Meditere

Indhold

At træde
Metode 1 af 3: Find en behagelig position til at meditere
Metode 2 af 3: Prøv standard åndedrætsøvelser
Metode 3 af 3: Gør meditation til en del af dit daglige liv
Tips
Advarsler

Meditation handler om at fokusere på dine tanker og forstå dem bedre, gøre dig mere opmærksom på dig selv og tingene omkring dig og opnå et højt niveau af indre fred. Meditation er en meget gammel praksis, men forskere opdager stadig alle de gode ting, du kan opnå gennem meditation. Meditering regelmæssigt kan hjælpe dig med at kontrollere dine følelser, forbedre din koncentrationsevne, reducere stress og endda udvikle en stærkere forbindelse med dem omkring dig. Med praksis lærer du at opnå en følelse af ro og fred, uanset hvad der sker omkring dig.Der er mange forskellige måder, du kan meditere på, så hvis du føler, at en bestemt praksis ikke virker for dig, skal du inden du giver op med det samme se om du kan prøve en anden form for meditation, der kan være mere nyttigt for dig.

Konsulent Paul Chernyak skrev følgende om dette: Når det kommer til meditation, hvor ofte du gør det er vigtigere end hvor længe. Forskning har vist, at ikke mere end fem til ti minutters meditation hver dag er mere gavnligt end en gang om ugen i en time. "

At træde

Metode 1 af 3: Find en behagelig position til at meditere

Vælg et roligt og fredeligt sted. Meditation fungerer bedst et sted, hvor det er stille. Kun i et stille miljø vil du være i stand til fuldt ud at koncentrere dig om din opgave uden at blive distraheret af eksterne stimuli. Se derfor efter et sted, hvor du ikke bliver forstyrret under din session; om du mediterer i fem minutter eller en halv time. Rummet behøver ikke at være så stort. Så længe du har nok privatliv, kan selv et walk-in closet eller en bænk udenfor være velegnet til meditation.
- Især når du begynder at meditere for første gang, er det vigtigt, at du sørger for så lidt distraktion som muligt. Sluk derfor fjernsynet, din telefon og andre lydkilder.
- Hvis du vil meditere med musik i baggrunden, skal du vælge rolige, gentagne melodier, så musikken ikke tager dig ud af din koncentration. Du kan også aktivere såkaldt hvid støj eller beroligende naturlyde i baggrunden, f.eks. Lyden af rindende vand.
- Rummet, hvor du mediterer, behøver ikke nødvendigvis at være helt stille. Så du behøver ikke sætte ørepropper i. Også med lyden af en plæneklipper eller en gøende hund i baggrunden kan du normalt meditere fint. Faktisk er selvbevidsthed om sådanne lyde uden at lade dem dominere dine tanker en vigtig del af meditation.
- Meditering udendørs fungerer godt for mange mennesker, så længe du ikke sidder tæt på en travl vej eller anden kilde til høj, anmassende støj. Du kan finde ro under et træ eller sidde på dejligt blødt græs i et af dine yndlingshjørner i haven.
Brug behageligt tøj. En af hovedårsagerne til, at folk mediterer, er at berolige deres sind og lukke sig for distraktioner udefra. Dette kan være svært, hvis du lider af fysisk ubehag ved at bære for stramt tøj eller tøj, der gør det svært for dig at bevæge dig. Når du mediterer, skal du altid bære løstsiddende tøj og ikke glemme at tage dine sko af.
- Hvis du vil meditere et køligere sted, skal du tage en sweater eller cardigan på eller medbringe et tæppe eller tørklæde, som du kan pakke rundt om dig. Du bør prøve at undgå at være ude af stand til at koncentrere ordentligt, fordi du bliver ved med at tænke på at føle dig kold.
- Hvis du er et sted, hvor du ikke kan ændre dig, så prøv at gøre det så behageligt som muligt for dig selv. For eksempel skal du i det mindste tage dine sko af til at begynde med.
Bestem selv, hvor længe du vil meditere. Før du starter, skal du selv bestemme længden af din meditationssession. Mennesker, der allerede har stor erfaring med meditation, anbefaler ofte at gøre det to gange om dagen i tyve minutter, men hvis du ikke har mediteret så længe, kan du starte med en session på f.eks. Ikke mere end fem minutter om dagen.
- Når du har indstillet en tid for dig selv, skal du holde dig til det. Giv ikke op for hurtigt bare fordi du har lyst til, at du ikke kan. Du har brug for tid og øvelse for at lære at meditere med succes. På dette tidspunkt er det især vigtigt, at du fortsætter med at prøve.
- Prøv at finde en måde at holde styr på varigheden af din meditationssession uden at distrahere dig selv. For eksempel skal du indstille et venligt lydende vækkeur, så du automatisk modtager et signal, når tiden er inde. Eller programmer slutningen af din meditation, så sessionen slutter på et bestemt tidspunkt; for eksempel når solen skinner på et bestemt sted på væggen.
Inden du starter, skal du gøre noget strækøvelser så du ikke bliver stiv, mens du mediterer. Når du mediterer, sidder du normalt et og samme sted i ganske lang tid. Derfor er det vigtigt, at du inden du starter, sørger for at du er god og løs, og at enhver spænding forsvinder fra din krop. Ved at udføre forsigtig strækning i et par minutter kan du forberede både din krop og dit sind til meditation. Strækning kan også forhindre dig i at fokusere på smertefulde områder i din krop snarere end på afslapning.
- Glem ikke at strække din hals, skuldre og lænd, især hvis du har siddet ved computeren i lang tid. At strække dine ben, med fokus på de indre lår, kan være nyttigt, når du mediterer i lotuspositionen.
- Hvis du ikke ved nøjagtigt, hvordan man strækker sig, så prøv at lære dig selv et par forskellige strækninger, før du mediterer. Mange meditationseksperter anbefaler at lave lidt yoga-øvelse, før de mediterer.
Sid i en let position. Det er meget vigtigt, at du har det godt, mens du mediterer, så prøv at finde den position, der får dig til at føle dig mest komfortabel. Den mest traditionelle måde at meditere på er at sidde på en pude på gulvet i lotus eller den såkaldte halve lotusposition, men hvis du ikke har sådanne bløde ben og hofter eller en lidt stivere lænd, er denne position ikke altid det samme. behageligt. Du bør prøve at finde en position, hvor du kan sidde oprejst med en lige ryg på en afbalanceret måde.
- Du kan sidde på en pude, på en stol eller på en speciel meditationsbænk, og du kan måske ikke krydse dine ben.
- Når du sidder, skal du vippe dit bækken fremad, så din rygsøjle er nøjagtigt i midten over dine "sideben" eller de to knogler i din bagdel, der understøtter din vægt, når du sidder. For at vippe dit bækken på plads skal du skubbe den forreste kant af en tyk pude eller noget omkring tre til fire tommer tykt under stolens bagben.
- Du kan også sidde på en meditationsbænk. Meditationsbænke har normalt et indbygget skråtstillet sæde. Hvis du bruger en bænk, der ikke skråner, skal du ikke lægge noget under den, så den skråner frem mellem to og fire inches.
Tip: Tro ikke, at du nødvendigvis skal sidde, hvis det ikke er den mest behagelige position for dig. Du kan også meditere stående, liggende eller endda gå. Så længe du føler dig godt tilpas med det!
Når du sidder, skal du sidde lodret så godt du kan. God kropsholdning gør meditation meget mere behagelig. Når du sidder komfortabelt, skal du koncentrere dig om resten af ryggen. Start med din bagdel og forestil dig, hvordan hver ryghvirvel i rygsøjlen balancerer på den næste for at understøtte den fulde vægt af dit bryst, nakke og hoved.
- Du bliver nødt til at øve et stykke tid for at finde den position, hvor du kan slappe af din torso uden at lægge for meget på at opretholde din balance. Hvis du føler spænding, skal du slappe af i det område. Hvis du kan slappe af der uden at kollapse, skal du kontrollere din kropsholdning og prøve at balancere brystet igen, så du kan slappe af de dele af din krop.
- Vigtigst skal du føle dig komfortabel og afslappet, og din torso er afbalanceret, så din ryg kan bære den fulde vægt fra din talje til toppen.
- Normalt når du mediterer, hviler du dine hænder i skødet, håndfladerne op og din højre hånd til venstre. Men du kan også lægge dine hænder på dine knæ eller placere dem afslappet på begge sider af din krop.
Hvis det hjælper dig med at koncentrere dig og slappe af, skal du lukke øjnene. Du kan meditere med åbne øjne såvel som med lukkede øjne. Når du lige er begyndt at meditere, er det ofte bedst at prøve det med lukkede øjne først, så du ikke bliver distraheret af ting, du ser.
- Når du er vant til at meditere, så prøv det med åbne øjne. Dette hjælper ofte, hvis du har tendens til at falde i søvn mediterende med lukkede øjne, eller hvis du oplever forvrængede visuelle billeder, hvilket er fælles for en lille gruppe mennesker.
- Hvis du holder øjnene åbne, bliver du nødt til at holde dit blik "blødt" ved at prøve ikke at se på noget specifikt.
- Du skal bare sørge for, at du ikke kommer ind i en slags trance. Det er meningen, at du skal føle dig afslappet og alligevel opmærksom.

Metode 2 af 3: Prøv standard åndedrætsøvelser

Følg din vejrtrækning. Meditering gennem din ånde er den mest traditionelle og mest udøvede meditationsteknik verden over. Din vejrtrækning er derfor en glimrende måde at starte din session på. Vælg et sted over din navle og fokuser din opmærksomhed på netop det sted. Læg mærke til, hvordan din mave buler og tømmes, når du trækker vejret ind og ud. Gør ikke en bevidst indsats for at ændre dit åndedrætsmønster. Bare træk vejret som du altid gør.
- Prøv kun at se din vejrtrækning og slet intet andet. Gå ikke at tænke om din ånde og prøv ikke at bedømme dit åndedræt på nogen måde (tænk for eksempel ikke, "Hej, det ånde var kortere end det før."). Bare prøv at holde vejret lære at kende og at være opmærksom på det.
Ret din vejrtrækning ved at fokusere på mentale billeder. Forestil dig, at der er en mønt på stedet over din navle, der bevæger sig op og ned hver gang du trækker vejret. Eller prøv for eksempel at forestille dig en bøje, der flyder i havet og bevæger sig op og ned, når du trækker vejret ind og ud. Eller du kan forestille dig, at der er en lotusblomst i din mave, og at kronblade åbner hver gang du trækker vejret ind.
- Bare rolig, hvis dit sind begynder at vandre. Du er bare en begynder, og for at lære at meditere skal du øve. Bare prøv at fokusere på din vejrtrækning og ikke tænke på noget andet.
Gentag et mantra for at hjælpe dig med at koncentrere dig. En anden almindelig måde at meditere på er at meditere med mantraer. Her siger du et bestemt mantra (en lyd, et ord eller en sætning) igen og igen, indtil dit sind er tomt, og du er kommet ind i en dyb meditationstilstand. Mantraet kan være hvad du vil, så længe det er noget, du let kan huske.
- Gode mantraer til at begynde med inkluderer sætninger med ord som "a", "fred", "hvile", "stille" og "stilhed".
- Hvis du vil eksperimentere med mere traditionelle mantraer, kan du bruge det velkendte ord "Ohm", som symboliserer altomfattende bevidsthed. Eller du kan sige "Sat, Chit, Ananda". Disse ord står for "Eksistens, bevidsthed og velsignelse]]."
- Når du mediterer for dig selv, skal du gentage mantraet lydløst igen og lade ordet eller sætningen hviske gennem dit sind. Bare rolig, hvis dit sind vandrer. Bare prøv at genfokusere og genfokusere på ordet.
- Når du har nået et mere dybtgående niveau af opmærksomhed og opmærksomhed, er du muligvis ikke længere nødvendigt at gentage mantraet.
EKSPERTTIP
For at slappe af, prøv at fokusere på et simpelt visuelt objekt. Ligesom du kan bruge et mantra, kan du også vælge et simpelt visuelt objekt til at fokusere dine tanker på og dermed opnå et højere niveau af bevidsthed. Dette er en måde at meditere med åbne øjne, og mange siger, at det fungerer godt.
- Det visuelle objekt kan være hvad du vil. For eksempel kan flammen på et brændende lys være et meget interessant objekt. Andre genstande, du kan bruge, inkluderer krystaller, blomster eller billeder af helgener, såsom en Buddha-statue.
- Sørg for, at objektet er i øjenhøjde, så du ikke behøver at strække dit hoved eller hals for at se det. Se på objektet, indtil du opfatter mindre og mindre fra hjørnet af dit øje, og dit blik absorberes fuldstændigt af objektet.
- Når du først har fokuseret fuldstændigt på objektet, skal du opleve en dyb følelse af ro.
Øv visualisering, hvis du foretrækker at vende din koncentration indad. Visualisering er en anden populær meditationsteknik. På en måde til visualisering, der ofte bruges, skaber du et fredeligt sted i dit sind, som du derefter visualiserer, indtil du har nået en tilstand af fuldstændig ro. Stedet kan være hvad du vil, men det behøver ikke at være helt ægte. Du formodes at forestille dig et sted, der er specielt tilpasset dig.
- Stedet du forestiller dig kunne være en varm, solrig strand, en eng fuld af blomster, en stille skov eller en hyggelig stue med en knitrende pejs. Uanset hvilket sted du vælger, lad det sted blive dit tempel.
- Når du er kommet ind i dit tempel i dit sind, tillad dig selv at opdage stedet. Forsøg ikke at "skabe" dit miljø. Lad som om du faktisk træder ind. Slap af og lad detaljerne komme frem i dit sind.
- Tag miljøets seværdigheder, lyde og lugte. Føl den friske brise i dit ansigt, eller føl flammenes varme varmer din krop. Nyd rummet så længe du vil, og lad det udvide sig selv og krympe tilbage til normal størrelse. Når du er klar til at forlade rummet, tag et par dybe vejrtrækninger og åbn derefter øjnene.
- I løbet af den næste meditationssession, hvor du vil visualisere, kan du vende tilbage til dette sted, men du kan også forestille dig et nyt rum.
Lav en kropsscanning for at finde ud af, hvor du oplever spændinger, så du kan løsne disse pletter. At lave en såkaldt kropsscanning indebærer at fokusere på hver af dine kropsdele en efter en og slappe af dem meget bevidst. Først skal du sidde eller lægge dig i en behagelig position. Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning til at begynde med. Derfra skal du flytte din opmærksomhed trin for trin fra en kropsdel til en anden. Læg mærke til, hvad du føler undervejs.
- Det kan være let for dig at starte i bunden og arbejde dig op. For eksempel skal du først fokusere på alt, hvad du føler i tæerne. Gør en bevidst indsats for at løsne spændte muskler og fjerne enhver spænding eller stivhed fra tæerne. Når tæerne er afslappede, skal du langsomt bevæge dig op til dine fødder og gentage afslapningsprocessen.
- Arbejd hele din krop på denne måde, fra dine fødder til din krone. Koncentrer dig om hver kropsdel så længe du vil.
- Når du har slappet af hver eneste del af din krop, så prøv at fokusere på din krop som helhed og nyd den fred, du har opnået, og din glatte, afslappede krop. Før du afslutter din meditationssession, skal du fokusere på din vejrtrækning i et par minutter.
- Hvis du træner regelmæssigt, kan denne teknik hjælpe dig med at blive mere opmærksom på de forskellige følelser i din krop, så du lærer at håndtere hver følelse på den rigtige måde.
Prøv en hjertechakra-meditation for at fremkalde følelser af kærlighed og medfølelse. Hjertechakra er et af de syv chakraer eller energicentre, der er placeret i din krop. Hjertechakraet er placeret i midten af brystet og er forbundet med kærlighed, medfølelse, fred og accept. Denne type meditation handler om at komme i kontakt med disse følelser og sende dem ud i verden. For at starte skal du sidde i en behagelig position og fokusere på dine åndedræts fornemmelser.
- Når du er mere afslappet, kan du forestille dig et grønt lys, der stråler ud fra dit hjerte. Forestil dig lyset, der fylder dig med en følelse af ren, strålende kærlighed.
- Forestil dig, at kærlighed og strålende lys udstråler i hele din krop. Forestil dig så lyset og kærligheden, der stråler ud fra din krop mod universet omkring dig.
- Så sid bare der et stykke tid og føl den positive energi i og omkring dig. Når du er færdig, skal du gradvist give dig mulighed for at genvinde bevidstheden om din krop og din ånde. Drej fingrene lidt, tæerne og dine lemmer, og åbn derefter dine øjne.
Prøv at meditere til fods, så du kan slappe af og få motion på samme tid. Walking meditation er en alternativ form for meditation, hvor du bevæger dine fødder og bliver opmærksom på, hvordan din krop er forbundet med jorden. Hvis du planlægger at sidde ned i længere perioder, skal du bryde sessionerne og skifte mellem siddende og gående meditation.
- For at øve dig på at gå meditation skal du vælge et stille sted, hvor du har så lidt distraktion som muligt. Tag dine sko af, hvis det er muligt.
- Hold hovedet lodret og blikket lige frem, når du lægger fingrene sammen foran dig. Tag et langsomt, målrettet skridt med din højre fod. Efter at have taget det første trin, skal du vente et stykke tid, før du tager det næste trin. Du skal kun bevæge dig en fod ad gangen.
- Når du når slutningen af din vandresti, skal du stoppe med fødderne sammen. Tænd derefter din højre fod og vend dig om. Bliv ved med at gå i den modsatte retning, mens du foretager de samme langsomme, selvsikre bevægelser, som du gjorde i starten.
- Mens du går, skal du kun fokusere på bevægelsen af dine fødder. Det er meningen, at du skal koncentrere dig om dine bevægelige fødder på samme intense måde som når du mediterer, mens du sidder ned på den måde, du trækker vejret ind og ud. Prøv at rydde dit sind og bliv opmærksom på, hvordan dine fødder forbinder jorden nedenfor.

Metode 3 af 3: Gør meditation til en del af dit daglige liv

Prøv at meditere på samme tid hver dag. Planlægning af din meditationssession på samme tid hver dag hjælper dig med at gøre det til en del af din daglige rutine.Når du mediterer hver dag, vil du opleve de fordele, som meditation kan give dig på en mere dybtgående måde.
- Tidligt om morgenen er et godt tidspunkt at meditere, fordi det ikke får dit sind optaget af al den stress og problemer, du står over for i løbet af dagen.
- Det er bedre ikke at meditere lige efter middagen. Hvis du fordøjer din mad, kan du opleve alle mulige ubehag, der gør det vanskeligt at koncentrere sig.
Tag et guidet meditationskursus for at forbedre dine færdigheder. Hvis du vil have lidt ekstra vejledning i meditation, kan du overveje at tage en meditationsklasse med en erfaren lærer. Du kan finde alle mulige forskellige klasser og kurser på Internettet.
- Ofte tilbyder fitnesscentre, kurbade, samfundscentre og specialiserede meditationscentre også klasser forskellige steder.
- Du kan også finde en bred vifte af guidede meditationssessioner og instruktionsvideoer på Internettet.
- Hvis du leder efter en mere intensiv og mere komplet oplevelse, skal du se om du kan deltage i et åndeligt tilbagetog, hvor du vil meditere intensivt med en gruppe i flere dage eller endda uger. For eksempel organiserer Vipassana Meditation ti-dages retreats i centre over hele verden.
Tip: Der er også flere apps, der kan komme i gang i meditationsverdenen, så prøv et par. For eksempel finder du i Insight Timer-appen gratis meditationssessioner med vejledning. Du kan vælge, hvor længe du vil meditere, og hvor meget vejledning du vil have.
Læs åndelige bøger for at lære mere om meditation. Selvom det ikke er egnet for alle, er der dem, der finder ud af, at læsning af åndelige bøger og skrifter hjælper dem med bedre at forstå, hvordan meditation fungerer og inspirerer dem, når de søger indre fred og større åndelig forståelse.
- Et par eksempler på bøger, der er egnede, hvis du lige er begyndt at meditere, er: Åndedræt er bevidsthed fra munk og Zen-lærer Thich Nhat Hanh, Tydelig indsigt, dyb stilhed af buddhistmunk Ajahn Brahm, "Happiness" af munk og videnskabsmand Mattieu Ricard og klassikeren Mindfulness for begyndere fra Jon Kabat-Zinn.
- Hvis du ønsker det, kan du også vælge visse visdomselementer fra enhver åndelig eller hellig tekst, der har været hos dig og tænke over dem under din næste meditationssession.
Tag på i hverdagen opmærksomhed. Du behøver ikke at begrænse dig til dine øvelsessessioner for at meditere. Under din daglige rutine kan du for eksempel prøve meget godt at leve et opmærksomt liv. Prøv bare at arbejde på det når som helst i løbet af dagen for at være så opmærksom som muligt på, hvad der sker både i og omkring dig.
- For eksempel, hvis du finder dig selv oplever stress, så prøv at fokusere på din vejrtrækning i et par sekunder og ryd dit sind for eventuelle negative tanker eller følelser.
- Du kan øve opmærksomhed, mens du spiser, blive opmærksom på selve maden og alle de fornemmelser, du oplever, mens du spiser den.
- Det betyder ikke noget, hvad du laver i hverdagen. Uanset om du sidder ved computeren eller fejer gulvet, så prøv at blive mere opmærksom på kroppens bevægelser og hvad du føler præcist på det tidspunkt. At koncentrere sig på den måde og være opmærksom på her og nu kaldes mindful living.
Prøv at eksperimentere med jordingsmeditationsøvelser for at blive mere opmærksomme på her og nu. Jordforbindelse er en teknik, der hjælper dig med at øve opmærksomhed som en del af dine daglige aktiviteter. Alt hvad du skal gøre er at fokusere direkte på noget i dit miljø eller på en bestemt følelse i din krop.
- For eksempel kan du fokusere på den blå farve på en pen eller en mappe på et bord i nærheden af dig, eller du kan studere tæt på følelsen af dine fødder på gulvet eller den måde dine hænder hviler på gelænderne på dig. . Prøv at gøre dette, hvis du finder dig selv distraheret, eller hvis dit sind vandrer, eller hvis du er nervøs eller stresset.
- Du kan også prøve at fokusere på en række forskellige følelser på samme tid. For eksempel skal du vælge en nøglering og være opmærksom på de lyde, som nøglerne afgiver, hvordan de har det i din hånd og endda deres metalliske duft.
Ud over at meditere, prøv at leve et sundt liv. Mens meditation kan forbedre dit generelle helbred og dit velbefindende, fungerer det bedst, hvis du også opretholder sunde vaner for resten. Prøv at spise en sund kost, træne regelmæssigt og få nok søvn.
- Inden du mediterer, skal du prøve ikke at se for meget fjernsyn, drikke alkohol eller ryge. Disse aktiviteter er usunde og kan skyde dine tanker, hvilket gør det meget sværere at nå det koncentrationsniveau, du har brug for for at meditere med succes.
Prøv ikke at se meditation som et mål i sig selv, men mere som en rejse. Meditation er ikke et mål, du kan nå. Du kan ikke sammenligne meditation med en forfremmelse, du prøver at få på arbejde. Hvis du forsøgte at tænke på meditation som intet andet end et middel til et mål (selvom målet er at afklare dine tanker), ville det være som at sige, at formålet med en tur på en smuk dag ikke er mere. gå en kilometer. I stedet skal du fokusere på processen og oplevelsen af selve meditationen og undgå at bringe de ønsker og ballast, der distraherer dig fra hverdagen, ind i din meditationssession.
- Hvis du lige er begyndt at meditere, skal du ikke bekymre dig for meget om kvaliteten af selve meditationen. Så længe du føler dig roligere, lykkeligere og mere i fred med dig selv og verden omkring dig i slutningen af en session, kan du sige, at du har mediteret med succes.

Tips

Forvent ikke øjeblikkelige resultater. Målet med meditation er ikke at blive en Zen-mester natten over. Meditation fungerer bedst, når du gør det til intet mere end selve meditationen uden at forvente et specifikt resultat.
Hvis du har svært ved at holde dig til den tidsfrist, du har sat dig selv, skal du først meditere et par gange lidt kortere. Næsten alle kan meditere i et eller to minutter uden at blive generet af foruroligende tanker. Så når havet af dine tanker er roet ned, kan du gradvist forlænge dine meditationssessioner, indtil du formår at fuldføre den ønskede tid.
Det er svært at fokusere, når du lige er i gang med en meditationspraksis. Når du først begynder at meditere oftere, bliver du naturligvis vant til det. Tag dig tid og prøv at være tålmodig med dig selv.
Meditation behøver virkelig ikke være kompliceret. Inhalere. Ånde ud. Lad dine bekymringer smelte væk. Bare prøv at slappe af. Du behøver ikke gøre mere.
Gør det, der fungerer bedst for dig. Hvad der er den mest ideelle meditationsteknik for en anden fungerer ikke nødvendigvis for dig. Eksperimenter med forskellige måder at meditere for at finde den teknik, du bedst kan lide.
Hvad du gør med den indre fred, du oplever, mens du mediterer, er helt op til dig. Nogle mennesker finder det et godt tidspunkt at forestille sig et mål eller et resultat, som de gerne vil opnå i deres ubevidste tanker. Andre foretrækker at "hvile" i den sjældne stilhed, du kan opleve gennem meditation. Folk, der er religiøse, bruger ofte meditation til at forbinde med deres gud (er) og få visse visioner.
Meditation kan også hjælpe dig med at lære at klare ting, du fortryder og berolige dine tanker.