Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Øv bedre kommunikation
• Del 2 af 2: Opbygning af selvtillid
• Tips
• Advarsler

Har du problemer med venner, der konstant går over dig? Taler dine forældre med dig om tunge skyldfølelser? Er du konstant ødelagt for at låne alle dine penge til andre? Hvis du svarede "ja" på et af disse spørgsmål, har du muligvis brug for hjælp til at stå op for dig selv. At være mere selvsikker kan være en kedelig proces, men i det lange løb vil det at lære denne færdighed hjælpe dig med at kommunikere mere effektivt.

At træde

Del 1 af 2: Øv bedre kommunikation

1. Øv med "mig" udsagn. "Jeg" -meddelelser giver dig mulighed for at tage ansvar for dine egne følelser og meninger, mens du kommunikerer uden at angribe eller fornærme andre. Disse påståede udsagn er baseret på din egen unikke oplevelse med et bestemt emne. De er ikke fokuseret på den andres oplevelse. "I" -beskeder formidler udsagnet "Dette er situationen for mig" til lytteren. Eksempler på "I" -udsagn inkluderer:
   • "Jeg bliver bange og ked af, når der er råben eller forbandelse under en skænderi" i stedet for "Skrig og bande skræmmer mig. Du skal stoppe."
   • "Jeg frygter, at mine færdigheder ikke fungerer i min nuværende position" i modsætning til "I har alle sat mig i en position, der ikke er befordrende for min vækst."
2. Lær at sige "nej". At afvise projekter eller aftener med venner virker måske ikke venligt, men at sige "nej" en gang imellem giver dig mulighed for at sige "ja" til begivenheder og opgaver, der får dig til at trives. For det meste har du ret til at bruge din tid, som du finder det passende. Assertivitet betyder at sige nej til situationer, der ikke betyder noget for dig.
   • At sige "nej" kan synes vanskeligt i starten, men med lidt øvelse vil du se, at brug af denne ret vil hjælpe dig med at komme videre. Ved at gøre dette får du erfaring med at sætte grænser for andre og stå op for dig selv, hvilket er nogle af de vigtigste færdigheder til både personlig og professionel vækst.
3. Bedøm så lidt som muligt. Mange mennesker foretrækker ikke at være selvsikker i sociale situationer, fordi de sidestiller selvhævdelse med at have et urokkeligt synspunkt. Per definition indebærer assertivitet at stå op for dig selv, men dette gøres ved at gå på kompromis, afveje hinandens behov og være respektfuld. Positioner er ikke faste.
4. Hold dine følelser inde. Assertive mennesker betragtes som eksperter i kommunikation. Det følger heraf, at disse kommunikative mestre ikke kan styres af deres følelser. De har brug for at kontrollere deres følelser, da det ikke kan få alvorlige konsekvenser, hvis de ikke styrer deres egne følelser effektivt.
   • For eksempel, hvis nogen siger noget, som du er uenig i, er det ikke nyttigt at slå ud over dem i vrede. En sådan reaktion kan skade forholdet, fordi du taler ud fra dine følelser, ikke fra en objektiv holdning.
   • Det første skridt til at kontrollere dine følelser er at være opmærksom på dem. Begynd at overvåge dine følelser i flere dage. Vær opmærksom på de øjeblikke og situationer, der fremkalder stærke følelser hos dig. Find en følelsestabel, og prøv at navngive, hvad du føler.
   • Så kigger du efter stimulansen bag disse følelser. Med andre ord, hvorfor har du reageret på denne måde? Derefter beslutter du, om den følelse er et klart eksempel på, hvordan du vil opføre dig og interagere med mennesker. Hvis det ikke er tilfældet, bliver du nødt til at vælge at ændre dit perspektiv ved at tage fat på negative eller ubrugelige tanker.
5. Slip af med formildende udsagn. På engelsk er en kvalificerende erklæring noget, der føjes til en tidligere erklæring for at gøre den mindre effektiv. Når du skriver et argument, er det god praksis at give plads til usikkerhed. Derfor er formildende udsagn nyttige i denne henseende. I forbindelse med selvhævdelse er det bedre at give din mening ved hjælp af kategoriske udsagn, hvilke udsagn er det, du er 100% bagud. Kategoriske udsagn giver ikke plads til tvivl, hvilket får dem til at fremstå selvhævdende.
   • En formildende erklæring lyder måske som "dette er bare min mening, men ..." eller "ignorere dette ...".
   • En stærkere, kategorisk og selvsikker udtalelse lyder som "efter min mening ..." (uden tilføjet "men" eller afbødende advarsel) eller "Jeg tror, ​​at den bedste handling er at ..."
6. Se dit kropssprog. Ikke-verbal kommunikation påvirker så meget, hvis ikke mere, end de ord, du bruger. Assertive kommunikatorer skal være opmærksomme på deres kropssprog for at virke ikke-truende, ligeglade osv.
   • Assertive højttalere respekterer den anden persons personlige rum og tager op til lidt mere end en meter mellem begge parter. De opretholder også direkte, ikke-invasiv øjenkontakt, mens de taler med en afbalanceret lydstyrke (ikke for blød, ikke for høj) og en tone tilpasset situationen og placeringen.
   • Det er okay at stå eller sidde med en oprejst, men afslappet kropsholdning (åbne arme og benene vender mod højttaleren) og bruge bevægelser, der ikke truer med at illustrere et punkt.
7. Vælg din slagmark med omhu. At være den elskelige fredsbevarende mand hele tiden kan være skadelig for dig på forskellige tidspunkter i dit liv. At bjeffe nogen ud ved den mindste fejlbedømmelse får dig sandsynligvis heller ikke mange tilhængere. At være selvsikker betyder at vælge en fast, men fleksibel mellemvej.
   • Vælg dine kampe med omhu. Ikke alle spørgsmål kræver tung debat eller storm af barrikaderne. Beslut hvilke punkter der matcher dine værdier, og sørg for at tale specielt på disse tidspunkter.

Del 2 af 2: Opbygning af selvtillid

1. Forstå hvad du vil have. Assertivitet kan hjælpe med at fremme større selvtillid, men du har brug for noget selvværd for at stå op for dig selv i sociale situationer. Selvsikkerhed og selvtillid er begge forankret i at vide, hvad du vil have. Hvordan vil du blive behandlet af andre? Hvordan vil du have det med dig selv? Hvad er du begejstret for? Hvilken slags mennesker vil du have omkring dig? Hvad værdsætter du hos dig selv og andre? Alle disse spørgsmål kan give dig en idé om, hvad du vil have.
   • For at starte, tag et stykke papir og en liste over værdier, du beundrer om dig selv og andre. Du kan tænke på egenskaber som ambition, tilgivelse, medfølelse, ærlighed, godhed osv. Arranger værdierne i rækkefølge efter betydning. Den måde, du gør dette på, vil guide dig i at besvare mange af de andre spørgsmål.
2. Vær klar over dine forventninger - til dig selv og andre. Når du først ved, hvad du vil få ud af livet, skal du fokusere på at gøre disse ting til virkelighed. Stop med at acceptere den måde, du bliver behandlet af andre på, hvis den ikke svarer til dine standarder. Giv dine ønsker stemme ved at stå op for dig selv, når disse grundlæggende ønsker ikke bliver opfyldt.
   • For eksempel, hvis du har en partner, der lyver for dig, og dette strider mod dit grundlæggende ønske om at have et åbent og ærligt forhold, så bliver du nødt til at stå op for dig selv (dvs. gøre din stemme hørt) til din partner og diskutere disse ønsker. Hvis personen ikke respekterer dine rettigheder, kan du overveje, om du vil fortsætte med forholdet.
   • Slå ikke rundt om bushen eller forvent, at andre kan gætte dine behov. Gør det kendt på en klar og sund måde, hvad dine behov og ønsker er, gør det klart for andre, at disse vigtige normer og værdier ikke kan forhandles. "Jeg forventer at kunne stole på min partner" eller "Jeg vil have, at du altid skal være ærlig over for mig."
3. Ved hvad du har at tilbyde. Et vigtigt aspekt ved at opbygge selvværd er at være opmærksom på dine styrker. Lav to lister: en til dine præstationer og en til alle de ting, du beundrer om dig selv. Få hjælp fra en nær ven eller et familiemedlem, hvis du har problemer med at finde frem til nogle af de træk, der gør dig til en fantastisk person.
4. Bliv en tanke redaktør. Få mennesker forstår, at et af de mest kraftfulde værktøjer, vi har til at styre vores følelser og adfærd, er i vores tanker. Det du dagligt siger til dig selv kan afgøre, om du har det godt eller forfærdeligt med dig selv. Lær at kontrollere din selvtale ved at være opmærksom på eventuelle negative eller irriterende kommentarer, du giver dig selv. Gør dine negative tanker til positive ved at lede efter beviser - eller mangel på dem - for at støtte eller benægte disse besværlige tanker.
   • Antag at du siger til dig selv: "Jeg får aldrig en forhøjelse. Ingen bemærker min præstation." Kan du virkelig forudsige fremtiden (som om du aldrig får en forhøjelse)? Hvordan ved du, at ingen bemærker dine præstationer?
   • Ved at stille spørgsmål kan du bevise, at denne tanke helt klart ikke er rationel, fordi ingen kan forudsige fremtiden. Bevidsthed om negative tanker kan tavse den indre kritiker, der underminerer din selvværd.
5. Respekter andre mennesker. Det er vigtigt at erkende, at ordet "selvhævdende" har en helt anden betydning end "aggressiv". Aggressivitet udråbes igen og igen i erhvervslivet som et positivt træk. Aggressiv markedsføring, aggressivt salg - de kan være gode på mange måder, men en aggressiv kommunikator er stødende, bagatellisk, respektløs og krænker andres rettigheder.
   • At være selvsikker betyder at respektere andres meninger, tid og indsats. Stå op for dig selv og samtidig behandle alle andre på en positiv måde. Når du respekterer andre, bliver du naturligvis en mere respektabel person.

Tips

• Husk, selvhævdelse er en blanding af variabler og inkluderer den måde, du taler, sidder og præsenterer dig for andre. Du bliver nødt til at øve og anvende alle disse variabler for at være en effektiv kommunikator.

Advarsler

• Alt for ofte forveksles assertivitet med aggressivitet. Som angivet ovenfor er disse to meget forskellige manerer. Assertivitet indebærer at være ærlig og stå op for dig selv på en måde, der er passende og ikke truer andre.