Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Form nye mentale vaner
• Metode 2 af 3: Foretag livsstilsændringer
• Metode 3 af 3: Overvej medicin
• Tips

Vi er alle nødt til at håndtere angst fra tid til anden. Følelser af frygt og bekymring for, at der kan ske noget dårligt, kan virkelig forstyrre din hverdag. Det kan derfor være svært at slappe af og nyde det nuværende øjeblik. Nogle gange forsvinder bekymringen, når årsagen forsvinder, men for mange mennesker hænger den ved og ødelægger deres nydelse af livet. At tage skridt til at lære nye fysiske og mentale vaner er det første skridt til lettelse.

At træde

Metode 1 af 3: Form nye mentale vaner

1. Adresseårsager, der kan ændres. Nogle gange kan du føle dig overvældet af millioner af små ting, der er tilbage at gøre. På egen hånd vil emnerne på din opgaveliste ikke være en væsentlig kilde til stress, men ophobningen af ​​alle de små forpligtelser sammen kan føles som en skræmmende byrde. Ved at tackle de ting, du kan påvirke en efter en, vil du straks føle dig meget mindre ængstelig.
   • Udfør små, kedelige opgaver med det samme, så de ikke hober sig op. Betal dine regninger og parkeringsbøder med det samme, indgiv din selvangivelse i god tid, tilmeld dig klasser i god tid, hold styr på dine kontrolbesøg hos læger og tandlæger osv.
   • Du kan muligvis kontrollere situationer, der ser ud til at komme ud af hånden, hvis du ser på dem fra et andet synspunkt. For eksempel, hvis du frygter at gå til et familiesammenføring, skal du være enig med dig selv, hvor længe du skal blive. Sørg for, at dine steder at bo er behagelige. Hvis du stadig har følelser af stor angst efter at have taget denne slags foranstaltninger, kan du altid beslutte ikke at gå. Du bestemmer, hvordan du bruger din tid.
2. Skift din måde at tænke på årsager til frygt uden for din kontrol. Nogle frygtkilder forsvinder for tiden ikke. Sygdom, økonomiske problemer, forholdsproblemer og andre langsigtede kilder til angst kan ikke let løses, men at tænke anderledes kan reducere stress og angst, de udløser.
   • Gør hvad du kan for at forbedre situationen. For eksempel kan du tale med en finansiel konsulent for at hjælpe dig med at løse dine økonomiske problemer. Du kan få tid til at hjælpe en elsket, der er syg. Du kan tale med din partner om at tage forholdsrådgivning.
   • Begræns den tid, du bruger aktivt på at tænke på dine vigtigste kilder til stress. Du kan ikke ændre alt gennem obsessiv bekymring. Gør hvad du kan, og begynd derefter at tænke på noget andet eller gøre noget sjovt. Overvej for eksempel at tage en dejlig tur eller se en episode af dit yndlingsprogram.
3. Træn din hjerne til at roe sig ned. Har du nogensinde prøvet meditation? Det er et nyttigt hjælpemiddel til øjeblikkelig afslapning. Med lidt øvelse kan det gøre en markant forskel i dit langsigtede humør og forbedre din mentale sundhed.
   • Hvis du lige er kommet i gang, skal du få en guidet meditations-CD eller deltage i en meditationskurs. Gruppelæreren lærer dig, hvordan du slapper af i dit sind og når en tilstand af ro, når dine tanker løber væk med dig igen.
   • Mindfulness meditation er også en god. Dette inkluderer fokus på kilden til frygt, indtil du har tænkt igennem det hele, og dit sind er frit til at tænke på noget andet resten af ​​dagen. Hvis du regelmæssigt vågner om morgenen fuld af urolige tanker, skal du stå op og gå til et stille sted i huset. Brug fem minutter på dine bekymringer, og hvordan du håndterer de problemer, du kan påvirke. Start derefter din dag med at vide, at du allerede har tacklet, hvad der generer dig.
4. Tal om dine følelser. At aftappe dine bekymringer er en opskrift på panikanfald. Det er vigtigt at diskutere dine bekymringer med nogen. Du kan se på dem fra et andet perspektiv og endda få nogle gode ideer til at løse nogle af de problemer, du løber ind i.
   • At tale med en betroet elsket er et godt sted at starte. Din partner, forælder, søskende eller en nær ven kender dig godt og kan give dig et synspunkt om, hvordan du kan lette dine bekymringer. På den anden side kan folket tæt på os være årsagen til uroen.
   • Tal med en terapeut. Terapeuter er uddannede, objektive lyttere, der får betalt for at give dig værktøjerne til at lette din frygt. Hvis du har vedvarende frygt, som du ikke selv kan håndtere, så giv terapi en chance.

Metode 2 af 3: Foretag livsstilsændringer

1. Stop med at spise og drikke ting, der øger din angst. Du ryger måske ildene i din angst ved regelmæssigt at spise stressfremkaldende fødevarer. Ved at reducere dit indtag af skadelige næringsstoffer kan du gå langt med at berolige dit sind og holde din puls stabil.
   • Begræns indtagelsen af ​​sukkerholdige og stivelsesholdige fødevarer. De fleste "lette" fødevarer falder ind under kategorien sukker eller stivelse, men det er disse fødevarer, der kan øge dit blodsukkerniveau og føre til mere angst.
   • Drik mindre koffein. Koffein stimulerer nervesystemet, så en kop kaffe om morgenen kan gøre dig endnu mere rastløs. Du kan stoppe med at drikke kaffe helt, eller du kan begrænse dig til en kop kaffe om dagen.
   • Begræns dit alkoholindtag. Det er fristende at tage et glas alkohol, når du vil frigøre dit sind fra stress. Men den midlertidige afslapning, som alkohol giver, giver plads til en øget angsttilstand. Alkohol er et beroligende middel, der forværrer dit humør, og virkningerne af alkohol på din krop - dehydrering, dehydrering og langsigtede negative sundhedseffekter - øger din angst.
2. Inkluder humørbalancerende næringsstoffer i din kost. Ud over at spise masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og magert kød for at holde din krop sund, øger disse næringsstoffer også dit humør:
   • Acai-bær, blåbær og andre antioxidantrige fødevarer. Afgiftning af din krop kan hjælpe med at reducere angst.
   • Fødevarer, der indeholder meget magnesium og kalium, er naturligvis stressreducerende.
3. Træn regelmæssigt. Undersøgelser viser, at folk, der træner regelmæssigt, har reduceret deres angst. En fysisk træning forbedrer din blodcirkulation og får dine humørsvingende endorfiner til at pumpe. Skift alle følgende former for bevægelse:
   • Kardioøvelser såsom løb, hurtig gang, cykling eller svømning.
   • Løfte vægte for at styrke dine muskler.
   • Styrkefremmende øvelser såsom yoga og pilates.
4. Skift dit fysiske rum. Nogle gange forværres angst ved at bo eller arbejde på steder, hvor du er ubehagelig. De steder, hvor du tilbringer det meste af din dag, har stor indflydelse på dit humør. Prøv at foretage følgende ændringer for at reducere den daglige angst.
   • Slip af rod. Stakke med bøger og post, ting til glasbakker, papirkurv osv. der skal tages væk, eller administration, der skal renses, kan gøre din angst meget værre. Arranger dit hjem og din arbejdsplads på en sådan måde, at alt har sit eget sted, helst ude af syne, og tag dig tid hver dag til at rydde og fjerne dine ting.
   • Indret et par værelser. Frisk dem op for at give dig selv et nyt perspektiv. Mal dit soveværelse eller din stue i en anden farve, køb nye lagner eller læg nogle puder ned, og flyt dine møbler.
   • Brug tid på nye steder. Book en weekendtur eller gå en tur i en park på den anden side af byen. Med det bringer du variation i din rutine med jævne mellemrum. Det kan forbedre dit humør i høj grad, hvis du stimulerer din hjerne med nye seværdigheder, lyde og lugte.

Metode 3 af 3: Overvej medicin

1. Prøv en naturlig beroligende medicin. Mange mennesker har allerede haft gavn af urter og andre naturlige produkter, der har vist sig at have en beroligende virkning. Du kan gå til en nærliggende sundhedsbutik og få et af disse naturlige midler:
   • Kamille blomstre. Denne kraftfulde blomst har en beroligende virkning. Køb en pose kamille te eller tag kamilleekstrakt eller kosttilskud.
   • Baldrian rod. Denne rod er meget effektiv som et afslapningsmiddel.
   • Kava kava. Denne polynesiske plante har en narkotisk virkning og kan derfor hjælpe med at behandle angst.
2. Prøv receptpligtig medicin. I visse tilfælde kan angst ikke fjernes ved at foretage mentale og fysiske ændringer selv. Hvis du har panikanfald eller tror du har en angstlidelse, er det vigtigt at du taler med en læge. Han / hun kan muligvis ordinere et lægemiddel, der har en stærk effekt på kronisk angst.

Tips

• Brug vejrtrækningsteknikker til at berolige dig.
• Tag et dejligt langt varmt bad. Det kan slappe af dig vidunderligt.