Stå på skøjter

Indhold

At træde
Del 1 af 3: Find din balance
Del 2 af 3: Kom i bevægelse
Del 3 af 3: Kør og stop
Tips
Advarsler
Nødvendigheder

Rulleskøjter, også kendt som in-line skøjteløb eller rulleskøjteløb, er en populær udendørs rekreativ aktivitet. I modsætning til almindelige skøjter involverer dette skøjter med en række hjul nedenunder i en lige linje. På grund af den krævede balance og kontrol kan skøjteløb være vanskeligt at mestre i starten. Når du først har taget fat på det grundlæggende, er det et sjovt tidsfordriv, der giver dig mulighed for at forblive aktiv og have det sjovt næsten overalt.

At træde

Del 1 af 3: Find din balance

Brug korrekt sikkerhedsudstyr. Tag en hjelm på og brug knæ- og albueunderlag til at beskytte dig mod stød, blå mærker og skraber. Begyndere har også brug for et par håndledsbeskyttere, som kan bryde dit fald uden at skade dig selv.
- Hold dit sikkerhedsudstyr (især din hjelm) på og rundt hele tiden, mens du skøjter.
Rem på et par skøjter. Skub dine fødder ind i støvlerne, og tryk skøjtenes tunge op mod bunden af din skinneben. Træk de justerbare stropper over forsiden af støvlerne og gennem spænderne på den anden side. Tag skøjterne på, indtil de er hyggelige og behagelige.
- Hvis skøjterne vipper eller skifter på dine fødder, er de for løse. Hvis de føler sig stive eller begrænser din cirkulation, er de for stramme.
- Sørg for, at dine skøjter har den rigtige størrelse. De fleste skøjter har samme størrelse som sneakers og andre typer sko.
Stå op. Brug en stationær genstand i nærheden, såsom en væg eller stol, for at hjælpe dig med at rejse dig. Hvis der ikke er noget at holde fast i, skal du trække en fod op under dig og placere begge hænder på gulvet foran dig. Stå på dine fødder en efter en og sørg for, at du ikke mister din balance.
- Pas på ikke at lade dine fødder rulle ud under dig.
- Øv dig med at stå på græs eller tæppe, før du springer til beton. Den bløde overflade stabiliserer skøjteløb.
Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden. Når du er i oprejst stilling, skal du indtage en holdning svarende til, hvordan du normalt står. Bliv lige på hjulene og lad ikke dine ankler læne sig ind eller ud. Dine tæer skal være lige frem - hvis de glider ind eller ud, mens du skøjter, vil dine ben også bevæge sig på den måde, og du falder.
- En vellykket balance på skøjter handler om konstant at foretage små justeringer med dine fødder og ankler for at forblive afbalanceret på hjulene.
- Vær konstant opmærksom på, hvor dine fødder er til enhver tid. Husk at gå i den retning, dine skøjter peger på.
Øv at læne, dreje og sidde på huk. Dette hjælper dig med at vænne dig til de typer bevægelser, du vil bruge til at dreje og generere hastighed. Bøj knæene let og hold dine hofter og ankler pæne og løse. Når du har mestret et par grundlæggende benbevægelser, kan du prøve at løfte en fod ad gangen og balancere på rulleskøjter.
- Under skøjteløb skal du holde tyngdepunktet lidt lavere end når du går normalt rundt.

Del 2 af 3: Kom i bevægelse

Gå til fortovet. Når du føler dig selvsikker, skal du finde en flad overflade, hvor du har plads nok til at bevæge dig. Brolagte overflader er ideelle til skøjteløb, da de tillader hjulene at rulle glat. Hvis det er muligt, skal du holde dig tæt på en væg eller et gelænder, som du kan holde fast i for at holde din balance.
- Fortove, parkeringspladser og garager er alle gode steder at lære det grundlæggende i inline-skating.
- Sørg for, at der ikke er fodgængere, biler eller andre mennesker i nærheden, når du laver dine første forsøg.
Begynd at gå langsomt. Tag den ene fod op og placer den foran den anden fod. Gentag derefter dette med den anden fod. Tag babyens skridt først, og undgå for meget vægt på hver fod, indtil den er lige under dig. Herfra kan du arbejde hen imod selve skøjteløbet.
- Udfordre dig selv til at gå en kort afstand fra et punkt til et andet uden at falde.
Gør dine trin et glat slag. Sæt den ene fod foran den anden, men nu, så du ikke slipper foden lige ned, men skubber den frem og til siden. Flyt din vægt over dit ben for at begynde at rulle. Løft dine skøjter lige nok til at lægge dem ned til næste slag, og lad din impuls bringe dig fremad.
- Det kan hjælpe med at vende din rygskøjte i en vinkel for at give dig noget at skubbe imod.
- Når du får fat i at rulle, skal du næppe tage dine fødder op.
Brug din overkrop til at opretholde din balance. I de første par trin skal du holde armene ved siderne og foretage små justeringer, hvis du føler dig selv vippe. Når balancen ikke længere er i tvivl, kan du bringe dem tættere på din side. Når du skøjter i fuld fart, svinger du dem i en skiftende rytme med bevægelsen af dine fødder, svarende til overdreven løb.
- Løft ikke dine arme højere end dit hoved og lad dem ikke krydse foran din krop.
Lav hastighed. For at fremskynde skøjteløb skal du bare gøre det samme som du gjorde, kun hurtigere. Læn din torso fremad, bøj knæene og pump dine ben frem og tilbage, mens du skater. Glem ikke at holde dine skøjter i en let "V" -form.
- Gå ikke hurtigere, end du i øjeblikket kan klare. Husk at det bliver sværere at kontrollere dine bevægelser jo hurtigere du går.
- Du kan også lege med at ændre længden på hvert trin. Nogle skatere skater i lange, glatte benslag, mens andre foretrækker mange korte, hurtige slag for at opbygge hastighed.
Fremskridt i dit eget tempo. Tænk på din egen og andres sikkerhed ved ikke at skubbe for hårdt. Tag det let, indtil du får en fornemmelse for bevægelsen. Hver gang vil du bemærke, at du bliver mere og mere vant til skøjteløb.
- Under din træning skal du fokusere på en enkelt færdighed eller teknik. For eksempel kan du øve dig på at starte og stoppe under en session og arbejde på at dreje under den næste session.
- Prøv at træne lidt hver dag, selvom det kun er i et par minutter.
Lær hvordan du falder korrekt. Så snart du føler at du mister din balance, skal du læne dig lidt til siden og sænke din krop gradvist og holde hovedet væk fra jorden. På den måde absorberer din røv og lår det meste af slaget. Undgå at falde lige frem eller tilbage, da dette kan være et grimt slag.
- Du vil ikke altid se en fælde komme, så det er bedst at være parat til at reagere hurtigt.
- Når du først lærer at skate, skal du forvente at falde. Meget ofte. Hvis det sker et par gange, bliver du til sidst mindre bange for det, og du kan fokusere på at forbedre dine færdigheder og have det sjovt.
- Forsøg aldrig at fange dig selv med armene. Der er mange små knogler i dine arme, der let knækker, hvis du tilfældigvis lander forkert.

Del 3 af 3: Kør og stop

Brug din krop til at lede. Start med at skøjte i en sikker hastighed og placer dine fødder ved siden af hinanden. Skub din vægt over højre kant af begge skøjter for at bøje til højre, bøj dine ankler. Læn dig mod venstre for at dreje til venstre. Den cirkulære kraft, der skabes ved at rulle på kanten af skøjterne, giver dig mulighed for let at ændre retning.
- Denne teknik kaldes en "A-frame turn", og det er den mest almindelige styremetode for skatere.
- Øv brede, blide sving i starten og stram dem op, hvis du kan gøre bevægelsen lettere.
Som nybegynder skal du løfte dine fødder mens du snurrer. Hvis du har svært ved at ændre retning, kan du hjælpe dig selv lidt ved at dreje skøjten, der er på den side, du vil gå og afbøje din anden skøjte for at følge. Dette kan føles lidt klodset i starten, men det er en god måde at arbejde på jævnere højhastigheds drejninger, når du lige er begyndt at skate.
- Løft dine baghjul for at dreje, ikke dine forhjul. På den måde kan du lettere opretholde din balance.
- Hvis du kan dreje uden problemer, skal du begynde at justere bevægelsen for at overføre dit momentum til en "A-ramme drejning."
Lær crossover-scooteren for skarpe sving. Løft den ene skøjte, og placer den lige foran den anden på den anden side. Tag den bageste skøjte op, og placer den igen i den retning, du vil køre, og slip derefter med den anden skøjte. Gentag denne bevægelse, indtil du har foretaget hele turen.
- Overlappende fødder gør det muligt at tage skarpe sving og hjørner hurtigt.
- Lad ikke dine skøjter løbe ind i hinanden. Fordi dine fødder er kort krydsede, kan det være let at snuble over dine egne ben, hvis du ikke er forsigtig.
Øv det grundlæggende hælstop. Når det er tid til at bremse, skal du først bringe dine ben sammen og sprede dem lidt ud for mere stabilitet. Bøj dine knæ og skub bremseskøjten fremad og vip den tilbage, så bremsen skraber mod jorden. Lad dig selv gradvist stoppe - hvis du skubber for meget ned, kan du miste kontrollen.
- På de fleste skøjter har bremsen form af en lille plastikstift på bagsiden af skoen.
- Nogle par skøjter har en enkelt bremse, normalt på højre hæl. Andre kan have bremser på begge hæle. Skøjter designet til ekstremsport har ofte slet ingen bremser.
Arbejd mod "hockey stop". Hockey-stop er en hurtigere, mere adræt stopmetode, der bruges af mange avancerede skatere. For at gøre det skal du plante en fod vinkelret på din krop. Bring den anden fod rundt og drej den, så den er parallel med din bagfod. Den hurtige retningsændring giver dig mulighed for at stoppe næsten øjeblikkeligt.
- Det meste af din vægt skal være på din forfod, hvor din overkrop læner sig tilbage for at undgå at læne dig fremad.
- Begge bevægelser skal udføres hurtigt for at arbejde. Ellers skal du bare dreje.
- Hockeystoppet er en skøjteknik på højt niveau. Du skal være dygtig til at glide, manøvrere og hælbremse, før du prøver at lære det.

Tips

Bliv ved med at øve. Skøjteløb kan virke vanskelige i starten, men med lidt dedikation bliver det anden natur på ingen tid.
Rollerblading er en god øvelse. Hele din krop er tændt, svarende til løb, men lægger meget mindre pres på knæene og andre led.
Inden du går ud på gaden, skal du tage et øjeblik at varme op og strække dig for at forbedre din mobilitet.
Hvis du bruger lange ærmer, kan du forhindre dig i at løbe for hurtigt, hvis du uventet begynder at spilde.
Skøjteløb er en aktivitet, som alle kan nyde. Hvis du kan gå, kan du skate.

Advarsler

Skøj ikke i mørke. Dette gør det ikke kun sværere for dig at se, det gør dig også mindre synlig for chauffører, fodgængere og andre mennesker, du møder på vejen.