Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Forbedring af din teknik
• Del 2 af 3: Svømning hurtigere under konkurrencer
• Del 3 af 3: Persistens
• Tips
• Nødvendigheder

Hvis du vil blive den hurtigste svømmer, du kan være, bliver du nødt til at arbejde på din teknik og din mentale holdning. Øvelse og vedholdenhed er det vigtigste her. Det vigtigste er dog at mestre teknikken godt. Uden den rigtige teknik giver det ingen mening at øve. Hvis du vil lære at barbere sekunder eller måske endda minutter fra dine bedste løbetider, skal du læse videre til trin 1 for at komme i gang.

At træde

Del 1 af 3: Forbedring af din teknik

1. Reducer den modstand, du skaber. Svømmere fokuserer ofte på at svømme så hurtigt som muligt og ikke svømme med mindst mulig modstand. Dette vedrører den modstand, som din krop oplever i vandet. Husk, at det kræver dygtighed og ikke styrke at reducere denne modstand. Der er mange måder at mindske din modstand på, såsom at forbedre din balance eller svømme mere - giv aldrig op. EKSPERTTIP

   Forbedre din balance. Dette er en fantastisk måde at reducere din modstand på. For at forblive afbalanceret skal du opretholde en vandret position, når du glider gennem vandet. Dette minimerer mængden af ​​vand, der kommer i vejen, hvilket ellers ville bremse dig. Dette er især vigtigt for freestyle-øvelse, hvor du bør undgå at løfte dit hoved for meget, hvilket vil forstyrre din balance og spar hårdere for at modveje.

   • Dette adskiller sig fra brystsvømmet og sommerfugleslaget, fordi din krop bevæger sig bølget i stedet for at forblive perfekt afbalanceret under svømmeslagene.
2. Svøm mere ekspansivt. Prøv at gøre dig selv i vandet så længe som muligt. Jo højere du er, jo bedre og hurtigere svømmer du. For eksempel, hvis du vil svømme mere udstrakt i løbet af freestyle, bliver du nødt til at lægge armen, som du trækker, ud i vandet før, når den er forbi dit hoved; Forlæng din rystende arm så langt frem som muligt, inden du starter sving og rygskovl.
   • Tænk bare på følgende: hvis din krop er fuldt sammenbrudt i stedet for strakt og lang, bliver det sværere at glide gennem vandet.
3. Sørg for, at dit spark er så effektivt som muligt. Når du sparker med dine ben, må du ikke hæve dig over vandoverfladen eller flytte dine ben for lavt under linjen på din krop - det handler om at holde den rette balance. Hvis du ikke overholder disse regler, bliver du ubalanceret og skaber mere modstand.
4. Forbedre din fremdrift. Dette betyder ikke, at du skal bruge mere magt, men at du skal arbejde på din teknik. Husk, at ca. 10% af hastigheden kommer fra dine ben og resten fra dine arme, så prøv at gøre disse svømmeslag så pæne som muligt.
5. Du bruger begge sider. Mens du svømmer, tør du rulle lidt mere på din side med armene. Dette giver dig mulighed for bedre at udnytte de store rygmuskler og også styrken i dine skuldre. Du skal træne på det et stykke tid, men når du først har mestret det, har du fået en bedre kontrol over din styrke og din hastighed.
6. Glem ikke musklerne i din kerne. Kernen består af din ryg, hofte og abs, og det er især vigtigt, når du ruller sidelæns. Brug af disse muskler hjælper dig med at svømme renere og hurtigere, selvom det måske føles lidt underligt i starten at lægge mere vægt på din kerne snarere end dine arme og ben.
7. Forankre dine arme. For at maksimere din hastighed skal du holde din hånd og underarm i en lige linje og pege dem bagud. Dette gør det nemmere at flytte armen tilbage for svømmeslag. Du kender måske denne teknik til at hæve albuen, fordi du er nødt til at holde albuen højt over dit hoved for at mestre denne bevægelse.
8. Hold dit hoved i en neutral position. For at svømme så hurtigt som muligt skal dit hoved forblive i en neutral position under svømmeslaget. At holde hovedet i denne position reducerer modstanden, som din krop oplever, og gør dine svømmeslag mere effektive. Hvis dit hoved ikke er centreret, svømmer du mere til den ene side. Forkert positionering af hovedet kan være grunden til, at du tror, ​​du "synker" på grund af for høje hofter, eller fordi dine ben er for muskuløse. Du skal se ned, ikke op, for at holde din krop så vandret som muligt i freestyle-positionen. For at holde hovedet og øjnene nede, skal din nakke forblive afslappet; Dette sætter din underkrop højere i vandet.
   • Hvis du er mere visuel, skal du følge råd fra svømmer Garret McCaffery: 'Forestil dig, at du er en hval med et blæsehul på nakken, og det er nødvendigt, at dette blæsehul er åbent, ellers får du ikke luft og dør. Hvis din nakke er skråt, lukker du hullet, og du kan ikke trække vejret. Du bliver nødt til at sætte dit hoved i den rigtige position og dermed din hals i den rigtige vinkel. "
9. Spred fingrene, når du svømmer. Ved at sprede fingrene lidt i stedet for at holde dem tæt sammen skaber du en slags "usynligt web", som du kan udvikle 53% mere kraft med! Den ideelle afstand er 20-40% af din fingers diameter.

Del 2 af 3: Svømning hurtigere under konkurrencer

1. Undgå fejl ved vendepunktet. Selv hvis du bare træner, er det klogt at undgå at lave fejl, når du drejer, så du ikke vaner dem. Ud over at opretholde en neutral hovedposition vil det, du gør i et løb under træning, hjælpe dig med at svømme hurtigere.
2. Berør væggen så kort som muligt. Mange svømmere ser væggen som et tæt sted at "hvile et stykke tid", selvom det kun er i en brøkdel af et sekund. Men hvis du vil svømme hurtigere, bør du ikke tænke sådan selv. Berør væggen kort med dit hoved pegende ned mindst to slag. Dette gælder for alle svømmeslag, undtagen brystslaget. Dette hjælper dig med at få den kant, du muligvis har brug for for at slå din personlige rekordtid - og svømmerne i de andre baner.
3. Sørg for at skubbe kraftigt af med dine ben efter at have drejet. Når du skubber dig mod væggen, skal du gøre det med et kraftigt spark for ikke at miste den hastighed, du har opnået. Ved brystsvømningen kan strækning helt ud og ud give dig en ekstra fordel. Oprethold en ren, strømlinet form, mens du gør dette, og du vil snart finde dig selv at svømme hurtigere end nogensinde før.
4. Lav et delfinslag under vandet. Hvis du allerede tager kraftigt af med dine ben, kan du gå endnu hurtigere med delfinsparket fra væggen. Dette slagtilfælde kan få dig til at gå endnu hurtigere. Derudover kan et stærkt undervands slagtilfælde øge din lungekapacitet.

Del 3 af 3: Persistens

1. Udvikle en struktureret træningsrutine. Hvis du er en del af et hold, vil træner / træner give en struktureret træningsplan. Men det er altid godt at have din egen tidsplan for din personlige træning. At indarbejde cardio i din træning (hvilket betyder at du kan svømme længere) ud over moderat udholdenhedstræning (mellemafstand og mellemhurtig svømning) hjælper dig med at komme hurtigere. Din træning skal bestå af flere dele, men hovedparten skal fokuseres på udholdenhed, hastighed og muskelfitness. Her er et eksempel på en struktureret træning, du kan prøve:
   • Brug 10-15% på en blid opvarmning (4 x 100 svømmetur med 20 sekunders hvile mellem hver afstand)
   • Brug 10-20% på øvelser og sparkslag (8 x 50 sekunder som en alternativ øvelse med 1 spark og 15 sekunders hvile)
   • Brug 40-70% på hovedsættet (6 x 200 med 30 sekunders hvile eller 12 x 100 med 15 sekunders hvile)
   • Brug 5-10% på at køle ned (et par stille omgange på 100 meter).
2. Deltag i et svømmeteam. Se efter svømmeteams i dit område, og indsaml oplysninger, som f.eks. Hvor meget det koster at deltage, hvornår de træner, og hvilket udstyr du har brug for. Hvis du endnu ikke er medlem af et hold, kan det helt sikkert hjælpe dig med at lære at svømme hurtigere, at blive medlem af et hold, ikke kun fordi det motiverer dig til at træne hver dag, men også fordi du får mere øvelse ved at konkurrere. Og arbejder med en træner, der kan hjælpe dig med at mestre den rigtige teknik.
   • Hvis du tilmelder dig et hold, kan du ikke undgå at træne hver dag.
   • Find dine egne grænser, mens du træner. Svøm i intervaller (afsendelse) med 5-7 sekunders hvile. Når du har mestret det, skal du gå videre til 10 sekunder, 15 sekunder osv.
3. Deltag i svømningskonkurrencer. Hvis du er medlem af et svømmeteam, deltager du regelmæssigt i konkurrencer. Bliv ikke nervøs; det handler ikke om at slutte først, det handler om at bryde dine personlige rekordtider. De fleste svømmere svømmer hurtigere i konkurrencer end på træning, fordi du skaber mere adrenalin, og der er mere på spil. Du kan "narre" din krop og få den til at svømme hurtigere bare ved at konkurrere i konkurrencer.
4. Deltag i en svømmeklinik. Svømmeklinikker kan lære dig, hvordan du forbedrer din svømningsslagteknik, giver dig tip til, hvordan du opnår mere, hjælper dig med at dykke og dreje og blot give en uforglemmelig oplevelse. Du vil blive motiveret af at møde andre mennesker, der elsker svømning så meget som du er. Nogle svømmeklinikker har endda olympiske atleter som træner. Disse klinikker kan være dyre, men mange svømmere finder det værd.
   • Faktisk kan du muligvis finde en klinik eller coach til at optage video, mens du svømmer, hvilket kan give værdifuld feedback om, hvordan du forbedrer din teknik. Det er svært at finde ud af, hvad du kan forbedre på din egen teknik, når ingen ser dig, mens du svømmer.
5. Lær om svømning i sig selv. Se videoer og læs bøger om svømmeteknikker for at få en bedre forståelse af, hvad der kræves for at svømme hurtigere. Der er mange videoer på YouTube om forbedring af dine svømningsslag. Der er også mange bøger om forbedring af din svømmeteknik. Prøv at finde disse bøger eller bøger om succesen for andre svømmere, såsom Michael Phelps, Ryan Lochte og Missy Franklin, for at motivere dig selv. Selvom det er vigtigt at bruge din krop til at svømme hurtigere, gør det ikke ondt at bruge din hjerne også.
6. Gå i gymnastiksalen. Mens svømningstræning i sig selv er meget vigtig, kan du også arbejde på din hastighed ved at blive stærkere. Træn træning ved at arbejde med vægte, og gør sit-ups for at styrke din kerne. Stærke mavemuskler og arme kan hjælpe med at bevæge dig hurtigere gennem vandet. Derudover er en sådan træning en forfriskende ændring fra al den tid, du bruger i vandet.
7. Lad andre opmuntre dig. Hvis din ven er hurtigere end dig, og dit mål er at vende bordene, skal du huske det under hver træning for at opmuntre dig selv til at arbejde hårdere. Svømning med hurtigere svømmere vil motivere dig og hjælpe dig med at svømme hurtigere. Sørg dog for, at personen i jobbet ved siden af ​​dig ikke er det så er meget hurtigere end du er, at du bliver modløs i din indsats.
8. Forbered dig mentalt og fysisk. Alt det fysiske arbejde betyder ikke noget, hvis du er for nervøs eller simpelthen ikke motiveret nok. Bliv fokuseret på dit mål og motiveret under træning, og vær spændt på at være der på kampdagen. Frygt ikke for konkurrencer, men se dem mere som en mulighed for at give alt. Husk, det handler ikke om at være den bedste svømmer på dit hold eller konkurrencen, det handler om at forbedre dine personlige reklamer. Dette alene skal være nok til at motivere dig til at svømme hurtigere.

Tips

• Hvis du bruger en svømmedæksel for at binde dit hår sammen, kan det tage sekunder af dine svømmetider. Dette reducerer modstanden, du oplever under svømning.
• Giv ikke op! Når du først starter din svømmetræning, vil du føle dig udmattet og udmattet i slutningen af ​​træningen, fordi svømning er så god for dig, og du ikke er vant til intens træning. Vær tålmodig. Det kan tage op til 6 måneder, før træningen føles rigtig god, men du bliver nødt til at give det lidt tid.

Nødvendigheder

• Badetøj
• Svømmebriller
• Badehætte
• Svømmebræt / kickboard
• Trækbøjle
• Padler
• Svømmefinner