Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Begrænsning af skuldersmerter før sengetid
• Del 2 af 2: Reduktion af skuldersmerter i sengen
• Tips

Skulderkirurgi er en vigtig medicinsk procedure, der normalt resulterer i smerte, hævelse og signifikant nedsat mobilitet, mens kroppen heler i løbet af flere måneder. Uanset hvilken type skulderoperation - rotatormanchetkirurgi, labral reparation eller artroskopiske procedurer - er det meget svært at ligge komfortabelt om natten og få nok søvn under genopretningsfasen. Der er dog nogle retningslinjer og tips, der kan hjælpe dig med at sove bedre efter skulderoperation.

At træde

Del 1 af 2: Begrænsning af skuldersmerter før sengetid

1. Påfør kølige pakninger, inden du går i seng. Sænkning af smerter i din skulder, inden du går i seng, kan normalt hjælpe dig med at falde i søvn og forblive i søvn hurtigere, hvilket er vigtigt for, at din krops helingsproces fungerer så godt som muligt. Påføring af en ispose på den smertefulde skulder ca. 30 minutter før sengetid kan reducere betændelse, følelsesløs smerte og give midlertidig lindring, som alle er vigtige faktorer for at få en god søvn.
   • Påfør ikke noget koldt på din ømme skulder uden først at indpakke den i en tynd klud eller et håndklæde for at undgå forfrysninger eller irritation.
   • Hold den knuste is eller isterning mod din skulder i ca. 15 minutter, eller indtil området bliver følelsesløst og smerten ikke længere er så udbredt.
   • Hvis du ikke har is, skal du bruge en pose frosne grøntsager eller frugt.
   • Fordelene ved koldterapi kan vare alt fra 15 til 60 minutter, hvilket normalt er nok tid til at falde i søvn.
2. Tag din receptpligtige medicin. En anden måde at lindre smerten ved sengetid er at tage receptpligtig medicin eller receptpligtig medicin, som anbefalet af din kirurg eller læge. Tag den anbefalede dosis ca. 30 minutter inden du går i seng (uanset om det er smertestillende eller antiinflammatorisk), da det skal være nok til, at du kan mærke effekten og komme til at slappe af i sengen.
   • Tag din medicin med lidt mad inden du går i seng for at undgå maveirritation. Grøntsager, brød, korn eller yoghurt er alle gode muligheder.
   • Tag aldrig medicin med alkoholholdige drikkevarer, såsom øl, vin eller spiritus, på grund af den øgede risiko for en toksisk reaktion i din krop. I stedet skal du have vand eller juice, men ikke grapefrugtjuice. Grapefrugtsaft interagerer med mange forskellige medikamenter og kan øge niveauet af medicin i dit system betydeligt, hvilket kan være fatalt.
   • De fleste patienter, der gennemgår skulderoperation, kræver mindst et par dage med stærke receptpligtige narkotika og undertiden så længe som to uger.
3. Bær en slynge hele dagen lang. Efter din skulderoperation får din kirurg eller læge dig til at bære en slynge om dagen i et par uger. Slynge bandager understøtter skulderen og bekæmper tyngdekraftens trækkende virkninger, hvilket forværrer postoperative skuldersmerter. Hvis du bruger din slynge om dagen, reduceres hævelse og smerter i din skulder i slutningen af ​​dagen, hvilket gør det lettere at falde i søvn om natten.
   • Bær slyngeindpakningen omkring din hals i den mest behagelige stilling til din smertefulde skulder.
   • Sejlet kan tages af i korte perioder, hvis det er nødvendigt, så længe din arm er godt understøttet. Sørg for at ligge på ryggen, når du fjerner bandagen.
   • Du bliver muligvis nødt til at gå uden brusebad i et par dage, hvis din kirurg insisterer på at holde slyngen hele tiden. Eller hold en ekstra slynge, du kan bære i brusebadet, og tag den tørre på, når du har tørret dig selv.
4. Overdriv det ikke i løbet af dagen. Sænkning, mens din skulder kommer sig, kan også hjælpe med at forhindre overdreven smerte, inden du går i seng. En slynge gør det vanskeligt at bevæge din skulder for meget, men undgå stadig aktiviteter, der kan belaste din skulder, såsom løb, træning på en "trappeklatrer" og hårdt samleje med venner. Fokuser på virkelig at beskytte din skulder i mindst et par uger, hvis ikke et par måneder, afhængigt af hvilken type operation du har haft.
   • At gå om dagen og om natten er godt for dit generelle helbred og cirkulation, men hold det roligt og let.
   • Husk, et sejl har en indvirkning på din balance, så pas på ikke at falde eller have ulykker, der yderligere vil skade din skulder og gøre det sværere at sove.

Del 2 af 2: Reduktion af skuldersmerter i sengen

1. Bær et slynge i sengen. Ud over at bære din slynge om dagen, kan du også bære den hele natten, om ikke kun i et par uger. Hvis du holder din arm i en slynge i sengen, kan det hjælpe med at holde din skulder mere stabil, mens du sover. En slynge holder din skulder på plads og yder støtte, så du behøver ikke bekymre dig om muligvis at bevæge din arm og skabe smerter, mens du sover.
   • Selvom du har en slyngearm i sengen, så prøv ikke at sove på din ømme skulder, da trykket kan forårsage smerte og betændelse, som vil vække dig igen.
   • I sengen skal du bære en tynd T-shirt under slyngen, så huden omkring din nakke, skuldre og krop ikke er irriteret.
2. Sov i en skrå position. Den bedste soveposition for de fleste efter skulderoperationer er let oprejst, da dette lægger mindre stress på skulderleddet og det omgivende blødt væv. For at læne dig ned i sengen skal du støtte din nedre del af ryggen og midten af ​​ryggen med et par puder. Alternativt kan du prøve at sove i en justerbar stol (Lay-Z-Boy-stil), hvis du har en - det kan være mere behageligt end at sætte dig selv op i sengen med puder.
   • Prøv ikke at ligge fladt på ryggen, da denne position ofte er den mest irriterende for operation på skuldrene.
   • Da skuldersmerter / stivhed gradvist aftager, kan du gradvist vende tilbage til en fladere (mere vandret) position, hvis det føles behageligt nok.
   • Tidsmæssigt bliver du sandsynligvis nødt til at sove i en semi-tilbagelænet stilling i ca. 6 uger eller mere, afhængigt af hvilken type operation du har haft.
3. Løft din betjente arm. Mens du ligger i sengen i liggende stilling, skal du holde din betjente arm lodret med en mellemstor pude under albuen og hånden - du kan gøre dette med eller uden slynge. Dette sætter din skulder i en position, der sikrer god blodgennemstrømning til leddene og de omgivende muskler, hvilket er vigtigt for helbredelsen. Sørg for, at din albue forbliver bøjet, og at puden er gemt ind under armhulen.
   • Alternativer til puder er puder og tæpper eller sammenrullede håndklæder. Så længe den komfortabelt løfter din underarm og ikke er for glat, fungerer den fint.
   • At løfte underarmen og forårsage en vis udadgående rotation ved skulderen i sengen er især beroligende efter rotatormanchet eller labrumoperation.
4. Byg et pudefort eller en barriere. Mens du sover efter en skulderoperation, er det vigtigt, at du ikke ved et uheld ruller videre og yderligere beskadiger din skadede skulder, selvom du hviler. Så stab et par puder ved siden af ​​og / eller bag den betjente side for at forhindre dig i at rulle på dem, mens du sover. Blødere puder fungerer normalt bedre som en barriere end fastere puder, fordi din arm vil synke ned i dem i stedet for at rulle af.
   • Det er en god ide at dække begge sider af din krop med bløde hynder for at forhindre dig i at rulle over på din side og støde på din opererede skulder.
   • Undgå at bruge satin- eller silkehynder, da de ofte er for glatte til at fungere som støtte og barriere.
   • Alternativt kan du placere din seng mod en væg og forsøge at sove med din smertefulde skulder, der forsigtigt presses mod den for at undgå at rulle over.

Tips

• Tag et varmt bad, inden du går i seng for at hjælpe dig med at slappe af, men pas på ikke at få din slynge bandage våd. Tag det om nødvendigt i et par minutter, mens du bader (hvis lægen tillader det).
• Afhængig af sværhedsgraden af ​​din skulderskade og typen af ​​operation kan det tage et par uger at få en god nats søvn. Spørg i så fald din læge om søvnhjælpemiddel.
• Kontakt din kirurg for specifik søvnrådgivning baseret på den nøjagtige karakter af din skade og operation.