Indhold

• At træde
• Metode 1 af 6: Håndter din frygt
• Metode 2 af 6: Forbered din tale
• Metode 3 af 6: Find ud af logistikken i din tale
• Metode 4 af 6: Øv din tale
• Metode 5 af 6: Pas på dig selv inden talen
• Metode 6 af 6: Begynd din tale
• Tips

De fleste mennesker har lidt nervøsitet, før de holder en tale. Hvis du ikke kan håndtere disse nerver godt, kan de påvirke din tale negativt, fordi du synes usikker på, hvad du siger. Det kan være svært at slippe af med disse nerver fuldstændigt, men du kan lære at reducere frygt for at tale offentligt ved at forstå din frygt bedre, ved at forberede og øve din tale og ved at passe på dig selv.

At træde

Metode 1 af 6: Håndter din frygt

1. Skriv grundene til, hvorfor du er ængstelig. En klar forståelse af din frygt hjælper med at reducere den. Skriv nogle få grunde til, hvorfor du er nervøs for din tale. Prøv at grave specifikke grunde op.
   • Hvis du f.eks. Skriver ned, at du er bekymret for at fremstå dum for publikum, skal du give en grund til, at du synes, du er dum. Er det fordi du er bekymret for, at dine oplysninger er forkerte? Når du ved dette, kan du bruge mere tid på at undersøge og lære dit emne.
2. Stil din indre kritiker stille. Når du har negative tanker om dig selv og din præstation, vil din frygt vokse. Hvis du ikke stoler på dig selv, hvordan kan du forvente, at dit publikum stoler på dig? Når du finder dig selv i at tænke negativt, skal du straks stoppe den tanke. Udskift det med en positiv tanke.
   • For eksempel kan du tænke noget som: "Jeg glemmer hele min tale. Jeg ved ikke hvad jeg laver." Stop denne tanke, og erstat den med: "Jeg kender mit emne. Jeg har undersøgt meget. Plus, jeg får min tale skrevet ned, så jeg kan se på det, når jeg vil. Og hvis jeg snubler over et par dele, det er ikke meget. "
3. Ved, at du ikke er alene. Frygten for offentlige taler kaldes glossofobi. Omkring 80% af befolkningen er noget ængstelige for at tale offentligt. Denne gruppe føler sig nervøs, har klamme hænder, en hurtig puls og en nervøs følelse. Ved, at det er helt normalt at have det sådan, før du holder en tale.
   • Dette er en ubehagelig oplevelse, men du kommer igennem det. Og hver gang du holder en tale, bliver du mere vant til oplevelsen.

Metode 2 af 6: Forbered din tale

1. Find retningslinjerne for din tale. Vi har tendens til at frygte ting, der er uden for vores kontrol. Selvom du ikke kan kontrollere alle aspekter af din præsentation, kan du reducere taleangst ved at kontrollere situationen så meget som muligt. Hvis du bliver bedt om at holde en tale, skal du finde ud af, hvad arrangørens forventninger er.
   • For eksempel holder du en tale om et bestemt emne, eller kan du selv vælge emnet? Hvor længe skal talen vare? Hvor længe har du for at forberede talen?
   • At kende disse elementer fra begyndelsen hjælper med at reducere din angst.
2. Udforsk dit emne. Jo mere du kender til et emne, jo mindre nervøs vil du føle, når du taler om det foran et publikum.
   • Vælg noget, du er vild med at inkludere i talen. Hvis du ikke har mulighed for at vælge dit eget emne, skal du i det mindste prøve at finde et indgangspunkt, der interesserer dig og ved noget om dig.
   • Undersøg mere, end du tror er nødvendigt. Ikke alt, hvad du lærer, vil blive inkluderet i din tale, men det tilføjer din tillid til sagen.
3. Kend din målgruppe inden talen. Sørg for, at du ved, hvem dit publikum er. Dette er vigtigt, fordi du bliver nødt til at tilpasse talen til dette publikum. For eksempel bliver du nødt til at holde en anden tale til eksperter end til begyndere.
4. Skriv en tale, der passer dig. Brug sprog i din tale, der matcher din talestil. Forsøg ikke at anvende en måde at tale på, der er unaturlig eller ikke lyver for dig, da dit ubehag med stilens stil sandsynligvis vil fremstå for publikum.
5. Hold en velforberedt tale. Jo mere forberedt du er, jo mindre frygt føler du. Sørg for, at hele talen er skrevet ud på forhånd. Find passende illustrationer og eksempler til dit publikum. Oprettelse af en effektiv og professionel præsentation hjælper med at understøtte din tale.
   • Har en backup plan. Overvej hvad du vil gøre, hvis ressourcerne til din præsentation ikke er tilgængelige, f.eks. På grund af strømafbrydelse. Udskriv f.eks. En kopi af dine dias for at henvise til, hvis dit lysbilledshow ikke fungerer. Beslut hvordan du vil udfylde tiden, hvis din video ikke fungerer.

Metode 3 af 6: Find ud af logistikken i din tale

1. Bliv fortrolig med placeringen af ​​din præsentation. Når du ved, hvor din præsentation vil finde sted, kan du visualisere, hvordan du skal holde talen. Se det rum, hvor du vil præsentere. Få en fornemmelse af størrelsen på publikum. Ved, hvor toiletterne og springvandene er.
2. Spørg om tidsperioden for din præsentation. Ved, hvornår du skal holde talen. Er du den eneste højttaler, eller vil der være flere højttalere? Er du første, sidste eller et sted i midten?
   • Hvis du har et valg, skal du beslutte, hvilket tidspunkt på dagen du foretrækker at holde din tale. Arbejder du normalt bedre om morgenen eller om eftermiddagen?
3. Identificer dine teknologiske behov. Hvis du planlægger at bruge lyd- eller visuelle hjælpemidler i din præsentation, skal du sørge for, at placeringen er egnet til det.
   • Gør det klart for organisationen, hvad dine præsentationspræferencer er. For eksempel, hvis du hellere vil arbejde med en håndholdt mikrofon end et headset, så fortæl os det. Andre ting at overveje inkluderer en skammel, podium eller bord og at kunne vise dine dias på en lille skærm, så du ikke behøver at læse teksten fra den store skærm. Arbejd disse oplysninger med organisationen, instruktøren eller en anden repræsentant inden dagen for din tale.
   • Test lyd- og visuelle hjælpemidler på forhånd. Hvis dit præsentationsværktøj ikke fungerer under din tale, bliver du meget mere nervøs. Prøv at undgå dette ved at teste dine hjælpemidler på forhånd.

Metode 4 af 6: Øv din tale

1. Øv din tale. Vi har tendens til at være nervøse for ting, der er ukendte for os. Tag dig tid til at øve dig. Du behøver ikke huske din tale ord for ord, men du skal være fortrolig med dine hovedpunkter, introduktion, overgange, konklusion og eksempler. Øv dig først alene. Dette giver dig en chance for at udjævne ujævne pletter i din tale. Læs det højt. Bliv vant til at høre dig selv. Test ordlyden af ​​dine sætninger og sørg for, at du er fortrolig med dem.
   • Træn derefter foran spejlet, eller lav en videooptagelse af dig selv, så du kan se dine gestus og ansigtsudtryk.
2. Fokus på introduktionen. Hvis du kommer godt i gang med din tale, vil frygten for din tale falde betydeligt. Derefter vil du sandsynligvis føle dig mere komfortabel resten af ​​din præsentation.
   • Selvom du ikke behøver at huske talen, er det vigtigt at være meget fortrolig med, hvordan du begynder din tale. Dette giver dig mulighed for at starte talen trygt og med autoritet.
3. Øv talen foran andre. Spørg venner, kolleger eller familiemedlemmer, der er villige til at lytte til din tale. Bed dem om at komme med forslag. Dette giver dig chancen for at blive mere komfortabel med at tale foran et publikum. Tænk på det som en test for dagen for talen.
4. Øv dig i det rum, hvor du holder talen. Hvis det er muligt, skal du øve dig i det rum, hvor du rent faktisk vil præsentere talen. Vær opmærksom på, hvordan rummet er indrettet. Find ud af, hvad akustikken er, når du taler. Stå på scenen eller foran rummet og prøv at føle dig godt tilpas der. Når alt kommer til alt er dette stedet, hvor du vil præsentere.

Metode 5 af 6: Pas på dig selv inden talen

1. Få en god nats søvn. En fuld nats søvn inden foredraget vil sikre, at når du holder præsentationen, er du klar og ikke træt. Få 7-8 timers søvn, så du er godt udhvilet.
2. Spis godt. Spis en sund morgenmad, så du har energi nok til din tale. Du kan sandsynligvis ikke spise meget, hvis du er nervøs, men prøv at spise noget. En banan, yoghurt eller müslibar er godt for en nervøs mave.
3. Klæd dig passende til præsentationen. Når du holder en præsentation, skal du klæde dig til lejligheden. Du skal normalt klæde dig passende til en formel præsentation.
   • Brug noget, der får dig til at føle dig selvsikker og komfortabel. Hvis tøjet ikke passer ordentligt, kan du bruge for meget af din opmærksomhed på dine ømme fødder eller din kløende hals.
   • Hvis du er i tvivl om dress code, så spørg arrangørerne. Vælg tøj, der er for formelt snarere end for uformelt.
4. Tag en dyb indånding. Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at berolige dit sind, sænke din puls og slappe af dine muskler.
   • Prøv 4-7-8 metoden: Træk vejret ind gennem næsen i 4 tællinger. Hold derefter vejret for et antal på 7. Udånder gennem munden i 8 tællinger.
5. Prøve meditation. Meditation er en fantastisk måde at bremse sindet og være til stede i her og nu. Dette hjælper med at reducere din frygt for offentlige taler ved at skabe en afstand mellem dig og din nervøse forventning. I stedet fokuserer du på, hvad der sker på dette nøjagtige tidspunkt. Prøv denne enkle meditative metode:
   • Find en behagelig stol eller seng et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret.
   • Slap af din krop og luk øjnene.
   • Start med en dyb indånding, indånding i 4 tællinger og udånding i 4 tællinger. Fokuser dine tanker på din ånde.
   • Når dit sind begynder at vandre, skal du anerkende tanken og lade den gå. Returner dit fokus til din ånde. Inhalere. Ånde ud.
   • Gør denne meditation i 10 minutter om dagen for generel angstlindring. Sørg også for at meditere morgenen for din tale.
6. Brug visualiseringsøvelser. At visualisere, at du er en succesrig højttaler, kan hjælpe dig, når øjeblikket faktisk kommer. Gå igennem din tale og forestil dig, hvordan publikum kan reagere på forskellige punkter i teksten. Tænk på forskellige reaktioner, såsom latter, vrede, ærefrygt, bifald. Træk vejret dybt, når du visualiserer hver af disse reaktioner.
7. Gå en tur, før du holder foredraget. Sørg for at begynde at pumpe blod og ilt ved at gå en kort gåtur eller anden øvelse om morgenen af ​​din tale. Du vil forbrænde noget af dit stress med træning. Det vil også give dine tanker en chance for at fokusere på noget andet i et stykke tid.
8. Hold dig væk fra koffein. Koffein kan bidrage til en nervøs følelse, hvilket gør din angst værre. Din sædvanlige kop kaffe om morgenen gør ikke meget af en forskel, men hvis du allerede er lidt nervøs, tilføjer kaffe eller koffeinholdig sodavand brændstof til ilden.
   • Prøv i stedet en beroligende urtete, såsom kamille eller pebermynte.

Metode 6 af 6: Begynd din tale

1. Tænk på din nervøsitet som spænding. I stedet for at tænke på, hvor nervøs du er, skal du tænke på disse følelser som spænding. Du er begejstret for at holde denne tale og chancen for at dele dine tanker og ekspertise om et emne med dit publikum.
   • Brug dine nerver til at stimulere dine bevægelser og bevægelse af din krop under din tale. Forsøg dog at holde det så naturligt som muligt. Gå ikke rundt, men det er okay at gå lidt rundt, hvis du er mere komfortabel med det.
2. Tal med tillid. Frygt for at tale offentligt er en af ​​de mest almindelige fobier, men mange af disse mennesker skjuler deres nerver godt nok, så offentligheden ikke er opmærksom på deres frygt. Fortæl ikke publikum, at du er nervøs eller ængstelig. Når publikum ser dig som selvsikker og positiv, føler du dig mere selvsikker og positiv.
3. Se efter venlige ansigter hos publikum. Mens mange mennesker tror, ​​at øjenkontakt vil gøre deres angst værre, kan det i virkeligheden hjælpe med at reducere det. Se bare efter venlige ansigter i mængden og antag, at du har en samtale med dem. Lad deres smil opmuntre dig under talen.
4. Slip dine fejl. Dvæle ikke ved dine fejl. Du kan forkert udtale eller snuble over nogle ord, men lad det ikke komme i vejen for dig. De fleste mennesker i publikum bemærker det ikke engang. Sæt realistiske mål. Bare rolig, hvis du laver en fejl.

Tips

• Deltag i en Toastmasters-gruppe i dit område. Toastmasters er en organisation, der hjælper sine medlemmer med at forbedre kommunikations- og talefærdigheder.
• Hvis du er nødt til at tale offentligt regelmæssigt, og det gør dig ekstremt nervøs, skal du overveje at tale med en psykoterapeut.