Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Forbedring af kommunikation
• Del 2 af 3: Arbejde med en løsning
• Del 3 af 3: Vedligeholdelse af et sundt forhold
• Tips

Problemer kan udvikle sig i et forhold af forskellige årsager, men dårlig kommunikation er ofte grunden til, at det er vanskeligt for nogle mennesker at løse disse problemer. Hvis dit forhold er i alvorlig trængsel, kan du drage fordel af bedre kommunikation med din partner. Du kan også lære at håndtere problemer, når de opstår, gå videre end tidligere uenigheder og bryde ny grund. Når vejret er ryddet lidt op, er der en række ting, du kan gøre for at gøre dit forhold fremtidssikkert.

At træde

Del 1 af 3: Forbedring af kommunikation

1. Planlæg tid til bare at tale. Når problemerne starter, smuldrer kommunikationen ofte, og du vil opdage, at du og din partner ikke taler så meget, som du er vant til. For at forbedre kommunikationen igen kan du prøve at planlægge faste tidspunkter for at tale om almindelige, små ting.
   • For eksempel kan du blive enige om at sidde ned i 15 minutter hver morgen og fortælle hinanden om alles planer for dagen. Eller ring til din partner under hans eller hendes frokostpause for at tale op og se, hvordan din partners dag går.
   • Det kan også være nyttigt at planlægge tid til at tale om forholdsproblemer. Ved at indstille et fast tidspunkt til at diskutere dine problemer, kan du reducere noget af spændingen i forholdet og komme tættere på en løsning. For eksempel kan du beslutte at diskutere et specifikt emne fra 19:00 til 20:00.
   • Hold disse samtaler så lette som muligt og diskuter ikke noget, der kan forstyrre din partner på det tidspunkt. Målet er at genvinde forståelsen for hinanden. Selvfølgelig, hvis din partner har en dårlig dag eller føler sig nede med noget, skal du lytte og være positiv og opmuntrende.
2. Diskuter spørgsmål på et offentligt sted. Hvis du og din partner er tilbøjelige til at råbe til hinanden under diskussioner, skal du vælge et offentligt sted at diskutere problematiske emner. Gå til biblioteket, en kaffebar eller supermarkedet for at diskutere sagen. At vide, at du forårsager en scene, når du begynder at råbe på hinanden, bør hjælpe dig med at tale i en dæmpet tone og have en mere civiliseret samtale.
3. Arbejd med aktive lyttefærdigheder. Der kan også opstå problemer i et forhold, når en partner føler, at de ikke bliver hørt. For at imødegå dette potentielle problem skal du lære at aktivt lytte, når din partner taler til dig.
   • Få øjenkontakt med din partner, når han eller hun taler.Se ikke væk, på din telefon eller andre steder, når din partner taler til dig. Giv din partner din fulde opmærksomhed.
   • Nod enig og vis din interesse med neutrale udsagn som "ja", "jeg forstår" og "gå videre."
   • Gentag med dine egne ord, hvad din partner lige sagde for at sikre, at du har forstået ham eller hende fuldstændigt.
4. Hold dig til "mig" kommentarer. "Du" -kommentarer kan få din partner til at tage dette som en beskyldning. Dette kan føre til defensiv adfærd og endda argumenter. Derfor er det vigtigt at bruge "jeg" -kommentarerne for at fortælle din partner, hvad der foregår.
   • For eksempel, i stedet for at sige "Du laver aldrig din seng om morgenen", skal du sige noget som "Jeg ville virkelig sætte pris på, hvis du laver sengen, når du står op senere end jeg gør."
5. Udtryk din påskønnelse for hinanden. At føle sig værdsat kan også forårsage problemer i et forhold. Derfor er det så vigtigt at sige ting som "tak" og "jeg værdsætter dig" så ofte som muligt og ikke glemme det.
   • For eksempel, hvis din partner ofte vasker i opvaskemaskinen efter middagen og rydder køkkenet, så lad ham eller hende vide, at du sætter pris på dette. Sig noget som: "Jeg vil bare takke dig for at holde vores køkken så rent og smukt. Det sætter jeg stor pris på."
6. Tænk før du taler. Nogle gange kan en diskussion blive opvarmet, og du finder dig selv at sige eller ønsker at sige ting, der er beregnet til at få din partner til at føle sig dårlig om sig selv snarere end at løse problemer. Hvis du føler trang til at sige noget sårende til din partner, skal du tage et øjeblik til at stoppe op og tænke over, hvad problemet er, og hvad du kan sige, der bringer dig tættere på en løsning.
   • For eksempel, i stedet for at skælde ud eller på anden måde fornærme din partner, skal du angive, hvad du vil have, at den anden person skal gøre.
7. Få din partner færdig, inden du svarer. At afbryde partneren, før han taler, er også en almindelig årsag til problemer. Hvis du ofte afbryder din partner, så prøv at slippe af med denne vane og lad din partner afslutte, før du taler igen. Dette vil give din partner følelsen af ​​at blive hørt, og det giver dig mulighed for at finde ud af præcis, hvad hans eller hendes klage er.
8. Undskyld, hvis du gik galt. Nogle gange bliver du nødt til at undskylde for at komme videre med din partner. Vær ærlig over for dig selv og bestem om du har gjort noget forkert, og om du har brug for at undskylde. Hvis du undskylder, skal du sørge for, at det er oprigtigt, specifikt og udtrykke, hvad du planlægger at gøre for at gøre det rigtigt.
   • For eksempel kan du sige noget som: "Jeg er ked af, at jeg ikke ringede for at fortælle dig, at jeg kom hjem senere. Jeg vil prøve at være mere hensynsfuld i fremtiden."

Del 2 af 3: Arbejde med en løsning

1. Find ud af, hvad problemet er. Det første skridt i at løse et specifikt forholdsproblem er at finde ud af, hvad problemet virkelig er. For eksempel, hvis du og din partner har diskuteret meget for nylig, så prøv at finde ud af hvorfor. Dette kan også være en anden grund til hver af jer.
   • For eksempel kan du føle, at din partner ikke hjælper så meget rundt i huset som han eller hun skulle, og din partner kan føle, at du er for krævende. Tag dig tid til at tænke over, hvad der irriterer dig, og lad din partner gøre det samme.
2. Angiv, hvad du vil have. Når du har identificeret problemet, skal du gøre det klart for din partner, hvordan du har det. Når du gør dette, skal du sørge for at bruge "jeg" udsagn til at udtrykke dine følelser for at undgå at bebrejde din partner for den måde, du føler.
   • For eksempel kan du sige noget som: "Husholdning bliver for meget for mig, og jeg kunne bruge lidt mere hjælp fra dig." Din partner kan derefter svare: "Jeg har også lyst til, at min arbejdsplan er for stressende og føler, at du ikke rigtig sætter pris på, hvor hårdt jeg arbejder."
3. Anerkend din partners følelser. Gør det klart, at du har hørt din partner, og at du forstår, hvordan han eller hun har det, er en god måde at tage tingene et skridt videre. Gå ikke i defensiv, da det kun vil føre til argumenter og forværre vrede. I stedet fortæller du din partner, at du lytter og forstår.
   • For eksempel kan du sige, "Okay, jeg forstår, hvad du siger. Jeg vidste ikke, at du følte det sådan."
   • Gå ikke i forsvaret, selvom din partner angriber dig med en beskyldning som: "Du griner mig altid og sætter aldrig pris på, hvor hårdt jeg arbejder." Anerkend din partners følelser og gå videre.
4. Lav en plan med din partner. Når du først har udtrykt dine følelser og genkendt hinandens følelser, er du og din partner nødt til at komme med en plan for at mindske uenigheder og den tid, der bruges på at diskutere. Prøv at gå på kompromis med din partner, så du begge føler, at dine behov bliver opfyldt.
   • For eksempel, hvis din partner føler sig ikke værdsat, kan du love at anerkende hans eller hendes indsats oftere. Du kan også gøre det til en regel, at du ikke beder din partner, før han eller hun har haft en chance for at slappe af lidt. Din partner kan derefter love dig, at han eller hun vil udføre visse husarbejde mere konsekvent.
5. Hold dine løfter. Når du og din partner har lavet en plan for at løse dine problemer, skal du sørge for at alle holder løfterne. Ellers hjælper det måske ikke i sidste ende.
   • For eksempel, hvis du lover at tømme papirkurven hver aften efter middagen, skal du sørge for at gøre det. Ellers kan din partner udvikle vrede og til gengæld ikke holde løfter.
6. Vær forberedt på at gentage disse trin. For at relationer kan fungere, skal hver partner konsekvent arbejde på forholdet. Produktive, selvhævdende, åbne, tillidsfulde og respektfulde kommunikations- og problemløsningskompetencer kan hjælpe med at løse forholdsproblemer. Et forhold er altid et igangværende arbejde, og nye udfordringer vil opstå. Arbejd med din partner for at opretholde et sundt og støttende forhold.

Del 3 af 3: Vedligeholdelse af et sundt forhold

1. Start med en aften bare for jer to. Reserver en aften om ugen eller mindst en gang om måneden som en aften kun for dig og din partner. Gå ud til middag, se en film, gå en tur eller en cykeltur, eller gør hvad du kan lide at gøre sammen. Ved at bestille regelmæssige specielle aftener for jer to kan du forbedre din intimitet og hjælpe med at holde tingene behagelige.
2. Gå væk til en weekend sammen. At komme ud i en weekend nu og da er en fantastisk måde at fremme intimitet i et forhold. Afsæt to weekender om året for at bryde ud af den daglige rutine og have det godt sammen.
   • Du behøver ikke at gå langt. Gå til en nærliggende by i et par dage. Gå ud til middag, i teatret, eller besøg et antal museer sammen.
3. Hold i hænderne, kram og kys. Fysisk kontakt er afgørende for at opretholde et positivt forhold, og det kan også hjælpe med at lindre stress. Sex er en fantastisk måde at opretholde et fysisk bånd på, men regelmæssig fysisk kontakt kan også gøre meget godt.
   • For eksempel kan du holde din partners hånd, mens du ser en film, give din partner et kys, før du går på arbejde, eller give din partner et kram hver aften, før du går i seng.
4. Giv hinanden plads. At tilbringe tid uden hinanden er en fantastisk måde at holde et forhold frisk og sund. Sørg for at pleje dine egne venskaber og interesser, så du ikke læner dig for hårdt på din partner. Det er vigtigt at have et eget liv ud over det med din partner. Afsæt lidt tid hver uge til at nyde dine egne interesser og tilbringe tid med venner.
   • For eksempel kan du planlægge en aften hver uge med kun dine venner, tage et kursus selv eller deltage i en særlig interessegruppe.
5. Prøv nye ting med din partner. For at fortsætte med at vokse i dit forhold er en ny hobby, som jer to er engageret i sammen, eller noget helt nyt for jer begge, en fantastisk måde at styrke dit bånd på. Vælg noget, som I begge vil gøre, men ingen af ​​jer har prøvet før.
   • For eksempel kan du tage gastronomiske madlavningskurser sammen, deltage i en vandreklub eller lære et nyt sprog sammen.
6. Overvej forholdsrådgivning. Hvis du stadig ikke er i stand til at løse forholdsproblemerne på trods af din bedste indsats, kan parrådgivning være den bedste løsning. Nogle gange kan kommunikationen mellem dem være så tvunget og vrede så intens, at der er brug for professionel hjælp. Find en terapeut, der er specialiseret i parrådgivning for den bedst mulige hjælp til dig og din partner.

Tips

• Prøv at være tålmodig. At løse forholdsproblemer kan være en langvarig proces, især hvis problemerne har pågået i et stykke tid.
• Glem ikke at blive voksen. Fordomme, råben til hinanden og forsøg på at tage hævn er ikke måden at håndtere dette på. Dette kan kun forårsage flere problemer i forholdet.