Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Forebyggelse af overbelastning
• Del 2 af 4: Håndtering af overstimulation
• Del 3 af 4: Hjælp en autistisk person med at håndtere overbelastning
• Del 4 af 4: Hjælp nogen med at klare
• Tips

Mennesker, der har problemer med at behandle sensorisk information, såsom autister, mennesker med sensorisk behandlingsforstyrrelse (SPD) eller meget følsomme mennesker kan undertiden blive sensorisk overbelastet. Overbelastning opstår, når en person har og ikke kan håndtere for meget sensorisk stimulering, som en computer, der prøver at behandle for meget data og overophedning. Dette kan ske, når der foregår meget på samme tid - folk der taler med et tv på i baggrunden, en travl skare eller masser af blinkende skærme og lys. Hvis du eller nogen, du kender, oplever sensorisk overbelastning, er der en række ting, du kan gøre for at mindske effekten.

At træde

Del 1 af 4: Forebyggelse af overbelastning

1. Genkend de første tegn på overbelastning. Overbelastning kan opleves på forskellige måder af forskellige mennesker. Det kan se ud som et panikanfald, blive "hyper", lukke ned eller kollapse (som ligner et raserianfald, men utilsigtet).
   • I et øjeblik med afslapning skal du spørge dig selv, hvad egenskaberne ved din sensoriske overbelastning er. Hvad forårsager det? Hvordan opfører du eller din ven, når den er overvældet af denne følelse? Hvis du er forælder eller omsorgsperson, kan du spørge barnet, der oplever sensorisk overbelastning, om udløsere i et afslappet øjeblik.
   • Mange autister bruger selvstimulering, når de er overbelastede eller gentagne motoriske måder end på andre tidspunkter (som at rocke, når de føler sig glade og flagrer med hænderne, når de er overbelastede). Tænk på, om du kun bruger selvstimulering til at berolige dig selv eller til at håndtere overbelastning.
   • At miste normale fysiske funktioner, såsom at tale, er ofte et tegn på alvorlig overbelastning. Omsorgspersoner og forældre bemærker dette muligvis især hos små børn, der bliver overbelastede.
2. Begræns visuel stimulation. En person, der oplever visuel overbelastning, kan bære solbriller i huset, nægte øjenkontakt, vende sig væk fra folk, der taler, dække deres øjne og støde på mennesker eller ting. For at begrænse visuel stimulering skal du hænge så få genstande som muligt fra loftet eller væggene. Opbevar små genstande i kasser eller kasser, og organiser og mærk dem.
   • Hvis belysningen er overvældende, skal du bruge en pære i stedet for lysstofrør. Du kan også bruge mindre lyse lys. Brug mørklægningsgardiner for at gøre huset mindre lyst.
   • Hvis den indvendige belysning er for lys, kan parasoller være en løsning.
3. Begræns støjniveauet. At være overfølsom over for støj kan betyde, at du ikke er i stand til at blokere omgivende støj (som f.eks. En person, der har en samtale nede ad vejen), hvilket kan påvirke din koncentrationsevne negativt. Nogle lyde kan opfattes som ulideligt høje og foruroligende. Luk først døre og vinduer, så der kommer mindre støj ind. Slå musik fra eller fra, hvis den distraherer dig, eller gå et sted mere stille. Begræns verbale distraktioner og / eller samtaler så meget som muligt.
   • Ørepropper, hovedtelefoner og hvid støj kan være nyttige, når lyde er for overvældende.
   • Hvis du prøver at kommunikere med nogen, der har sensorisk overbelastning for lyde, skal du stille ja eller nej-spørgsmål i stedet for åbne spørgsmål. Disse er lettere at svare på og kan besvares uden ord (med tommelfingrene op eller ned).
4. Reducer taktil input. Taktil overbelastning refererer til berøring, kan betyde, at nogen ikke kan klare at blive rørt eller omfavnet. Mange mennesker, der oplever problemer med sensorisk behandling, er overfølsomme over for berøring og berøres, og tanken om det kan gøre overbelastningen værre. Taktil følsomhed kan omfatte følsomhed over for tøj (bløde stoffer foretrækkes) eller berøring af visse strukturer eller temperaturer. Genkend hvilke stoffer der opfattes som behagelige og hvilke der ikke er. Sørg for, at alt nyt tøj er sanseligt.
   • Hvis du er en plejeperson eller ven, skal du lytte, når nogen siger, at det gør ondt og / eller tilbageslag. Anerkend smerten og bliv ikke ved med at prøve at røre ved personen.
   • Når du har at gøre med nogen, der lider af følsom følsomhed, skal du altid advare dem, når du har til hensigt at røre ved dem, altid nærme dig dem forfra og aldrig bagfra.
   • Henvis til en ergoterapeut for flere ideer om sensorisk integration.
5. Vær opmærksom på lugte. Nogle dufte eller lugte er overvældende, og i modsætning til synet er det ikke muligt at lukke dig selv for en duft. Hvis dufte er overvældende, overvej at bruge uparfumeret shampoo, rengøringsmidler og rengøringsprodukter.
   • Fjern så mange ubehagelige lugte fra miljøet som muligt. Du kan købe uparfumerede produkter eller blive kreative og lave din egen uparfumerede tandpasta, sæbe og vaskemiddel.

Del 2 af 4: Håndtering af overstimulation

1. At tage en sensorisk pause. Du kan føle dig overvældet, når du er omgivet af store grupper af mennesker eller mange børn. Disse situationer er undertiden uundgåelige, ligesom ved en familiebegivenhed eller et forretningsmøde. Selvom det ikke er muligt at undslippe helt fra sådanne situationer, kan du tage en pause for at komme dig efter overbelastning. At forsøge at være "hård mod dig selv" vil kun gøre tingene værre og gøre det tage længere tid at komme sig. At tage en pause kan hjælpe dig med at komme ud og komme dig ud af situationen, før det bliver uudholdeligt.
   • Svar på dine behov i tide, så du lettere kan håndtere dem.
   • Hvis du befinder dig på et offentligt sted, kan du undskylde for at gå på toilettet eller sige "Jeg får noget luft" og derefter gå udenfor et stykke tid.
   • Hvis du er i et hus, skal du finde et sted at ligge og hvile.
   • Svar med "Jeg har brug for lidt tid", hvis folk vil komme efter dig, hvis du ikke kan klare det.
2. Find en balance. Det er vigtigt for dig at kende dine grænser og sætte grænser, men det er ikke nødvendigt for dig selv for meget så du keder dig. Sørg for, at dine grundlæggende behov er opfyldt, da tærsklen til din stimulering kan blive påvirket af ting som sult, udmattelse, ensomhed og fysisk smerte. På samme tid skal du sørge for ikke at skubbe dig selv for hårdt.
   • At imødekomme disse grundlæggende behov er vigtigt for alle, men det er især vigtigt for meget følsomme mennesker eller dem med SPD.
3. Sæt dine grænser. Opret nogle grænser, når du beskæftiger dig med situationer, der kan føre til sensorisk overbelastning. Støj er en gener, så overvej at gå til restauranter eller indkøbscentre på roligere tidspunkter af dagen og ikke i myldretiden. Du kan sætte grænser for, hvor meget tid du bruger foran fjernsynet eller på computeren eller socialt samvær med venner og familie. Hvis en større begivenhed nærmer sig, skal du forberede dig på den hele dagen for at håndtere situationen efter bedste evne.
   • Det kan være nødvendigt at du sætter grænser for samtaler. Hvis du bliver træt af lange samtaler, skal du undskylde dig høfligt.
   • Hvis du er en plejeperson eller forælder, skal du være opmærksom på barnets aktiviteter og kigge efter mønstre, der indikerer, at tv eller computeren bliver for meget af en byrde.
4. Giv dig selv tid til at komme sig. Det kan tage minutter til timer at komme sig fuldstændigt efter sensorisk overbelastning. Hvis "fight-flight-or-paralyze" -mekanismerne aktiveres, er det sandsynligt, at du bliver meget træt bagefter. Hvis du kan, så prøv at reducere stress, da det kan komme på. Tid til dig selv er ofte den bedste måde at komme sig på.
5. Overvej nogle håndteringsteknikker til håndtering af stress. Arbejde med at reducere stress og udvikle sunde måder at håndtere stress og overstimulation på kan hjælpe med at reducere dit nervesystems ophidselse. Yoga, meditation og dyb vejrtrækning er alle måder at reducere stress, finde balance og endda udvikle en følelse af sikkerhed over tid.
   • Brug mestringsmekanismer, der bedst hjælper dig. Du ved muligvis instinktivt, hvad du har brug for, såsom at rocke eller sidde stille et eller andet sted. Bare rolig, om det er "underligt" eller ej; fokus på hvad der kan hjælpe dig.
6. Prøv ergoterapi. For voksne og børn kan ergoterapi hjælpe med at reducere sensoriske følsomheder og dermed reducere overbelastning over tid. Resultatet af behandlingen er stærkere, hvis den startes i en ung alder. Hvis du er en plejeperson, skal du kigge efter en terapeut, der har erfaring med at håndtere problemer med sensorisk behandling.

Del 3 af 4: Hjælp en autistisk person med at håndtere overbelastning

1. Opret en "sensorisk diæt". En sensorisk diæt er en måde at gøre en persons nervesystem organiseret og effektivt, hvilket giver sensorisk input på en nærende og velkendt måde. For eksempel kan en sensorisk diæt omfatte sensorisk input gennem interaktion med andre mennesker, miljøet, aktiviteter planlagt på bestemte tidspunkter af dagen og fritidsaktiviteter.
   • Tænk på en sensorisk diæt, som du ville have en sund, afbalanceret diæt. Du vil have, at personen får alle de nødvendige næringsstoffer fra en række forskellige kilder, men du vil ikke have, at de får for meget eller for lidt af noget, da dette ville være dårligt for væksten af ​​en sund, fungerende krop. Formålet med en sensorisk diæt er, at personen får en afbalanceret oplevelse af forskellige sensoriske indtryk.
   • Så hvis nogen let overbelastes af auditiv stimulation (eller støj), kan du minimere verbale signaler og i stedet bruge mere grafik og bruge tid på steder med minimal baggrundsstøj eller lade dem bruge ørepropper. Hørelse har dog brug for næring, så du skal også give personen tid til at lytte til deres yndlingsmusik.
   • Minimer unødvendige sanseindtryk ved at begrænse optagelserne i rummet, tillade brug af hovedtelefoner eller ørepropper, finde behageligt tøj, bruge duftfri rengøringsprodukter og sæber osv.
   • Håbet er, at den sensoriske diæt kan berolige personen og til sidst normalisere sensoriske indtryk, lære personen at håndtere impulser og følelser og øge produktiviteten.
2. Prøv ikke at overreagere på aggression. I nogle tilfælde kan overbelastede mennesker blive fysisk eller verbalt aggressive. Som plejeperson er det vanskeligt ikke at tage dette personligt. Denne reaktion har mere at gøre med panik end med dig selv.
   • Fysisk aggression opstår, fordi du forsøgte at røre ved eller begrænse personen eller forsøge at forhindre en flugt, der fik dem til at gå i panik. Forsøg aldrig at få fat i eller kontrollere en person.
   • Det er sjældent, at en person, der er overbelastet, faktisk forårsager skade. Den anden person vil slet ikke skade dig, men vil bare komme ud af situationen.
3. Hold øje med varsler. En person med autisme, der lider af sensorisk overbelastning, kan være følsom over for opfattelse af balance eller bevægelse. Personen kan være særlig tilbøjelig til køresyge, miste balance let eller have svært ved koordinering af hånd / øje.
   • Hvis personen virker overvældet af bevægelse eller er inaktiv, kan du prøve at bremse dine egne bevægelser eller bevæge dig langsomt og forsigtigt til andre positioner (fra liggende til stående stilling osv.).

Del 4 af 4: Hjælp nogen med at klare

1. Grib ind så hurtigt som muligt. Nogle gange er individer ikke klar over, at de kæmper med noget, og bliver længere, end de kan klare, eller prøver at "være hårde." Dette vil kun gøre tingene værre. Grib derefter ind for dem, så snart du bemærker, at de bliver stressede, og hjælp dem med at tage et øjeblik til at roe sig ned.
2. Vær medfølende og forståelse. Din elskede føler sig overvældet og ked af det, og din støtte kan berolige og hjælpe dem med at roe sig ned. Vær kærlig, empatisk og lydhør over nogens behov.
   • Husk, folk gør ikke alt dette med vilje. Kritik vil kun øge deres stressniveau.
3. Tilby en udvej. Den hurtigste måde at stoppe overbelastningen på er ofte at få disse mennesker ud af situationen. Se om du kan tage dem udenfor eller til et mere stille sted. Bed dem om at følge dig, eller tag dem i hånden, hvis de kan klare at blive rørt.
4. Gør miljøet mere gæstfrit. Dæmp stærke lys, sluk for musik, og opmuntre andre til at give din ven lidt mere plads.
   • Personen ved, når folk ser på dem og kan blive flov eller skamme sig, hvis de har lyst til at blive stirret på.
5. Advar kort før du berører personen. Under overbelastningen kan personen have svært ved at forstå, hvad der sker, og hvis de bliver forskrækket, kan det fortolkes fejlagtigt som et angreb. Giv det først og tal om, hvad du vil gøre, inden du gør det, så den anden person har tid til at afvise. For eksempel "Jeg vil gerne ryste din hånd og føre dig ud herfra" eller "Vil du have et kram?"
   • Nogle gange kan overbelastede mennesker blive beroliget med et fast kram eller lidt gnidning på ryggen. På andre tidspunkter kan berøring kun gøre tingene værre. Tilby det og bekymre dig ikke, hvis de siger nej; det er ikke personligt.
   • Undgå at fange dem eller komme i vejen. De kan derefter gå i panik og reagere aggressivt, såsom at skubbe dig væk fra døren, så de kan forlade.
6. Stil enkle ja eller nej spørgsmål. Åbne spørgsmål er sværere at behandle, og hvis en persons hjerne allerede kæmper for at holde sig selv, kan de muligvis ikke formulere et meningsfuldt svar. Hvis det er et ja eller nej spørgsmål, kan de nikke på hovedet eller give tommelfingre op / ned for at svare.
7. Svar på behov. Personen vil måske tage en ny drink vand, tage en pause eller gøre noget andet. Tænk over, hvad der kan være mest nyttigt lige nu, og gør det.
   • Som omsorgsperson er det alt for let at reagere frustreret, men mind dig selv om, at de ikke kan hjælpe deres adfærd og har brug for din støtte.
   • Hvis du bemærker nogen, der bruger en skadelig håndteringsmekanisme, skal du advare nogen, der ved, hvad de skal gøre (for eksempel en forælder eller en terapeut). Forsøg på at få fat i dem kan forårsage panik, hvilket sætter jer begge i fare for skade. En terapeut kan hjælpe med at udvikle en plan til erstatning af den skadelige håndteringsmekanisme.
8. Tilskynd dem til at roe sig ned, uanset hvad det betyder. De kan godt lide at gynge rundt og rocke, krølle sig op under et tungt tæppe, nynne eller få en massage fra dig. Det er okay, hvis det ser underligt ud eller ikke "passer til aldersgruppen". Alt, hvad der betyder noget, er at det hjælper med at slappe af.
   • Hvis du kender dem normalt beroliger sig (f.eks. Et yndlingsudstoppet dyr), skal du give dette til dem og placere det inden for rækkevidde. Hvis de vil, kan de gribe det.

Tips

• Hos voksne og børn kan ergoterapi hjælpe med at reducere sensorisk følsomhed og derfor reducere belastningen over tid. Resultatet af behandlingen er stærkere, hvis den startes ung. Som omsorgsperson skal du søge en terapeut, der har erfaring med at håndtere sensoriske behandlingsproblemer.