Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Det er ikke let at afslutte et forhold, uanset om det er din beslutning eller din partners. Du kan blive konfronteret med smertefulde følelser og ønsker at løse dem så hurtigt som muligt. Der er mange strategier, du kan tage for at komme over din smerte og komme videre, såsom at skrive om dine følelser, lade dig selv sørge og være forsigtig med alternative forhold senere. når man går i stykker. Ved, at det tager tid og udholdenhed at overvinde en følelsesmæssig sammenbrud. Hvis tingene ikke bliver bedre efter et stykke tid, skal du huske, at du altid kan søge støtte fra venner, familie eller endda en mental sundhedsperson.

Trin

Metode 1 af 3: Gå fremad

1. 

   
   
   Hold afstand. Selvom du og din eks beslutter at holde et venskab, skal du holde afstand fra din eks. Dette betyder intet møde, ikke hænge rundt med sin familie, ingen telefonopkald, ingen e-mails, ingen sms'er, ingen Facebook, ingen IM'er. Du behøver ikke stoppe med at tale med personen for evigt, men du skal afbryde al kontakt, indtil du helt kan glemme din eks.
   • Hvis din eks prøver at overtale dig til at holde mødet, skal du ærligt spørge dig selv, om det er det værd. Hvis du bare vil genopleve fortiden ved at møde din eks, vil du let blive trukket ind i den nuværende situation, og det vil være svært for dig at opgive den ex.
   • Det kan være nødvendigt at du kommer i kontakt med din eks for at håndtere nogle livsproblemer som at flytte hus, underskrive papirer osv., Men prøv at begrænse det til, hvad der virkelig er nødvendigt og bør Husk at holde dine opkald / møder korte og høflige.

2. 

   
   
   Organiser dit boligareal. At bryde op kan være et tegn på en ny start. Så rengøring og organisering af dit private rum får dig til at føle dig opdateret og klar til at møde den nye ting, der venter dig. Frustration kan få dig til at føle dig forvirret og deprimeret, og dette vil kun øge dit stressniveau. Rengøringsjobbet kræver ikke, at du bruger for meget mental energi, men tvinger dig også til at opretholde tilstrækkelig koncentration til ikke at tænke på smerte.
   • Rengør dit værelse, læg et par nye plakater op, arranger dine ikoner på computerskærmen. Selvom det måske lyder trivielt, men rengøringsjobbet vil helt sikkert hjælpe dig med at føle dig bedre.

3. 

   
   
   Fjern smertefulde hukommelsesudløsere. Mange elementer vil minde dig om din eks - en sang, en duft, en lyd et eller andet sted. At holde dem rundt vil gøre det svært at komme sig fra en hånd. Slip af med alt, hvad der gør ondt eller ondt i dit hjerte. Fjernelse af stimulanterne fra dit miljø vil gøre underværker for dig.
   • Hvis du har et par souvenirs, såsom et ur eller andre smykker, der er givet af din eks, er det okay at beholde dem. Men indtil videre skal du lægge dem væk, indtil du er fuldstændig genoprettet efter sammenbruddet.

4. 

   Gå ud i samfundet og gør noget. Når dit forhold er slut, kan du tillade dig selv at bruge lidt tid indendørs. Men husk at du har brug for at gå ud i verden, når du har behandlet dine følelser. Lav planer, hæng ud med venner og have det sjovt! Dette vil være lidt forvirrende i starten, men med tiden bliver det lettere, og du vil føle dig lykkeligere. At komme ud af huset og gøre noget er vigtigt, fordi du har brug for at vokse og vedligeholde dit sociale netværk efter bruddet. Denne handling hjælper dig med at komme videre i livet.
   • Du behøver ikke hænge ud med andre mennesker meget ofte. Gå ud og nyd friheden til at gøre hvad du vil. Gå til din yndlingscafé, shoppe eller gå på en kort tur.

5. 

   Omhyggelig før de alternative relationer efter opbrud. Normalt vil folk hurtigt gå ind i et nyt forhold efter at have brudt op med deres eks; Denne type forhold kaldes et erstatningsforhold (hvilket betyder at du hurtigt finder en anden til at "udfylde tomrummet" hos din eks). Denne type forhold er ret almindelig, men det er ikke altid en god idé. Når du går ind i et andet forhold lige efter at have brudt din partner, prøver du måske bare at skjule dine negative følelser med spændingen ved dit nye forhold. Hvis det ikke varer, bliver du nødt til at møde smerten ved to sammenbrud på samme tid. Det er en god ide at forblive single, indtil du har løst dine følelser helt og er kommet over opløsningen.

6. 

   Pas på dig selv. Efter et samliv gør folk ofte lidt indsats for at tage sig af sig selv, men det får dig ikke til at føle dig bedre. Vær opmærksom på dine grundlæggende mentale, fysiske og mentale sundhedsmæssige behov. Hvis du ikke plejede dig selv tidligere, er det nu det rigtige tidspunkt at starte. Du skal spise godt, få nok søvn, tage dig tid til at slappe af og træne regelmæssigt for at føle dig bedst.
   • Spis en sund kost, der indeholder masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og magert protein. Hold dig væk fra "junk" mad, mad med højt sukkerindhold og fedt.
   • Få 7-8 timers søvn pr. Nat, men husk at nogle mennesker stadig har det fint med at sove mindre end 7 timer, mens andre har brug for mere end 8 timers søvn pr. Nat.
   • Træn i 30 minutter ad gangen, 5 gange om ugen. Du kan gå i 30 minutter, cykle rundt i kvarteret eller svømme.
   • Slap af i mindst 15 minutter om dagen. Prøv meditation, dybe vejrtrækningsøvelser eller yoga for at slappe af.
   reklame

Metode 2 af 3: At klare emotionel smerte

1. 

   Ved, at det er okay at føle smerte. Når du går i stykker, vil du føle dig trist, vred, bange og andre følelser. Du kan måske bekymre dig om, at du vil være alene livet ud, eller at du aldrig bliver glad. Men husk at minde dig selv om, at det efter en opløsning er ret normale følelser, og at du skal føle dem, før du kan komme videre.

2. 

   Stop almindelige vaner i en kort periode. Dette kan være helt nødvendigt efter en opløsning. Det kan hjælpe dig med at behandle dine følelser, og i sidste ende vil du gå væk. Husk dog ikke at gøre noget, der truer andre forhold eller dit levebrød.
   • For eksempel kan du springe over en almindelig fitnessklasse i en uge uden at bekymre dig om konsekvenserne, men du kan ikke holde op i en uge. Brug dømmekraft og forklar situationen for dine venner, hvis du har brug for at annullere nogle af dine planer under genopretningsprocessen.

3. 

   Tillad dig selv at sørge over dit tab. At afslutte et forhold kan efterlade et stort hul i dit hjerte, og det vil tage tid at få lov til at sørge.Tillad dig selv at sørge over dit tab og opleve den smerte, det forårsager. Ellers vil det være svært at komme sig hurtigt og komme videre. Du kan græde, skrige, råbe eller hvad som helst du har brug for for at slippe af med dine negative følelser.
   • Prøv at indstille bestemte tidspunkter for dig at sørge for tabet af dit forhold. At klare dine følelser kan give dig et udløb, mens du stadig forhindrer dig i at falde ind i dine følelser.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Ægteskabs- og familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en klinik med speciale i træning og terapi i New York City. Han fik en kandidatgrad i ægteskab og familieterapi fra Iona University og har været i terapi i over 10 år.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Ægteskab og familieterapeut

   Jo hurtigere du accepterer dine følelser og omstændigheder, jo hurtigere bliver din lidelse.

4. 

   Bliv hos dine tilhængere. Omgiv dig med mennesker, der elsker dig, og hjælp dig til at føle dig bedre med dig selv. Folk, der støtter og forstår, får dig til at føle, at du er umagen værd, og du vil let kunne stå på dine egne fødder med dine kære ved din side.
   • Vær ikke bange for at søge støtte fra venner og familie, når du har brug for at tale med nogen eller har brug for en skulder til at græde.

5. 

   Find sunde måder at lindre følelsesmæssig smerte på. Dit første instinkt kan være at henvende sig til alkohol, stoffer eller mad for at glemme eller lindre din smerte, men dette er ikke den langsigtede løsning for dig. Når du beskæftiger dig med følelsesmæssig smerte, skal du holde dig væk fra usunde fremgangsmåder. Find i stedet måder til at klare din smerte på en måde, der hjælper dig med at vokse og komme dig.
   • Find en ny hobby for at holde dig travlt, mens du kommer dig efter sammenbruddet. Du kan deltage i en klasse, en klub eller lære at gøre noget selv. Forfølg en hobby kan hjælpe dig med at føle dig bedre med dig selv, hjælpe dig med at undgå at tænke på smerte i en kort periode og opbygge din selvtillid ved at udvikle nye færdigheder.

6. 

   Overvej at tale med en terapeut, hvis smerten bliver for stor. Mange mennesker kan overvinde smerten ved at bryde op alene, men andre ikke. Hvis du har problemer med at klare følelsesmæssig smerte, eller hvis du tror, ​​du måske har været deprimeret fra opbruddet, skal du søge hjælp hos en mental sundhedspersonale så hurtigt som muligt. . reklame

Metode 3 af 3: At klare dine følelser

1. 

   Se tilbage på dit forhold. Overvej alle årsagerne til bruddet mellem dig og din eks. Husk, at selvom I begge har det godt sammen, kan I stadig løbe ind i problemer. At tænke over, hvorfor dit forhold sluttede, kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvorfor du har brug for at komme videre. Det kan også hjælpe dig med at undgå at lave de samme fejl igen i fremtiden, hvis du kan identificere faktorer, der bidrager til afslutningen af ​​forholdet. Du bør spørge dig selv følgende:
   • Bidrager jeg til slutningen af ​​forholdet? Hvis ja, hvad gjorde jeg?
   • Har jeg en tendens til at vælge nogen til en dato? Hvis ja, hvordan er de? Er de gode for mig? Hvorfor eller hvorfor ikke?
   • Har jeg stødt på det samme problem i et andet forhold? Hvis ja, hvad er grunden til, at jeg har dette problem? Hvad kan jeg ellers gøre, når jeg har et andet forhold i fremtiden?

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Ægteskabs- og familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en klinik med speciale i træning og terapi i New York City. Han fik en kandidatgrad i ægteskab og familieterapi fra Iona University og har været i terapi i over 10 år.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Ægteskab og familieterapeut

   Ved at tage dig tid til at tilgive dig selv og andre kan du finde de gode ting i en dårlig situation.

2. 

   Skriv om dine følelser. Skriv i din dagbog eller prøv at udtrykke dine følelser i poesi. Det er vigtigt at være ærlig og ikke korrigere fakta selv. En af de bedste fordele ved at nedskrive dine følelser er, at du nogle gange vil blive forbløffet over den uventede visdom, du får, når du tømmer dit sind på papir. Reglerne ser tydeligere ud, og din sorg mindskes, du lærer let værdifulde livslektioner af din erfaring.
   • Prøv at skrive om dine følelser efter sammenbruddet hver dag, indtil du føler dig bedre. For eksempel kunne du starte hver dagbogside med sætningen "Det har været __ dage efter at have brudt op, og jeg føler mig _____". Du kan derefter beskrive, hvordan du har det mere detaljeret. Denne signal hjælper dig med at spore dine følelsesmæssige fremskridt over tid og behandle disse følelser godt.
   • Du kan skrive breve til ex, men gør det ikke indsend det. Dette kan hjælpe dig med at udlufte dine følelser fra tid til anden. Send det dog afsted Ikke er en god idé. Dette brev er til dig, så du kan skrive hvad du vil sige og afslutte det. Det vil ikke gøre dig noget godt, hvis du fortsætter med at gentage opbruddet, så lad bare som om det er sidste gang du fortalte personen, hvordan du havde det.
   • Skriv en historie. Tænk på, hvornår du først startede et forhold til den person, og lav notater om, hvor lang tid det var fra start til slut. Dette kan være ret smertefuldt, men det giver dig et bedre overblik. Når du kommer til det sidste kapitel, skal du afslutte historien med en positiv note og skrive "Afslut".

3. 

   Håndter vrede. Vrede følelser kan opstå, når vi har et dårligt ry eller bliver behandlet uretfærdigt. Når du ikke kan komme i kontakt med din eks, er den bedste måde at tackle den vrede på at slappe af ..
   • Træk vejret dybt og fokuser på at slappe af musklerne. Blød musik kan ofte hjælpe.

4. 

   Fortsæt med dine beslutninger. Hvis du var den, der skulle bryde sammen, skal du huske, at hvis du fokuserer på den glade tid, du har brugt med din eks, kan du glemme årsagerne til, at du brød op. Ligeledes må du ikke overveje situationen, hvis beslutningen om opsplitning er taget fra den pågældende person. At romantisere den bedste del af forholdet og overbevise dig selv om, at den dårlige del ikke rigtig er så dårlig, er en almindelig handling. Du skal ikke gøre dette på dig selv. Du bør acceptere situationen og finde en måde at komme videre på.

5. 

   Mind dig selv om din ekss negative punkter. Fokusering på alle de ting, du ikke kan lide ved din eks, kan hjælpe dig med at komme hurtigere over opbruddet. Du kan lave en liste over, hvad du ikke kan lide ved personen. For eksempel kan det være, at personen ofte burper lidt højt efter middagen, eller selv laver en plan uden at konsultere dig eller glemmer din fødselsdag. Lav en liste over alle de små ting, din eks har gjort, der gør dig ubehagelig.

6. 

   Overvej hvorfor du ville have det bedre uden din eks. Ud over at minde dig selv om alle de ting, personen gjorde, og som forstyrrer dig, er det også nyttigt at tænke på de positive ting ved bruddet. Du kan lave en anden liste over alle grundene til, at du ville have det bedre uden din eks.
   • For eksempel er din eks måske afskrækkende fra din indsats for at spise sundt, så nu har du ret til at følge en sund kost og tage mere pleje af dig selv. Kære.Eller din eks vil aldrig have dig til at gøre de ting, du kan lide, så er du i dette øjeblik helt fri til at gøre dem. Lav en liste over alle grunde til, at du har det bedre med din crush.
   reklame

Råd

• Husk, at din eks muligvis også prøver at fjerne dit mentale image. Du skal være opmærksom på dette og holde afstand. Hvis du har besluttet ikke at mødes, skal du holde dig til denne beslutning: stop med at se hinanden.
• Ved, at det er okay at græde og udtrykke dine følelser. Du vil føle dig bedre, når du håndterer dine følelser end at prøve at undertrykke dem.
• Du kan gennemføre en symbolsk ceremoni. Mennesker holder ofte begravelser for at fejre den afdøde mistede krop, og du kan også sige farvel til dit forhold, der aldrig vil være løst på en lidt formel måde. Saml alle de påmindelser, du har om personen, og brænd dem, eller doner dem til velgørenhed. Har din lovprisning klar og læs den højt ..

Advarsel

• Hvis du opdager, at du regelmæssigt tjekker MySpace, Facebook eller nogen af ​​din ekss sociale mediekonti, skal du bruge et program eller opsætte din browser til at blokere URL-stien til den pågældende persons konto. Det hjælper også med at fjerne din ekss konto fra din venneliste. Selvom det hele er overstået, kan du stadig have smerter og ubehag ved at læse personens indlæg.
• Pas på forfølgelse eller intimidering, og hvis du bemærker noget, skal du straks rapportere det til politiet. Den person kan bare være i problemer og ikke sætte dig i fare. Men du skal heller ikke være hensynsløs. Hvis det er nødvendigt, kan du bede om en tilbageholdelsesordre (ingen nærhed) eller en beskyttelsesordre og ringe til politiet hver gang der er en overtrædelse; du har brug for papirbevis, hvis forfølgelsen øges.