Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Lær om mareridt
• Del 2 af 3: Forstå natterror
• Del 3 af 3: Forstå forskellen mellem mareridt og natterror
• Tips

Selvom mareridt og natterror eller parasomnias deler nogle karakteristika, er de forskellige oplevelser. Mareridt opstår, når nogen vågner op fra en levende drøm med en intens følelse af frygt og / eller frygt. Natangst er et øjeblik med delvis opvågnen, hvor nogen kan skrige, slå rundt med armene, sparke eller skrige. Derudover er natterror sjældne hos voksne, mens mareridt opleves af mennesker i alle aldre. Da mareridt og natterror er to forskellige typer søvnoplevelser, skal de hver især differentieres og behandles forskelligt.

At træde

Del 1 af 3: Lær om mareridt

1. Lær kendetegnene ved et mareridt. Mareridt er uønskede søvnoplevelser, der opstår, mens du falder i søvn, sover eller vågner. Mareridt har flere egenskaber:
   • Mareridtets historie er ofte relateret til trusler mod din sikkerhed eller overlevelse.
   • Folk, der har mareridt, vågner op fra deres levende drøm med angst, stress eller angst.
   • Når drømmere vågner op af mareridt, vil de ofte huske drømmen og være i stand til at gentage detaljer om den. De vil være i stand til at tænke klart efter opvågnen.
   • Mareridt forhindrer ofte drømmeren i at falde i søvn igen.
2. Mareridt kan forekomme hos mennesker i alle aldre. Mareridt er mest almindeligt hos børn i alderen 3-6 år, hvor op til 50% af disse børn har mareridt. Men mange voksne oplever også mareridt, især hvis den pågældende har meget angst eller stress.
3. Ved, hvornår mareridt sker. Mareridt forekommer normalt senere i søvncyklussen under den hurtige øjenbevægelse (REM). Dette er det tidspunkt, hvor drømme normalt opstår, og der opstår fælles drømme såvel som mareridt.
4. Overvej de mulige årsager til mareridt. Mens mareridt kan forekomme uden grund, kan se eller høre ting, der er skræmmende eller alarmerende for en person, føre til et mareridt. De billeder eller lyde, der kan forårsage et mareridt, kan være ting, der virkelig skete eller kommer fra fantasi.
   • Almindelige årsager til mareridt inkluderer sygdom, angst, tab af en elsket eller en negativ reaktion på et stof.
5. Vær opmærksom på kølvandet på mareridt. Mareridt forlader ofte drømmeren med intense følelser af frygt, frygt og / eller frygt. Det kan være meget svært at falde i søvn efter et mareridt.
   • Trøst dit barn, hvis de har haft et mareridt. Han eller hun skal muligvis først roes ned og forsikres om, at der ikke er noget at frygte.
   • Voksne, teenagere eller ældre børn, der oplever mareridt, kan have gavn af at tale med en rådgiver, der kan hjælpe med at identificere, hvad der kan forårsage stress, frygt og angst, der manifesterer sig som mareridt.

Del 2 af 3: Forstå natterror

1. Find ud af, om en person er tilbøjelig til natterror. Mens natterror generelt er relativt sjældne, forekommer det normalt hos børn (op til 6,5% af børnene). Natangst kan være et resultat af, at centralnervesystemet modnes. I modsætning til mareridt oplever natterror sjældent af voksne (kun 2,2% af voksne oplever natterror). Når voksne oplever natterror, skyldes det ofte underliggende psykologiske faktorer, såsom traume eller stress.
   • Natangst hos børn er normalt ikke alarmerende. Der er ingen beviser for, at et barn, der oplever natterror, har et psykologisk problem eller er vred eller ked af noget. Børn vokser normalt ud af natterror.
   • Natterror synes at være arvelige. Børn er mere tilbøjelige til at opleve angst om natten, hvis en anden i familien også har det.
   • Mange voksne med natteangst har også anden psykisk sygdom, herunder bipolar lidelse, alvorlig depressiv lidelse eller en angstlidelse.
   • Natangst hos voksne kan også være forårsaget af posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller af stofmisbrug (især alkoholmisbrug). Det er afgørende at identificere de mulige bagvedliggende årsager til angst om natten hos voksne og om nødvendigt behandle eventuelle underliggende årsager.
2. Identificer adfærd knyttet til angst om natten. Der er visse adfærd, der ofte er forbundet med natterror. Almindelig adfærd inkluderer:
   • Sid oprejst i sengen
   • Skrig eller skrig af frygt
   • Spark med benene
   • Slå med armene
   • Sved, tung vejrtrækning eller en hurtig puls
   • Stirrer med åbne øjne
   • Engagerer sig i aggressiv adfærd (dette er mere almindeligt hos voksne end børn)
3. Ved, hvornår natterror forekommer. Natangst forekommer ofte uden for REM-søvn, normalt i den korte bølgeperiode med søvn. Dette betyder, at de ofte opstår i de første timers søvn.
4. Antag ikke, at du kan vække nogen, der oplever natterror. Folk, der har et angreb af natpanik, er ofte meget vanskelige at vågne op. Men når de vågner op, er de ofte i en forvirret tilstand og forstår måske ikke, hvorfor de er svedige og udåndede, eller hvorfor deres senge er rodet op.
   • Antag, at personen ikke kan huske noget om begivenheden. Lejlighedsvis kan folk, der har oplevet dette, huske vage dele af begivenheden, men der er ingen levende hukommelse.
   • Selvom det lykkes dig at vække personen, vil han / hun ofte ikke være opmærksom på din tilstedeværelse eller ikke være i stand til at genkende dig.
5. Vær tålmodig med den person, der oplever en natterror. Det er sandsynligt, at han eller hun vil have svært ved at kommunikere, selvom de ser ud til at være "vågen" efter angrebet. Dette skyldes, at panikanfaldet opstår under dyb søvn.
6. Vær forberedt på farlig opførsel. En person, der har natfrygt, kan udgøre en trussel mod sig selv eller andre uden at vide det.
   • Hold øje med sleepwalking. En person, der oplever natteangst, kan sove, hvilket kan udgøre en alvorlig trussel for den person.
   • Beskyt dig mod aggressiv opførsel. Natterror ledsages ofte af pludselige fysiske bevægelser (stansning, spark og rammer) og kan forårsage personskade, nogen der sover ved siden af ​​dem eller nogen, der prøver at kontrollere personen.
7. Håndter natangst ordentligt. Forsøg ikke at vække en person, der har natterror, medmindre de er i fare.
   • Bliv hos personen, der har en natfrygt, indtil han / hun beroliger sig.

Del 3 af 3: Forstå forskellen mellem mareridt og natterror

1. Find ud af, om personen er vågnet. En person, der har natterror, vil forblive i søvn, mens en person, der har et mareridt, vågner op og måske husker levende detaljer om drømmen.
2. Se om personen vågner let. En person, der har et mareridt, kan let vågne op og bringes ud af mareridtet, men det er ikke tilfældet med natterror. I sidstnævnte tilfælde vil personen være ekstremt vanskelig at vågne op og måske ikke vågne helt op fra dyb søvn.
3. Overhold personens tilstand efter angrebet. Hvis den person, der havde angrebet, ser ud til at være forvirret og ikke ser ud til at være opmærksom på andres tilstedeværelse i rummet, har han / hun sandsynligvis oplevet en natfrygtelse og vil ofte straks sove igen. På den anden side, hvis personen vågner ængstelig eller rastløs og søger beroligelse eller kammeratskab fra en anden person (især med børn), har vedkommende haft et mareridt.
   • Husk, at en person, der har haft et mareridt, ofte tager længere tid at falde i søvn.
4. Bemærk, hvornår angrebet opstår. Hvis angrebet finder sted i løbet af de første par timers søvn (normalt omkring 90 minutter efter at være faldet i søvn), skete det sandsynligvis i den indledende kortbølges søvnperiode. Dette indikerer, at angrebet sandsynligvis var et panikangreb om natten. Men hvis angrebet sker senere i søvncyklussen, opstod det sandsynligvis under REM-søvn, så det er et mareridt.

Tips

• Natterror er mest almindelig hos børn. Det er vigtigt at se en læge, hvis natterror er mere almindelig, forstyrrer familiemedlemmers søvn, får dit barn til at frygte at sove eller føre til farlig opførsel (såsom at komme ud af sengen og gå rundt i huset) eller skader.
• Hvis natterror begynder i barndommen, men fortsætter i teenageårene, eller hvis det begynder i voksenalderen, er det vigtigt at besøge din læge.