Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Tag fat på årsagerne til, at du græder
• Del 2 af 2: Om gråd og hvordan man forhindrer det
• Tips

Gråd er et naturligt instinkt. Det er en af ​​de første ting, en nyfødt gør, og folk vil fortsætte med at græde i hele deres liv. Det kan formidle dine følelser til andre, og nogle undersøgelser tyder endda på, at det indikerer et behov for social støtte. Gråd kan også være et følelsesmæssigt eller adfærdsmæssigt svar på noget, du ser, hører eller tænker. Nogle gange kan du føle, at du vil være alene et stykke tid for at "råbe". Dette er naturligt, normalt og kan være meget befriende. Men intens gråd kan være meget stressende på kroppen, fremskynde din puls og din vejrtrækning. Forståeligt nok vil du stoppe med at græde, når du er virkelig ked af det. Heldigvis er der flere ting, du kan gøre for at stoppe med at græde.

At træde

Del 1 af 2: Tag fat på årsagerne til, at du græder

1. Rolig dig selv med dyb vejrtrækning. Dette kan være svært, mens du hulker, men gør stadig dit bedste for at trække vejret dybt (hvis det er muligt gennem næsen), hold vejret i en optælling på 7 og ån derefter langsomt ud for en optælling på 8. Tag 5 fulde vejrtrækninger. Hvis du græder rigtig hårdt, kan du begynde at hyperventilere, hvilket kan være en skræmmende oplevelse, hvis du allerede er nervøs. Prøv dyb vejrtrækning et par gange om dagen eller til tider, hvor du føler dig særlig anspændt.
   • Åndedræt dybt og langsomt kan hjælpe dig med at genvinde kontrollen med hyperventilation, langsom puls, forbedre cirkulationen og reducere stress.
2. Lær at genkende, om du har negative eller triste tanker. Der er flere gange, hvor du måske ikke kan stoppe med at græde, fordi du fortsætter med at have triste eller negative tanker. Du kan tænke på noget som: "Han er væk fra mig for evigt" eller "Jeg har ingen ..." På det tidspunkt kan det at genkende tanken få dig til at føle, at det kun bliver værre, men det er det første skridt mod genvinde kontrollen over dine tanker og tårer.
   • Hvis dette ikke virker lige nu, så tænk over de tanker, du havde på det tidspunkt, hvor du er færdig med at græde.
3. Skriv ned, hvad der forstyrrer dig. Hvis du er for ked af at producere en glidende sætning, er du velkommen til at skrive ned, hvad du vil have. Skriv sjusket eller kradse om nødvendigt. Du kan angive ufuldstændige sætninger, udfylde en side med et stort meningsfuldt ord eller udfylde en side med følelsesmæssige ord. Pointen er at sætte disse følelser og tanker på papir og komme lidt ud af dit sind. På et senere tidspunkt kan du reflektere over disse følelser og tanker og diskutere dem, når du er blevet mere rolig.
   • For eksempel kunne du skrive noget som: "Så slemt", "Såret, forrådt, fornærmet." At nedskrive, hvad der generer dig, kan også hjælpe dig med at tale med nogen, der kan skade dig.
4. Distraher dig selv fysisk. For at bryde cyklussen med negative tanker kan du distrahere dig selv ved at stramme dine muskler eller holde en isterning i din hånd eller på din nakke. Ideelt set ville dette aflede din opmærksomhed fra tanken længe nok til at genvinde din selvkontrol.
   • Du kan også prøve at distrahere dig selv med musik. Vugge og svaj til musikken for at centrere dig selv og berolige din krop. At synge med til musik kan også hjælpe dig med at genvinde kontrollen over din vejrtrækning og fokusere på noget andet.
   • Gå en tur. En ændring af landskabet ved at tage en tur kan hjælpe med at stoppe de gennemgribende, negative tanker. Fysisk aktivitet kan også hjælpe med at gendanne din vejrtrækning og puls.
5. Skift din kropsholdning. Ansigtsudtryk og kropsholdning påvirker dit humør. Hvis du finder dig selv pandehår eller bøjet i en besejret kropsholdning, kan dette få dig til at føle dig endnu mere negativ. Prøv at ændre dette, hvis det er muligt. Stå og læg dine hænder på dine sider (akimbo pose) eller prøv "løve ansigt - citron ansigt" handlingsteknik, hvor du først tegner et "knurrende" løve-lignende ansigt og derefter et forvrænget surt ansigt.
   • Ændring af din kropsholdning kan hjælpe dig med at bryde grædecyklussen længe nok til at genvinde selvkontrol.
6. Øv progressiv muskelafslapning. Denne teknik består i at stramme og slappe af forskellige dele af din krop. Start med at stramme musklerne så hårdt som muligt i cirka 5 sekunder under indånding. Slip nu spændingen hurtigt, mens du ånder ud, og slapp derefter af dit ansigt. Stram nu nakken og slapp af igen. Gør derefter dit bryst, dine hænder osv., Indtil du har arbejdet alle dine muskler ned til dine fødder.
   • Udfør denne afslapningsteknik regelmæssigt for at forhindre, at stress opbygges i din krop.
   • Dette vil hjælpe dig med at blive opmærksom på, hvor der opbygges spændinger i din krop, når du græder højt.
7. Mind dig selv om dette: "Dette er midlertidigt." Selvom det nu kan virke som om det aldrig vil forsvinde, så prøv at holde dig selv opmærksom på, at dette øjeblik vil passere. Dette øjeblik vil ikke vare evigt. Dette hjælper dig med at se det større billede ud over det overvældende øjeblik.
   • Stænk koldt vand i ansigtet. Friskheden kan distrahere dig et øjeblik for at genvinde kontrollen over din vejrtrækning. Det kølige vand kan også hjælpe med at reducere noget af oppustethed (såsom oppustede øjne), der kan komme fra gråd.

Del 2 af 2: Om gråd og hvordan man forhindrer det

1. Spørg dig selv, om gråd er et problem. Føler du, at du græder for ofte? Mens dette er subjektivt, græder kvinder i gennemsnit 5,3 gange om måneden og mænd 1,3 gange, lige fra vandige øjne til hulkende gråd. Disse gennemsnit tager ikke nødvendigvis hensyn til tidspunkter, hvor gråd er mere tilbøjelige til at forekomme på grund af en følelsesmæssig begivenhed i en persons liv, såsom en skilsmisse, en elskedes død eller andre imponerende livsbegivenheder. Når du føler, at du er ude af kontrol med de grædende besværgelser og påvirker dit personlige og forretningsliv, skal det ses som et problem, der skal løses.
   • I løbet af disse typer særligt følelsesmæssige tider er du mere tilbøjelig til at føle dig overvældet og komme ind i en cyklus af triste eller negative tanker.
2. Tænk over, hvorfor du græder. Hvis der sker noget i dit liv, der får dig til at opleve stress eller angst, er det mere sandsynligt, at du græder regelmæssigt. For eksempel, hvis du sørger over en elskedes død eller simpelthen slutningen af ​​dit forhold, er gråd normalt og forståeligt. Men sommetider kan livet i sig selv blive for meget for dig, og du græder uden at forstå præcis, hvad der foregår.
   • I dette tilfælde kan overdreven gråd være et tegn på noget mere alvorligt, såsom depression eller angst. Græder du ofte uden at vide hvorfor? hvis du er trist, føler dig værdiløs eller irritabel, begynder at opleve smerter eller problemer med at spise, har problemer med at sove eller har selvmordstanker, kan du være deprimeret. Få lægehjælp for at finde ud af, hvilke behandlingsmuligheder der er tilgængelige.
3. Identificer enhver grund til at græde. Start med at blive opmærksom på de situationer, der får dig til at græde og skrive dem ned. Hvornår har du disse grædende besværgelser? Er det visse dage, situationer eller scenarier, der udløser intens gråd? Er der ting, der udløser gråd?
   • For eksempel, hvis du lytter til bestemte bands får dig til at tænke på din eks, skal du fjerne det band fra din playliste og undgå at lytte til musik, der fremkalder disse følelser. Det samme gælder for fotos, lugte, steder osv. Hvis du ikke ønsker at blive udsat for disse forstyrrede minder, er det okay at undgå dem et stykke tid.
4. Begynd at føre en dagbog. Skriv dine negative tanker ned, og spørg dig selv, om de er rationelle. Overvej også, om dine idealer er rationelle og realistiske. Glem ikke at være god mod dig selv. En god måde at gøre dette på er at skrive en liste over resultater eller ting, der gør dig glad. Tænk på din dagbog eller kalender som en oversigt over alt, hvad du er taknemmelig for.
   • Prøv at skrive i din dagbog hver dag. Hvis du har lyst til at græde, skal du læse det, du skrev igen, og minde dig selv om, hvad der gør dig glad.
5. Evaluer dig selv. Spørg dig selv: "Hvordan håndterer jeg konflikt?" Reagerer du normalt vredt? I tårer? Ignorerer du det? Chancerne er, at hvis du lader konflikten blive større ved at ignorere den, ender du med tårer. At blive opmærksom på, hvordan du reagerer på konflikt, kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilken vej du skal tage.
   • Glem ikke at spørge dig selv: "Hvem er chefen?" Tag kontrol over dit eget liv igen, så du har magten til at ændre resultater. For eksempel i stedet for at sige "Den lærer er forfærdelig og fik mig til at fejle den test," indrømmer du, at du ikke har studeret nok, og at dette har førte til din dårlige score Næste gang skal du bedre fokusere på at studere og acceptere resultatet.
6. Forstå hvordan tanker påvirker dine følelser og opførsel. Hvis du konstant har negative tanker, kan du have skadelige følelser. Du vender måske endda tilbage til negative, triste minder, der skete i en fjern fortid, der får dig til at græde. Dette kan forårsage skadelig opførsel, herunder vedvarende grådestave. Når du er klar over den effekt tankerne har på dig, kan du begynde at ændre din tankegang og derefter skabe mere positive situationer.
   • For eksempel, hvis du bliver ved med at tænke, "Jeg er ikke god nok," kan du føle dig håbløs eller usikker. Lær at stoppe tankeprocessen, før den påvirker dit følelsesmæssige velbefindende.
7. Forbind dig med andre. Du kan tale med en nær ven eller et familiemedlem om, hvad der generer dig. Ring til dem og spørg, om de kan få en kop kaffe. Hvis du har lyst til, at der ikke er nogen at tale med, så prøv en hjælpelinje som samaritanerne, (212-673-3000).
   • Hvis du finder dig selv græd regelmæssigt og har lyst til at du har brug for hjælp, kan en ekspertrådgiver være til hjælp. En rådgiver kan udvikle en plan for at genvinde kontrollen over dine tanker og lære at håndtere dine tanker korrekt.
8. Ved hvad du kan forvente af professionel terapi. Spørg din læge, se i telefonbogen, eller bed en ven om at henvise dig til en rådgiver eller terapeut. Din rådgiver eller terapeut vil spørge dig, hvorfor du tror, ​​du har brug for terapi.Du kan sige noget som: "Jeg bemærker, at jeg ofte græder, og jeg vil forstå, hvorfor de opstår, og hvordan jeg kan lære at kontrollere dem." Eller sig noget så simpelt som "Jeg er ked af det." Rådgiveren vil stille dig spørgsmål om, hvad du oplever, og hvilken historie der har været forud for den.
   • Du og din terapeut vil begynde at diskutere dine mål med din terapi og derefter oprette en plan for at nå disse mål.

Tips

• Når du føler behov for at græde, så spørg dig selv: ”Skal jeg lade mig græde? Er jeg i en situation, hvor det er okay at græde? ” Nogle gange er gråd godt for dig og kan være meget befriende, men det er ikke passende i enhver situation.
• Hvis du vil stoppe med at græde offentligt, skal du prøve at løfte øjenbrynene så højt som muligt, som om du var overrasket. Det er meget svært for tårer at komme ud på den måde. Gabe på at tygge is kan også hjælpe.
• Overdreven gråd kan dehydrere dig, hvilket kan give dig hovedpine. Når du er kommet dig, skal du tage nogle slurk vand fra et stort glas.
• For at berolige dig, våd en vaskeklud med varmt vand og læg den på din hals. Når du er kommet til ro, skal du tage en kold vaskeklud og placere den over dine øjne eller pande for at hjælpe dig med at falde i søvn og føle dig bedre.
• Det er okay at græde og udtrykke dine følelser. Prøv at gå et sted, hvor du kan være alene et stykke tid for at roe dig ned.
• Nogle gange er det lettere at tale med en fremmed om de ting, der generer dig. At tale med nogen kan hjælpe dig med at se det hele fra et andet perspektiv.
• Tal med dig selv med en rolig, afslappet stemme.
• Krølle op ved siden af ​​et kæledyr. Dyr kan muligvis ikke rådgive dig, men de dømmer dig heller ikke.
• Fortæl dig selv, at du har det godt uanset situationen, og ved, at der er folk derude, der kan hjælpe dig.
• Fortæl nogen, der ønsker at lytte til dig, hvad der generer dig.