Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Forståelse af melatonin
• Metode 2 af 3: Tag melatonin til søvn
• Metode 3 af 3: Tag melatonin af andre grunde
• Advarsler

Melatonin er et naturligt hormon, der styrer din krops indre ur. Det virker ved at aktivere visse kemiske receptorer i hjernen, der fremmer søvn. Melatoninproduktionen styres af lys. På en normal dag stiger dine melatoninniveauer, når det er mørkt, og din normale søvntid nærmer sig. Forskning viser, at melatonin kan hjælpe med at regulere søvn i forskellige søvnforstyrrelser samt hjælpe med andre funktioner ved at regulere andre hormoner i din krop. Når du først har forstået, hvordan melatonin fungerer, kan du følge et par enkle trin for at bruge det korrekt, så det kan hjælpe med dine søvnmønstre, jetlag og andre problemer.

At træde

Metode 1 af 3: Forståelse af melatonin

1. Lær hvordan melatonin fungerer. Melatonin er et naturligt hormon, der produceres af din pinealkirtel i din hjerne. Det fungerer som en neurotransmitter eller kemisk messenger for at aktivere bestemte veje i din hjerne. Dens rolle i udformningen af ​​en søvncyklus er blevet anerkendt; men nyere forskning antyder, at det også påvirker andre kropsfunktioner.
   • I USA er melatonin tilgængeligt i håndkøb som et kosttilskud og er derfor ikke reguleret af FDA. I de fleste lande er det et receptpligtigt eller utilgængeligt lægemiddel. I Holland er det frit tilgængeligt i lave doser.
   • Andre søvnhjælpemidler giver normalt flere problemer såsom tilvænning, hvilket betyder, at de til sidst bliver mindre effektive, og du er nødt til at øge dosis. I denne henseende er melatonin et bedre alternativ, fordi det er et naturligt hormon, som du ikke opbygger tilvænning til.
2. Lær, hvornår du skal tage melatonin. Melatonin kan bruges til daglige søvnrytmeforstyrrelser såsom forsinket søvn-vågefase-lidelse, hvilket betyder at man ikke kan falde i søvn før kl. eller senere. Det kan også bruges til søvnproblemer relateret til natskift, generel søvnløshed og jetlag.
   • Normalt er melatonin sikkert at tage i passende mængder, ofte 1 mg eller mindre, for at hjælpe med disse problemer. Men hvis dine søvnproblemer er alvorlige eller vedvarende, skal du først tale med din læge.
   • Hvis du tager anden medicin, skal du også tale med din læge, inden du tager melatonin, da de kan interagere.
3. Kend bivirkningerne. Der er nogle almindelige bivirkninger for melatonin. Du kan føle dig søvnig, få hovedpine eller blive svimmel i løbet af dagen. Der er også mindre kendte bivirkninger, du kan opleve. Nogle af disse er ubehag i maven, mild angst, irritabilitet, forvirring og kortsigtede følelser af depression.
   • Hvis du oplever stædige bivirkninger, skal du tale med din læge.
4. Prøv forskellige former. Melatonin fås i forskellige former. Den fås til salg i tabletter eller kapsler. Disse kan være tabletter med tidsafgivelse, der langsomt absorberes af din krop over en lang periode. Disse formuleringer kan hjælpe dig med at sove natten igennem. Du kan også få sublinguale eller hurtigt opløselige tabletter, der opløses under tungen og går direkte ind i dit system i stedet for at blive absorberet af dit fordøjelsessystem. Dette betyder, at melatonin reagerer hurtigere end i normale tabletter eller kapsler.
   • Du kan også få melatonin i flydende form. Som med sublingual kan væskeformen absorberes direkte og virke hurtigere end normale tabletter eller kapsler.
   • Nogle apoteker kan også tilbyde melatonin i andre former, såsom gummier, bløde geler eller cremer.
5. Kontakt din læge. Når du tager melatonin, skal du kontakte din læge, hvis din søvnløshed vedvarer eller påvirker dine daglige aktiviteter. Derudover skal du kontakte din læge, før du tager melatonin, hvis du tager diabetesmedicin, blodfortyndende medicin, medicin til undertrykkelse af immunsystemet, blodtryksmedicin, medicin til undertrykkelse af anfald eller p-piller.

Metode 2 af 3: Tag melatonin til søvn

1. Evaluer dine sovevaner. Din søvnløshed kan være et resultat af dine vaner. Før du prøver kosttilskud, skal du sørge for at have gode vaner, der giver mulighed for søvn. Dette kaldes søvnhygiejne. God søvnhygiejne inkluderer at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, undgå alkohol og koffein inden sengetid og slukke for alle lys. Du bør også undgå stimulering inden du går i seng.
   • Aktiviteter, der skal undgås, er aktiviteter, der tænder dig, inden du går i dvale, såsom træning, fjernsyn eller computerarbejde.
   • Du skal også forbinde din seng med søvn. Det er bedst, hvis du ikke læser eller laver andet arbejde i din seng, så din krop ikke vænner sig til andre aktiviteter end at sove i din seng.
   • Prøv ikke at bruge elektronik som din telefon eller en fane, inden du går i dvale. Det blå lys, der frigives af disse enheder, kan gøre det vanskeligt for dig at falde i søvn.
2. Tag melatonin på det rigtige tidspunkt. Det tidspunkt på dagen, hvor du tager melatonin, er meget vigtigt. Hvis du tager det, fordi du har søvnbesvær, kan du tage en formular, inden du går i dvale, der gradvist frigiver indholdet. Men hvis du tager det, fordi du har problemer med at falde i søvn, anbefales det, at du tager det op til tre timer inden du går i seng; det rigtige tidspunkt er individuelt og kan kræve nogle eksperimenter.
   • Hvis du vågner midt om natten, skal du ikke tage melatonin for at sove igen. Ved at gøre det ødelægger du dit interne ur. Melatonin bør kun tages, før du normalt går i seng.
   • En sublingual form, der går direkte ind i din blodbane, har en hurtigere effekt. Hvis du tager en sublingual, hurtigtabsorberende eller flydende form, kan du tage den kortere inden sengetid, ca. 30 minutter før du planlægger at sove.
   • Det er normalt sikkert at tage melatonin i op til tre måneder eller endda længere, hvis din læge anbefaler det.
3. Find ud af den korrekte dosis. Når du først ved, hvornår du skal tage din melatonin, skal du finde ud af, hvor meget du skal tage. Normalt fås den i doser på 0,1 til 5 mg, med eller uden recept. En lille dosis til at hjælpe dig med at falde i søvn fungerer muligvis bedre end en større dosis; det vil reducere eller eliminere uønskede bivirkninger flydende eller sublinguale former kan foretrækkes. For at sikre uforstyrret søvn kan du tage en frigivet dosis på 0,3 til 5 mg.
4. Undgå visse opførsler. Når du først har taget melatoninet, skal du undgå visse opførsler, så det kan fungere på den mest effektive måde. For at melatonin skal være effektivt, undgå koffeinrige fødevarer og drikkevarer om natten. Det inkluderer kaffe, te, læskedrikke, energidrikke og chokolade.
   • Du skal også dæmpe belysningen, når du har taget melatoninet. Belysning nedsætter produktionen af ​​melatonin, så det vil forhindre dit søvnforsøg.

Metode 3 af 3: Tag melatonin af andre grunde

1. Kom over jetlag. Når du rejser, kan du tage melatonin for at hjælpe med jetlag, hvilket gør dig træt i løbet af dagen på grund af skiftende tidszoner. Den første aften, når du ankommer til din destination, kan du tage 0,5 til 5 mg melatonin. At tage det kan hjælpe dig med at sove og nulstille dine søvnmønstre til at matche den nye tidszone, du rejste til. Bliv ved med at tage dette i to til fem aftener.
   • Lavere doser, såsom 0,5 til 3 mg, anbefales for at undgå de narkotiske bivirkninger, der undertiden kan forårsages ved højere doser.
2. Hjælp med andre lidelser. Undersøgelser har vist, at melatonin kan hjælpe med symptomer på en række andre lidelser, såsom Alzheimers sygdom, depression, fibromyalgi, migræne og anden hovedpine, tardiv dyskinesi (TD), epilepsi, overgangsalder og kræft.
3. Tag den rigtige dosis. Hvis du tager melatonin af andre årsager end søvnløshed eller jetlag, skal du først tale med din læge. Din læge vil være i stand til at guide dig med hensyn til effektiviteten af ​​din tilstand, den bedste dosis og det rigtige tidspunkt til at tage det.
   • Tag det beløb, som din læge har ordineret. Forskellige doser har vist sig at være effektive til forskellige lidelser. Du skal også tage det, så længe din læge anbefaler det.

Advarsler

• Undgå aktiviteter såsom kørsel eller betjening af tunge maskiner i fire eller fem timer efter indtagelse af melatonin.
• Brug ikke flere sovehjælpemidler eller medicin på samme tid.
• Husk, melatonin er ikke beregnet til at kurere, behandle, forebygge eller diagnosticere sygdom.
• Du bør ikke drikke alkohol og tage melatonin på samme tid. Det er sandsynligvis mindre effektivt, hvis du tager alkohol på samme tid.