Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Øv dig på at reducere dine symptomer
• Metode 2 af 2: Få yderligere behandling
• Advarsler

Skoliose defineres som en unormal krumning i rygsøjlen. De tre hovedformer for skoliose er funktionel, neuromuskulær og idiopatisk skoliose. Den type skoliose såvel som dens sværhedsgrad og dets potentiale til at forværres over tid vil afgøre, hvilken type behandling du har brug for.

At træde

Metode 1 af 2: Øv dig på at reducere dine symptomer

1. Kontakt din læge. Følgende øvelser kan tilpasses til både C- og S-kurverne for skoliose, uanset om de afviger til venstre eller til højre. Du bør dog altid konsultere din læge for at sikre dig, at du justerer øvelserne korrekt.
   • Ved hjælp af din læge skal du vælge de rigtige skolioseøvelser til effektiv behandling. Skolioseøvelser skal være specifikke for dit kurvemønster.
   • Generel, afbalanceret træning understøttes bredt som et ikke-kirurgisk middel til at reducere symptomerne på milde rygsmerter forbundet med mild til moderat skoliose. Træner ikke kun den ene side af din krop i håb om at rette ubalancer.
   • Mens disse øvelser kan bruges som en del af et mere omfattende træningsprogram, kan målretning mod kun den ene side af kroppen føre til muskelubalancer, der kan forværre symptomerne og har ikke vist sig at reducere eller endog bremse skoliose effektivt.
2. Stræk med træningskuglen. Gå på knæ på træningsmåtten. Hold en stor træningskugle mod hoften over ryggen.Læn dig sidelæns over bolden, indtil din side hviler mod bolden mellem din hofte og bunden af ​​dit ribbenbur. Balance dig selv med begge fødder og din bundhånd, når du strækker dig ud med din øverste hånd for at strække dig længere.
   • Hold denne position i 20-30 sekunder og lav 2-3 gentagelser. Denne øvelse kan udføres dagligt.
3. Stræk dig selv med en skumrulle og et håndklæde. Sæt et håndklæde rundt om en skumrulle, og læg den bredeste del over træningsmåtten. Lig over skumrullen, så den er vinkelret på din krop. Det skal hvile i rummet mellem hoften og bunden af ​​dit ribbenbur. Dit øverste ben skal være lige og dit nederste ben bøjet bag dig. Forlæng din overarm, indtil din hånd rører gulvet.
   • Prøv at holde stillingen i 20-30 sekunder og lav 2-3 reps - du kan gøre dette dagligt.
4. Lav strækøvelser med en partner. Lig fladt på din mave. Kom i en plankeposition, så du holdes op af dine tæer, underarme og albuer. Din partner knæler ved siden af ​​dig på den konvekse side af din rygkurve, lægger hans eller hendes hænder på din membran og trækker forsigtigt din membran mod ham og skaber en dejlig, dyb strækning.
   • Hold denne position i 20-30 sekunder og lav 3-4 gentagelser - du kan gøre denne øvelse dagligt.
5. Lav øvelser på et trappetrin. Som nævnt tidligere er en forskel i benlængde en almindelig abnormitet, der kan bidrage til skoliose. Stå på trapper med det længste ben. Sænk det andet ben ned på gulvet, når du bøjer det knæ. Mens du bøjer, skal du løfte armen på samme side som dit sænkede ben så højt som muligt. Hvis du f.eks. Sænker dit venstre ben, skal du løfte din venstre arm samtidig.
   • Lav 2-3 sæt med 5-10 reps af denne øvelse. Gør dette kun på siden af ​​det kortere ben. Du kan gøre denne øvelse dagligt.
6. Gør den "nedadgående hund". Dette er en klassisk yogastilling og også effektiv til behandling af skoliose. Start i en plankeposition - på din mave med benene og armene strakt ud foran dig og dine håndflader ned mod gulvet. Hold dine hænder på gulvet for at få balance og skub langsomt dine hofter og balder opad, så din krop danner en trekant med gulvet som bunden af ​​trekanten.
   • Hold denne position i fem sekunder, og sænk dig derefter langsomt ned i en plankeposition. Lav to til tre sæt med fem til ti reps. Du kan udføre denne øvelse dagligt.
7. Træk et stykke fra splittelserne. Denne strækning er også blevet ændret til behandling af skoliose som følge af ulige benlængde. Træd frem med det lange ben foran dig. Hold din torso oprejst, og skift derefter din vægt frem og tilbage mellem for- og bagben. Lad det forreste knæ bøje sig, når du glider på det. Løft armen, der er det modsatte af dit forben, så højt som muligt. Når du løfter armen, skal du strække dig tilbage med den anden arm og løfte hånden op, så langt du kan nå nogenlunde let.
   • Denne bevægelse får bagagerummet og rygsøjlen til at rotere til siden af ​​forbenet.
   • Udfør kun denne øvelse på den ene side. Lav to til tre sæt med fem til ti reps. Du kan gøre denne øvelse dagligt.
8. Bøj dig. Start denne øvelse med knæene på måtten og maven oven på en stor træningskugle. Slip dig selv lidt frem over bolden i en afslappet position. Fra denne position vil du stå op til det punkt, hvor din ryg er vinkelret på selve bolden. Hold dine arme og ben udstrakte, så de også er vinkelrette på kuglen.
   • Hold denne position i 10 tællinger og udfør 10 reps.
9. Gør "fluer" bøjet over. Begynd denne øvelse siddende på en stor træningskugle med fødderne flade på gulvet for at opretholde balance. Bøj dig, så din torso er parallel med gulvet, og du kan klemme dine arme rundt om midten af ​​dine lår. Tag en håndvægt i hver hånd, hold albuerne let bøjede, og lad dine arme hænge tæt på dine sider, og løft derefter lysvægtene sidelæns, indtil dine arme er parallelle med jorden - sænk derefter vægtene langsomt ned igen.
   • Til denne øvelse foretager du tre sæt på 10 reps. Du kan udføre øvelsen dagligt, så længe du bruger lette vægte.

Metode 2 af 2: Få yderligere behandling

1. Bestem hvilken type skoliose du har. Der er tre primære former for skoliose, og hver kan kræve forskellige behandlinger. Dette inkluderer funktionel, neuromuskulær og idiopatisk skoliose. Patienter er også forskellige i deres C-kurve eller S-kurve i rygsøjlen. Din læge kan diagnosticere skoliose og anbefale de bedste behandlingsmuligheder.
   • Funktionel skoliose er en krumning af rygsøjlen på grund af en eller anden form for strukturel defekt andetsteds i kroppen. En almindelig afvigelse, som dette medfører, er en forskel i benlængde. Dette kan normalt korrigeres af ortopædiske indlægssåler. Dette hjælper med at korrigere forskellen i benlængde og forhindre rygsøjlen i at bøjes unormalt.
   • Neuromuskulær skoliose er en krumning i rygsøjlen på grund af strukturelle abnormiteter i selve rygsøjlen. Da dette ofte forværres over tid, behandles det ofte med kirurgi.
   • Idiopatisk skoliose er, som navnet antyder, en krumning af rygsøjlen af ​​ukendte årsager. Tilstanden korrigerer ofte sig selv i barndommen, men skal overvåges. Hvis det forekommer hos børn i skolealderen, er det meget mere sandsynligt, at det forværres. Hvis krumningen er mindre end 25 grader, er der ikke behov for behandling.
2. Undersøg en bøjle (korset) og kirurgiske muligheder. Generelt kan krumninger på 25 til 40 grader kræve en bøjle. Kirurgi anbefales til kurver større end 40 grader. Din læge kan angive, om en rygbøjle, operation eller en anden mulighed er bedst til din specifikke sag.
3. Kontakt din læge om behandlingsmetoder. Ud over hjemmeøvelserne i metode 1 kan din læge eller fysioterapeut foreslå en mere omfattende behandlingsmulighed baseret på en af ​​de største skoliose-behandlinger, herunder Schroth, Nu Schroth og Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS). Hver metode bruger forskellige principper og teknikker, skræddersyet til den nøjagtige spinal krumning for en bestemt patient.
   • Schroth-metoden behandler skoliose ved at sigte på at vende den unormale kropsholdning. Øvelserne forsøger at korrigere bækkenets position, strække rygsøjlen og opnå den bedst mulige kropsholdning ved hjælp af "rotationsvinklet vejrtrækning" og ved at stramme bagagerumsmusklerne og fremme den bedst mulige kropsholdning.
   • Nu-Schroth-metoden afspejler ny viden og forståelse af denne sygdom i de seneste årtier. Nogle af fordelene ved denne metode inkluderer et hjemmetræningsprogram, der gør det lettere at træne regelmæssigt, tage regelmæssige fotos for at holde styr på øvelsenes fremskridt og udførelse og kiropraktik og manuel terapi for at forbedre øvelsens effektivitet.
   • SEAS-metoden består af øvelser, der udføres to gange om ugen, enten hjemme eller gennem fysioterapi. Disse øvelser er baseret på aktiv selvkorrektion (ASC), der er fuldstændig skræddersyet til den enkelte patient, positioner der hjælper patienten til at fungere optimalt og kombineres med øvelser for at forbedre neuromotorisk kontrol og stabilitet.

Advarsler

• Nogle læger anbefaler, at du kun træner den ene side af din krop, men dette er meget kontroversielt blandt ortopædiske medicinske fagfolk, og det er almindeligt accepteret, at dette ikke er inden for normen for pleje af nogen form for skoliose. Så vær forsigtig med ethvert træningsprogram, der ikke er en afbalanceret træning og kun fokuserer på den ene side af din krop.