Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Opbygning af et positivt selvbillede
• Del 2 af 4: At være realistisk og positiv over for situationen
• Del 3 af 4: Brug af teknikker til at kontrollere negative følelser
• Del 4 af 4: Bevar din tillid

Tillid kan være udfordrende, når du befinder dig i potentielt vanskelige situationer, såsom: at deltage i en atletisk konkurrence, tale med nogen, du gerne vil starte noget med, holde en tale, møde nye mennesker eller komme med en kommentar i klassen. Heldigvis kan du øge din selvtillid lige nu ved at begynde at tænke positivt på dig selv, tænke realistisk over en situation, opføre dig trygt og bruge teknikker til at styre de ængstelige eller nervøse følelser, du har over dig selv. En bestemt situation.

At træde

Del 1 af 4: Opbygning af et positivt selvbillede

1. Øv dig i at tænke positivt. Antag at du forbereder dig på og præsenterer på arbejde eller i skolen. Du vil være selvsikker og synes at være afbalanceret for dit publikum. Men du føler dig ikke så selvsikker som du vil og frygter at du laver en fejl. Positiv tænkning kan i høj grad forbedre din selvtillid og hjælpe dig med at tackle eventuelle vanskeligheder. Dette har at gøre med ideen om, at dit selvbillede påvirker din adfærd. Hvis du tænker negativt (jeg kommer til at mislykkes. Dette er for hårdt. Jeg kommer i flov over mig selv), øger det sandsynligheden for, at du vil engagere dig i negativ adfærd (såsom at snuble over dine ord, svede for meget fra overdreven nervøsitet osv.). Hvis du tænker positivt (jeg får succes. Dette er absolut gennemførligt. Jeg vil gøre mit allerbedste), øges chancerne for positiv opførsel (taler tydeligt og opretholder en rolig fysiologisk respons).
   • Fokuser på de positive aspekter af dig selv og hvad du gør godt. Er du god til at få folk til at grine? Måske kan du bruge lidt humor i din præsentation til at krydre tingene lidt.
   • Liste hurtigt over så mange positive kvaliteter, som du har med dig, som du kan tænke på. Nogle eksempler kan være: lidenskab for emnet, dit uddannelsesniveau, din evne til at få andre til at grine, ærlighed og overbevisende evne.
2. Støt dig selv gennem selvmotivation. Brug af positive affirmationer og selvmotivation hjælper med at forbedre din selvtillid og reducere kognitiv angst.
   • Brug positive affirmationer, når du føler dig mindre selvsikker, f.eks. ”Jeg kan gøre dette! Jeg er stærk. Gå! "
3. Bed om validering eller feedback. Forstærkende og positive tanker om selvet kan øges yderligere ved at interagere med andre mennesker.
   • Bed en ven, et familiemedlem eller en kollega om at holde dig en peppetale. Bed den anden person om at fortælle dig, hvad du er god til, og at alt vil være i orden (give forsikring).
   • Sørg for ikke at bede om hjælp for ofte med opgaver, som du selv kan klare, da dette øger din afhængighed og mindsker din selvtillid. Bed om feedback, men forbliv uafhængig.

Del 2 af 4: At være realistisk og positiv over for situationen

1. Brug guidede billeder eller visualisering. Brug af fantasien hjælper med at øge din selvtillid.
   • Prøv en fantasiteknik, hvor du kan fokusere på at opnå selvtillid. Forestil dig selv som helt selvsikker og engageret i at nå dit mål. Hvad laver du? Hvad foregår der omkring dig? Hvordan føles det? Hvem der? Hvad tænker du på?
2. Vær klar over dine mål. At sætte mål øger selvtilliden, fordi det får os til at føle, at vi arbejder på noget positivt. Fokuser på de typer mål, du har for den aktuelle situation. For eksempel kan dit mål være, at du vil forklare en klar og ligetil besked med din præsentation, sørg for at den kommer igennem, og at du støder på som selvsikker. Jo flere mål du opnår, jo mere selvsikker kan du blive.
   • Tænk over formålet med din aktivitet. Spørg dig selv: "Hvad håber jeg at få ud af dette?"
   • Sæt specifikke mål for, hvad du vil gøre. Fokuser på at nå disse mål i stedet for at tænke på, hvad der kan gå galt.
3. Stol på et positivt resultat. En selvopfyldende profeti er, når du tror på, at der vil ske noget negativt, hvorefter du begynder at påvirke det negative på en sådan måde, at det rent faktisk sker. For eksempel, hvis du er frygtelig bange for, at du vil snuble over dine ord, kan denne frygt i sidste ende få dette negative resultat til at blive virkelighed. Hvis du er bange for at stamme, vil din frygt og nervøsitet stige, dit hjerte vil køre, og du vil ikke være i stand til at koncentrere dig, og du vil miste tråden i din historie.
   • I stedet for at fokusere på det negative, skal du fokusere på, hvad du vil ske - tal tydeligt og få din besked videre. Tænk tanker som: "Jeg går ind i lokalet, og jeg er selvsikker, rolig, fokuseret og ved, hvordan jeg får min historie videre."
4. Prøv at skifte mening. Hvis du finder dig selv i at tænke negativt på situationen, skal du kigge efter nogen, der kan fortælle dig en anden historie. Succesrige mennesker inden for det felt, hvor du gerne vil øge din selvtillid, kan tjene som rollemodeller. Vi kan lære af andre, se dem som mentorer og efterligne deres succes og selvtillid.
   • Hvis du ikke har nogen persona til hånden med det samme, kan du også ringe til en ven for at diskutere situationen.

Del 3 af 4: Brug af teknikker til at kontrollere negative følelser

1. Handle med tillid. Ikke-verbal kommunikation er vigtig for at fremstå som selvsikker. Udstilling af adfærd, der betragtes som selvsikker, kan også hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker indeni.
   • Stå op og bliv høj. Kropsholdning er en vigtig ikke-verbal form for kommunikation i den forstand, at du vil synes at være selvsikker. Slouching dine skuldre og bøjning dit hoved er tegn på usikkerhed eller depression.
   • Smil og grin. Dette viser, at du har det godt og har et positivt humør. Det kan hjælpe med at gøre dit publikum roligt.
2. Interagere med andre. Ekstraversion er en forudsigelse af selvtillid. Jo mere social du er, jo mere selvsikker føler du dig. I stedet for at gemme sig for eller undgå mennesker, fordi du er nervøs eller usikker, skal du tage springet og fokusere på at interagere med andre mennesker.
   • Hils folk til præsentationen. Spørg dem om deres dag og tal lidt om det. Prøv at undgå at tale for meget om præsentationen, da det kan gøre dig mere nervøs. Bare fokus på den samtale, du har med personen.
3. Accepter dine følelser. Almindelige følelser relateret til lavt selvværd inkluderer nervøsitet, angst, stress, frygt og følelse af nede. Hvis du accepterer disse følelser i stedet for at prøve at bekæmpe dem, kan du muligvis ændre din adfærd og opbygge tillid til dig selv.
   • Sig til dig selv, ”Det er okay at være nervøs. Dette er en naturlig følelse og passende i denne situation. ”

Del 4 af 4: Bevar din tillid

1. Elsk dig selv. Atleter og muligvis mennesker generelt, der respekterer og elsker sig selv, har tendens til at tænke mere positivt på deres egen opførsel. Undgå at basere din selvtillid på din adfærd eller handlinger - dette kan føre til mere angst og mindre selvtillid. Det er bedre at have ubetinget respekt for dig selv.
   • Skriv ned 5 ting, du elsker ved dig selv, og læs dem højt. Sig også til dig selv: "Jeg elsker mig selv, og jeg vil aldrig glemme det."
   • Accepter hvem du er, og hvilke problemer du har, såsom dit problem med at være selvsikker.
2. Se din frygt i øjnene. Vi skal altid gøre vores bedste for at lade frygt ikke være en hindring på vores vej til succes. At konfrontere dig selv med din egen frygt er en af ​​de bedste måder at slippe af med dem.
   • Hvis du er bekymret for offentlige taler, jo mere du træner, jo mindre nervøs vil du være. Øv dig i at tale foran din familie eller venner foran dit udpegede publikum. Dette kan hjælpe dig med at blive mere selvsikker. Få svar fra dit testpublikum til din præsentation, så du kan løse problemer inden den store dag!
3. Fortsæt med at øve. Husk, hvilke mål du har sat dig selv, og fortsæt med at implementere disse mål hver dag. Juster, hvad der ikke gik godt, og prøv at forbedre det.
   • Se tilbageslag som en mulighed for at lære eller en mulighed for at forbedre dig selv. Dette vil øge din tillid i det lange løb, da det giver dig et bedre overblik over potentielle fejl.