Deltag ikke i sex i løbet af denne tid.
7. Bestem det næste trin. Hvis du har indset, at du gerne vil gå videre med forholdet, skal du muligvis erobre din partner igen. Chancerne er, at du sårer ham eller hende ved at fjerne dig selv, og din partner føler sig forladt. Forklar, at du var bange for at gå i stykker, og at du først ville køle ned og ikke tage en hurtig beslutning. Prøv at formulere det, du har brug for, så godt du kan, og lyt også til din partners ønsker.
   • Hvis du har besluttet, at dit forhold er forbi, skal du bruge den indsigt, du har fået i din afstand, til at afslutte dit forhold på en menneskelig måde.

Metode 4 af 5: Distansér dig permanent fra et forhold

1. Tag en pause fra din eks. Hvis du prøver at komme over nogen, selvom du stadig har et godt forhold til dem, skal du stoppe med at sms'e et stykke tid og stoppe med at tale med dem. Hvis du ikke har kontakt, skal du lade det være sådan. Hvis du stadig har kontakt, skal du sige det under din næste samtale, at du har brug for lidt tid til dig selv. Sig f.eks. "Jeg håber, vi kan blive venner igen, men jeg kan ikke gøre det natten over. Jeg har brug for lidt tid til at behandle det. "
   • Gør ting sammen med andre. Nyd selskab med din familie og venner.
   • Hvis du har mistet venner som et resultat af at bryde sammen, eller hvis du ikke er helt sikker på, hvilken af ​​dine fælles venner du skal kontakte, skal du prøve at begynde at mærke det langsomt. Først skal du komme i kontakt med de mennesker, der er tættest på dig, og se hvad der sker.
2. Tag en pause fra sociale medier et stykke tid. Gør det så svært som muligt for dig selv at tænke på den person, du vil distancere dig fra. Som en slags ekstern barriere skal du tage afstand fra sociale medier. Hvis du har et godt forhold til din eks, men gerne vil have lidt mere plads til dig selv, kan du midlertidigt blokere din konto på alle websteder og platforme, som du begge bruger. Det kan være nyttigt ikke at se på billeder af din eks, og så længe du ikke er helt over slutningen af ​​dit forhold, kan det hjælpe med ikke at se på billeder af andres liv i et stykke tid.
   • Hvis forholdet imellem dig ikke er så godt, kan du bare blokere eller uvenne ham eller hende.
   • Afhængigt af webstedet eller platformen kan du muligvis blokere en bestemt persons publikationer midlertidigt uden at ændre din "venners" status. Men hvis du er bekymret for, at du obsessivt kan se hans eller hendes publikationer og blive deprimeret, skal du enten lukke din konto eller fjerne ham eller hende som en "ven".
3. Glem ikke, hvorfor det gik ud. Alle forhold er fyldt med fantasien i selve forholdet. Hvis dit forhold er afsluttet, er chancerne for, at der har været grunde til det i lang tid. Når du går i stykker, kan du muligvis kun huske de gode ting, eller hvad der kunne være blevet af dit forhold. I stedet skal du dvæle ved argumenterne, skuffelserne og alle de ting, du ikke kunne gøre dengang, og som du nu kan.
   • Du behøver ikke at begrave din partner fuldstændigt. Bare husk dig selv, at det ikke var let for jer sammen, og at hvis det ikke var slut, kunne det være blevet værre.
   • Hvis du har svært ved at huske nøjagtigt, hvad der gik galt, så prøv at skrive ned hvert svagt øjeblik i dit forhold. Læs så, hvad du skrev det ned, og giv dig selv en chance for at sørge.
4. Øv dig ved at tilgive andre. Når du har givet dig selv tilladelse til at føle vrede og smerte ved dit ødelagte forhold, skal du vælge at gå videre. Slip din vrede. Tillad dig selv at tilgive dig selv og din eks. Hvis du får dig selv at have vrede eller hævn, skal du nævne, hvad du føler.
   • Sig for eksempel: `` Jeg kan ikke lide, at jeg altid betalte, når vi spiste ude, '' eller `` Jeg er stadig vred, fordi han eller hun aldrig spurgte mig, hvad jeg ville, '' eller, `` Jeg Jeg skammer mig over det. Jeg slog hende ud i stedet for at lytte nøje til hende. '
   • Skrive et brev. Du behøver ikke at vise det til din eks, men du kan, hvis du vil. Skriv ned alle de følelser, du har haft, og hvad du føler nu.
   • At være i stand til at tilgive betyder ikke, at du skal overse alt, hvad der sker i dit forhold. I stedet betyder det at give slip på den vrede, der mørkner dit humør og er skadeligt for dit helbred.
5. Pas på dig selv. I månederne eller endda de første par år efter afslutningen af ​​et forhold skal dit primære fokus være på, hvordan man får et lykkeligt liv uden en partner. Når du først har været igennem en sørgende trylleformular, været vred og gjort dit bedste for at tilgive, kan du begynde at arbejde på at behage dig selv. Gør ting, der afbalancerer dig: vær opmærksom på dit helbred, gør ting med venner, gør dit job bedst du kan, og nyd det store udendørs.
   • Hvis du har det dårligt, skal du kontakte en terapeut. Det behøver ikke at være permanent, men hvis du er blevet deprimeret, efter at dit forhold slutter, eller hvis du bemærker, at du har en tendens til at skade dig selv, skal du lave en aftale med din læge eller psykolog så hurtigt som muligt.
6. Tænk på det som en overgang snarere end et tab. Det er okay at sørge over et forhold, der er gået i stykker, men tillad dig ikke at sørge for evigt, hvad det kunne være blevet mellem jer to. Tænk i stedet på de ting, du har lært af at blive forelsket, fra at forhandle inden for dit forhold og fra at afslutte det. Husk, at et forhold, der er gået i stykker, ikke automatisk er et dårligt forhold: Forhold kan også være gode, men korte.
7. Start ikke noget med en anden, før du er klar. Først når du virkelig har det godt med dig selv, vil du være klar til at begynde at danse igen. For at afgøre, om du er klar, skal du spørge dig selv, om du stadig er vred på din eks, hvis du føler dig utiltrækkende, og om du stadig kan være trist eller ustabil. Hvis du ikke har nogen af ​​disse følelser, er chancerne for, at du er klar til at starte noget med en anden.

Metode 5 af 5: Fokuser på dig selv

1. Forstå at du er den eneste person, du kan kontrollere. Du kan prøve at styre, hvad folk omkring dig gør, og hvordan de reagerer, men når det kommer til stykket, skal alle tage deres egne beslutninger. Den eneste person, hvis adfærd, tænkning og følelser du kan kontrollere, er dig selv.
   • Og på samme måde som du ikke kan kontrollere andre mennesker, kan andre mennesker heller ikke kontrollere dig.
   • Anerkend at den eneste magt et andet individ har over dig, er den magt du giver ham eller hende.
2. Brug sætninger med "jeg" som emne. Gør det til en vane at tale om negative emner ud fra det, du synes om dem. Så sig ikke noget, eller nogen gjorde dig utilfreds, men formuler din klage ved at sige: "jeg føler uheldigt, fordi ... "eller" Dette forårsager det jeg mig føler dig utilfreds. "
   • At beskrive situationen med sætninger ved hjælp af "jeg" som emne kan ændre din tænkning og gøre det lettere at løsrive dig selv som person fra situationen. Denne afstand kan faktisk hjælpe dig med at distancere dig mere følelsesmæssigt fra de andre involverede mennesker.
   • Brug af "I" -fraser kan også hjælpe med at lette visse situationer, da det giver dig mulighed for at sige, hvad du føler og tænker uden at bebrejde andre.
3. Gå bogstaveligt talt ud. At tage en fysisk afstand kan gøre det lettere for dig at give slip på situationen følelsesmæssigt. Så hurtigt som du kan, gå væk fra den person eller situation, der gør dig nervøs. Dette behøver ikke at være en permanent skilsmisse, men perioden skal være så lang, at du kan slappe af igen, efter at følelserne er løbet så højt.
4. Tag dig tid til dig selv med jævne mellemrum. Hvis du har et vanskeligt forhold eller en situation, som du ikke kan afslutte alene, skal du gøre det til en vane at tage lidt tid eller køle ned regelmæssigt, efter at du har været i kontakt med kilden til tragedien. Bliv ved med at tage dette øjeblik konsekvent, selvom du har lyst til at have kontrol over dine følelser.
   • For eksempel, hvis du vil tage en pause fra følelsesmæssig stress på arbejdspladsen, skal du tage et par minutter, så snart du kommer hjem for at slappe af, for eksempel ved at meditere eller lytte til musik.
   • Eller tag dig tid i løbet af frokostpausen til at gøre noget, du nyder, såsom at læse eller gå en tur.
   • At trække sig tilbage til din egen boble i et par minutter, om end kun i et par minutter, kan give dig den balance og stabilitet, du har brug for, når du vender tilbage til virkeligheden.
5. Lær at elske dig selv. Du er lige så vigtig som andre mennesker i dit liv. Forstå, at dine behov er vigtige, at du elsker dig selv, og at du er ansvarlig for at respektere dine egne grænser og trivsel. Du bliver muligvis nødt til at gå på kompromis med andre fra tid til anden, men du skal også sørge for at du ikke er alene om at ofre dig selv.
   • En del af at elske dig selv er at sikre, at dine ønsker bliver opfyldt, og at du når dine mål. Hvis du har sat et mål for dig selv for, hvad du har brug for for at afslutte din uddannelse, skal du muligvis tage de nødvendige skridt for at gøre det, og det skal ikke have noget, hvis folkene omkring dig, som din partner og dine forældre, er enige med din beslutning. Bare vær forberedt på at gå alene.
   • At elske dig selv betyder også at opdage, hvad der gør dig glad. Du bør aldrig være helt afhængig af nogen for at være glad selv.
   • Hvis du har lyst til, at din partner eller en anden er din eneste kilde til lykke, skal du erkende, at du skal sætte klare grænser for dig selv.

Tips

• Følelsesmæssig afstand kan være meget god for dig. At være følelsesmæssigt involveret med alle i dit liv til enhver tid kan blive ret drænet og overvældende på et eller andet tidspunkt. Prøv at fokusere på de positive ting i dit liv og de positive i andre, og du vil begynde at føle dig mere følelsesmæssigt stabil.