Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Bliv vågen under timen
• Del 2 af 3: Bliv energisk hele dagen lang
• Del 3 af 3: Få en bedre nats søvn

At være opmærksom i timen er vigtigt for gode karakterer og for at kunne udføre opgaver godt, men for at være i stand til at lytte nøje skal du være vågen og deltage. Uanset om du går i grundskole, gymnasium eller endda college eller universitet, er det aldrig høfligt at sove i klassen for læreren og betyder, at du ikke lærer de ting, du skal lære. At sove i løbet af timen er dog ikke så svært, især hvis du ikke får nok søvn om natten. Der er flere ting, du kan gøre for at undgå at falde i søvn under timen, såsom at give dig energi i løbet af dagen og deltage i klassen.

At træde

Del 1 af 3: Bliv vågen under timen

1. Stil og besvar spørgsmål. Hvis du bare sidder i klasseværelset, kan du slumre alt for let, mens læreren taler, og du ikke gør noget med dit sind eller din krop. Men ligesom du ikke hurtigt falder i søvn, når du taler med venner, vil det hjælpe dig med at holde dig vågen ved at deltage i klassesamtaler.
   • Mens læreren taler, skal du tage noter og stille spørgsmål om det materiale, du lærer. Hvis der er noget, du ikke forstår, skal du løfte hånden og stille et spørgsmål om det.
   • Når læreren stiller spørgsmål i klassen, skal du ikke være bange for at løfte fingeren og svare. Nogle lærere udsender dig for en spænding af spørgsmål på grund af mærkbar uopmærksomhed.
2. Rejs dig op og gå rundt. Din lærer tillader muligvis ikke dette, men hvis du har tilladelse til det, skal du stå op og gå bag på værelset for at drikke lidt vand, hvis du finder dig døsig. At være aktiv er en vigtig nøgle til at holde sig vågen i klasselokalet, da det holder sind og krop opmærksom og fokuseret.
   • Hvis din lærer ikke har en politik om dette, så spørg om det er acceptabelt at gå stille rundt i timen. Mange lærere foretrækker, at du gør dette i stedet for at falde i søvn under timen.
3. Stræk og bevæg dig i din stol. Hvis din lærer ikke vil have dig til at stå op under timen, kan du stadig holde din krop aktiv i din stol. Bevæg dig rundt i din stol, stræk og træn dine lemmer, mens du sidder.
   • Når du finder dig selv i at falde i søvn, skal du sidde op og strække et øjeblik. Flyt dit hoved fra side til side for at holde din nakke lim, og drej forsigtigt sidelæns fra taljen for at strække ryggen.
   • Forlæng dine ben under dit skrivebord foran dig, stræk dem og stræk dine arme foran dig for også at strække dem.
4. Bevæg dig langsomt, mens du lytter. Ligesom at strække og bevæge sig i din stol, kan små bevægelser også holde din krop aktiv, hvilket gør dig mindre søvnig. Det vigtigste er at gøre dette roligt, ellers kan du distrahere andre studerende.
   • Tryk let med fødderne på gulvet og fingrene på skrivebordet.
   • Hold dine fødder plantet på jorden, og bøj dine knæ, som om du gik.
   • Hold pennen i fingrene, og drej den eller trom den i luften.
5. Åbn et vindue. Varme og dårlig ventilation er almindelige opskrifter på søvnighed i klasseværelset. Så spørg læreren, om du kan åbne et vindue for at lade frisk luft komme ind og give mulighed for lidt luftcirkulation i rummet.
   • Hvis det er muligt, skal du sidde i nærheden af ​​et vindue, som du kan åbne og lukke om nødvendigt.
   • Hvis det ikke er muligt at åbne et vindue, skal du overveje at medbringe en lille ventilator til at blæse i ansigtet, når du begynder at blive træt.
6. Stænk vand i ansigtet. Du kan enten rejse dig og gå på toilettet eller medbringe en flaske vand til klassen, som du kan bruge til at holde dig vågen. Ligesom at vaske dit ansigt om morgenen kan vække dig, fungerer det også senere på dagen for at få lidt mere energi.
   • Hvis du vil være i stand til at gøre dette i klassen, skal du medbringe et lille håndklæde, som du kan våde for at klappe dit ansigt.

Del 2 af 3: Bliv energisk hele dagen lang

1. Spis en afbalanceret morgenmad. Undgå sukkerholdige kornprodukter og snacks til morgenmaden, da disse kun forårsager en sukkerdypning efter et par timer og er en sikker måde at falde i søvn i klassen. I stedet skal du vælge en morgenmad med protein, kulhydrater og calcium. For eksempel:
   • Frugt og skål med jordnøddesmør
   • Frugt og grønne bladgrøntsagssmoothies med mejeriprodukter, soja eller mandelmælk
   • Havregryn med tørrede frugter og nødder
   • Hjemmelavet morgenmadsburrito med bønner, avocado og grøntsager
   • Sunde hjemmelavede boller
2. Start dagen med øvelser. Motion hjælper med at starte din blodcirkulation, øger iltforsyningen til dine celler, frigiver gode hormoner og fremmer bedre søvn. At starte din dag med en træning hjælper ikke kun dig med at sove bedre, men det vil også give dig energi og forberede dig til resten af ​​dagen. Godmorgenøvelser består af 30 minutter:
   • Løb og løber
   • Svømning
   • Aerobic såsom hoppestik, spring eller løb på plads
   • Cykling eller træning på en motionscykel
3. Undgå sukkerholdige fødevarer og koffein. Sukker og koffein forårsager begge fald, og når dette sker i skolen, vil du sandsynligvis falde i søvn under klassen. Sukkerholdige fødevarer inkluderer slik, sodavand, chokoladebarer og endda masser af juice.
   • Koffein i form af sort te eller kaffe kan indtages i moderation som en del af en sund kost, men sørg for at sprede dit forbrug over dagen, så du ikke kollapser.
   • Undgå energidrikke, da de indeholder store mængder sukker og koffein og kan få dig til at få en enorm dukkert.
4. Spis godt hele dagen. Sørg for at medbringe sunde snacks, hvis du bliver sulten i løbet af dagen, og spis velafbalancerede måltider som frokost og middag. Dette giver dig det brændstof, du har brug for, for at holde dig vågen hele dagen og på bolden. Sørg for, at dine måltider inkluderer:
   • Vitaminer og mineraler (grøntsager og frugter)
   • Calcium (mørk bladgrøntsag)
   • Magre proteiner (bælgfrugter, nødder, bønner eller kylling)
   • Gode ​​kulhydrater (fuldkornsbrød og pasta eller kartofler)
   • Sunde fedtstoffer (frø, avocado og nødder)
   • Gode ​​snacks inkluderer kiks og ost, grøntsager og humus, frugt, yoghurt og nødder, frø og tørrede frugter.

Del 3 af 3: Få en bedre nats søvn

1. Få masser af søvn. Studerende prøver altid at balancere arbejde, skole og socialt liv og give tid nok til alle disse ting, hvilket ofte betyder, at man sparer på søvn. Men træthed i dagtimerne betyder, at du falder i søvn hurtigere i timen, og selv når du er vågen, har du problemer med at koncentrere, fokusere og huske information.
   • Hvis du finder ud af, at du ikke har tid til nok søvn, fordi du arbejder for meget, skal du tale med din chef om at arbejde færre timer. Hvis du har for meget hjemmearbejde, skal du tale med dine lærere om at skabe mere tid til skolearbejde i klassen. Hvis du tilbringer for meget tid med venner, skal du begrænse dine sociale forpligtelser i weekenden.
   • Studerende over 12 år har brug for 7-10 timers søvn hver nat for at fungere optimalt. Hvis du er yngre end 12, har du sandsynligvis brug for omkring 11 timers søvn om natten.
   • Brug af koffein til at kompensere for en nat, der er for kort, kan være farligt, da koffein derefter kan forhindre dig i at sove godt og forårsage en cyklus af træthed.
2. Gå i skole omkring samme tid hver aften. Idéen om sengetid kan virke barnlig, men rutinen kan hjælpe dig med at få en bedre nats søvn. Dette er især vigtigt for folk, der har problemer med at falde i søvn, fordi det at gå i seng på et bestemt tidspunkt kan hjælpe din krop med at tilpasse sig en tidsplan, hvilket gør det lettere at falde i søvn om natten.
   • Hvis du går i seng på samme tid hver nat, men stadig vågner op træt, skal du prøve at gå i seng en time tidligere og se, hvordan den ekstra times søvn påvirker din årvågenhed.
   • Det er vigtigt at holde dig til din tidsplan til enhver tid, selv i weekender og helligdage.
3. Undgå anstrengende træning, måltider og stærke lys, inden du går i seng. Der er en række ting, der kan holde dig vågen om natten eller forhindre dig i at få en god nats søvn, og at undgå dem hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og forblive i søvn længere.
   • Stop med at træne inden for tre timer efter sengetid, da træning frigiver masser af hormoner og ilt, der giver dig en masse energi og forhindrer dig i at falde i søvn.
   • Undgå at spise et stort måltid inden for en time efter at du går i seng, da du føler dig mæt og oppustet kan gøre dig ubehagelig og gøre det vanskeligt at falde i søvn.
   • Sluk for lys og sluk for elektroniske skærme i den halve time før din sengetid, da lysene forstyrrer den naturlige døgnrytme, der regulerer dine søvnvågencyklusser.
4. Løs mulige medicinske problemer, der kan påvirke din søvn. Søvn er vigtig for din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed, men der er en række forhold, der kan forhindre en person i at falde i søvn eller forblive i søvn om natten. Hvis du har mistanke om, at dette er tilfældet, skal du kontakte en læge hurtigst muligt. Nogle af de mest almindelige tilstande, der forstyrrer søvn, er:
   • Periodisk lidelsesbevægelsesforstyrrelse og rastløs bensyndrom, hvor søvn forstyrres ved at rykke arme og ben.
   • Søvnapnø, der får dig til at vågne ofte, fordi du holder op med at trække vejret, mens du sover.
   • Søvnløshed eller manglende evne til at sove kan skyldes en række faktorer, herunder stress og underliggende medicinske problemer. Selvom de fleste mennesker har korte perioder, når de har problemer med at sove, bør du kontakte en læge, hvis tilstanden vedvarer.
   • Narkolepsi er en tilstand, der får dig til pludselig at falde i søvn, såsom i klassen, på bussen, til en fest eller under et måltid.