Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Forbedre dit humør
• Metode 2 af 4: Vær social
• Metode 3 af 4: Ændring af dit miljø
• Metode 4 af 4: Adresser underliggende problemer
• Tips

Et dårligt humør kan være svært at håndtere, både for dig selv og dem omkring dig. Selvom det er normalt at have en række følelser og ikke kan være super glad hele tiden, vil du måske hurtigt slippe af med et dårligt humør. Den bedste måde at forbedre dit humør på varierer fra person til person, men at prøve nogle af de foreslåede metoder kan hjælpe dig med at finde en der passer bedst til dig!

At træde

Metode 1 af 4: Forbedre dit humør

1. Gør noget, du nyder. Dette lyder måske lidt vagt, men det skyldes til dels, at hver persons interesser kan være meget forskellige. Teorien er, at det at gøre noget, du nyder, vil forbedre dit humør ved at reducere dit stress og distrahere dit dårlige humør. Du kender dine egne interesser bedre end nogen anden, så tænk over, hvad der får dig til at føle dig glad, og giv dig selv tilladelse til at gøre det.
2. Meditér eller gør noget andet relateret til spiritualitet (såsom at bede). At have et åndeligt liv får folk ofte til at føle sig lykkeligere. Meditation eller bøn kan give dig en pause fra dit nuværende miljø og give dig oplevelsen af ​​en mental forfriskning.
   • For at meditere skal du finde et roligt sted, hvor du kan sidde komfortabelt. Tag en langsom, dyb indånding. Fokuser på din vejrtrækning og rydde dit sind for andre tanker. Prøv at forestille dig, at dit dårlige humør forlader din krop ved hver udånding.
3. Læs en bog, eller se din yndlings-tv-serie. Forskning har vist, at det at få dig stedfortrædende oplevelser gennem andre (hvilket sker mens du læser en bog og ser berømte figurer i dit yndlings-tv-show) kan gøre dig lykkeligere.
4. Se efter behagelige distraktioner. Nogle mennesker rapporterer, at de føler sig bedre efter at have handlet, udført husarbejde eller på anden måde distraheret sig fra kilden til deres dårlige humør. Fordelen ved den behagelige distraktion er både tiden brugt uden for det forstyrrende miljø og følelsen af ​​at du har brugt noget tid sammen med dig selv.
5. Få dig til at grine. Latter kan faktisk ændre din krops kemi. Det kan skubbe andre følelser væk, såsom depression eller vrede. Ting, der kan få dig til at grine inkluderer:
   • Tal med en sjov ven
   • Se en humoristisk video eller et klip fra en sjov serie
   • Tænk på en sjov begivenhed i dit liv
   • Læsning af satire eller sjove artikler eller tegneserier
6. Dyrke motion. Der er en stærk sammenhæng mellem moderat træning og forbedring af dit humør. De fleste menneskers humør forbedres efter 5 minutters træning. Der er mange forskellige typer træning, og alt, hvad der får dit hjerte til at slå hurtigere og beder din krop om at frigive endorfiner, kan forbedre dit humør. Men følgende aktiviteter kan give dit humør et særligt kraftigt løft:
   • Yoga: Yoga kombinerer fysisk med mindfulness, så det har fordelene ved både motion og meditation. Hvis du ikke kan gå til et yogastudie, skal du se en video på internettet.
   • Aerob træning: Aerob træning, såsom løb, jogging, svømning eller dans og træning i grupper, kan fremskynde din puls og forbedre dit humør.
7. Bekæmp ikke dit dårlige humør. Dette betyder, at du ikke prøver at tvinge dig selv til at slippe af med dit dårlige humør, fordi du sandsynligvis ikke vil være i stand til det. Vores grad af effektivitet (eller det bedste, vi kan gøre) er forskellig på hvert punkt i vores liv. For eksempel: Din effektivitet, når du er entusiastisk, og når du er nede, er ikke den samme. Så lav ikke en sammenligning som: "I går gennemførte jeg en så kompleks opgave meget effektivt, og nu kan jeg ikke udføre denne enkle opgave ordentligt". Du kan dog altid gøre dit bedste, så vidt din nuværende stemning (eller sindstilstand) tillader. For eksempel, hvis dit nuværende humør giver dig mulighed for at arbejde 20 procent effektivt, skal du komme i gang på det niveau uden at tvinge dig selv til at gøre det bedre. Så vil du se, hvordan denne mentale ligevægt (dårligt humør) opløses naturligt uden at skulle gøre en indsats, mens din effektivitet gradvist forbedres.
8. Dans til rytmen på din yndlingssang. Dans giver dig lidt motion og aktiverer hjernens fornøjelsescentre. Luk persiennerne, tag dine hovedtelefoner (eller ej) og dans til musikken!
9. Spis et sundt måltid eller en snack. Kost har også været knyttet til humør ud over selv de vrede følelser, der kan ledsage sult (hvilket er ret almindeligt). En nærende diæt rig på komplet ernæring kan gøre dig sundere og lykkeligere.
   • Spis fuldkorn, frugt, grøntsager og proteiner. Derudover kan sunde fedtstoffer holde dig mæt længere.
   • Undgå magre og alt for forarbejdede fødevarer. Disse er ofte ikke nærende nok og kan lade dig føle dig umættet.
   • Fødevarer med en antiinflammatorisk virkning, og især dem med Omega-3 fedtsyrer, kan hjælpe med at forbedre dit humør. Nogle specifikke næringsstoffer, der falder ind under denne kategori, er grønne bladgrøntsager, avocado, asparges, valnødder, mørk chokolade og grøn te.
10. Spis mørk chokolade af højere kvalitet. At give efter for dine chokoladebehov kan gøre dig mindre spændt, og antioxidanterne i mørk chokolade kan faktisk få dig til at føle dig bedre! Prøv at begrænse dit forbrug til et lille stykke (30 gram) om dagen. Tag små bid ad gangen for at få din chokoladeudslip til at vare længere!
11. Smil. Alle ved, at folk smiler, når de er glade, men vidste du, at smilende faktisk kan få dig til at føle dig lykkeligere? At foregive at være glad, holde en god statur og sætte et stort smil kan faktisk forbedre dit humør. Dine tanker og dine følelser reagerer på smilet.

Metode 2 af 4: Vær social

1. Opret et sjovt øjeblik med en ven. At tilbringe tid med venner kan være en fantastisk måde at løfte dit humør på, hvis du føler dig afbrudt fra resten af ​​verden. Organiser en tidlig eller sen frokost, kaffe, en film eller middag. Hvis gå ud ikke passer til dit budget, kan du gå en tur sammen eller gå i parken og sidde på et sving, mens du snakker.
2. Ring til en ven. Du kan være i dårligt humør, fordi du føler dig isoleret. At bruge tid sammen med dig selv hele tiden og kommunikere med andre gennem en skærm kan få dig til at føle dig ensom. Et telefonopkald (især med en sjov ven!) Kan hurtigt løfte dit humør.
3. Videochat med venner og familie. Hvis du ikke er i stand til at tale med nogen personligt, kan du også bruge videochat til at tale med nogen, der får dig til at føle dig glad. Billedet kan få dig til at føle, at du rent faktisk bruger tid sammen med nogen, og du kan have en mere underholdende samtale, end en tekstbesked kan give.
4. Deltag i en teamsport. Se om du kan spille basketball med et par venner eller måske spille tennis med kolleger. At spille en teamsport kan forbedre dit humør, fordi det giver dig mulighed for at interagere med andre mennesker og få motion på samme tid.
5. Planlæg en social begivenhed regelmæssigt. Planlægning i direkte kontakt med venner regelmæssigt kan hjælpe dig med at undgå dårligt humør helt. Prøv at give dig tid til meningsfulde, tilbagevendende sociale begivenheder i din ugentlige tidsplan.

Metode 3 af 4: Ændring af dit miljø

1. Gå en tur udenfor. At gå en tur kan hurtigt forbedre dit humør. Det tager dig ud af dit miljø, giver dine sanser et "chok" og ændrer dit humør. Derudover giver det dig nogle øvelser, som kan forbedre dit humør. Derudover har det vist sig, at det at være uden for naturen også forbedrer stemningen hos mennesker.
   • Når du er udenfor, skal du prøve at fokusere på naturen omkring dig: læg mærke til dyrene, insekterne og blomsterne, som du normalt ikke bemærker. Overhold hvordan andre mennesker interagerer med naturen. Se på den krusende overflade af en dam. Før du ved af det, har du helt glemt det dårlige humør.
2. Afbryd dig selv fra de sociale medier. Nyere forskning har vist, at stemninger, der udtrykkes på sociale medier, er smitsomme. At læse dine venners negative status kan påvirke dit humør mere, end du tror. Derudover kan sammenligning af dit eget liv med din opfattelse af livet for dine bekendte, baseret på sociale medieindlæg, påvirke din selvværd negativt.
3. Skift eksponering. Hvis du har meget fluorescerende lys omkring dig, skal du slukke for det og arbejde under lyset fra en mindre lys pære i et stykke tid. Hvis det er mørkt, hvor du er, skal du få bedre belysning. Ændring af belysning kan få dig til at føle, at dit miljø er ændret, hvilket kan forbedre dit humør.
   • Hvis det er muligt, så prøv at udsætte dig for naturligt lys. Åbn persiennerne, eller bedre endnu, et vindue, og lad frisk luft komme ind.
4. Høre musik. Dit musikalske valg afhænger af dine personlige præferencer. Nogle mennesker finder det trøstende at lytte til musik, der matcher deres følelser (såsom trist musik, når du er trist, vred musik, når du er vred osv.) Og skifte til gladere musik, når deres humør forbedres. Andre mennesker finder, at lytte til opløftende musik, når de føler sig triste, kan hjælpe med at forbedre deres humør. Du kan prøve begge måder for at afgøre, hvilken der er bedst for dig.

Metode 4 af 4: Adresser underliggende problemer

1. Find ud af hvorfor du føler dig nede. Du skal muligvis foretage en lille selvundersøgelse for at afgøre, hvorfor du er i dårligt humør. At finde kilden til dit humør giver dig mulighed for at løse problemet. Nogle gange kan svaret være let at finde en løsning (som når du er sulten eller føler dig ensom), men det kan være, at der er en dybere årsag bag den, som der ikke kun er “bare” en løsning for.
   • Hvis du finder ud af, at årsagen til dit dårlige humør er et større problem, som du ikke er sikker på, du har en løsning til, skal du finde en terapeut, der kan hjælpe dig med at behandle disse følelser og forbedre dit syn på livet. Længere varighed kan ændre sig.
2. Udfyld nogle emner på din opgaveliste. Mange mennesker er i dårligt humør, når de er overvældede af en lang liste over ting, de stadig skal gøre for at arbejde eller i deres personlige liv. At få nogle af disse ting gjort, selvom det kun er en lille del af listen, får dig til at føle dig bedre. Evaluer din liste, og se om der er en eller to ting, du hurtigt kan udføre.At kontrollere tingene kan få dig til at føle dig bedre og give dig impulsen til at påtage dig en større opgave.
3. Vær taknemmelig og positiv. Tænk på din dag eller din uge og husk nogle af de gode ting, der skete (eller endnu bedre, skriv det ned). At fokusere på de positive aspekter af dit liv og anerkende din taknemmelighed for andres gaver og tingene i dit liv kan få dig til at føle dig lykkeligere.

Tips

• Tæl dine velsignelser. Du har sandsynligvis mange fantastiske ting i dit liv, som du kan være taknemmelig for.
• Tag et bad eller et bad. Gør det så varmt eller koldt, som du vil, men brug det som en miniferie.
• Tænk på noget sjovt! Humor kan forbedre dit humør.
• Tag en lur. Du er muligvis lidt træt af træthed.
• At have et kæledyr er videnskabeligt bevist, at det får folk til at føle sig bedre med sig selv. Du kan kæle med din kat eller din hund.
• Tænk på din lyse fremtid.