Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Tænk realistisk over døden
• Metode 2 af 3: Håndtering af frygt for tab
• Metode 3 af 3: Styrk social støtte
• Tips
• Advarsler

At miste en elsket er vanskelig uanset omstændighederne. At komme sig fra frygten for at miste en elsket er en meget personlig oplevelse. Heldigvis er der forskningsbaserede teknikker, der kan hjælpe dig med at tænke realistisk over døden, håndtere frygt for at miste nogen og modtage social støtte.

At træde

Metode 1 af 3: Tænk realistisk over døden

1. Indse, at frygt for døden er meget normal. De fleste mennesker frygter på et eller andet tidspunkt i deres liv, at en person, de elsker, vil dø. Derudover vil de fleste mennesker opleve tabet af en elsket en gang i deres levetid. Ifølge teorien om frygtstyring kan tænkning på en elskedes død medføre lammende frygt. At tænke på nogens død understreger også vores egen dødelighed.
   • Ved, at du ikke er alene. Andre mennesker kan føle med din situation, fordi de sandsynligvis selv har stået over for en lignende situation. Hvis du ikke har noget imod det, kan du dele dine følelser med andre, der har været udsat for tabet af nogen, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig støttet og taget alvorligt.
   • Tag din egen frygt og følelser alvorligt. Fortæl dig selv, at det er okay at være ængstelig eller trist. Dette er normale reaktioner på situationen.
2. Fokuser på, hvad du kan kontrollere. At tage sig af en elsket, der er syg, kan skabe yderligere frygt, nød, byrde og tab af uafhængighed. Mens du helt sikkert kan gøre dit bedste for at hjælpe din elskede, er du muligvis ikke i stand til at kontrollere tiden tilbage til din elskede. Fokuser snarere på, hvad du kan gøre i dag, såsom at tilbringe tid sammen med ham eller hende eller håndtere din frygt og sorg på en sund måde.
   • Tænk på alt, hvad du kan kontrollere om situationen. For eksempel har du kontrol over din egen opførsel - hvad du vælger at gøre ved situationen. Du kan fokusere på at glæde og passe din elskede. Du kan også fokusere på at berolige dig selv og udtrykke dine egne følelser over for dine kære for at behandle din sorg.
   • Slip det, du ikke har kontrol over. Visualisering og forestilling kan hjælpe os med at få et indtryk af, hvad vi kan og ikke kan kontrollere. Forestil dig at placere din frygt på blade, der flyder på en flod. Hold øje med dem, når de glider væk.
   • Sæt dine grænser. Omsorg for en elsket, der er syg, kan medføre en række yderligere udfordringer, herunder grænser, frygt og depression. Gør kun det, du kan, og tag dig tid til at tage sig af dig selv. Det kan være nødvendigt at du sætter grænser for andre mennesker og giver dig tid til at tage sig af dig selv. Grænserne er for at sikre dig denne tid.
   • Brug opmærksomhed til at være opmærksom på her og nu. Vi frygter, fordi vi tænker på fremtiden, og hvad der kan ske, i stedet for at fokusere på her og nu, og hvad vi skal gøre med dette øjeblik. Tag kontrol over, hvad der sker nu (hvilket er hvad du gør ved at læse dette)!
3. Accepter dit tab. Undersøgelser har vist, at når folk mere accepterer alt, hvad der generelt indebærer at dø, har de det lettere at håndtere tab og generelt er mere modstandsdygtige.
   • Du kan begynde denne accept ved at nævne alle de vanskelige følelser og tanker, der går hånd i hånd med frygten for at miste en elsket. Skriv dine mest intime tanker og frygt ned, og accepter dem alle. Du kan sige til dig selv, "Jeg accepterer min frygt og smerte. Jeg accepterer, at jeg en dag kan miste denne person. Dette vil være svært, men jeg accepterer, at tab er en del af livet. "
   • Mind dig selv om, at døden er en del af livet. Desværre er tab noget, som næsten alle har at gøre med i deres liv.
4. Tænk positivt på verden. Når folk tror, ​​at verden er retfærdig og retfærdig, er de mere modstandsdygtige og finder det mindre vanskeligt at håndtere tabet af en elsket.
   • En måde at tænke positivt på verden på er at genkende livscyklussen, og at både liv og død er naturlige. For at livet skal være muligt, skal der også være død. Prøv at se skønheden i både liv og død. Livscyklussen er en fantastisk ting, som vi kan lære at værdsætte og være taknemmelige for. Når en person dør, kan en anden leve.
   • Øv din taknemmelighed. Sig noget til dig selv som: "Jeg kan miste nogen, jeg elsker på et tidspunkt, men i det mindste har jeg stadig tid til at tilbringe sammen med ham. Jeg fokuserer på det og er taknemmelig for den tid, jeg har. Jeg er meget taknemmelig for den tid, jeg kan bruge sammen med ham. ”Vi kan også vælge at være taknemmelige for, at vi alle, inklusive vores kære, har mulighed for at opleve livet.
   • Hvis din elskede har smerter, kan du fokusere på tanken om, at lidelsen er forbi for døden efter døden. Du kan fokusere på det faktum, at uanset hans (eller din) tro vil han hvile i fred.

Metode 2 af 3: Håndtering af frygt for tab

1. Brug dine tilgængelige ressourcer til at håndtere det. At have utilstrækkelige ressourcer før tab er forbundet med øgede problemer og kronisk sorg efter en elskedes død. Så det er afgørende at bruge håndteringsmekanismer, når du er bange for at miste nogen.
   • Folk har normalt visse måder at håndtere bestemte følelser på, såsom frygt, tab, sorg og depression. Nogle eksempler på positive måder at håndtere frygt for at miste nogen er motion, skrivning, kunst, at komme ud i naturen, åndelig / religiøs adfærd (såsom bøn) og musik.
   • Håndter dine følelser passende; tillad dig selv at føle dem, og slip dem ud, hvis du har brug for det. At være mere deprimeret (før en elskedes død) kan indikere, at der kan være en bedre justering af tabet, når det først er sket. Gråd kan være sundt og er en normal frigivelse af ophængt sorg og frygt.
   • Hold en dagbog om, hvad du frygter. Skriv ned dine tanker og følelser om at miste din elskede.
2. Tag en dyb indånding. Hvis du finder dig selv i panik eller oplever ekstrem angst ved tanken om at miste en elsket, kan dybe vejrtrækningsøvelser hjælpe med at reducere dine fysiologiske reaktioner (tung vejrtrækning, accelereret puls osv.) Og lade dig føle dig rolig. At give.
   • Sid eller læg dig i en behagelig position i en behagelig position. Indånd dybt og langsomt gennem næsen og ån ud gennem munden. Bare fokus på dit åndedrætsmønster. Vær opmærksom på din mave / membran, når den trækkes tilbage og udvides, når du trækker vejret.
3. Styr din selvtillid og uafhængighed. At have meget selvtillid er en beskyttende faktor mod vanskeligheder forbundet med døden. Forholdsproblemer, såsom konflikt og overdreven afhængighed af andre, kan resultere i, at enkeltpersoner bliver mere sårbare over for kronisk sorg efter en elskedes død.
   • Vær mere uafhængig og lav planer for et uafhængigt liv.
   • Stol på, at det bliver lettere, og du vil være i stand til at håndtere det.
4. Skab mening og formål. At tro på, at verden har betydning (mening), hjælper folk med at håndtere dødens virkelighed og kan hjælpe dig med at mindske din frygt for at miste en elsket. At have et formål i livet betyder, at du lever af en grund (såsom for din familie, et erhverv, for at hjælpe verden, give tilbage til samfundet osv.) I stedet for bare at eksistere eller at overleve. Hvis du har et eller flere mål i dit liv, kan du fokusere på, hvad du vil opnå, og du kan fortsætte med at gøre det, hvis din elskede går bort. Dette giver dig sikkerhed for, at du har noget at leve for, når din elskede er væk.
   • Glem ikke, at du er et værdifuldt medlem af samfundet. Fokuser på, hvad du bidrager til verden. Hjælper du andre? Er du venlig med fremmede? Donerer du til velgørenhed, eller er du frivillig? At anerkende disse attributter kan hjælpe dig med at indse, at du har et formål, og at du kan gå videre med dette mål på trods af tabet af din elskede. Du kan endda dedikere bestemte aktiviteter eller projekter til din elskede i fremtiden.
   • Prøv at finde mening i døden. Et eksempel på at give mening til døden er, at døden er nødvendig for livet, eller at døden simpelthen er en port til en anden dimension eller virkelighed (såsom tro på et efterliv). Hvad betyder døden for dig? Tror du, at din elskede bor i efterlivet? Vil din elskede leve videre i minderne om sine kære? Eller er det hans bidrag til det samfund, som han lever i?
5. Søg kontakt med en højere magt. En højere magt kan være noget større og stærkere end dig selv. At have en forbindelse eller tænke på din religiøse, åndelige overbevisning eller verdenssyn hjælper folk med at håndtere temaer relateret til døden.
   • Hvis du ikke er religiøs eller ikke tror på en guddommelig skaber, kan du fokusere på en højere magt som naturen (månen og havet er meget magtfulde). En højere magt kan også være en gruppe mennesker (fordi grupper kan være mere magtfulde end en person).
   • Skriv et brev til din højere magt, der udtrykker din frygt for at miste din elskede.
   • Bed til din højere magt over dine følelser og tanker. Bed om det resultat, du ønsker (som for din elskede at komme sig eller ikke behøver at lede osv.)

Metode 3 af 3: Styrk social støtte

1. Vær opmærksom på den tid du har med din elskede. Hvis din elskede stadig er i live, skal du sørge for at bruge tid sammen med dem i den tid, du har sammen.
   • Tal med din elskede om delte minder såvel som hvad du værdsætter ved dem.
   • Sørg for at understrege, hvad du føler for den anden person. Fortæl den anden person, at du elsker dem.
   • Disse sidste samtaler i nogens liv kan være meget hårde, men det er vigtigt at sikre, at du kan formidle det, du vil have, til den anden person, så du ikke er tilbage med beklagelse. Du kan prøve at skrive ned, hvad du vil fortælle din elskede, inden du fortæller det personligt.
2. Tal med et familiemedlem. Familier, der fortsætter med at støtte hinanden under en persons død, er bedre til at udholde vanskelige følelser relateret til den død.
   • Hvis du føler behov for at tale med et familiemedlem eller en ven, så spørg. Chancerne er, at du ikke er den eneste person, der kan bruge lidt komfort.
   • Omgiv dig med familiemedlemmer og skab enhed ved at tale om delte minder eller gøre noget sammen.
3. Stol på andre mennesker, du kan stole på. Kontakt med familie hjælper ikke kun med at mindske frygten for at miste en elsket, men forhold uden for familien er også nyttige til at styrke ens evne til at håndtere forventningen om døden positivt. At diskutere dine følelser og tanker med andre hjælper med at reducere frygt og angst.
   • Hvis du er religiøs eller åndelig, skal du tale med din religions præster for at finde trøst og hjælpe dig med at finde passende bønner.
4. Giv din støtte til andre. Ikke kun har vi brug for social støtte, når vi er bekymrede over nogens død, men at støtte andre er også en fantastisk måde at føle sig bedre på.
   • Tal med dine børn om døden. Hvis du har børn, skal du sørge for at afsætte særlig tid til at tale om dødens emne. De fleste offentlige biblioteker har børnebøger, der kan hjælpe dig og dine børn med emnet.
5. Hold forholdet i live. En af de største frygt folk har, når de tænker på en elskedes død, er at forholdet slutter. Imidlertid lever et forhold til en afdød person videre i dine minder, dine bønner, dine følelser og tanker om den person.
   • Fokuser på det faktum, at dit forhold og din forbindelse til denne person aldrig kan dø.

Tips

• Ligeledes, hvis du ønsker noget distraktion fra de seneste begivenheder, ser du noget som en komedie, forbinder med venner, der ikke har noget at gøre med tabet osv., Er du velkommen til at give efter fra tid til anden.
• Hvis du har lyst til at græde, så gør det. Det er en menneskelig, biologisk reaktion og noget, du skal udnytte, hvis du har brug for det.

Advarsler

• Selvom dette er en meget personlig tid i dit liv, og det samme er menneskerne omkring dig, deler andre måske ikke dit behov for at græde eller grine. Find i så fald et sted, hvor du kan være alene eller væk fra andre sørgende for at leve din personlige oplevelse.