Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Lær at forstå tilstanden
• Del 2 af 2: Håndtering af problematisk dagdrømning
• Tips
• Advarsler

De fleste mennesker dagdrømmer eller fantaserer nogle gange. Det er alt for let at bemærke, at du kommer ned, mens du skal udføre en bestemt opgave. Men nogle mennesker bruger dagdrømme og fantasier som en måde at håndtere hverdagen på eller at hygge sig med. Denne form for drømning, også kendt som problematisk eller utilpasset dagdrømning, kan resultere i, at folk omgås mindre og ikke lever et fuldt liv. Hvis du har mistanke om, at du dagdrømmer problematisk, så prøv at forstå denne tilstand, og hvordan du håndterer den.

At træde

Del 1 af 2: Lær at forstå tilstanden

1. Find ud af om din dagdrømning er problematisk. Da næsten alle dagdrømmer, antager du måske, at dine hyppige og detaljerede dagdrømme er normale. Men hvis dagdrømning er problematisk, er du sandsynligvis bekymret for, at du har svært ved at kontrollere din dagdrømning. Du kan også være bekymret for, hvordan de manifesterer sig i dit liv og ikke forårsager nogen lille forlegenhed. Du kan også ofte kæmpe for at skjule din dagdrømningsadfærd.
   • Udtrykket "maladaptiv dagdrømning" blev først brugt i 2002, men er endnu ikke blevet anerkendt som en officiel mental tilstand i The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders.
2. Det er muligt, at misbrug er en mulig årsag. Misbrug i ung alder forekommer ofte som baggrund for dem, der oplever problematisk dagdrømning. Hvad der starter som bare dagdrømme, bliver til sidst komplette escapist-fantasier. Den daglige drømmes problematiske karakter begynder ikke rigtig at påvirke dem, der kæmper med det, før tidligt i deres teenageår. Hvis du har en historie med misbrug eller mishandling og oplever problematisk dagdrømning, skal du få hjælp fra en professionel psykoterapeut.
   • For eksempel kan det, der kan begynde som et barns enkle dagdrømme, blive til detaljerede fantasier, efter at enhver form for misbrug eller traumatisk oplevelse er begyndt.
3. Genkende egenskaber ved problematisk dagdrømning. Ud over misbrug / mishandling i tidlig barndom er kinæstetiske elementer et andet fælles træk. Dette manifesterer sig ofte som tvangsbevægelser, såsom at kaste en bold eller dreje noget i din hånd, mens du dagdrømmer. Andre funktioner er:
   • En særlig stærk trang til dagdrøm, der kan sammenlignes med en afhængighed
   • Utroligt detaljerede og komplekse dagdrømme
   • Handler i dagdrømme, men forstår forskellen mellem virkelighed og dagdrøm (i modsætning til skizofrene og psykotiske)
   • Har svært ved at udføre enkle daglige opgaver (såsom at spise, brusebad, sove) på grund af dagdrømning
4. Prøv at genkende og undgå udløsere. En trigger er en begivenhed, et sted, en følelse eller en tanke, der får dig til at begynde at dagdrømme eller tage tråden op igen. Lær at genkende udløserne for dig personligt for at starte dagdrømning. Du kan tage notater om, hvornår du dagdrømmer, og hvad der skete lige før. For eksempel kan du opleve, at når du går ind i et bestemt rum, oplever du de bedste dagdrømme, eller at du begynder at dagdrømme, når du keder dig. Vær opmærksom på dine udløsere og lav specifikke planer for at undgå dem.
   • For eksempel, hvis du prøver at undgå din udløserplet i huset, kan din plan muligvis se sådan ud: Arbejd i køkkenet i stedet for i soveværelset. Gå ud - gå en tur. Gå på en cafe for at arbejde i stedet for derhjemme.

Del 2 af 2: Håndtering af problematisk dagdrømning

1. Prøv at sove godt. Der er flere ting, du kan gøre for at forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Undgå koffein eller alkohol inden sengetid, da disse kan vække dig eller forstyrre din søvn. Prøv også at holde dig til en søvnplan ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Det kan hjælpe med at gøre sove til en rutine, som at børste tænder, brusebad og læse, inden man går i seng. En rutine kan signalere din hjerne om, at der kommer søvn.
   • Undersøgelser har vist, at en dårlig nats søvn eller ikke får nok søvn kan føre til hyppigere dagdrømning. Det er også knyttet til dårligere hukommelse, langsommere reaktionstid, opmærksomhedsproblemer og irriterende dagdrømning.
2. Hold dig travlt i løbet af dagen. Hold din hjerne optaget og mentalt utilgængelig til dagdrømning. Vælg opgaver, der kræver koncentration, f.eks. Læsning eller oprettelse af krydsord. Du kan også engagere din krop og dit sind på samme tid, f.eks. Ved at spille basketball eller danse. Eller du kan deltage i sociale aktiviteter som at drikke kaffe med en ven eller deltage i en lokal trivia-aften med kolleger.
   • En teori om dagdrømning siger, at dagdrømning er en beroligende teknik designet til at berolige og berolige dagdrømmeren. I så fald kan du deltage i aktiviteter, der får dig til at føle dig godt tilpas eller tage sig af dig selv, såsom at lave mad, lave yoga eller gå i pedikyr med en ven.
3. Tæl hvor ofte du dagdrømmer for at reducere anfald. Det kan være for svært at forbyde dagdrømning helt. I stedet skal du holde øje med, hvor ofte du får dig selv til at dagdrømme over en periode. Enig med dig selv, at du gradvist vil reducere dette antal. For eksempel skal du indstille din timer til 3 minutter og holde øje med, hvor ofte du dagdrømmer i løbet af den tid. Gentag denne procedure, indtil du finder dig selv dagdrømmer sjældnere.
   • I første omgang er du måske ikke engang klar over det, og timeren går ud midt i en dagdrøm. Det er fint. Lad timeren afbryde dine dagdrømme, indtil du selv har lært at styre din adfærd.
   • At indstille en timer er en god form for selvstyring, der kan hjælpe dig med aktivt at deltage i at reducere dine dagdrømme. Da dette er en adfærdsændrende teknik, kan resultaterne vise sig på længere sigt.
4. Hold en journal for at hjælpe dig med at fokusere. Selvom der er lavet lidt forskning om problematisk dagdrømning og behandlinger, rapporterer brugere af onlinefora om problemer med dagdrømning, at det kan hjælpe at føre en dagbog. At føre en dagbog kan hjælpe dig med at organisere dine tanker og forhindre dit tilbagefald i dagdrømme. At nedskrive dine dagdrømme kan hjælpe dig med at roe dig ned og leve her og nu. Eller du kan føre en dagbog om, hvordan dagdrømning påvirker dig følelsesmæssigt og den rolle, det spiller i dit liv.
   • Mens der er behov for mere forskning for at se, hvorfor journalføring kan hjælpe problematiske dagdrømmere, har det vist sig at bremse tankeprocesser, skabe plads til selvudforskning og lindre spændinger.
5. Prøv at gøre dine dagdrømme produktive. Når du har lagt mærke til dagdrømme, og du ved hvad de aktiverer, skal du begynde at være opmærksom på, hvordan de får dig til at føle dig. Du har måske bemærket, at nogle af dine dagdrømme gør dig rastløs eller paranoid, mens andre får dig til at føle dig energisk eller motiveret. Hvis du regelmæssigt har de samme dagdrømme, der motiverer dig til at gøre noget, skal du overveje at arbejde hen imod at realisere målet for din drøm.
   • For eksempel: Måske vandrer dit sind regelmæssigt ind i et liv i et andet land eller har et andet job. Hvad der ser ud som en dagdrøm kan blive en realitet, hvis du tager skridt til at flytte og finde et nyt job.
6. Overvej at tale med en terapeut. Fordi problematisk dagdrømning endnu ikke er anerkendt som et psykologisk problem, og forskning stadig er i sin barndom, er der heller ingen anbefalede medicin eller behandlinger. Faktisk har mange læger aldrig hørt om det. Men at tale med en terapeut eller psykiater kan være nyttigt, da de kan hjælpe dig med at arbejde på de grundlæggende årsager til dagdrømning.
   • For eksempel, hvis du finder dig selv dagdrømmer hver gang du bliver anspændt eller irriteret, kan du arbejde med en terapeut om strategier til håndtering af stress eller vrede.
7. Kig efter onlinegrupper. Problematisk dagdrømning er i de tidlige stadier af bevidsthed, efterforskning og behandling. Den nemmeste måde at tale om dette problem og få tip er på hjemmesiderne for brugere, der oplever problematisk dagdrømning. Disse er i princippet de mest aktive i søgen efter at forstå dette problem.
   • Sørg for at holde styr på den medicinske udvikling ved at undersøge problematisk dagdrømning. Efterhånden som mere forskning udføres, bliver flere behandlinger og håndteringsmekanismer tilgængelige.

Tips

• At dele dit problem med andre kan hjælpe med at overvinde dagdrømme eller få andre til at forstå dig bedre.
• Tal med nogen! Du er ikke alene! Der er mange mennesker ligesom dig derude.

Advarsler

• Forsøg ikke at tackle problematisk dagdrømning med stoffer eller alkohol. En tømmermænd kan faktisk være en udløser for anfald af problematisk dagdrømning.