Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Overskriv hukommelsen
• Metode 2 af 3: Skub hukommelsen væk
• Metode 3 af 3: Gå fremad
• Tips
• Advarsler

Internettet er et stort, vildt område fuld af vidundere og rædsler. Måske gav du desværre efter for din nysgerrighed og endte på en irriterende webside. Du har muligvis ved et uheld åbnet et link til et uhyggeligt, skræmmende billede. Uanset hvad så du noget dårligt, og det hjemsøger dig nu. For at glemme, hvad du så, skal du gå videre med dit liv, slip og fyld dine tanker med pænere billeder.

At træde

Metode 1 af 3: Overskriv hukommelsen

1. Brug overskridelse af tankerne til at erstatte de forfærdelige billeder. Ideen bag overskrivning af sindet (også kaldet tankeforskydning) er, at du har evnen til at kontrollere, hvad du synes, og hvordan du reagerer. Du kan bevidst glemme dårlige minder ved at fylde dit sind med positive ting. Din hjerne har et begrænset fokus, og du kan kun holde et begrænset antal tanker i din umiddelbare bevidsthed. Prøv at erstatte negative minder ved at udsætte din hjerne for mere behagelige ting. Se en glad eller inspirerende video, gå vild i en historie, eller se billeder af søde dyr.
2. Udskift hukommelsen med noget lignende, men positivt. Tankeudskiftning fungerer bedst, når der er et forhold mellem den udskiftede tanke og den "overskrivende" tanke. Så hvis du har set en grufuld video, skal du finde en inspirerende video, der engagerer dine følelser lige så kraftigt. Hvis du har set et dårligt foto, skal du se på billeder, der får dig til at smile. Hvis du har læst noget, der får dig til at føle dig utilpas, skal du læse en historie, der beroliger dit sind.
3. Se på billeder af noget, der gør dig glad. Gennemse lister med memer eller fotos af søde dyr. Gennemse fotos af noget værdifuldt for dig: gode minder fra venner og familie, fotos af kæledyr, fotos af steder. Søg på Internettet efter noget som "søde babypandas" eller "dovne dovendyr" for at finde de billeder, du har brug for.
4. Se positive videoer. Søg efter komedievideoer på YouTube, eller se en episode af dit yndlingsprogram. Se efter videoer af enkle ting: en baby, der smiler, en ekstatisk hvalp eller en smilende. Find videoer af fredelige ting: bølgenes buldring, en sommerskovs sus eller en panoramaudsigt fra en bjergtop.
   • Søg online efter den type videoer, du vil have. Søg efter "glade videoer" eller "hvalpespil" for at finde medier, der kan berolige dit sind.
   • Tjek YouTube Haiku eller Vine for korte, men absorberende videoer.

Metode 2 af 3: Skub hukommelsen væk

1. Prøv at undertrykke hukommelsen, når det kommer til overfladen. Undertrykkelse af minder, ligesom at erstatte tanker, er en gennemprøvet metode til at hjælpe folk med at glemme negative minder. Dine negative minder er normalt knyttet til "udløsere", der minder dig om, hvad du så, og hvordan du følte. Hvis du kan tvinge dig selv til at ignorere hukommelsen, når det kommer til dit sind, så er du muligvis i stand til at bryde og give slip på disse "episodiske" links.
2. Forstå hvordan hukommelsesundertrykkelse fungerer. Kognitive forskere deler minder i to mønstre: episodisk og semantisk. Episodisk hukommelse er oplevelsesmæssig og subjektiv, mens semantisk hukommelse er faktisk og objektiv. Når du ser noget forfærdeligt online, udløser det et øjeblikkeligt og indre negativt svar og er knyttet til din episodiske hukommelse for at minde dig om, hvad du så. Ved at danne nye tilknytninger til disse udløsere kan du muligvis gradvist "glemme", hvad du har set.
   • Episodisk hukommelse er vores måde at huske specifikke ting, som vi har oplevet. Disse minder er normalt bundet til den følelsesmæssige kontekst af det, der skete. Således kan hukommelsen om denne forfærdelige ting, som du har set, knyttes til udløsere, der konstant bringer billedet tilbage.
   • Semantisk hukommelse er en mere struktureret samling af fakta, betydninger, ideer og kommentarer om vores eksterne verden. Vores hjerner har tendens til at gemme denne viden uafhængigt af vores personlige oplevelse. Semantisk hukommelse inkluderer normalt ikke en følelsesmæssig kontekst.
3. Øv dig på at give slip. Hvis du er stødt på noget online, der var særligt forfærdeligt, er chancerne for, at billedet dukker op i dit hoved fra tid til anden. Prøv at fange og vende dine tanker. Du kan gøre dette på to måder: du kan "give slip" på tanken ved at konfrontere dig selv og være i fred med den, eller du kan "undertrykke" tanken ved at skubbe den dybere ned i dit sind. Når dit sind ender på et mørkt sted, så prøv at bevidst fokusere din opmærksomhed på mere behagelige ting. Du kan se op eller se ned.

Metode 3 af 3: Gå fremad

1. Gå udenfor. Lad internettet være et stykke tid, og prøv at fordybe dig i den virkelige verden omkring dig. Indhent venner eller kør en tur, eller tilbring lidt tid i det fri. Gå tilbage til nutiden med dine tanker og gør noget, du nyder. Den uhyggelige ting, du har set online, kan virke meget mere abstrakt efter at have trukket dig væk fra tastaturet og gjort mere relevante ting.
2. Vær forsigtig online. Internettet repræsenterer de mørkeste dybder og blændende højdepunkter i den menneskelige tilstand. Det er en labyrint af kode, og hvert klik er et skridt til et ukendt sted. Du kan komme på tværs af noget smukt, der inspirerer dig til at ændre dit liv - eller du kan støde på noget, der er ekstremt forstyrrende for din sjæl.
   • Tænk inden du klikker. Prøv at være opmærksom på konteksten for hvert klik, du laver, og spørg dig selv, om du stoler på kilden til linket. Gør dit bedste for at finde ud af, hvor du skal hen, inden du klikker på linket. Spørg dig selv, om det er noget, du vil have dig i tankerne.
3. Rapporter ulovligt indhold. Hvis du er stødt på noget ulovligt, som åbenbart er skadeligt, kan du overveje at rapportere det til den lokale politistation. Det kan være svært at finde cyberkriminelle, men det har fungeret før. Overvej konsekvenserne af situationer, der kan kræve yderligere handling:
   • Nogen har sendt billeder af en hund, der er blevet voldeligt mishandlet. Billederne blev lagt ud på et lokalt forum, og du tror chancerne er, at den, der sendte billedet og misbrugte hunden, var fra området.
   • Nogen har sendt børnepornografi eller andre beviser for misbrug af børn. Ikke alene er dette strafbart, men det er skadeligt for børn. Hvem ved, et barns liv kan være på spil.

Tips

• Gå ud og indånder frisk luft, stirrer på himlen og rydder dit sind.
• Forsøg ikke at tænke over det. Jo oftere du husker en påmindelse, jo længere bliver den hos dig.
• Lær at meditere og andre opmærksomhedsteknikker, der hjælper dig.
• Skriv i en journal eller tale med nogen om det. At oversætte din oplevelse til ord kan være en fantastisk måde at behandle det, du føler.
• Lyt til lidt glad dansemusik eller rigtig gode gamle popsange. Selvom det ikke er de ting, du normalt lytter til, kan en god beat hjælpe dig med at glemme.

Advarsler

• Hvis du støder på misbrug af børn, skal du rapportere hjemmesiden til de lokale myndigheder. Tøv aldrig med at handle.
• I fremtiden skal du være mere forsigtig, når du surfer på Internettet. Internettet er et omfattende, vildt sted fuld af vidundere og rædsler.
• Dårlige minder kan altid komme tilbage.