Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Diagnostiser dine rygsmerter
• Metode 2 af 4: Behandl anstrengte muskler
• Metode 3 af 4: Behandling af forstuvninger
• Metode 4 af 4: Behandling af kroniske og degenerative tilstande
• Tips

Rygsmerter er et alvorligt problem. Det anslås, at omkring 31 millioner amerikanere på et eller andet tidspunkt oplever rygsmerter, og 50% af arbejdstagerne indrømmer betydelige rygsmerter hvert år. Der er mange årsager til rygsmerter. Det meste af tiden er de af mekanisk karakter, hvilket betyder, at de ikke er forårsaget af alvorlige tilstande som inflammatorisk arthritis, brok, en infektion eller kræft. For mekaniske rygsmerter er der en række behandlingsmuligheder, herunder kiropraktik, fysioterapi, massageterapi og akupunktur. At forstå årsagen og sværhedsgraden af ​​dine rygsmerter er afgørende, fordi det bestemmer, hvilken behandling der skal følges.

At træde

Metode 1 af 4: Diagnostiser dine rygsmerter

1. Giv det lidt tid. De fleste rygsmerter forårsaget af overanstrengelse eller mindre ulykker (som glider og fald) vil løse sig selv efter et par dage. Så hvis smerten ikke er for alvorlig, så prøv at have tålmodighed, og chancerne er, at rygsmerter forsvinder uden nogen form for behandling.
   • Alvorlig smerte kombineret med følelsesløshed eller prikken i benene er ofte et tegn på en alvorlig rygskade.
   • Det er vigtigt at få professionel hjælp, hvis rygsmerter ledsages af urinproblemer, feber eller utilsigtet vægttab.
2. Lav en aftale med din læge. Hvis smerten i din nedre ryg ikke forsvinder efter et par dage med at tage det let, skal du lave en aftale med din læge. Din læge vil undersøge din ryg (rygsøjle) og spørge om din familiemedicinske historie, diæt og livsstil og kan endda tage en røntgenbillede eller tage en blodprøve (for at udelukke leddegigt eller en rygmarvsinfektion). Din læge er dog ikke en muskel-, skelet- og rygspecialist, så du kan få brug for henvisning til en anden læge med mere specialiseret træning.
   • Din læge kan anbefale antiinflammatoriske midler som ibuprofen eller smertestillende midler såsom acetaminophen for at hjælpe dig med at håndtere dine rygsmerter.
3. Bed om henvisning til en specialist. Det kan være en god idé at se en specialist, hvis dine rygsmerter ikke bliver bedre med hvile og medicin. Mekaniske lændesmerter betragtes ikke som en alvorlig medicinsk tilstand, men det kan være meget smertefuldt og svækkende, hvilket får dig til at gå glip af arbejde eller sportsaktiviteter. Almindelige årsager inkluderer muskelspænding, forstuvning af rygmarvsleddene, irritation af rygmarvsnerven og rygmarvsdegeneration. Imidlertid kan medicinske specialister som ortopæd, neurolog eller reumatolog være nødvendige for at udelukke de mest alvorlige tilstande, såsom en infektion (osteomyelitis), kræft, osteoporose, rygmarvsbrud, brok, nyresygdom eller reumatoid arthritis.
   • Røntgenstråler, knoglescanninger, en MR, CT-scanning og ultralyd er terapeutiske metoder, som specialister kan bruge til at diagnosticere dine rygsmerter.
   • Nederste del af ryggen eller lændeområdet er mere modtagelig for skader og smerter, fordi den understøtter overkroppens vægt.
4. Forstå, hvad der forårsager rygsmerter. Sørg for at bede lægen om en klar forklaring på diagnosen, især årsagen (hvis det er muligt), og at give dig forskellige behandlingsmuligheder for din tilstand. Kun de mest alvorlige årsager til rygsmerter kræver operation, hvilket er ret sjældent. Nogle gange løser milde rygsmerter sig selv inden for få dage, men for mere svækkende rygsmerter anbefales behandling, da det sandsynligvis vil reducere varigheden af ​​smerten og reducere risikoen for et tilbagevendende (kronisk) problem.
   • Smerter fra mekaniske rygsmerter kan være alvorlige, men ledsages ikke af høj feber, hurtigt vægttab, blære / tarmproblemer eller tab af benfunktion, som alle er tegn på noget mere alvorligt.
   • De mest almindelige årsager til rygsmerter er dårlig kropsholdning, forkert løfteteknik, fedme, en stillesiddende livsstil og mindre skader fra sportsaktiviteter.

Metode 2 af 4: Behandl anstrengte muskler

1. Tag et bad med Epsom salt. Overarbejdede (eller trukket) muskler er den mest almindelige årsag til rygsmerter. De paraspinale muskler i nedre ryg er tykke og kraftfulde, men er tilbøjelige til at blive beskadiget, når de er hypotermiske, dehydreret eller overanstrengte. At bløde hele ryggen og benene i et varmt bad med Epsom-salt kan reducere smerte, hævelse og muskelspænding betydeligt. Magnesiumet i saltet hjælper muskelfibrene med at slappe af og heles, hvilket undertiden kan lindre smerter overraskende hurtigt.
   • Sørg for, at saltbadet ikke er for varmt, ellers trækker det vand ud af kroppen, hvilket kan tørre dine muskler ud og øge risikoen for yderligere skade.
   • Rygsmerter fra overbelastede muskler beskrives normalt som nagende og er ikke særlig svækkende. Bevægelsesområdet kan være begrænset, men det er normalt stadig muligt at gå, sidde og sove.
2. Gå til en massageterapeut. En overbelastet muskel opstår, når individuelle muskelfibre tvinges forbi deres trækstyrke og derefter rives, hvilket fører til smerte, betændelse og en vis grad af tilbageholdelse (muskelspasmer i forsøg på at forhindre yderligere skade). Dybt vævsmassage er nyttigt ved milde til moderate skader, da det reducerer muskelspasmer, bekæmper betændelse og slapper af. Start med en 30-minutters massage med fokus på din nedre ryg og hofter. Lad terapeuten gå så dybt som du kan klare uden at vippe.
   • Drik altid rigeligt med vand lige efter en massage for at skylle inflammation af biprodukter, mælkesyre og toksiner ud af din krop. Hvis du ikke gør dette, kan du opleve hovedpine eller mild kvalme.
   • Som et alternativ til massageterapi skal du placere en tennisbold under din krop i nærheden af ​​dine rygsmerter. Rul langsomt over bolden, indtil smerten forsvinder.
3. Tal med din læge eller fysioterapeut om motion. En overbelastet muskel forbedres hurtigere, hvis du starter med lette stræknings- og styrkelsesøvelser så hurtigt som muligt. Sørg for altid at udføre øvelserne inden for en række bevægelser uden smerter. Hvis du lider af akut muskelspænding (en nylig skade), skal du starte med en let aerob træning, såsom at gå. Hvis du har konstant smerte under træning, skal du stoppe og se din læge.
4. Tag muskelafslappende midler. Medicin til afslappende muskler (såsom cyclobenzaprin) kan bestemt lindre ubehag ved mild til moderat rygsmerter forårsaget af tilskadekomne muskler, men de har tendens til at lægge stress på mave, nyrer og lever, så de bør være bedst. kortvarig løsning. Husk, at muskelafslappende midler kan få andre muskler i kroppen til at føles underlige, fordi de rejser over hele kroppen gennem blodbanen, ikke kun ryggen.
   • Bivirkninger af muskelafslappende midler inkluderer døsighed, mundtørhed, forstoppelse og forvirring.
   • Et alternativ til muskelafslappende midler er antiinflammatoriske midler såsom ibuprofen.

Metode 3 af 4: Behandling af forstuvninger

1. Reducer dit aktivitetsniveau. Det første skridt er hvile - at tage sig af det, stoppe enhver aktivitet, der kan forværre skaden, i det mindste et par dage. Mere hvile (flere uger) kan være nødvendig afhængigt af sværhedsgraden af ​​din rygskade. Ved rygsmerter er det en god ide at ligge på ryggen med knæene bøjet og dine ben let forhøjede, da dette kan lette trykket på den nedre rygsøjle og give en smertelindring.
   • Det er dog ikke en god ide at ligge på ryggen i timevis. Stå i det mindste op en gang hver time for at få motion, selvom det kun er en smule, og prøv at tage en let gåtur hver dag.
   • Undgå at sidde i for lang tid (mere end 30 minutter ad gangen), da det lægger mere pres på lændene i lænden og yderligere kan irritere dem.
2. Påfør is. Koldterapi (is indpakket i et tyndt håndklæde eller frosne gelpakker) skal påføres skaden så hurtigt som muligt for at forhindre hævelse i at blive værre. Is skal påføres hver time i cirka 10-15 minutter, hvorefter frekvensen kan reduceres, når smerter og hævelse er aftaget. At holde isen mod ryggen hjælper med at bekæmpe betændelsen yderligere.
   • Rygsmerter fra overbelastning i leddene beskrives normalt som en skarp smerte, der skyder ind og har tendens til at være ret generende. Det meste af bevægelsesområdet i det berørte område går midlertidigt tabt, og gå, sidde og sove er blevet mærkbart sværere.
   • Mennesker med forstuvninger går normalt bøjet til den ene side, fordi musklerne omkring de berørte led hurtigt trækker sig sammen for at "beskytte" skaden.
3. Se en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er rygsøjlespecialister, der fokuserer på at gendanne den normale bevægelse og funktion af de små rygmarvsled, der forbinder til ryghvirvlerne (rygsøjlens facetled). Manuel manipulation af leddene, også kaldet en justering, kan bruges til at løsne eller flytte facetled, hvis de er forkert justeret, hvilket forårsager betændelse og skarp smerte, især under bevægelse. Ofte vil du høre en "popping" -lyd under en rygmarvsjustering, såsom fingring af fingrene. Trækkraftsteknikker eller strækning af ryggen kan også hjælpe.
   • Mens en enkelt spinaljustering undertiden helt kan lindre rygsmerter, er det mere sandsynligt, at der kræves tre til fem behandlinger for at få signifikante resultater.
   • Hvis uensartede ben eller flade fødder sandsynligvis er den primære årsag til dine rygsmerter, kan din læge eller kiropraktor anbefale en ortose, brugerdefinerede indlægssåler, der understøtter fodbuen for at fremme bedre biomekanik under løb og gå, og det kan hjælpe med at lindre ryg smerte.
4. Få en injektion i facetsamlingen. En injektion i facetsamlingen involverer fluoroskopisk (røntgen) styring i realtid af en nål gennem rygmuskulaturen og ind i det betændte eller irriterede rygmarvsled, efterfulgt af en bedøvelsesmiddel og en kortikosteroidblanding, som hurtigt lindrer både smerte og betændelse i området. En injektion i facetsamlingen tager cirka 20-30 minutter, og resultaterne kan vare fra et par uger til et par måneder.
   • Der må ikke gives mere end tre facetledsinjektioner i en periode på seks måneder.
   • Smertelindring fra facetledsinjektioner starter normalt den anden eller tredje dag efter behandlingen. Indtil da kan rygsmerter blive lidt værre.

Metode 4 af 4: Behandling af kroniske og degenerative tilstande

1. Fysioterapi. Hvis dine rygsmerter stadig vender tilbage (kroniske rygsmerter) og er forårsaget af svage rygmuskler, dårlig kropsholdning eller degenerative tilstande som slidgigt, bør du overveje en form for rehabilitering. En fysioterapeut kan vise dig specifikke og skræddersyede strækninger til ryg, hofter og mavemuskler (som alle er involveret i kroniske lændesmerter). Fysioterapi gives normalt 2-3 gange om ugen i 4-8 uger for positive resultater i behandlingen af ​​kroniske rygsmerter.
   • Om nødvendigt kan en fysioterapeut behandle dine ømme muskler med elektroterapi såsom terapeutisk ultralyd, elektronisk muskelstimulering eller mikrostrøm.
   • Gode ​​styrkelsesøvelser for dig inkluderer svømning, roning og rygforlængelser, men sørg for, at din skade er helet først.
2. Prøv akupunktur. Akupunktur er indsættelse af meget tynde nåle ved specifikke energipunkter i huden / musklen i et forsøg på at reducere smerte og betændelse. Akupunktur kan være effektiv til mange forskellige årsager til rygsmerter, især hvis det gøres, når symptomerne først vises. Baseret på principperne for traditionel kinesisk medicin fungerer akupunktur ved at frigive et antal stoffer, herunder endorfiner og serotonin, der fungerer som smertestillende.
   • Det siges også, at akupunktur stimulerer strømmen af ​​energi, kaldet chi.
   • Akupunktur praktiseres af en række sundhedspersonale, herunder nogle læger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massører.
3. Prøv yoga og meditation. Yoga og meditation er andre aspekter af traditionel kinesisk medicin. Yoga er en effektiv strategi til lindring af rygsmerter ved at gøre folk mere opmærksomme på, hvordan de bevæger deres kroppe. Det hjælper også med at strække muskler, forbedrer fleksibiliteten og har ofte en beroligende eller afslappende effekt på mennesker. Meditation går ofte hånd i hånd med yoga og kan reducere følelsesmæssig og fysisk stress, som begge bidrager til kroniske rygsmerter.
   • Mindfulness-meditation har vist sig at være effektiv til at reducere smerte. En undersøgelse viste, at 3 sessioner på 3 dage og 20 minutter hver var nok til at reducere smerter signifikant. Derudover blev smerten reduceret efter meditationen, hvilket betyder, at resultaterne varede længere, efter at meditationen var afsluttet.
   • Folk, der er deprimerede eller lider af alvorligt traume, er mere tilbøjelige til at opleve kroniske plager og smerter.

Tips

• Man troede engang, at total sengeleje ville være nødvendigt for at komme sig efter rygsmerter, men det vides nu, at folk, der forbliver relativt aktive, ofte kommer hurtigere.
• Løft ikke genstande ved at bøje sig fra taljen. Bøj i stedet hofter og knæ, og bøj derefter dine knæ for at løfte genstanden, hold ryggen lige og genstanden tæt på din krop.
• Den bedste soveposition for din ryg er at ligge på den ene side med knæene bøjet og en pude mellem knæene for støtte. Undgå at sove på maven.
• Stop med at ryge, da det hindrer blodgennemstrømningen, hvilket resulterer i ilt- og næringsstofmangel i rygmusklerne og andet væv.