Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: At være mentalt stærk
• Del 2 af 3: At være fysisk stærk
• Del 3 af 3: At være åndeligt stærk
• Tips
• Advarsler

I tilfælde af et tilbageslag ser nogle mennesker det ikke længere, og de går mentalt ind i en nedadgående spiral. Andre ved, hvordan man vender tidevandet og endda kommer stærkere ud. Alle er fra tid til anden i en vanskelig position, men nogle mennesker ser ud til at tackle tilbageslag lettere. Følg disse anvisninger for yderligere at udvikle din mentale, fysiske og åndelige styrke.

At træde

Del 1 af 3: At være mentalt stærk

1. Husk at du har kontrol. Du er i dine sko, når du har magten over noget og bestemmer din egen kurs. En svag person føler sig hurtigt magtesløs og hjælpeløs. Uanset hvilke omstændigheder du befinder dig i, er der altid ting, du kan kontrollere, og ting, der er uden for din kontrol. Pointen er, at du fokuserer på, hvad du kan bestemme. Lav en liste over ting, der går galt, og angiv derefter, hvad du kan gøre for at forbedre hver enkelt situation individuelt. Anerkend tilbageslagene på den første liste, og fokuser derefter din energi på den anden liste: de handlingspunkter, der fører til løsninger.
   • Undersøgelser af mennesker med en høj modgangskvotient har vist, at de, der er mentalt modstandsdygtige, altid vil finde et aspekt i en given situation, som de kan kontrollere, og at de også føler sig ansvarlige for at tage skridt til at rette op på noget, selvom hans problem var forårsaget af en anden. Mennesker med lavere AQ giver muligheder for forbedring, føler sig ikke ansvarlige og antager, at de ikke har brug for at forbedre deres situation, fordi de ikke forårsagede det.
2. Lav et bevidst valg for en positiv holdning til livet. Nogle situationer kan ikke ændres. Selvom det er meget svært at leve med en sådan situation, kan du altid forblive i kontrol ved at holde styr på din holdning til livet. Som Victor Frankl sagde: "Vi, der har boet i koncentrationslejre, kan huske, hvordan mænd gik gennem kasernen for at trøste andre, og hvordan de gav deres sidste stykke brød væk. Måske var der ikke mange som dem, men de leverede det. bevis for, at alt kan tages fra dig, undtagen den sidste menneskelige frihed - at vælge en bestemt holdning til livet i enhver situation, at vælge din egen vej. " Uanset hvad der sker, skal du fortsætte med at tænke positivt.
   • Hvis nogen ødelægger dit liv, skal du ikke være ked af det. Bliv stolt, bliv håbefuld, og husk at ingen kan tage din positive holdning til livet fra dig. "Ingen kan få dig til at føle dig underordnet uden dit samtykke," sagde den amerikanske førstedame Eleanor Roosevelt engang.
   • Lad ikke en krise eller et tilbageslag herske over alle aspekter af dit liv. For eksempel, hvis du har store vanskeligheder på arbejdspladsen, skal du ikke tale med din partner, hvis de bare vil være hjælpsomme. Ved at kontrollere din egen holdning til livet skal du sørge for, at den krise, du befinder dig i, ikke spredes som et olieslick. Mennesker med mental modstandsdygtighed vil aldrig gøre en mus til en elefant, og et tilbageslag vil heller ikke føre til en anden.
   • Hvis det hjælper dig, skal du huske denne bøn om indre ro i sindet og sige det, når du har brug for det: "Giv mig den indre fred til at acceptere de ting, jeg ikke kan ændre, modet til at ændre de ting, som jeg kan ændre, og visdommen til at Fortæl forskellen. "
3. Genopdag din livslyst. Følelsesmæssigt stærke mennesker betragter hver dag som en gave. De forsøger at arrangere det på en sådan måde, at de maksimalt udnytter alt, hvad dagen har at tilbyde. Husk, at du som barn kunne blive begejstret for de enkleste ting - lege med efterårsblade, plukke tusindfryd, smelte snefnug på tungen? Gå tilbage til de rene øjeblikke af lykke. Bliv det entusiastiske barn igen. Hvor stærk du er mentalt og følelsesmæssigt afhænger i høj grad af, hvor stærk din livslyst er.
4. Tro på dig selv. Se hvor langt du er nået. Lev fra dag til dag eller endda øjeblik til øjeblik, og du kan overleve alle situationer. Det bliver ikke let, og du er ikke uovervindelig, så tag det et skridt ad gangen. Hvis du har lyst til at kollapse, skal du lukke øjnene og trække vejret dybt. Husk dette:
   • Lyt ikke til dommesøgere. Der vil altid være skeptikere af en eller anden grund. Vær døv for deres kommentarer og bevis dem forkert. Lad dem ikke demotivere dig, bare fordi de selv har mistet håbet. Verden beder dig praktisk talt om at forbedre det. Hvad venter du på?
   • Tænk på de gange, du havde succes. Brug dem som motivation på din livssti. Uanset om det var en god karakter for et papir, et dejligt møde med nogen eller dit barns fødsel, så lad det inspirere dig til at blive en stærkere personlighed. At være positiv tiltrækker positive påvirkninger!
   • Prøv, prøv og fortsæt med at prøve. En dag vil du tvivle på dig selv, fordi du prøvede noget, og du var mislykket. Alligevel er det bare et kapitel i dit livs bog. Hvis noget mislykkes, kan du selvfølgelig give op og give afkald på situationen. Men det er bedre at se situationen i en bredere forstand eller fra et andet perspektiv i stedet for at give op og give op til dig selv. Prøv bare igen. Fordi fiaskoer bare er forsinkelser på vejen til succes.
5. Lad være med at gøre noget ved alt. Er det rigtigt, at enhver lille ting, der irriterer dig forfærdeligt - en kollega, der stiller et spørgsmål, en bilist, der afskærer dig - er så foruroligende? Spørg dig selv, om og hvorfor en sådan ophidselse er spændingen værd. Prøv at definere et par værdier, der er vigtige for dig, og bekymre dig ikke om noget andet. Som sanger og hiphop-pioner Sylvia Robinson sagde engang: "Nogle mennesker tror, ​​at fasthed gør dig stærk - men nogle gange giver det slip."

   Forsøg ikke at tage tingene personligt. For at beskytte din ro i sindet, bør du ikke lade andre mennesker påvirke dig for meget. Når der opstår en situation, hvor nogen presser dig til at få dig til at gøre noget, der gør dig ubehagelig, eller som får dig til at tvivle på dig selv, skal du trække et par dybe indåndinger for at fokusere dig selv. Lad dem så vide, hvad du har brug for, om det er et øjeblik at tænke over ting, eller om de har brug for at respektere dit at sige nej.

   
   
6. Fokuser på de mennesker, der er vigtigst for dig. Tilbring tid med venner og familie og med andre, der er positive og støttende. Hvis ingen har tid til dig, få nye venner. Hvis du ikke er venner, så hjælp andre der har det dårligere end dig. Nogle gange når det ser ud til, at vi ikke kan forbedre vores egen situation, finder vi styrke i at forbedre andres situation, hvilket også giver et nyt perspektiv eller vores eget liv.
   • Der er ingen tvivl om det - mennesker er sociale dyr. Videnskabelig forskning viser, at et godt socialt liv yder et vigtigt bidrag til vores følelsesmæssige og fysiske helbred. Hvis du finder ud af, at du finder sociale situationer vanskelige, er det værd at søge hjælp. Dette er en start:
     • Start en god samtale med nogen
     • Bare rolig for meget om fejl - det er ikke alt, hvad der er at sige om dig!
     • Kom over et brudt forhold
     • Kom over generthed
     • Lad som om du er udadvendt
7. Find en god balance mellem arbejde og fritid, hvile og kræfter. Det lyder let, ikke? Det er utroligt undervurderet, fordi det er så vildledende svært. Enten arbejder vi for hårdt, og vi er altid på farten, eller vi går for meget i kanterne og hænger slapende i sofaen, mens mulighederne er der for at tage. En god balance mellem arbejde og afslapning, hvile og aktivitet sikrer, at du kan nyde hver fase. Græsset ser ikke grønnere ud på den anden side, fordi du ikke vil være begrænset i dit arbejde eller i din afslapning.
8. Vær taknemmelig for det du har. Livet er svært, men hvis du ser nøje, finder du uendelige ting, som du kan være taknemmelig for. Vær tilfreds med det, du har, selvom det, der plejede at gøre dig glad, ikke længere er der. Den glæde, du får fra verden omkring dig, giver dig styrken til at komme igennem de mørkeste timer i dit liv, så vær opmærksom på, hvad du har, og nyd det. Sikker på, du får muligvis ikke den nye skjorte (eller hvad du vil), men i det mindste kan du læse og have denne computer og Internettet. Nogle mennesker kan ikke læse, har ikke en computer eller et tag over hovedet. Tænk over det.
9. Tag ikke tingene for alvorligt. Charlie Chaplin vidste en eller anden ting om komedie. Han sagde berømt: "Livet er en tragedie, når du zoomer ind, men en komedie, når du zoomer ud." Du bliver let fanget i dine egne små dramaer og holder dig i din egen cirkel. Men tag et skridt tilbage og se dit liv i et større perspektiv, se på det mere filosofisk, stødigere og mere romantisk. De uendelige muligheder, livets absurditet - du vil med glæde indse, hvor glad du er.
   • Fordi, lad os indse det, bare livet pænere er, hvis du ikke tager det så alvorligt. Og selvom du har det sjovt og er lykkelig, er det ikke alt, hvad du kan opnå i livet, men det er vigtigt, ikke sandt?
10. Husk at intet er endeligt. Hvis du er midt i en smertefuld eller trist periode, og du ikke kan ændre den smerte eller tristhed, skal du tage et skridt tilbage og lade det ske. Hvis du er i en lang periode med problemer, skal du huske dig selv, at det hele vil passere.

Del 2 af 3: At være fysisk stærk

1. Spis sundt. En af de største barrierer, vi er nødt til at overvinde på vejen til stærkere fysisk sundhed, er at spise sundt dagligt. Hvem ved det ikke: et besøg i snackbaren er fristende, mens vi havde lovet os et sundt måltid broccoli og fisk. Hvad hvis vi overbeviste os selv om, at sund kost hver dag er afgørende? Ville vi ændre vores spisevaner?
   • Fokuser især på at spise frugt og grøntsager. Suppler dette med magre proteiner, som findes i kylling, fisk, mejeriprodukter, nødder og bønner.
   • Kend forskellen mellem komplekse og enkle kulhydrater, og prøv altid at vælge de komplekse kulhydrater, som normalt absorberes langsommere og indeholder mere fiber.
   • Foretrækker sunde fedtstoffer. Umættede fedtstoffer, såsom olivenolie og omega-3 fedtsyrer, som findes i laks og hørfrø, når de anvendes i moderation, er godt for dit helbred. Undgå usunde fedtstoffer, såsom mættet og transfedt.
   • Varier din diæt. Ernæring er ikke kun der for at give dig muskelmasse. Nyd det, det vil gøre dig til en mere behagelig person, og det vil gøre dig bedre.
2. Dyrke motion. At blive stærk er mere end at træne styrketræning. At blive stærk bruger din krop til at forbrænde fedt, opbygge muskler og forbedre din udholdenhed. Der er uendelige øvelser, du kan prøve at målrette mod hver muskel i din krop, men vigtigst af alt bliver træning en vane. Træn hver dag i mindst 30 minutter, selvom de 30 minutter består af 20 minutters gang med hunden og 10 minutter med "stretching"!
3. Arbejd med vægte. Opbygning af dine muskler hjælper dig med at forblive stærk, men at blive stærk er den sværeste del. Med vægtløftning nedbryder du dit muskelvæv, hvorefter det reparerer og styrker sig selv. For optimal muskelstyrke arbejder du på hele din krop. Du ønsker ikke at ligne en bodybuilder, der lægger så stor vægt på sine biceps, at han ikke kan komme til benene.
   • Byg muskler i brystet
   • Byg muskler i lår og ben
   • Byg muskler i dine arme og skuldre
   • Byg muskler i din torso
4. Få nok søvn. For at genopbygge muskler, reducere stress og opretholde følelsesmæssig balance har en voksen brug for mellem 8 og 10 timers søvn. Du bliver aldrig Jerommeke på 4 timers søvn om natten. Og hvis du ikke sover godt eller længe nok en nat, skal du kompensere for din søvnmangel den næste nat.
5. Deltag ikke i hvad der kaldes dårlige vaner, såsom cigaretter, alkohol eller andre stoffer. Alle forstår, at det at ryge cigaretter, bruge stoffer og drikke for meget fører til dårligt helbred. Og alligevel ser vi ud til at være i stand til at fortælle os selv, at tingene ikke er så dårlige, eller af hensyn til bekvemmelighed glemmer vi de skadelige virkninger af alkohol og stoffer i slutningen af ​​dagen. For at hjælpe dig med at træffe kloge valg, her er nogle statistikker, der sætter nikotin og alkohol i et andet perspektiv:
   • Omkring 13.000 mennesker dør af rygning i Holland hvert år. Og rygere dør i gennemsnit 13 til 14 år tidligere end ikke-rygere. Du smider ikke bare cigaretskod i affaldet, men næsten en femtedel af dit liv.
   • Alkohol er involveret i 49% af mordene, 52% af voldtægterne, 21% af selvmordene, 60% af børnemishandlingen og mere end 50% af de trafikdræbte.

Del 3 af 3: At være åndeligt stærk

1. Deltag i en magt, der er større end dig selv. Uanset om det er en af ​​de semitiske religioner (kristendom, jødedom, islam) eller bare universets magt, skal du indse, at åndelighed berører dig og din egen tro fuldstændigt og udelukkende. Du behøver ikke at tro på Gud for at tro på en større åndelig virkelighed. Udforsk din egen og andres tro og oplev dem i en sammenhæng, hvori du du genkender mest.
2. Stil altid spørgsmål og stop aldrig med at lære. Bliv "stærk" åndeligt og åndeligt aktiv er ikke nødvendigvis de samme. En person, der er åndeligt aktiv, er enig i en tro eller tro, men sætter ikke spørgsmålstegn ved nytten eller principperne for denne tro. Den åndeligt stærke person stiller spørgsmål om hellige tekster, undersøger bestemt opførsel og ser altid efter svar, begge dele inden for som Uden for rammerne for hans tro.
   • En åndeligt stærk kristen har for eksempel ikke noget problem med at diskutere med en ateist om Bibelens ortodoksi. Han vil se det som et læringsmoment, en introduktion til et andet perspektiv. Hans overbevisning forstærkes normalt af en sådan samtale, og hvis ikke, betragtes tvivl som rolig og grundig.
3. Indflyd aldrig aldrig nogens tro. Forestil dig, hvis en nabo eller en helt fremmed kom hen til dig og fortalte dig, at din tro var helt ubegrundet, kun for at påtvinge dig deres tro på dig - alt uden din tilladelse. Hvordan ville du have det? Sandsynligvis ikke for godt. Nå, det er præcis, hvordan folk har det, når folk vil konvertere dem til deres tro. Balance din egen tro med menneskerne omkring dig ved at pålægge dem den så lidt som muligt.
4. Se efter, hvad der gør dit liv værd at leve. De fleste religioner og åndelige skoler tror på ideen om velsignelser, hvilket betyder hjælp (eller godkendelse) ovenfra: fra Gud eller universet. Hvad er du velsignet med?
   • Prøv at udføre denne øvelse i en uge, så du bliver opmærksom på, hvem og hvad der gør dig glad. Søg efter en velsignelse i syv på hinanden følgende dage:
     • Familiemedlem
     • Nabo eller nabo
     • Ven
     • Kollega fra arbejde
     • Fremmed
     • Barn
     • Fjende
5. Giv kærlighed, uanset hvor du er. Åndelig styrke koger i sidste ende ned til princippet om, at højere kræfter er et mysterium, men at velgørenhed er indlysende. Forandr verden til det bedre ved at give kærlighed. Dette kan gøres simpelthen ved at fodre hjemløse eller opgive noget af din egen rigdom for at få en anden ud af fattigdom; At give kærlighed bringer os alle tættere på at forstå mysteriet, der forener menneskeheden.

Tips

• Du laver en fejl fra tid til anden, men du kan klare det. De vanskeligheder, du vil komme over nu, vil ikke være så vigtige om et par år. Du kan måske se tilbage på det med noget humor inden da. Bare gør, hvad du altid har ønsket at gøre, og lad ikke dommedagstenkere sætte dig ud, men kæmp for dine idealer, hvis du har brug for det!

Advarsler

• Når tiderne er svære, er vi mere sårbare end nogensinde, og det er fristende at gøre ting, som vi ellers aldrig ville gøre. Du leder måske desperat efter en mulighed for at komme ud af en situation eller retfærdiggøre denne situation, men det er aldrig til din fordel at tage den nemmeste vej. Lad dig ikke narre af den forførende bedøvelse af blandt andet alkohol og stoffer. Hvis du vil undslippe dit besvær, kan du fordybe dig i det, der giver dig noget at holde fast i, såsom musik, litteratur eller kunst.