Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Der kan opstå mange situationer i livet, der får nogen til at føle sig dårlige om deres liv. Dette kan omfatte at miste en elsket, miste et job, være arbejdsløs i lang tid, kronisk sygdom, bryde op osv. Det er helt normalt at være trist i disse situationer. Det er dog vigtigt at indse, at det er muligt at vågne op af at opleve dem ved at tænke meget positivt, hvilket betyder at tænke på problemet på en mere optimistisk og effektiv måde.Derudover er der mange strategier, som du bør overveje at implementere, så du kan vende tilbage til en følelse af lykke og genvinde et positivt syn på livet.

Trin

Metode 1 af 3: Identificer potentiel årsag

1. 

   
   
   Find ud af, hvorfor du synes, dit liv er så dårligt. Der er mange grunde til, at du synes, dit liv er dårligt. Hvis du oplever en masse stress hver dag, kan du føle dig nervøs eller frustreret. Du kan endda opleve fysiske symptomer såsom hovedpine eller søvnløshed. Almindelige kilder til stress inkluderer:
   • Stor forandring i livet. Hvis du gennemgår en periode med pludselig forandring, såsom afslutningen på et forhold (eller ind i et nyt forhold), karriereændring, flytning osv., Bliver du stresset. lige.
   • Familie. Hvis dit hjemmeliv er i kaos, kan du blive trist, ked af det eller bekymret.
   • Arbejde / undersøgelse. Pligt på arbejdspladsen eller i skolen er en kilde til stor stress for de fleste mennesker. Hvis du føler dig manglende respekt på arbejde eller skole, eller føler dig fast i et job, vil du synes, at dit liv er ret dårligt.
   • Sociale liv. Hvis du føler dig isoleret eller afbrudt fra andre, kan du føle at dit liv er forfærdeligt. Eller hvis du er nervøs for at møde nye mennesker eller komme ind i sociale situationer, kan du føle dig stresset, når du skal gøre dette.

2. 

   
   
   Skriv dagbog. En måde at finde ud af de mulige årsager til dine følelser er at lokalisere det øjeblik, hvor du føler dem. Journaling giver dig mulighed for at identificere ting, du kan kontrollere over situationen, der hjælper dig med at forblive positiv. Generelt skal du huske, at du ikke har kontrol over andet end dine egne handlinger og reaktioner.
   • For eksempel kan du opleve, at du føler dig mest ked og trist, når du går på arbejde. Du kan føle, at du ikke bliver genkendt eller værdsat. Eller som om du er blevet overarbejdet. Denne situation er forfærdelig.
   • Spørg dig selv, hvad du kan kontrollere. Du kan ikke kontrollere andre menneskers påskønnelse eller opfattelse af dit bidrag. Du kan dog blive mere selvsikker om dine egne præstationer. Du kan sige "ja" til ethvert foreslået projekt. Du kan også kigge efter et andet job hos en virksomhed, som du synes passer bedre til dig. Find måder at træffe beslutninger for dig selv, og du vil føle dig mindre værre i dit liv.
   • Prøv at lave en liste over ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv i en bestemt situation. For eksempel, hvis du føler at du er overarbejdet, kan du overveje at tale med din chef om din arbejdsbyrde eller forhandle om en forhøjelse. Hvis du ikke føler dig værdsat i dit job, kan du søge en anden stilling i et bedre miljø. Opret en liste over specifikke, klare handlinger, du kan tage.

3. 

   
   
   Stil dig selv følgende spørgsmål for at udføre analysen. Har du en alvorlig sygdom? Misbruger du stoffer og / eller alkohol? Har du stødt på nogen større begivenheder i dit liv for nylig? Har du for nylig mistet en elsket? Har du nogen personlige konflikter? Har du en historie med misbrug eller skade? Tager du nogen receptpligtig medicin?
   • Hvis dit svar er ja på et af ovenstående spørgsmål, kan dette give dig mere indsigt i, hvorfor du synes, dit liv er så dårligt.

4. 

   Overvej potentielle biologiske årsager. Mange mennesker er ikke i stand til at finde ud af, hvorfor de synes, deres liv er så dårlige. Videnskabelig forskning har vist, at genetik spiller en væsentlig rolle i depression. Hvis nogen i din familie har denne tilstand, er der en god chance for, at du også har den. Visse medicinske tilstande, såsom en underaktiv skjoldbruskkirtel eller kronisk smerte, kan også forårsage depression.
   • Kvinder har ofte dobbelt så stor sandsynlighed for at lide af depression end mænd.
   • Ændringer i hormonniveauer kan også forårsage depression.
   • Ændringer i hjernen kan føre til depression. Mange undersøgelser udført på deprimerede patienter har afsløret, at hjernen også gennemgår fysisk forandring.
   reklame

Metode 2 af 3: Minimer negativitet og øg positiv

1. 

   Bemærk, hvornår du føler dig negativ. Det er vigtigt at være opmærksom på dine negative tanker, så du kan begynde at ændre dem til positive. Negative mennesker har tendens til at tænke over det værste. Derudover overdriver de ofte de negative aspekter af en bestemt situation. De har også en tendens til at læne sig i en retning og kun se den gode eller dårlige side af tingene.

2. 

   Skift dine negative tanker til positive tanker. Prøv at tjekke med dig selv regelmæssigt hele dagen. Identificer de elementer, som du normalt tænker på på en negativ måde, og tilføj positivitet. Det er også nyttigt at omgive dig med positive mennesker, da negative mennesker kan øge stress og intensivere din negativitet. Her er et par eksempler på, hvordan man ændrer negative tanker til positive tanker:
   • Crazy, jeg har aldrig gjort det før. = Jeg har en stor chance for at gøre noget andet.
   • Jeg vil aldrig være i stand til at være god til dette. = Jeg vil prøve at gøre dette igen.
   • Dette er en stor ændring. = Prøv noget nyt og interessant.

3. 

   Definer ikke dig selv ud fra dine omgivelser. Du vil sandsynligvis føle, at dit sted i livet vil forme, hvem du er. Hvis dine omgivelser er dårlige, vil det være svært for dig at forblive positiv. Du bør fokusere på dine egne medfødte kvaliteter snarere end på de situationer, der udfolder sig omkring dig. Husk: denne situation er kun midlertidig.
   • For eksempel, hvis du er bekymret over din ledighed, skal du huske på, at din jobstatus ikke vil være i stand til at definere, hvem du er. Du bør se dette som en mulighed for at gå i nye retninger eller finde arbejde, der giver mening i et andet område, såsom frivilligt arbejde eller fokus på din familie.
   • Hvis du har det som om dit liv er dårligt, fordi du bliver mobbet, skal du huske at mobbere ofte finder måder at udlufte deres usikkerhed på andre. Deres handlinger afspejler, hvem de er, ikke dine. Du bør rapportere til en voksen, såsom din forælder, rådgiveren eller skolelederen, og forblive stærk.

4. 

   Vær åben for verden og vedligehold kommunikation i samfundet. Ofte prøver folk, der føler deres liv er dårlige, at adskille sig fra social interaktion. Ironisk nok vil dette kun gøre depression værre. Du skal tage små skridt, så du kan fortsætte med at socialisere.
   • For det første kan du gå ud og drikke kaffe med familie og venner.
   • Ring mere til venner og kære.
   • Forvent ikke at du vil kunne nyde øjeblikket for første gang, eller at du vil være festens stjerne. Det er vigtigt, at du tager små skridt tilbage i det sociale liv.
   • Vær venlig med den fremmede, du møder i løbet af dagen. Vær ikke genert over at skulle chatte med andre mennesker. At chatte med fremmede kan øge din lykke.
   • Deltag i en klub eller klasse for at møde nye mennesker.

5. 

   Prøv at tænke klart. Hvis du mener, at dit liv har været dårligt, er chancerne for, at du ikke tænkte igennem og svarede med den rigtige holdning. I stedet for at lade dine tanker gå ud af kontrol, så prøv at tænke klart ved at stille dig selv følgende spørgsmål:
   • Hvordan kan jeg kontrollere, om denne idé er passende eller ej?
   • Er dette altid sandt?
   • Er der nogen undtagelser?
   • Hvad mangler der i dette panorama?

6. 

   Få regelmæssig motion og få en sund kost. At træne tre gange om ugen har vist sig at hjælpe med at lindre mild til moderat depression. Det hjælper dig med at føle dig bedre med dig selv, hjælpe dig med at sove bedre og kan endda hjælpe med at forbedre dit humør. Sund kost er en anden måde at hjælpe dig med at tackle depression. Minimer dit alkoholindtag til 1 drink om dagen, og spis en række sunde fødevarer. Du bør også holde dig væk fra stoffer, rygning og andre skadelige vaner, der er skadelige for dit helbred.
   • Speciel aerob træning vil være ret effektiv. Du skal prøve at bruge løbebåndet i 30 minutter eller gå 30 minutter.
   • Yoga kan også hjælpe med at berolige.
   • Du skal spise fisk, drikke masser af væske, spise fuldkorn og frugt.

7. 

   Mediter og gentag meningsfulde citater. Gentagne meddelelser, hvad enten de er positive eller negative, kan have en enorm følelsesmæssig indvirkning. Udskift alt negativt med positivitet ved at fylde dit sind med meningsfulde tanker. At vælge meningsfulde tilbud kan hjælpe dig med at komme igennem din dag. Gentag dem hver gang du føler dig forvirret, og hver gang du gør dette, skal du tænke over, hvad de virkelig synes. Her er et par eksempler.
   • Vær den ændring, du ønsker at se. (Mahatma Gandhi)
   • Handling er modgift mod fortvivlelse. (Joan Baez)
   • Ingen andre end os kan tømme vores eget sind. (Bob Marley)
   • Det er bedre at tænde et lys end at forbande mørket. (Eleanor Roosevelt)

8. 

   Lær livets tanker. Mennesker, der føler, at deres liv har et specifikt formål, har en tendens til at være lykkeligere end dem, der mener, at deres liv er meningsløst. Har du brugt lidt tid på at tænke over meningen med dit liv? Ingen ved virkelig svaret på dette populære spørgsmål. Du kan dog beslutte, hvad livet handler om ven. At finde mening i dit liv hjælper dig med at komme ud af sengen hver dag, selv når du oplever dit værste.
   • Nogle mennesker finder mening i livet ved at engagere sig i et religiøst felt eller pleje deres åndelige liv.
   • At lære om filosofi kan hjælpe dig med at lære mere om dit eget verdensbillede.
   • I det nærmere område er den mest meningsfulde del af livet sandsynligvis dit forhold, arbejde, kunst eller noget helt andet.

9. 

   Sæt farten ned for at nyde de gode dele af dit liv. Flere elementer i dit liv kan give dig komfort og fred. Uanset om det er følelsen af ​​at have din første kop kaffe om morgenen, gå på arbejde i solen eller tage en 10-minutters pause for at ryge, nyd dem. Tillad dig selv at bremse og nyde de gode ting i livet. Du vil udvikle en kilde til positiv tænkning, som du kan stole på, når tingene går dårligt.

10. 

    Hjælpe andre. Selv at tage noget, der ikke synes ubetydeligt, som at bære en andens pose mad, hjælper med at øge din positivitet. At gøre en større indsats gennem frivilligt arbejde vil give dig bedre resultater. Find ud af, hvad du kan tilbyde folk, og del det generøst så ofte som muligt.
    • Tror du, at du ikke ved, hvor meget du kan gøre for at hjælpe andre? Find et kærlighedshjem i dit område, og meld dig frivilligt til at hjælpe et par timer om ugen. Du vil opdage, at hvert øjeblik du kan give, vil være afgørende for andre.
    reklame

Metode 3 af 3: Søge hjælp gennem terapi eller medicin

1. 

   Lær teknikker relateret til kognitiv terapi for at se, om det er rigtigt for dig. Det meste af den tid, du bruger på terapi, involverer løsning af problemer i det virkelige liv. Din terapeut hjælper dig med at kontrollere og rette dine negative tanker og adfærd, der ikke fungerer, og arbejde for at minimere deres virkning på dig. Du vil arbejde sammen med din terapeut for at træffe en fælles beslutning om de emner, som I begge vil diskutere, og hvilken slags hjemmearbejde du skal gøre.
   • Kognitiv terapi har vist sig at være lige så effektiv som antidepressiva mod mild til moderat depression.
   • Kognitiv terapi er lige så effektiv som antidepressiva til at forhindre gentagelse.
   • Fordelene ved denne terapi vises normalt inden for få uger.
   • Vælg og lav en aftale med en terapeut ved hjælp af kognitiv terapi, hvis det ser ud til at være det rigtige for dig. Du kan starte med at finde en terapeut i dit område via et online-websted, såsom vietask.com.

2. 

   Undersøg den terapeutiske tilgang for at finde ud af, om det er rigtigt for dig. Denne metode er især for personer, der oplever kommunikationsproblemer. Dette er en kortvarig behandling, der normalt varer 1 time om ugen i 12-16 uger. Terapisessioner skræddersys til håndtering af kommunikationskonflikter, skiftende sociale roller, sorg og problemer med at udvikle patientens sociale forhold.
   • Terapeuten vil bruge en række teknikker, herunder empatisk lytning, rollespil og kommunikationsanalyse.
   • Du kan søge en terapeut, der hjælper dig med at håndtere kommunikationsproblemer, hvis du føler, at dette er den rigtige løsning for dig. Du kan søge efter en terapeut ved hjælp af dette middel i dit område via et online-websted såsom vietask.com.

3. 

   Lær om familiebehandlinger. Familieterapeuter vil fokusere på at hjælpe familiemedlemmer med at løse konflikter med hinanden. Din læge vil tilpasse terapisessioner baseret på dit problem og byde alle medlemmer, der er villige til at deltage, velkommen. Terapeuten vil teste din families evner til problemløsning, udforske familiemedlemmernes roller og vil identificere styrker og svagheder i hele din familie.
   • Familieterapi er især effektiv for dem, der oplever ægteskab og familieproblemer.
   • Søg og lav en aftale med din familieterapeut, hvis du føler, at det er rigtigt for dig. Igen kan du starte med at søge online. Vietask.com er en god kilde til information.

4. 

   Forskning på accepterede og engagerede terapier. Denne foranstaltning er baseret på ideen om, at du kan opnå større sundhed og lykke ved at overvinde dine negative tanker, følelser og foreninger. Din terapeut vil arbejde sammen med dig om at ændre den måde, du opfatter negativitet på, for at hjælpe dig med at få et mere positivt syn på livet.
   • Søg og lav en aftale med en terapeut ved hjælp af en tilgang til accept og engagement, hvis denne mulighed er den rigtige for dig. Igen kan du starte med din søgning online. Vietask.com er en god portal til at komme i gang.

5. 

   Vær omhyggelig opmærksom ved valg af terapeut. Du bør tjekke deres træning og kvalifikationer. Du bør også holde øje med gebyrer, der måtte opstå, og find ud af, om de accepterer de forsikringstyper, du ejer. Spørg om, hvordan terapeuten vil se patienten.
   • Find ud af, om lægen har licens til at praktisere i dit område, og om han eller hun ejer certificeringen af ​​den specialitet, du leder efter.
   • Rådfør dig med, hvad du betaler for hver behandlingssession med din terapeut, find ud af, om de opkræver dig baseret på din indkomst, og om du skal betale for den første behandling ( måske eller måske ikke).
   • Stil spørgsmål om, hvor ofte du har brug for at se en terapeut (en gang om ugen eller oftere), hvor lang hver session er, og om der er nogen begrænsninger. i en sikker tilstand af processen eller ej.

6. 

   Søg din læge hjælp, hvis ingen af ​​disse metoder hjælper dig med at føle dig mere positiv. Det kan være svært at overvinde depression, og mange mennesker skal bede deres læge om råd, så de kan finde den rigtige løsning. Hvis du allerede har din egen læge, skal du først ringe til dem. Hvis ikke, kan du søge efter og lave en aftale med din læge gennem en online ressource for at diskutere dit problem.

7. 

   Indse, hvad du kan forvente at se under din læge. Folk tænker ofte på lægekontoret med blodprøver og sender prøver til laboratoriet, men disse aktiviteter har intet at gøre med at diagnosticere depression, da tests ikke hjælper dig med at afsløre flere oplysninger om depression. I stedet vil din læge foretage en fysisk vurdering og personlige interviews for at afgøre, om du lider af depression. Lægen vil evaluere følgende faktorer.
   • Trist eller deprimeret humør.
   • Ændring i kropsvægt.
   • Udmattet.
   • Søvnløshed.
   • Tænker på død eller selvmord.
   • Din læge kan også udføre tests for at bestemme den fysiske årsag til din depression.

8. 

   Din læge vil sandsynligvis ordinere et antidepressivt middel til dig. Ofte vil de rådgive dig om en slags behandling for at overvinde din depression. Imidlertid kan mange medikamenter også være betydeligt nyttige til behandling af depression. Hvis din læge ordinerer et lægemiddel til dig, skal du følge deres instruktioner. Antidepressiva bør kun anvendes i nærværelse af en læges recept.
   • Nogle af de receptpligtige lægemidler til depression inkluderer Paxil, Lexapro, Zoloft og Prozac. Forskellige stoffer vil have forskellige virkninger for hver person, men disse lægemidler giver normalt absolutte resultater om cirka en måned.
   reklame

Råd

• Modstå trangen til at handle følelsesmæssigt med dem omkring dig. I stedet kan du skrive, betro dig til venner, tegne, gå en tur og meget mere.
• Forkæl dig ikke med at føle selvmedlidenhed. Hvis du ikke kan ændre situationen, kan du altid se inde i din sjæl og beslutte, hvordan du reagerer på den.
• Må ikke bare "stå stille" i stedet for at lede efter en løsning.

Advarsel

• Undgå at bruge stoffer og alkohol, når du føler dig nede Stofmisbrug kan være en livslang byrde og afhængighed.
• Hvis du har brug for hjælp med det samme og føler, at du er i fare for selvmord, skal du ringe til 18001567 (Hotline om selvmord og vold).