Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Ændre din kost
• Metode 2 af 2: Sæt mål for dig selv
• Tips

Et af symptomerne på diabetes er pludseligt og uforklarligt vægttab. På grund af mangel på insulin blokerer kroppen forsøg på at bruge glukose til energi. I dette tilfælde er en anden kilde påkrævet, så kroppen forbinder fedtdepoter. Den nødvendige energi udvindes fra disse aflejringer, hvilket fører til et hurtigt vægttab. Selvom du måske spiser nok mad, kan din krops manglende evne til at opretholde normale blodsukkerniveauer føre til vægttab. Ikke desto mindre er dette ikke en grund til at give op. Denne artikel hjælper dig med at opretholde en sund vægt.

Trin

Metode 1 af 2: Ændre din kost

1. 1 Spis ofte. Du kan opleve, at du føler dig mæt ved at spise en lille mængde mad. Hvis dette sker for dig, giver tre regelmæssige måltider om dagen muligvis ikke den nødvendige mængde kalorier. Spis derfor oftere og del dine tre almindelige måltider op i mindre.
   • Spis fem til seks gange om dagen i stedet for tre eller to almindelige måltider.
   • Tilføj mad til din daglige menu, der vil gøre din kost mere nærende.
   • Spis mere, hvis det er muligt.
2. 2 Medtag mad med høj næringsværdi i din kost. Spis mad, der er rig på næringsstoffer, så din krop får nok kalorier. At øge portionsstørrelsen for at tage på i vægt er ikke altid befordrende for en sund vægtforøgelse. Medtag følgende mad i din kost for at hjælpe din krop med at få den rigtige mængde næringsstoffer.
   • Inkluder korn, pasta og fuldkornsbrød i din kost. Spring de ovennævnte forarbejdede fødevarer over.
   • Spis masser af frugt, grøntsager, mejeriprodukter, nødder, frø og magert kød.
   • Inkluder smoothies i din daglige menu.
   • Overvåg din kost for at holde dit sukkerniveau på det rigtige niveau.
3. 3 Drik ikke drikkevarer før måltider. Nogle mennesker oplever, at drikke drikke før måltider kan påvirke appetitten negativt. Efter at have drukket vand eller en drink, kan du allerede føle dig mæt uden at have spist den nødvendige mængde mad. Drik ikke mindst en halv time før måltider.
   • Hvis du vil drikke noget før måltiderne, skal du sørge for, at den drink, du vælger, indeholder mange kalorier og indeholder næringsstoffer.
4. 4 Vælg den rigtige snack mad. Hvis du kan lide at have snacks mellem måltiderne, skal du vælge mad med en høj næringsværdi. Snacks bør give dig den energi, du har brug for, for at du kan føle dig opdateret mellem måltiderne. Undgå dog usunde snacks.Hvis du vil tage på i vægt, skal du øge dit kalorieindtag. Sørg dog for at få disse kalorier ved at spise sund mad. Medtag følgende snacks i din kost for at hjælpe din krop med at få den rigtige mængde næringsstoffer og kalorier:
   • Nødder
   • Ost
   • Jordnøddesmør
   • Avocado
   • Tørrede frugter
5. 5 Inkluder "gode" kulhydrater i din kost. Hvis du vil tage på i vægt og have den energi, du har brug for, skal du øge dit kulhydratindtag. Husk dog, at kulhydrater påvirker blodsukkerniveauet. Medtag følgende fødevarer i din kost for at øge dit kulhydratindtag uden at ændre dit blodsukkerniveau:
   • Fuldkornsprodukter
   • Bælgfrugter
   • Mælk
   • Yoghurt
6. 6 Medtag "gode" fedtstoffer i din kost for at tage på i vægt. Fedtstoffer betragtes med rette som førende inden for kalorieindhold blandt fødevarer. Ved at inkludere fedtholdige fødevarer i din kost kan du hurtigt øge din vægt. Imidlertid er ikke alle fedtstoffer gode for dit helbred. Enumættede og flerumættede fedtstoffer bør kategoriseres som "gode fedtstoffer". Fjern mættede og transfedtstoffer fra din kost. Medtag mad i din kost, der indeholder "gode" fedtstoffer.
   • Brug olivenolie eller rapsolie, når du laver mad.
   • Spis nødder, frø og avocado.
   • Medtag naturligt jordnøddesmør, mandelsmør eller cashewnøddesmør i din kost.
   • Sørg for at kontrollere dit glukoseniveau, når du foretager ændringer i din kost, så den ligger inden for det normale område.

Metode 2 af 2: Sæt mål for dig selv

1. 1 Find ud af, hvad din sunde vægt skal være. Mange mennesker har en vag idé om en sund vægt, og som et resultat sætter de sig selv de forkerte mål. Hvis en person er overvægtig eller tværtimod undervægtig, påvirker dette negativt hans helbred. Bestræb dig derfor på at sikre, at dit kropsmasseindeks ligger inden for det normale område.
   • Kropsmasseindeks (BMI) er en indikator for overensstemmelse mellem en persons højde og vægt, hvis formel blev oprettet for at estimere en persons kropsvægt.
   • Du kan bestemme body mass index (BMI) online, det hjælper dig med at finde ud af, om din vægt er normal, uanset om du er overvægtig eller undervægtig.
   • Forskellige lande bruger forskellige formler til at bestemme BMI. For eksempel i USA bruges følgende formel: 703 X Vægt i lbs / (højde i tommer) ².
   • For at beregne dit BMI skal du bruge formlen herunder: Vægt kg / (højde i meter) ².
   • Typisk angiver et BMI i intervallet 18,5-24,9 en sund vægt.
2. 2 Forstå sammenhængen mellem kalorieindtag og vægtforøgelse. Grundlæggende, jo flere kalorier du indtager, jo hurtigere stiger din vægt. Derfor, hvis du vil tage på i vægt, skal du inkludere højt kalorieindhold i din kost. Bestem, hvor mange kalorier du skal indtage dagligt for at tage på i vægt.
   • Beregn, hvor mange kalorier du i øjeblikket indtager dagligt.
   • Tilføj 500 kalorier om dagen i en uge. Tjek din vægt.
   • Hvis du ikke kan tage på i vægt, skal du tilføje yderligere 500 kalorier om dagen i løbet af den næste uge.
   • Gør dette, indtil din vægt begynder at stige. Bevar dette niveau af kalorieindtag, indtil du når din ønskede kropsvægt.
   • Hvis du vil tage på i vægt, skal du indtage omkring 3.500 kalorier om dagen. Takket være dette vil du kunne tage på 0,5 kg.
3. 3 Få motion. Enhver øvelse giver dig mulighed for at opbygge muskelmasse i en eller anden grad, hvilket igen vil føre til en stigning i din vægt. Derudover forbedres appetitten normalt efter træning. En ordentlig kost og motion hjælper med at øge muskelmassen.
   • Styrketræning er den bedste måde at omdanne ekstra kalorier til muskler.
   • Motion er en god måde at forbedre dit helbred.

Tips

• Sørg for at overvåge dit blodsukkerniveau, hvis du foretager ændringer i din kost.
• Tag dig god tid til at nå dit mål. Se, hvilke fødevarer der fungerer bedst for dig.
• Tal med din læge om, hvordan du tager på i vægt, mens du holder dit blodsukker under kontrol.