Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: At få et nyt perspektiv
• Del 2 af 3: Ændring af BDD-adfærd
• Del 3 af 3: Søger professionel og social støtte
• Tips

Body dysmorphic disorder (BDD) er en psykisk sygdom, der rammer millioner af mennesker, men som får lidt opmærksomhed fra offentligheden. BDD er en kronisk psykisk sygdom relateret til tvangslidelse (OCD), hvor en fysisk defekt, mindre eller forestillet, forårsager tilstrækkelig skam og ubehag og således påvirker patienternes daglige funktion. Du undrer dig måske over, hvorfor du ikke kan stoppe med at besætte, hvordan du ser ud, hvorfor du ikke kan stoppe med at se i spejlet, eller hvorfor du ikke kan stoppe med at plukke din hud. Hvis du føler, at din urokkelige interesse for dit udseende styrer dit liv og forårsager meget elendighed, så har du muligvis BDD. Her er en grundlæggende guide, der hjælper dig med at lære, hvordan du håndterer lidelsen.

At træde

Del 1 af 3: At få et nyt perspektiv

1. Tag et objektivt og ligetil kig på din overbevisning om dit udseende. Det er næsten umuligt at håndtere BDD, hvis du ikke er opmærksom på det nøjagtige indhold af dine obsessive tanker. Dette skyldes, at hvis disse tanker ikke udforskes og ændres, vil de fortsætte på trods af eventuelle adfærdsmæssige ændringer, der er foretaget.
   • Nogle generelle antagelser relateret til udseende, der ofte holdes af BDD-patienter, inkluderer:
     • "Når folk ser, hvem jeg virkelig er, vil de finde dette modbydeligt."
     • "Hvis jeg kan se problemet, bør alle bemærke det."
     • "Hvis jeg ikke holder mine standarder stramme, vil jeg lade mig gå."
     • "Hvis jeg ikke ser perfekt ud, vil ingen nogensinde elske mig."
     • "Hvis jeg ser attraktiv ud, vil jeg få succes i livet."
     • "Hvis jeg er grim, har jeg ingen værdi."
2. Træn dit sind til at foretage positive evalueringer af dig selv i sociale situationer. Mange mennesker, der lider af BDD, har en tendens til at overvurdere sandsynligheden for, at andre reagerer negativt på deres udseende, undervurderer deres evne til at håndtere det, hvis dette skulle ske, og indsender oplysninger, der indikerer, at det ikke er så slemt som forudsagt. Disse fordomme kan korrigeres ved at vide, at de er almindelige tænkningsfejl.
   • For eksempel, hvis du deltager i en social begivenhed, skal du bemærke, hvor få mennesker der har givet negative kommentarer til dit udseende, og hvor positivt folk har reageret på din tilstedeværelse ved begivenheden, eller hvor ofte du har modtaget et kompliment.
3. Brainstorm andre måder at forstå dit udseende på. Selvom dette kan være svært, så prøv at spille djævelens advokat og udfordre din egen tro. Tænk over, hvordan du bedømmer dit eget udseende ved realistisk at tænke på, hvordan andre føler om dig, og hvor vigtigt udseende er mere generelt.
   • Hvis du er overbevist om, at dit udseende bestemmer din værdi som person, skal du minde dig selv om de mange kvaliteter, der du fra andre. Bemærk, at disse andre kvaliteter ikke påvirkes af udseende, og du har evnen til at værdsætte mennesker, uanset hvordan de ser ud.
4. Fokuser på hvad du bidrager med. Komparativ tænkning (dvs. "Er jeg smukkere eller mindre smuk end __?") Er en af ​​de vigtigste måder, hvorpå vi udvikler urealistiske forventninger til os selv. Ved fuldt ud at udforske de kvaliteter og den ånd, der er unik for "dig", er det meget sværere at fokusere på det, du ikke har.
   • Dette kan være særligt vanskeligt, da mange BDD-patienter får regelmæssig sikkerhed for deres udseende, uden at det ser ud til at være gavnligt.

Del 2 af 3: Ændring af BDD-adfærd

1. Skriv en liste over dine ritualer og adfærd omkring dit udseende. Uden fuld klarhed tilbage hvad det gør du som svar på tilbagevendende tanker om dit udseende det vil være meget vanskeligt at gribe ind. Inden du foretager adfærdsændringer, som ofte kan være en smertefuld proces, skal du nedskrive den daglige adfærd, der kan spores til tilstanden og dens hyppighed. Angiv kun adfærd, der forekommer så ofte, at det forstyrrer dit daglige liv (socialt arbejde, skole, personlig pleje).
   • De mest almindelige vaner forbundet med BDD er:
     • Kontrol af dit udseende i spejle og vinduer.
     • Kontroller dig selv ved at røre ved din hud med fingrene.
     • Klip eller fidget dit hår og forsøg altid at perfektionere det.
     • Pluk din hud for at gøre den glattere.
     • At sammenligne dig selv med modeller i magasiner eller mennesker på gaden.
     • Tal ofte om dit udseende med andre.
     • At camouflere eller på anden måde skjule dit udseende.
2. Kend dine personlige udløsere. Dine personlige udløsere er de situationer, mennesker, objekter og minder, der fører til tvangstanker og adfærd forbundet med BDD. Ved at være opmærksom på de øjeblikke, hvor du bliver overtaget af gennemgribende tanker og adfærd, kan du få en klarere idé om (1) de oplevelser, du hellere vil undgå, og (2) de følelsesmæssige 'signaler', der hjælper dig med at genkende rødderne til frygt og tro forbundet med BDD.
   • Det anbefales, at du bruger din viden om dine udløsere med omhu baseret på hvor alvorlig din tilstand er. Hvis du er i besværet med BDD, begrænset til dit hjem eller i 24/7 obsessiv tilstand, er du muligvis for følsom til at begynde at udforske rødderne på dit problem. Det er lidt nemmere at tage lidt afstand ved at undgå smertefulde udløsere foran du skal grave dybt.
3. Udsæt dig selv for virkelige situationer, der underminerer din tro. Der er en række måder, hvorpå du kan underkaste dig virkelighedskontrol, hvoraf de fleste involverer at gøre noget skræmmende og ubehageligt for dig og relateret til dine BDD-tanker eller opførsel. Dette øjeblik hjælper dig derefter med at indse, at den frygtede opførsel ikke er så forfærdelig, som du troede, den ville være. Hvad mere er, vil du se den tvivlsomme karakter af dine opfattede fejl.
   • For eksempel kan en pige, der er bekymret for en lille mave, blive bedt om at dukke op offentligt iført en stram T-shirt og derefter observere, hvor mange mennesker der faktisk stirrer på hendes mave. Bemærk den øjeblikkelige forskel mellem det hvad du se og hvad andre kan være en stærk motivator til at ændre din tro.
     • Husk det formålet med denne øvelse er at røre dig dybt. Når det er sagt, forvent ikke at være i stand til at eksponere dig selv på denne måde uden at forstyrre dig væsentligt. Ifølge de fleste psykoterapeuter er dette niveau af eksponering og ubehag en nødvendig (men ubehagelig) del af helingsprocessen.
4. Har en stabil daglig rutine. En velkendt rutine for de ting, du laver, især om morgenen, sparer dig besværet med at træffe små valg om, hvad du skal gøre. Glem ikke at tage sig af de små ting som at vandre dine planter lige efter at have nydt din første kop morgenkaffe, kan sætte dig særlig rolig.
5. Pas endnu bedre på dig selv. Der er en række ting, du kan gøre for at forbedre dit forhold til dig selv under disse kampe. Følgende er alt, hvad du skal fortælle dig selv, at du holder af dig selv, og at du interesserer dig aktivt for dit eget velbefindende:
   • Spis nærende mad.
   • Få masser af hvile.
   • Start en ny hobby, såsom havearbejde eller madlavning.
   • Deltag i en litterær klub eller anden gruppeorienteret aktivitet.
6. Indfør mere aktivitet i dit liv. Motion og motion kan hjælpe med at håndtere BDD-symptomer som depression, stress og angst. Gå en tur, løb, svøm, have eller deltag i enhver anden form for fysisk aktivitet, som du nyder.
7. Holde dagbog. En journal kan være en pålidelig måde at udtrykke frygt, vrede og andre følelser på.

Del 3 af 3: Søger professionel og social støtte

1. Del din historie med andre patienter og nære venner og familie. Da skam, afsky og frygt er de tilsvarende følelsesmæssige dele af BDD, kan isolation være en af ​​de største barrierer for at tackle dette.
   • Når du åbner op for folket i dit liv, kan du opleve, at venner med godt vejr ikke yder nok støtte, men de, der accepterer dig ubetinget, kan hjælpe dig med at acceptere dig selv på samme måde. Inden du taler om dine problemer, skal du tænke grundigt over, hvem du synes du er mest dig selv med, ikke kun de mennesker, hvis ros du finder tilfredsstillende.
   • Bemærk, at formålet med at finde et samfund af mennesker med de samme problemer ikke er nyttigt, hvis det bruges til at fungere som en platform til at nyde medlemmernes usikkerhed og bekræfte eksisterende utilfredshed med ens udseende. Ideen er at følelser at dele og ikke evalueringer, domme eller andre lignende tanker. Hvis du opdager, at folk ved et uheld deler deres foretrukne måder til selvkritik i stedet for at klare færdigheder, kan du overveje at tilslutte dig et sådant samfund.
2. Lær om de underliggende sociale problemer, der ligger til grund for BDD. Sikkert, BDD er personafhængig, men hvorfor her? Hvorfor nu? Den store vægt på kropsform, størrelse og kropskarakteristikker kommer ikke uden en social sammenhæng for disse bekymringer. At få en forståelse af, hvorfor og hvordan disse normer udvikler sig, kan give stor sikkerhed og yderligere reducere skyld, tvivl og skam som følge af internaliseringen af ​​disse problemer. Litteratur om BDD kan findes her: [1].
   • Dette er en avanceret håndteringsevne, der er bedst egnet til dem, der allerede er nysgerrige efter den sociale verdens funktion. Ved, at det i nogle tilfælde at anerkende eksistensen af ​​dette problem i samfundet som adskilt fra personen og ud over dets eksistens i personen kan føre til yderligere benægtelse af ens egne symptomer.
3. Find en psykologisk rådgiver. En terapeut, der er fortrolig med BDD, eller som behandler lignende tilstande (OCD, spiseforstyrrelser osv.), Kan hjælpe dig med at overvinde symptomerne forbundet med BDD og forbedre dine egne mestringsevner i høj grad. Du kan finde lister over klinikker og terapeuter på websteder som [2].
   • Det er meget sandsynligt, at din terapeut vil ordinere en kombination af kognitiv adfærdsterapi og medicin. SSRI'er er de mest almindeligt ordinerede farmaceutiske lægemidler til BDD. SSRI'er bruges også til behandling af depression, angst og tvangslidelse.

Tips

• Prøv at modstå trangen til plastikkirurgi. Som alle BDD-behandlingsplaner antyder, er problemet ikke hvordan du ser ud, men hvordan du tror du ser ud. Det er derfor højst usandsynligt at plastikkirurgi er en endelig løsning for BDD.
• Ikke alle BDD-patienter er ens. Mens du anvender generelle håndteringsværktøjer (værktøjer, der ikke er skræddersyet til dig af en uddannet terapeut), skal du være opmærksom på, at nogle ideer er meget nyttige, mens andre skaber mere pres, end du kan håndtere.