Sovende på gulvet

Video.: Learn English Through Story ★Level 2 (beginner english)

Indhold

At træde
Del 1 af 3: Installation af din seng
Del 2 af 3: Gå i seng
Del 3 af 3: Forebyggelse af smerte
Tips
Advarsler
Nødvendigheder

Uanset om du er væk hjemmefra eller ikke kan tåle din madras, skal du nogle gange finde plads på gulvet. At sove på gulvet kræver noget at vænne sig til, men det er meget mindre vanskeligt, end du tror. For din komfort har du brug for en god base at ligge på og en tynd pude til at støtte dit hoved. Efter at have tilføjet mere polstring for at minimere smerter, vil du snart være i stand til at overleve at sove på gulvet under sovende, camping og enhver anden gang, du ikke har en madras til rådighed.

At træde

Del 1 af 3: Installation af din seng

Vælg et tæppebelagt område, hvis det er første gang du sover på gulvet. Bløde tæpper og tæpper føles varmere end andre overflader og giver mere dæmpning. Disse overflader ligner noget en madras. Du vil sandsynligvis falde i søvn lettere og opleve mindre stivhed, når du vågner op.
- Det er muligt at sove på en hård overflade, hvis du ikke har noget andet valg. Det er ikke meget forskelligt fra at sove på et tæppe, men det tager ekstra tid at forberede dit sengetøj.
Læg et tykt ark eller måtten på gulvet. Vælg noget, der giver dig en masse dæmpning, såsom et dynetæppe eller sovemåtte. Hvis du ikke har noget tykt, skal du stable et par tæpper sammen. Test din sovepude for at sikre, at den giver tilstrækkelig støtte til din ryg.
- I nogle dele af verden sover folk på isolerede måtter. Tatami-måtter er gode til gentagen brug, men massagemåtter, futons og endda yogamåtter er også velegnede.
EKSPERTTIP
Hvis du har trykpletter og konstant skifter, vækker det dig om natten, så du ikke får en god nats søvn.

Anbring en tynd, blød pude ved sengens hoved. Du har kun brug for en god pude. Vælg en pude, der føles behagelig, når du ligger på den. Sørg for, at den er tynd, så den ikke løfter dit hoved for meget. Hvis det løfter dit hoved for meget, bliver din nakke og ryg ude af justering, hvilket du vil bemærke næste morgen.
- Pillestakning anbefales ikke, da det har samme effekt som en tyk pude. Stak kun puder, hvis det får dig til at sove mere behageligt.
- Hvis du nogensinde løber tør for en god pude, kan du bruge den ene arm som sådan. Det er ikke den mest behagelige soveposition, men det er let at arrangere.
Giv et varmt tæppe til at dække dig selv om natten. Når du har det grundlæggende klar, skal du gøre det til en rigtig seng med nogle tæpper. Hvad du har brug for, afhænger af hvor varm du er. Gulve er ofte meget koldere end en madras, så sørg for at have mindst et varmt tæppe eller en tyk dyne.
- Undervurder ikke soveposerne. De giver ofte en masse varme og komfort, uanset om du er i ørkenen eller overnatter.
Giv en anden pude for at beskytte dine ledd fra den hårde overflade. Nu er det tid til at få tykkere puder. Vær opmærksom på områder, hvor leddene føles ubehagelige mod gulvet. De mest almindelige områder er knæ og hofter. Skub puden under disse pletter for ekstra dæmpning.
- Pas på ikke at løfte din krop for meget. Skub pudens kant under den del, du har brug for at pude. Sørg for, at dit hoved er på linje med resten af din krop for at beskytte din rygsøjle.

Del 2 af 3: Gå i seng

Sæt puden i hulen mellem hoved og skulder. Lig på din side med hovedet tæt på puden. Træk puden mod dig, så den sidder tæt på din skulder. Sæt derefter hovedet på puden og se, hvordan din krop føles. Sørg for, at dit hoved er let løftet fra jorden med din rygsøjle buet naturligt.
- Dette er et grundlæggende udgangspunkt. Hvis du er mere af en ryg eller mavesove, skal du vende dig om, når du har slået dig ned.
Sæt din arm rundt om puden for at holde den på plads. Nogle gange vil puden eller sengetøjet glide, når du ligger på et bare gulv. Når du vender dig til den ene side, skal du bringe armen op og omkring puden. Din arm giver en vis stabilitet, så du kan bevæge dig uden at skulle omarrangere dit sengetøj hver gang. Flyt dine arme til en mere behagelig position, når du er færdig med at oprette din seng.
- For at sove på din mave skal du holde din arm i samme position. Bring din anden arm til den anden side af puden.
- Hvis du sover på ryggen, skal du bringe dine arme ned igen efter at have tændt for ryggen.
Lig på ryggen for at stimulere din krops naturlige krumning. Liggende på ryggen holder din rygsøjle mod gulvet og din ryg, nakke og skuldre justeret. Dette gør det ofte til den nemmeste måde at ligge komfortabelt på. Ulempen er, at gulvet lægger mere pres på dine led, hvilket nogle gange fører til smerte.
- Reducer muligheden for smerter med puder. I denne position vil du drage fordel af en pude under dine knæ.
- Soveposition er en personlig præference, så rygpositionen er ikke for alle. Hvis du er i tvivl om, hvordan du ligger ned, skal du søge råd fra en læge eller søvnekspert.
Lig på din side eller på din mave, hvis du foretrækker det. Rul over, og juster din position, så din krop er lige, justeret med dit hoved. Både siden og den udsatte position mangler noget støtte i ryggen. Med de rigtige forholdsregler kan disse udgør undertiden reducere mængden af rygsmerter, du får ved at sove på gulvet.
- Ved sidesøvn skal du trække knæene lidt op mod brystet. Sæt en pude mellem dem for at adskille dem, og læg derefter en anden pude under din talje, hvis det er nødvendigt.
- Hvis du sover på maven, skal du lægge en anden pude under maven, hvis det er nødvendigt.
Anbring en anden pude under eller mellem dine knæ. Brug din frie hånd til at flytte puden, hvor du har mest brug for din krop. Undgå mest ubehag ved at give dine knæ mere støtte. Flyt puden rundt, indtil du har det godt nok til at sove.
- Når du ligger på din ryg eller mave, skal du lægge puden under begge knæ for at forhindre dem i at presse mod gulvet. Hvis du gør dette, stopper du din nederste halvdel lidt op for at holde din rygsøjle lige.
- Når du står på din side, skal du skub puden mellem dine knæ for at holde dem i berøring. Bring den anden ende af puden til brystet. Brug den til at løfte brystet efter behov.

Del 3 af 3: Forebyggelse af smerte

Placer små puder under dine led for at beskytte dem. De mest almindelige smertepletter, du får, mens du sover på gulvet, er led som haleben, skulderblade og hofter. Anbring en lille pude eller et foldet håndklæde, hvor du føler dig utilpas. Den ekstra dæmpning er ofte forskellen mellem en god nats søvn og en smertefuld opvågnen.
- Ekstra dæmpning er værdifuld, hvis du er vant til at sove på en madras. Ledsmerter aftager, når du vænner dig til at ligge på gulvet.
Læg flere lag under dig for at vænne dig til at sove på gulvet. Hvis du planlægger at sove på gulvet mere end én gang, skal du tage det med ro. Læg et par lag tæpper for at få din krop til at føle, at den er på en madras. Opret så meget dæmpning, som du har brug for for at komme igennem natten.
- For at vænne dig til at sove på gulvet skal du fjerne nogle af tæpperne hvert par nætter. I sidste ende vil du være i stand til at sove på gulvet med det absolutte minimum af dæmpning.
Start på en madras og væn dig til gulvet, hvis det stadig føles smertefuldt. Bliv vant til at sove på gulvet ved gradvist at reducere den tid, du bruger på en madras. Indstil en alarm omkring to timer, før du skal rejse dig. Lig på gulvet, når alarmen går. Normalt er du så træt, at du straks falder i søvn igen.
- Det handler om at vænne sig til oplevelsen. At sove på gulvet føles anderledes end at sove på en blød madras. Gradvist tilbringer du mere af natten på gulvet for at lette smerten.
Øv dig på at sove på gulvet længere. Motion er den eneste måde at gøre det lettere at sove på gulvet. Du føler dig sandsynligvis ubehagelig eller endda smertefuld i starten. Smerten forsvinder jo mere du træner. Hvis du har en stor begivenhed som en sleepover eller campingtur, skal du prøve at øve derhjemme, så du kan komme igennem nætterne bedre.
- Saml de ting, du vil medbringe til arrangementet, såsom et godt tæppe, din yndlingspude eller en sovepose.

Tips

Gulve er ret kolde. Trægulve, men især fliser og betongulve, føles meget koldere end tæpper, så tag masser af tæpper.
For at forhindre din måtte eller futon i at glide på et blott gulv skal du lægge et tæppe eller noget lignende nedenunder.
Mange mennesker finder ud af, at sovende på gulvet faktisk løser smerter og rygsmerter. Dette fungerer kun, hvis du er opmærksom på, hvad du har brug for. Vær opmærksom på de dele af din krop, der føles smertefulde, og beskyt dem i overensstemmelse hermed.
Øv så meget som muligt for at vænne sig til at ligge på gulvet. For folk, der er vant til madrasser, føles det først underligt at sove på gulvet, men man vænner sig hurtigt til det.
Bliv kreativ med dine ting. Selv enkle genstande som måtter og håndklæder hjælper dig med at få en god nats søvn.

Advarsler

At sove på gulvet er ikke godt for alle. Hvis du sover på en særlig madras, så prøv ikke at sove på gulvet. Tal med en læge, og følg deres anbefalinger for at beskytte dit helbred.