Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Behandling af dine følelser
• Del 2 af 3: Foretag stille, produktive samtaler
• Del 3 af 3: Få et positivt syn
• Tips
• Advarsler

Har du nogensinde brast i gråd eller skreg på din partner og ikke kan huske, hvordan tingene kunne eskalere så hurtigt? Så er du måske lidt for følelsesladet. Bare rolig over det - det sker for alle! Det er dog vigtigt, at du får disse følelser under kontrol for at gøre dit forhold lykkeligere. Lær at acceptere og behandle dine følelser på en upartisk måde. Bliv rolig og lyt til din partner, især under heftige diskussioner. Endelig, prøv at få et mere positivt syn på tingene, så du begynder at stole mere på dig selv og dit forhold.

At træde

Del 1 af 3: Behandling af dine følelser

1. Identificer dine følelser omhyggeligt og specifikt. Før du kan behandle negative følelser, skal du identificere dem. Forestil dig, at du skriver en rapport om dine følelser, og at du skal gøre det så detaljeret som muligt. Du er nødt til at tænke ikke kun på typen af ​​følelser, men også på intensiteten af ​​den følelse.
   • "Vred" er en temmelig vag måde at beskrive din følelsesmæssige tilstand på. Grav dybere for at finde en mere specifik indikation, såsom "dybt skuffet".
   • I stedet for at sige, at du føler dig "god", skal du beskrive din tilstand som "ophidset" eller "afslappet".
   • Husk at du ikke er dine følelser. En følelse er en midlertidig tilstand, ligesom et passerende vejrsystem. I stedet for at sige "Jeg er vred", skal du sige "Jeg er vred nu".
2. Overhold dine følelser uden at dømme dig selv. Hvis du er vred på din partner, skal du være vred. Forsøg ikke at undertrykke dine følelser eller bekymre dig om at føle en bestemt måde. Du er bare menneske! Fordyb dig i stedet i de tanker og fornemmelser, der ledsager følelserne. Tillad dig selv at udforske og fuldt ud opleve dine følelser i stedet for at forsøge at undertrykke dem.
   • Læg mærke til mærkelige fysiske fornemmelser, der ledsager følelserne, såsom tætheden i brystet eller dit hjerte kæmper.
   • Du tænker måske, ”Okay, jeg er vred på Jan, fordi han glemte at ringe, da han kom til hotellet. Det er okay at være vred - det betyder ikke, at jeg er en krævende kæreste. "
3. Overvej hvorfor du føler dig vred. Når du først har genkendt og observeret dine følelser, er det tid til lidt detektivarbejde. Pas på ikke at tage dine følelser ud af problemer, du har med din partner. Stil dig selv et par spørgsmål for at bestemme, hvor følelserne kommer fra. For eksempel: Hvad var præcis udløseren til dit svar? Er du sur, fordi du føler, at du ikke bliver respekteret af din partner, eller er din vrede mere relateret til en hård dag på arbejde?
   • Hvis du føler jaloux, så spørg dig selv, om din jalousi er resultatet af fortidssår. Tænk på dine forhold til familie, venner og ekser. Forklarer nogen sår fra disse forhold dine nuværende jaloux følelser?
4. Dvel ikke ved dine negative følelser for længe. At bekymre sig om detaljerne i tidligere argumenter eller "hvad hvis" tanker kan gøre dig vanvittig. Lad i stedet forlade tidligere konflikter og fokusere på nutiden.
   • Sig til dig selv, "Okay, den samtale gik ikke så godt som jeg havde tænkt mig, og jeg er bekymret for det. Der er dog intet, jeg kan ændre nu. Jeg vil prøve at håndtere diskussioner bedre i fremtiden. "
5. Se en læge, hvis du har svært ved at regulere dine følelser. Hvis du kæmper med dine humørsvingninger eller oplever ekstremt følelsesmæssige lav- eller højdepunkter, kan der være en underliggende fysisk årsag. For eksempel kan skjoldbruskkirtelsygdom forårsage stemningsforstyrrelser, såsom angst, depression eller humørsvingninger. Tal med din læge om, hvad du oplever, og arbejd sammen om at finde en løsning, der fungerer for dig.

Del 2 af 3: Foretag stille, produktive samtaler

1. Diskuter dine følelser med din partner ved hjælp af "jeg" udsagn. Kommuniker dine følelser til din partner på en rolig, ikke-beskyldende måde ved hjælp af "jeg" udsagn. Disse nyttige udsagn hjælper dig med at holde dine følelser i skak, mens du ikke bebrejder din partner.
   • I stedet for at sige "Du gør mig vanvittig med dine skrig," siger du, "Jeg er vred, når du løfter din stemme til mig."
   • I stedet for "Du forstår ikke!" Du siger, "Jeg er uenig med dig."
   • I stedet for at angribe eller give skylden på din partner, skal du fokusere på dine egne følelser og perspektiv på situationen.
2. Lyt til din partner uden at blive stødende. At være sur og stødende er en naturlig reaktion, men prøv at lytte til, hvad din partner faktisk prøver at fortælle dig. Gør dit bedste for at se situationen ud fra din partners perspektiv.
   • Hvis din partner beskylder dig for ikke at passe ham eller hende, skal du ikke råbe tilbage, at den anden person er irrationel. Lyt til den anden. Måske har du ikke været den bedste partner sidst, fordi du har haft så travlt med skolen.Det betyder ikke, at du er en dårlig person, men det betyder, at det kan være tid til at foretage nogle ændringer.
   • Når du indser, at du tog fejl, skal du tage ansvar og indrømme det. Prøv at lære af dine oplevelser og gå videre.
3. Høj ikke din stemme. At hæve din stemme kan få en diskussion til at komme ud af hånden. Hold din stemme samlet og rolig. Der er en chance for, at du får en mere vellykket samtale.
4. Undgå aggressivt kropssprog. Hvis du undrer dig over, hvorfor din partner reagerer negativt, skal du være opmærksom på dit kropssprog. Har du krydset dine arme, banker du med fødderne, eller er dine knytnæve sammenbundet? Disse handlinger kan få dig til at se fjendtligt ud, hvilket også kan føre til, at din partner reagerer på en fjendtlig måde.
   • I stedet skal du holde dine arme og skuldre afslappede, med hovedet op og få øjenkontakt. Du kan måske føle dig mere afslappet allerede!
5. Øv dig i at tale langsomt. Hvis du finder dig selv ved at blive opvarmet og ophidset, så prøv at bremse. At tale langsommere hjælper dig med at føle dig mindre ængstelig, give dig tid til at tænke over, hvad du siger, og hjælpe dig med at forstå din partner bedre.
   • Hvis du har svært ved at bremse, skal du øve dig ved at skrive ned det, du vil sige, og læse det højt. Tal med korte sætninger og hold pause for at trække vejret dybt efter hver sætning.
6. Når du finder dig selv at spise, skal du trække vejret dybt. Dette er en af ​​de nemmeste måder at kontrollere dine følelser på. Dyb vejrtrækning reducerer stressinducerende hormoner, hvilket får dig til at føle dig mere afslappet under en anspændt situation.
7. Afbryd et argument, før du mister temperamentet. Du kender følelsen: dit ansigt bliver varmt, din mave kramper og dine hænder begynder at snurre. Inden du oplever en følelsesmæssig eksplosion, skal du forlade samtalen og komme tilbage, når du slår dig ned. Her er en god tommelfingerregel: Prøv at komme ud, før din vrede kommer forbi fire på en skala fra en til ti.
   • Sig noget som: "Undskyld, men jeg tror, ​​jeg er nødt til at roe mig ned, før vi kan fortsætte denne diskussion."
8. Fokuser på det problem, der står på spil. Når du har ord om at holde huset rent, skal du ikke bringe det faktum, at din partner var sent på din udflugt den anden nat, uanset hvor fristende det måtte være. Begge bliver kun mere ophidsede, og ingen af ​​problemerne løses.
9. Tænk på noget sjovt eller afslappende efter diskussionen for at berolige dig selv. Forestil dig at slappe af i din yndlingspark med en dejlig picnic, eller tænk tilbage på en sjov aften med dine bedste venner. Det bliver så lettere at give slip på den resterende vrede.

Del 3 af 3: Få et positivt syn

1. Hold dig væk fra situationer eller adfærd, der fører til de destruktive følelser. Hvis forfølgelse af din partners eks på Instagram altid får dig en kamp med jalousi, skal du stoppe det. Eller måske har du påtaget dig for mange ansvarsområder og er i et irritabelt humør som følge heraf. Prøv at overføre nogle af disse ansvarsområder, så du ikke er så kort med din partner.
   • Selvfølgelig vil du ikke være i stand til at undgå enhver vanskelig situation, men hold dig væk fra den så godt du kan.
2. Fokuser på det gode, ikke det dårlige. Når du bemærker negative følelser, der kryber op, så prøv at se på situationen fra et nyt perspektiv. I stedet for at fokusere på de negative aspekter af dit forhold, skal du fokusere på de positive aspekter. I stedet for at zoome ind på personens negative kvaliteter skal du være opmærksom på den andres styrker.
   • Forestil dig, at din partner kommer sent hjem fra arbejde. I stedet for at beskylde ham eller hende for at være en workaholic, skal du prøve at forstå, hvor hårdtarbejdende den anden person er.
3. Erstat negative tanker med positive. Negative tankecyklusser kan få et eget liv. En negativ tanke skaber en anden negativ tanke, og inden du ved af det, kan du ikke tænke klart! Bekæmp negative tanker med realistiske, neutrale tanker. Når du først har lært at tænke mere neutralt og objektivt om dig selv, vil du finde det lettere at fokusere på det positive.
   • Hvis du finder dig selv i at tænke, "Min partner er ligeglad med mig," så tænk på alle de dejlige ting, den anden person har gjort for dig. Husker du, da den anden person droppede alt for at tage sig af dig, da du var syg, eller overraskede dig med en overdådig fest på din fødselsdag?
   • Tag fat på en negativ tanke som "Jeg er ikke god nok for min partner" ved at tænke på alle de mennesker i dit liv, der synes, du er fantastisk.
4. Gå ikke til konklusioner. Det er let for sindet at gå tabt i undergangstænkning, men normalt er sådanne tanker ret fjernhentede. Genkend katastrofetanker og brug din logik til at klemme dem i knoppen.
   • Hvis din partner ikke svarer på telefonen, skal du ikke automatisk antage, at de har en affære. Tænk i stedet, ”Janet glemmer altid sin telefonoplader. Hendes telefon er sandsynligvis død, så hun kan ikke svare. "
5. Hold øje med fejlagtig logik. Det er let at tænke urealistisk, kontraproduktiv. Se efter disse mønstre i din egen tænkning, og prøv at genkende dem, når de opstår. Almindelige tænkefejl er:
   • Alt-eller-intet tænkning eller en tendens til at se situationer i sort og hvid uden gråtoner (for eksempel "Jeg er en fiasko" eller "Min partner er en dårlig person").
   • Generaliser, hvor du betragter en bestemt begivenhed som fælles for alle aspekter af dit liv. For eksempel, hvis et forhold er mislykket, tænker du måske, "Jeg kan ikke have et sundt forhold."
   • Filtrering af de positive aspekter af en situation og kun fokus på de negative sider.
   • Antag at du ved hvad der sker i andres sind. For eksempel "Bernadette er færdig med sin bachelor, men det er jeg ikke. Hun må tro, at jeg er en idiot. "
   • Dommedom eller tænker at en situation er meget værre end den faktisk er. For eksempel, hvis du går op med nogen, tænker du måske, "Jeg finder aldrig kærligheden igen."
   • Ræsonnement baseret på følelser snarere end objektive fakta. For eksempel, hvis du siger til dig selv: "Jeg har lyst til, at jeg ikke kan gøre noget rigtigt, så jeg tror, ​​det må være sandt."
   • Mærk dig selv og andre i stedet for at fokusere på handlinger og intentioner. Tænk for eksempel noget som: "Hun er en tæve!" I stedet for, "Hun var ikke meget bekymret for mine følelser lige nu."
   • Spådom eller forudsigelse af resultatet af en situation baseret på følelser snarere end rationel tænkning. For eksempel: "Hvorfor skal vi stadig prøve at gøre noget ved dette? Vi skal alligevel bryde op. "
6. Nedtone dine styrker. Jalousi og andre negative følelser kan tage over, når du føler dig negativ over for dig selv. Skriv en liste over alle dine positive kvaliteter og styrker, og gennemgå dem regelmæssigt for at styrke dig selv. Du kan blive overrasket over at se, hvor mange gode kvaliteter du har!
   • Alle har styrker. Hvis du føler dig fast, skal du bede en nær ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig.
7. Find ud af om dit forhold er sundt. Du kan føle dig følelsesladet, fordi din partner er uærlig, manipulerende eller voldelig. Er dit forhold bygget på respekt og tillid? Hvis ikke, kan det være nødvendigt med terapi, eller du bliver måske nødt til at forlade forholdet.

Tips

• Bliv ikke sur på dig selv for at være en følelsesladet person. Med følelser kommer en masse kreativitet og entusiasme. Nyd denne kvalitet og lær hvordan du bruger den til din fordel.

Advarsler

• Hvis dine følelser forhindrer din daglige funktion eller forstyrrer dine andre forhold, skal du søge professionel hjælp.