Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Udfordre negativ tænkning
• Metode 2 af 4: Forbedre dine kundeemner
• Metode 3 af 4: Håndtering af andre
• Metode 4 af 4: Oprethold en sund livsstil

Mindset er i det væsentlige dit følelsesmæssige svar på normale daglige aktiviteter. Dette er vigtigt for dit helbred og din livskvalitet. Du kan muligvis ikke ændre dit job, din familie, dit hjem, eller andre væsentlige begrænsninger, der kan ligge til grund for negativ tænkning. Du kan dog nærme dig livets frustrationer positivt ved at udfordre negative tanker og forbedre dit syn på livet.

At træde

Metode 1 af 4: Udfordre negativ tænkning

1. Genkend negative tanker. Kognitive adfærdsterapeuter mener, at vi har evnen til at ændre vores adfærd ved at ændre vores tanker. Tanker er katalysatoren, der fører til adfærd. Det første skridt i at kontrollere dine tanker er bevidsthed.
2. Hold en tankebog. Hvis du har problemer med at skelne dine negative tanker, kan du overveje at føre en tankebog. Skriv i denne dagbog, hvordan du opfatter forskellige ting: dig selv, dit arbejde eller din skole, dine forældre, politik, miljøet og så videre.
   • Dette vil tvinge dig til at være opmærksom på den kritiske stemme i dit hoved og lytte til, hvad den siger.
   • Tag et øjeblik hver dag for at huske, når du har tænkt noget negativt.
3. Stil din indre kritiker stille ved at fokusere på det positive. Hvis du hører stemmen i dit hoved sige noget negativt, skal du tage en pause og erstatte det negative med noget positivt.
   • For eksempel, hvis du ved med at sige, hvor meget du hader til skolens rektor, kan du sige, "Dette er et hårdt job, og han gør sit bedste.
4. Hold en taknemmelsesdagbog. Registrer forekomster, der opstår i dit liv, som du er taknemmelig for. Udtryk dem i en journal, brev eller anden form for skrivning. Skriv ned nogle af de ting, du er taknemmelig for. Skriv i denne journal flere gange om ugen.
   • Forskning viser, at en taknemmelsesdagbog er mere effektiv, hvis personen skriver i dybden om en håndfuld sager, end der udgør en hel vasketøjsliste. Brug et par minutter på at genopleve og nyde de øjeblikke, du skriver om.
   • Taknemmelsesjournalen hjælper dig med at huske de positive ting i dit liv.
5. Øv dig i at danne positive billeder. Forestil dig dig selv med så mange detaljer som muligt i vellykkede scenarier. Hold negative tanker som "Jeg kan ikke gøre dette" i skak. Fokuser i stedet på, hvordan man gør noget: "Jeg kan afslutte dette projekt. Jeg beder om lidt hjælp, og det bliver gjort. "
   • Når du stræber efter at have tillid til dine aktiviteter og udsigter, vil du øge dit potentiale for faktisk at nå dine mål.

Metode 2 af 4: Forbedre dine kundeemner

1. Se efter den lyse side af livets udfordringer. Bliv ved med at bevæge dig fremad og fokuser ikke på, hvor hårdt livet kan være. Tænk på de eventyr, du har i livet på grund af disse udfordringer. Hvis tingene var de samme igen og igen og uden afbrydelser, kunne dit liv være meget uinteressant. Tænk på de måder, du har overvundet udfordringer og bliver et bedre menneske som et resultat.
   • For eksempel, hvis du er ked af at blive fyret, så tænk over, hvordan du i det mindste kan få den ekstra værdifulde tid brugt sammen med dine børn.
2. Skift den måde, du reagerer på livets frustrationer. Vi føler ofte, at vi er omgivet af frustrationerne i vores liv. Måske har du tabt dig og er gået i vægt, eller det regnede ved grillen i nabolaget. Når vi bliver fanget i frustrerende begivenheder, begynder vi at lægge mærke til og frustrere bagateller, som f.eks. Ikke at finde en parkeringsplads eller konstant røde lys. Hvis du formår at ændre, hvordan du reagerer på disse frustrationer, vil de ikke have et så stærkt greb om dig.
   • Sammenlign nuværende frustration med tidligere frustration. Vil denne frustration gøre en forskel i det lange løb, eller spilder du din energi på at blive begejstret for ingenting?
   • Antag at du er utilfreds med dit job med at lave sandwich. Sæt lidt kreativitet i det ved at arrangere kødet farverigt med grøntsagerne. Tænk på noget rart at sige til kunden. Spørg lederen, om det er okay at foretage ændringer i arbejdsmiljøet, f.eks. Musikken.
   • Hvis du hader trafik, skal du planlægge og lytte til din yndlingsmusik i din bil.
   • Gør noget for at ændre den frustrerende begivenhed. Hvis du hader dit job, kan du føle det sådan, fordi du faktisk vil have en anden karriere. Foretag en ændring for at forbedre situationen.
3. Tag dig tid til at slappe af. Vi bliver ofte fanget i negativitet, fordi vi er stressede, overvældede, frustrerede eller vrede. Hvis vi giver os tid til at slappe af og komme sig, kan vi finde plads til at løse problemer med en positiv holdning. Tag dig tid hver dag til at gøre noget afslappende, hvad enten det er at læse en bog, se dit yndlings-tv-show eller tale med en ven.
   • Meditér eller øv yoga, eller tag et par dybe vejrtrækninger.
4. Gør ting, du er god til. Frustration og negativitet opstår ofte, fordi vi føler, at vi er ineffektive, eller at de bestræbelser, vi gør, ikke lykkes. Et produktivt svar er at gøre noget, du er god til. Hvis du har det godt med dine evner, vil din tankegang blive bedre i den positive retning. Deltag i dine yndlingsaktiviteter oftere.
   • For eksempel, hvis du kan lide at strikke, skal du tage en pause og arbejde på et strikkeprojekt. Du får positiv energi fra denne aktivitet, fordi du kan se dine fremskridt. Denne positive energi vil så påvirke, hvordan du har det med andre projekter.
5. Undgå medier, der forårsager negativ tænkning. Forskning viser, at negativ tænkning understøttes af medier med negative sammenligninger. Hvis du finder ud af, at medier får dig til at føle dig negativ, er en tilgang at undgå disse medier. Hvis du ofte har sammenlignet dig med en bestemt model eller atlet, skal du undgå magasiner, shows eller spil, der indeholder dem.
   • Selv midlertidig eksponering for medier, der skildrer ideelle billeder, ser ud til at have en negativ indflydelse på selvværd og selvbillede ifølge forskning.
6. Prøv humor. At have det sjovt og grine kan forbedre dit humør og gøre dit svar på ting og mennesker mere positive.
   • Se et komedieprogram, tv-komedier eller læs en vittighedsbog. Dette hjælper med at opbygge en sans for humor, der er forbundet med legende og positivitet.

Metode 3 af 4: Håndtering af andre

1. Omgiv dig med positive mennesker. Når en ven er negativ, kan det være smitsom. For eksempel, hvis denne person altid taler negativt om din skole, kan du også begynde at tænke negativt på den. Det er fordi alt fokus er på det. Når du tænker på de positive aspekter af din skole, begynder du at se dem mere tydeligt.
   • Byg et netværk af mennesker, der har en positiv tilgang til livet. Brug mindre tid sammen med dem, der får dig til at føle dig deprimeret.
2. Vær positiv over for andre mennesker. Nogle gange er en negativ følelse udbredt og påvirker alle vores interaktioner. Negativitet kan få folk til ikke at bruge tid sammen med dig og føje til en cyklus af negative følelser. En måde at bryde denne cyklus på og opbygge en positiv tankegang er at yde social støtte. At komme med positive kommentarer til andre kan hjælpe dig med at opbygge positiv tænkning.
   • For eksempel kan du hjælpe nogen med at føle sig godt tilpas ved at anerkende dem og påpege noget positivt. For eksempel komplimentere nogen for hans eller hendes sangstemme.
   • At være god mod andre er forbundet med positive sundheds- og karriereudfald i familieforhold, som vil hjælpe dig med at udvikle positiv tænkning.
3. Vis interesse for andre og vær stolt af dem. Når du interagerer med andre, kan du hjælpe dem med at føle sig positive. Dette vil igen øge din egen positive tankegang. Tænk mere positivt på andre ved at vise interesse og styrke den stolthed, du føler.
   • Når du besøger en ven, skal du også tale om hans eller hendes liv.Prøv ikke at lade samtalen gå om dig selv og fokuser på det, hun siger.
4. Vær opmærksom, når du hjælper andre. Skriv ned, hvordan du har hjulpet en anden og bidraget til deres velbefindende. Det lyder lidt unødvendigt eller selvcentreret, men forskning har vist, at disse typer adfærdsmæssige vaner kan hjælpe dig med at forblive positiv.
5. Deltag i en social gruppe. At tilhøre en social gruppe kan hjælpe med at reducere negativ tænkning. Religiøs tilknytning kan skabe en positiv tankegang for mange mennesker.

Metode 4 af 4: Oprethold en sund livsstil

1. Få nok søvn. Det er meget lettere at håndtere livets frustrationer og forblive positive, når du har nok energi. Din krop har brug for hvile for at komme sig, hvilket hjælper dit sind til at være mere produktiv og positiv. Målet er at få 7-8 timers søvn hver nat.
   • Hvis du har problemer med at falde i søvn om natten, kan du prøve at slukke lyset inden sengetid. Sluk for alle skærme (computer, tv, telefon) mindst 30 minutter inden du går i dvale. Dette hjælper dig med at berolige dit sind, inden du går i seng.
2. Spis godt. Foder din krop med godt brændstof, der hjælper dig med at opretholde en positiv holdning. Undgå forarbejdede og bagte produkter. Spis masser af næringsrige fødevarer, såsom frugt, grøntsager, proteiner og fuldkorn.
   • Spis fødevarer rig på vitaminer kendt for deres humørsvingende egenskaber. Tænk på selen (i korn, bønner, fisk og skaldyr og magert kød), omega-3 fedtsyrer (i fede fisk og valnødder) og folinsyre (i bladgrøntsager og bælgfrugter).
3. Drik masser af vand. Negative stemninger har også været forbundet med dehydrering. Sørg for at få rigeligt med vand hele dagen. Mål for to liter vand (kvinder) eller tre liter (mænd).
   • En del af dit daglige væskeindtag finder sted gennem din diæt. Det er en god ide at drikke ca. otte glas vand (240 ml hver) hver dag.
4. Træn regelmæssigt. Under træning producerer din krop endorfiner, et kemikalie forbundet med positive følelser. Regelmæssig træning kan holde stress, depression og andre lidelser i skak.
   • Bliv involveret i sport eller motion i mindst 20-30 minutter tre gange om ugen.