Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Få den rigtige diæt
• Metode 2 af 3: Skift din livsstil og forbedre dit helbred
• Metode 3 af 3: Søg lægehjælp

Er du ved at tage på en lang vandretur? Skal du flyve i et lille fly, der ikke har toilet? Eller er du træt af at skulle gå på toilettet så ofte? Denne artikel vil informere dig om, hvordan du kan reducere antallet af toiletbesøg, uanset din motivation. Du skal være opmærksom på, at mindskelse af dit besøg på toilettet kan føre til forstoppelse, hvilket er lige så dårligt, hvis ikke værre, end at skulle afføres ofte.

At træde

Metode 1 af 3: Få den rigtige diæt

1. Hold styr på typen og mængden af ​​mad, du spiser. Hyppige besøg på toilettet indikerer ofte en allergi eller intolerance over for visse fødevarer.
   • Hold en maddagbog. Her skal du holde styr på, hvad du spiser, og på hvilket tidspunkt du spiser det. Når du skal på toilettet for et stort ærinde, skal du også registrere dette i din dagbog. Til sidst kan der opstå et mønster. For eksempel kan du opleve, at du bliver nødt til at gå på toilettet oftere, efter at du har haft krydret mad.
2. Spis kun til regelmæssige måltider. Mellemliggende mellemrum kan give mere afføring, som din krop til sidst har brug for at slippe af med, og øger også regelmæssigheden og kontinuiteten, som afføringen bevæger sig til endetarmen. Hvis du stadig vil spise noget imellem, skal du gøre det i moderation.
3. Vær forsigtig med forbruget af mejeriprodukter. Laktoseintolerance er en meget almindelig tilstand hos voksne. Personer med denne tilstand er ude af stand til at nedbryde stoffet lactose (mælkesukker) fra mejeriprodukter. Symptomer på laktoseintolerance er: mavesmerter, oppustethed og diarré.
   • Du kan muligvis fortsætte med at spise ost. Nogle mennesker med laktoseintolerance er i stand til at spise ost, da de fleste sorter indeholder små mængder laktose. Generelt jo ældre osten er, desto lavere er laktoseindholdet.
   • Se ernæringsværdien på mejeriproduktets emballage. Lactose er en type sukker, så jo mindre sukker mejeriproduktet indeholder, jo mindre lactose vil det indeholde.
4. Undgå kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer. Koffein stimulerer musklerne, der er ansvarlige for at producere afføring.
   • Prøv at erstatte koffeinholdige drikkevarer med vand, juice eller te.
   • Prøv at reducere antallet af koffeinholdige drikkevarer, du spiser om dagen.For eksempel, i stedet for at drikke fire, så prøv kun at drikke to kopper kaffe om dagen. Du kan også prøve kaffe med mindre koffein. Sådan kaffe indeholder halvdelen af ​​koffein end en almindelig kop kaffe.
5. Prøv at spise mindre fiberrige fødevarer. Når du spiser store mængder fiberrige fødevarer, er chancerne for, at du bliver nødt til at gå på toilettet oftere. Hvis du spiser store mængder frugt og grøntsager, der indeholder meget fiber, er du muligvis nødt til at skære lidt ned. Centers for Disease Control and Prevention (i USA, den organisation, der opdager, behandler og forhindrer sygdomme) anbefaler, at voksne, der får mindre 30 minutters fysisk aktivitet, to og en halv til tre kopper grøntsager om dagen. De, der får meget motion på en dag, kan forbruge flere grøntsager.
   • Med fiberrig mad skal du blandt andet tænke på:
     • Hindbær
     • Pærer
     • Æbler
     • Spaghetti
     • Byg
     • Hvede flager
     • Havregryn
     • Opdelte ærter
     • Linser
     • Bønner
     • Artiskokker
     • Grønne ærter
     • Broccoli

Metode 2 af 3: Skift din livsstil og forbedre dit helbred

1. Angiv de medikamenter, du tager. Mange stoffer har en afførende virkning eller forårsager diarré. Læs indlægssedlen til dine lægemidler. Hvis diarré eller ændringer i tarmvaner er angivet i indlægssedlen som en mulig bivirkning, bør du konsultere din læge, hvis du oplever disse symptomer.
   • Adderall (ADHD-medicin, ikke tilgængelig i Holland) nævner diarré som en bivirkning.
   • Andre eksempler på stoffer, der kan forårsage diarré, er misoprostol, afføringsmidler og stoffer, der stimulerer afføring.
2. Undgå overdreven alkoholforbrug. Alkohol kan også forårsage diarré og forværre tarmtilstande som Irritable Bowel Syndrome (IBS).
3. Hold dit stressniveau under kontrol. Stress kan bidrage til en stigning i antallet af toiletbesøg og kan endda forårsage diarré. Folk bekymrer sig ofte om forhold, økonomi, eksamener eller andre store livsbegivenheder.
   • Undgå de stressfaktorer, du kan undgå. For eksempel kan du ændre dine planer for at undgå visse områder med tung trafik, eller du kan prøve at undgå en bestemt vanskelig kollega.
   • Tænk på tid som et værdifuldt aktiv. Lær at sige nej, når nogen beder om din hjælp med en deadline i sidste øjeblik eller en anden aktivitet, som du simpelthen ikke har tid til.
   • Kommuniker med respekt. For eksempel, hvis naboerne har arrangeret en basketballturnering i deres indkørsel, og det forårsager en trafikprop i området, kan du venligst bede den ansvarlige om at gøre noget ved det. Måske kan deltagerens forældre samle eller blot parkere deres bil længere væk.
   • Vær åben og ærlig om, hvor lang tid du har til et projekt, en samtale eller anden aktivitet. For eksempel, hvis en kollega vil tale med dig, når du lige er ved at gå til et møde, skal du fortælle ham eller hende, at du kun har fem minutter til at lytte.
   • Tilgiv og se fremad. At være sur og holde et nag tager energi - din energi. Tal med den person, som du synes var forkert, og vis dine følelser ærligt. Vær opmærksom på, at personens svar muligvis ikke er det, du vil høre. Nogle gange er den bedste ting at gøre, trække skuldrene op og fortsætte med dit liv.
   • Vær adaptiv og fleksibel. Det er selvfølgelig vigtigt at have en plan for mange ting, men du kan aldrig forudsige nøjagtigt, hvad der vil komme din vej. Spørg dig selv, om det virkelig er vigtigt for dig at have et smukt hjem, eller om det bare kan være nok at have et rent hjem. Prøv at finde ud af, om det, der generer dig lige nu, stadig vil være vigtigt for dig om cirka fem år.

Metode 3 af 3: Søg lægehjælp

1. Ved, hvornår du skal kæbe for ofte. Generelt betragtes flere store ærinder om dagen som mere end normalt, især hvis dette ændrer sig pludselig. Hyppigere afføring eller ændringer i afføringskonsistens, mængde eller form kan indikere en underliggende medicinsk tilstand.
2. Søg lægehjælp, hvis din afføring ledsages af mavesmerter, slim, pus eller blod. Vær forberedt på at fortælle lægen om dine tarmvaner, konsistens, hyppighed og form.
3. Prøv at forstå nogle af de sygdomme, der kan få dig til at gå på toilettet oftere.
   • Cøliaki er en intolerance over for gluten. Gluten er et protein, der findes i hvede, byg, rug. Du skal følge en glutenfri diæt, hvis du ikke tåler gluten.
   • Crohns sygdom er en inflammatorisk sygdom i tarmkanalen. Det er en tilstand, der kan forekomme hvor som helst i tarmkanalen. Munden eller anus kan også blive påvirket.
   • Hyperthyroidisme, en overaktiv skjoldbruskkirtel, kan forårsage diarré og ændringer i hyppigheden af ​​afføring.
   • Hyperthyroidisme kan føre til forstoppelse.
   • Irritabel tarmsyndrom (IBS) kan forårsage forstoppelse og diarré. Du kan også have problemer med din hud, led, øjne og knogler.
   • Ulcerøs colitis er en anden inflammatorisk tarmsygdom, der normalt kun påvirker tyktarmen. En af klagerne er blod i afføringen.
   • Mange medikamenter kan forårsage ændringer i hyppigheden af ​​afføring.