Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Vælg en sund livsstil
• Metode 2 af 3: Vælg en sund diæt
• Metode 3 af 3: Brug medicin
• Advarsler

Den hurtigste måde at sænke dit kolesterolniveau på er at vælge en kombination af en sund livsstil, sund og varieret mad og brug af medicin, hvis det er nødvendigt. Der er ingen øjeblikkelig løsning, men hvis dit kolesterol er for højt, skal du sænke det. Højt kolesterol kan føre til arteriosklerose (aterosklerose), hjerteinfarkt og slagtilfælde (hjerneinfarkt). Derfor er kolesterol en risikofaktor for hjerte og kar.

At træde

Metode 1 af 3: Vælg en sund livsstil

1. Sørg for at få masser af motion. Motion og sport fremmer den måde, din krop behandler fedt og kolesterol på. Det er dog vigtigt, at du ikke løber for hurtigt. Inden du starter et nyt træningsprogram, skal du kontakte din læge for at afgøre, om din krop kan klare det. Prøv at øge intensiteten gradvist, så du ender med at træne i mellem tredive og tres minutter om dagen. Træning inkluderer aktiviteter som:
   • At gå
   • Løb
   • Svømning
   • Cykler
   • Holdsport såsom basketball eller volleyball
2. Forbedre dit helbred med det samme ved stop med at ryge. Hvis du holder op med at ryge, kan du forbedre dit kolesterolniveau, sænke dit blodtryk og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, kræft og lungesygdomme. Følgende tip til at holde op med at ryge kan hjælpe:
   • Søg støtte fra familie, venner, lokale supportgrupper, online fora og hjælpelinjer
   • Kontakt din læge
   • Brug nikotinerstatningsterapi
   • Få hjælp fra en specialiseret træner
   • Overvej at få behandling ved genoptræning
3. Hold øje med din vægt. At kontrollere din vægt hjælper med at holde dit kolesterolniveau i skak. Hvis du er overvægtig, kan et vægttab på 5% af din kropsvægt sænke kolesterolet. Din læge vil sandsynligvis råde dig til at tabe sig i følgende tilfælde:
   • Hvis du er en kvinde med en taljeomfang på 80 cm eller mere, eller en mand med en taljeomfang på 94 cm eller mere.
   • Hvis du har en BMI-score mellem 25 og 30. Du er så i farezonen. Over 30 løber du en øget risiko.
4. Drik mindre alkohol. Alkohol er høj i kalorier og lav i næringsstoffer. Dette betyder, at for meget alkohol kan føre til fedme. Ernæringscentret anbefaler følgende:
   • Drik ikke alkohol eller i det mindste ikke mere end et glas om dagen. Dette råd gælder for mænd og kvinder.
   • En øl, et glas vin eller en drink svarer til et glas. Størrelsen på glasset er tilpasset alkoholindholdet.

Metode 2 af 3: Vælg en sund diæt

1. Reducer mængden af ​​kolesterol, du spiser. Kolesterol er et fedtstof, der forekommer i små kugler i vores krop. Din krop fremstiller en vis mængde kolesterol selv, så det vil gøre en væsentlig forskel at prøve at skære ned på dit kolesterol. For meget kolesterol øger risikoen for arteriosklerose og hjerte-kar-sygdomme. Mennesker med hjerte-kar-sygdomme bør ikke indtage mere end 200 mg kolesterol om dagen. Selvom du ikke har hjerte-kar-sygdomme, er det en god ide at begrænse dit indtag til 300 mg eller mindre om dagen. Du kan gøre dette på følgende måder:
   • Undgå æggeblommer. Hvis du laver mad med æg, så prøv at bruge ægerstatninger i stedet for ægte æg.
   • Spis ikke organkød og kødprodukter, da sådanne produkter har højt kolesteroltal.
   • Spis betydeligt mindre rødt kød.
   • Skift fra fedtfattige mejeriprodukter til fedtfattige produkter. Dette inkluderer mejeriprodukter, yoghurt, fløde og ost.
2. Undgå transfedt og mættet fedt. Disse fedtstoffer øger kolesterolniveauet i dit blod og dermed risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Fedt er en vigtig energikilde, og din krop har brug for en lille mængde, som du kan få fra enumættede fedtsyrer. Du kan reducere mængden af ​​usunde fedtstoffer, du spiser på følgende måder:
   • Kog med produkter, der indeholder umættede fedtstoffer, såsom rapsolie, jordnøddeolie og olivenolie i stedet for palmeolie, svinefedt, smør i en indpakning eller flydende forkortelse.
   • Spis magert kød, såsom fed fisk eller kylling.
   • Begræns mængden af ​​fløde, fedtfattig ost, pølse og mælkechokolade, du spiser.
   • Gennemgå oplysningerne på etiketterne på de produkter, du vil købe. Selv fødevarer, der hævder at være fri for transfedt, indeholder ofte transfedt. Se hvilke ingredienser produktet indeholder, og se efter "vegetabilsk fedt, delvist hydrogeneret" eller "hydrogeneret fedt". Disse er transfedtstoffer. Fødevarer, der typisk indeholder transfedtstoffer, omfatter: margariner og kiks, bagværk og småkager. Produkter til bagning og stegning indeholder ofte også transfedt.
3. Tilfreds din appetit med frugt og grøntsager. Både grøntsager og frugt indeholder meget vitaminer og fibre, men de indeholder lidt eller intet fedt og kolesterol. Spis fire til fem portioner frugt og fire til fem portioner grøntsager dagligt. Du kan tilføje flere frugter og grøntsager på følgende måder:
   • Reducer sult ved at spise en salat inden hovedmåltidet. At spise en salat vil gøre dig mindre sulten, når du er klar til det ofte rigere og federe hovedmåltid. Dette holder også dine portionsstørrelser under kontrol. Tilføj en række frugter og grøntsager til dine salater. Tænk på salat, agurk, gulerod, tomat, avocado, appelsin og æble.
   • Vælg frugt til dessert i stedet for de federe alternativer som kager, tærter, kager eller slik. Hvis du laver en frugtsalat, skal du ikke tilføje sukker. Nyd i stedet frugtens naturlige sødme. Eksempler er: mango, appelsiner, æbler, bananer og pærer.
   • Medbring frugt og grøntsager på arbejde eller skole for at tilfredsstille din sult imellem måltiderne. Du kunne forberede en pose rå gulerødder, vasket peberfrugt, æbler og bananer natten før.
4. Sænk dit kolesterol ved at skifte til en diæt rig på fiber. Kostfibre kan hjælpe med at kontrollere dit kolesteroltal. Fiber betragtes også som en "naturlig kost" og kan sænke dit kolesterolniveau betydeligt over tid. De får dig også til at føle dig mæt, så du spiser sandsynligvis færre kalorier og kolesterolrige fødevarer. At skifte til fuldkornsprodukter er en nem måde at øge dit fiberindtag på. Nogle eksempler på egnede fuldkornsprodukter er:
   • Fuldkornsbrød
   • Havreklid
   • Brun ris i stedet for hvid
   • Havregryn
   • Fuldkornspasta
5. Diskuter brugen af ​​kosttilskud med din læge. Vær skeptisk over for ethvert produkt, der giver urealistiske løfter om øjeblikkeligt at sænke dit kolesterol. Kosttilskud er ikke reguleret så tæt som stoffer. Dette betyder, at de testes sjældnere, og doserne kan være inkonsekvente. Det er dog vigtigt at vide, at de, selvom de er naturlige, kan forårsage uønskede interaktioner med medicin, endda over-the-counter medicin. Det er derfor vigtigt, at du taler med en læge, inden du begynder at tage kosttilskud. Gør dette især hvis du er gravid, ammer eller behandler et barn. Dette er nogle eksempler på kosttilskud, du kan tage:
   • Artiskok
   • Havreklid
   • Byg
   • Hvidløg
   • Valleprotein
   • Blondt psyllium
   • Sitostanol
   • Beta sitosterol
6. Se nærmere på indholdet af det røde gærristilskud. Nogle gange indeholder disse kosttilskud lovastatin. Dette er den aktive ingrediens i medicinen Mevacor. Det er farligt at tage dette lægemiddel, da doserne i kosttilskud ikke er reguleret, og du ikke får medicinsk vejledning.
   • I stedet for at tage kosttilskud med rød gærris, der indeholder lovastatin, er det sikrere at lave en aftale med din læge, så han eller hun kan ordinere stærkt regulerede lægemidler og give dig passende medicinsk vejledning.

Metode 3 af 3: Brug medicin

1. Diskuter muligheden for at bruge statiner (kolesterol-syntesehæmmere) med din læge. Disse er almindeligt anvendte lægemidler til sænkning af kolesterol. De forhindrer leveren i at fremstille kolesterol og tvinger din lever til at fjerne kolesterol fra dit blod. Disse stoffer kan også reducere chancen for, at overskydende kolesterol kan opbygge i arterievæggene. Når du begynder at tage disse medikamenter, skal du tage dem resten af ​​dit liv. Hvis du holder op med at tage det, vil dine kolesterolniveauer stige. Mulige bivirkninger inkluderer hovedpine, muskelsmerter og fordøjelsesproblemer. Almindeligt anvendte statiner er:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)
2. Spørg din læge om galdesyresekvestrerende harpikser. Disse lægemidler binder galdesyren, hvilket får din lever til at fjerne mere kolesterol fra blodet i processen med at fremstille flere galdesyrer. Eksempler på almindeligt anvendte galdesyrebindende harpikser er:
   • Kolestyramin (prævalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)
3. Forhindre din krop i at absorbere kolesterol med stoffer. Disse stoffer forhindrer tyndtarmen i at absorbere kolesterol fra mad under fordøjelsen.
   • Ezetimib (Ezetrol) kan også anvendes ud over statiner. Når det bruges alene, har dette lægemiddel ofte ingen bivirkninger.
   • Ezetimib / Simvastatin (Vytorin) er en kombinationsmedicin, der nedsætter kolesterolabsorptionen såvel som din krops evne til at fremstille kolesterol. Bivirkninger inkluderer fordøjelsesproblemer og muskelsmerter.
4. Spørg din læge om muligheden for nyere medicin, hvis de sædvanlige varianter ikke ser ud til at virke. Der er medicin, som patienten kan injicere derhjemme to gange om måneden. Disse lægemidler øger mængden af ​​kolesterol, som leveren absorberer. De ordineres ofte til personer, der har haft et hjerteanfald eller slagtilfælde og er i risiko for gentagelse. Eksempler på disse stoffer er:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)

Advarsler

• Fortæl din læge, at du er gravid eller har mistanke om, at du er gravid, inden du begynder at tage nye lægemidler.
• Giv din læge en komplet liste over alle medikamenter, du tager, herunder receptpligtig medicin, over-the-counter medicin, kosttilskud og naturlægemidler. Lægen kan fortælle dig, om der er en chance for uønskede interaktioner mellem de forskellige lægemidler.