Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Lyde
• Metode 2 af 4: Mad
• Metode 3 af 4: Imaging Sleep
• Metode 4 af 4: Reducer stress
• Hvad har du brug for

Drømme er din krops måde at fordøje alle de stimuli, du har stødt på i livet. Alt, hvad du ser, føler, hører eller gør lige før sengetid, kan påvirke kvaliteten af ​​dine drømme. Du har mulighed for at udforske måder at opnå positive drømme ved at justere dit miljø og visualisere virkningerne af dine positive drømme.

Trin

Metode 1 af 4: Lyde

1. 1 Vælg beroligende musik inden sengetid. Musikken, du lytter til et par timer før sengetid, kan enten forbedre eller forværre dine drømme.
2. 2 Undgå gyser- eller thrillerfilm, inden du går i seng. Skrig og intens musik kan være stressende og dermed gøre dine drømme værre.
3. 3 Køb en hvid støjgenerator. Små elektriske højttalere, der gengiver skov, hav og statisk støj, er tilgængelige online og i butikker til soveværelser, badeværelser og andre forsyninger.
   • Nogle undersøgelser viser, at lyden fra visse naturlige omgivelser kan fremkalde gode drømme forbundet med disse steder. At lytte til havets lyde, mens du sover, kan bringe minder om en tur til stranden tilbage.

Metode 2 af 4: Mad

1. 1 Du behøver ikke gå i seng, når du er sulten. Dette kan vække dig og skabe intermitterende søvn. Spis en lille banan og drik et glas mælk inden sengetid.
2. 2 Prøv at spise mad, der er rig på tryptofan. Dette kemikalie kan øge serotoninreceptorer i din hjerne, hvilket fører til bedre, klarere drømme.
   • Tryptophanrige fødevarer omfatter soja, kylling, tun, ost, bønner, græskarkerner, vildt, kalkun, lam, laks og torsk.
3. 3 Tag vitamin B6 -kosttilskud. Selvom det er sandsynligt, at du har masser af vitamin B6, kan ekstra 100 mg om dagen forbedre livligheden og klarheden i dine drømme.
   • Selvom nogle undersøgelser har vist en sammenhæng mellem drømmens livlighed og vitamin B6, anbefales denne procedure ikke til ernæringsmæssige formål, da den langt overstiger det daglige indtag af vitaminet.

Metode 3 af 4: Imaging Sleep

1. 1 Vend dig til at registrere dine drømme i de første 5 minutter, efter du vågner. Forskere mener, at dette er den periode, hvor du glemmer dine drømme.
   • At føre en drømjournal kan også forbedre hukommelsen af ​​dine drømme, hvilket gør dine drømme mere tilfredsstillende.
2. 2 Analyser dine drømme. Hvis du har haft mange mareridt, kan du prøve at fremkalde nye drømme, mens du er vågen.
3. 3 Skriv det nye resultat af din drøm ned. Med andre ord bør du skrive et nyt script, når din dårlige drøm bliver god.
4. 4 Læs den gode drøm, du skrev igen. Brug derefter 5 til 20 minutter på at visualisere den nye drøm, mens du er vågen.
5. 5 Gør dette for alle dårlige drømme, du har. Forskning har vist, at mennesker, der oplever traumatiske mareridt, især dem baseret på traumatiske begivenheder, kan forbedre deres drømme gennem visualisering.

Metode 4 af 4: Reducer stress

1. 1 Undgå stressende aktiviteter såsom arbejdsprojekter, motion eller kampe ved sengetid. De vil kun øge chancerne for dårlige drømme og forværring af selve drømmen.
2. 2 Prøv yoga eller meditation et par minutter før sengetid. At lære at berolige dit sind kan forbedre dine drømme ved at reducere muligheden for mareridt.
3. 3 Træk vejret dybt i 2 minutter, hvis du er stresset inden sengetid. Træk vejret ind og ud i 10 sekunder, indtil du føler dig mere afslappet (åh).

Hvad har du brug for

• Hvid støjgenerator
• Beroligende musik
• Mellemmåltid
• Tryptophanrige fødevarer
• Vitamin B6 -supplement
• Drømmedagbog
• Drøm visualisering