Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Forhindre snorken
• Metode 2 af 4: Juster din soveposition
• Metode 3 af 4: Forebygg næseproblemer
• Metode 4 af 4: Tal med din partner om snorken
• Tips

Det er let at grine af snorkere med deres savning, slibning og raslende lyde, men snorken kan være meget irriterende! Kronisk snorken forekommer hos 45% af den voksne befolkning og kan forårsage mange problemer. Partnere af snorere har svært ved det, men du kan gøre noget ved det og få en god nats søvn. Nedenfor kan du læse, hvad årsagerne til snorken kan være, og hvad du kan gøre ved det.

At træde

Metode 1 af 4: Forhindre snorken

1. Bestem den måde, du snorker på. Snorker du med åben eller lukket mund? Ved at finde ud af nøjagtigt, hvordan du snorker, kan du finde ud af årsagerne.
   • Hvis du snorker med lukket mund, kan snorken skyldes din tunge. Du kan stoppe med at snorke med øvelser og nogle livsstilsændringer.
   • Hvis du snorker med åben mund, kan dette skyldes blokerede bihuler eller en forkert soveposition. Du kan stoppe snorken ved at løse disse problemer.
   • Hvis du snorker i en hvilken som helst sovende stilling, kan der være andre medicinske grunde, der får dig til at snorke, såsom søvnapnø. Du bliver nødt til at få behandling for dette. I dette tilfælde skal du gå til lægen for at få råd.
2. Undgå ting, der gør snorken værre. Forbrug af alkohol, sovepiller, kaffe eller fede fødevarer, før man går i seng, kan gøre snorken betydeligt værre, da det hjælper med at slappe af i halsmusklerne og indsnævre luftvejene. Store måltider og fede fødevarer skubber din membran op. Dette gør også snorken lettere.
   • Rygning er også en almindelig årsag til snorken. Rygning er selvfølgelig ikke godt for dit helbred alligevel. Hvis du ryger, så tænk på at holde op.
   • Tabe sig. Fedtvæv i bagsiden af ​​halsen kan forårsage snorken. At tabe sig kan være nok til at reducere eller endda stoppe med at snorke, selvom du kun taber et par pund.
   • Hvis du tager medicin regelmæssigt, så spørg din læge, om der er alternativer. Visse medikamenter kan gøre snorken værre.
3. Hold luften i dit soveværelse fugtig. Tør luft gør snorken værre. Brug en luftfugter, eller tag et bad eller brusebad, inden du går i seng for at holde luftvejene fugtige.
4. Spil didger idoler eller syng. Det lyder måske underligt, men ved at synge og spille et instrument træner du halsmusklerne, som bliver fastere som et resultat. Faste muskler forbliver mere anspændte om aftenen, så luft ikke blokeres, når du sover. Når du spiller en didgeridoo bruger du nøjagtigt de rigtige halsmuskler for at forhindre snorken.
   • Når du er i bilen, skal du tænde radioen og synge med. At synge et par gange om dagen træner musklerne, så du snorker mindre og sover bedre.
   • Hvis du ikke kan lide at synge, skal du lave øvelser. Stik tungen så langt ud, som du kan, og slapp derefter af. Gentag dette 10 gange. Stik tungen ud igen, og prøv at røre ved hagen. Hold fast. Gentag dette, men prøv denne gang at røre ved næsen. Gentag 10 gange.

Metode 2 af 4: Juster din soveposition

1. Har en forhøjet soveposition. Hvis du ofte sover på ryggen, er det bedre at sove med hovedet lidt højere. Køb et par ekstra puder, og sørg for at sidde lidt højere. Dette er bedre end at ligge fladt på ryggen. Du kan også gøre hovedgavlen lidt højere ved at placere nogle planker under sengens ben. En anden mulighed er at lægge to telefonbøger under sengens ben.
2. Prøv at ligge på din side. At sove på ryggen er ikke befordrende for snorken. Din tunge og gane presses mod bagsiden af ​​halsen og blokerer lufttilførslen.
   • Prøv at holde dig på din side med følgende trick. Sy en tennisbold på din søvntrøje. Når du vil rulle på ryggen, stopper bolden dig.
3. Prøv mundstykker. Mundstykker forhindrer tungen eller ganen i at presse mod halsen. Du bærer disse små plaststykker i munden, mens du sover for at forhindre, at blødt halsvæv blokerer din luftrør. De får din underkæbe til at komme frem og din bløde gane skubbes op. Nogle stykker forhindrer også din tunge i at ligge foran luftrøret.
   • Gå til din tandlæge og spørg om mundstykkerne eller søg råd hos en søvnterapeut.

Metode 3 af 4: Forebygg næseproblemer

1. Håndtere en tilstoppet næse. Forsøg at rense din næse med et affedtningsmiddel eller tag en antihistaminpiller. Brug kun dette som en midlertidig løsning, hvis du har mistanke om, at du er forkølet eller allergisk. Langvarig brug kan være skadelig.
   • Gurgle med pebermynte mundskyl. Dette er effektivt, hvis dine næseproblemer er midlertidige og forårsaget af forkølelse eller allergi.
   • Skift lagen ofte for at fjerne allergener og forhindre en tilstoppet næse. Støvsug ofte og vask gardinerne.
2. Stick næsestrimler på din næse. Disse fås på apoteker og apoteker. Det ser lidt underligt ud, men hvem ser det faktisk? Læs anvisningerne på pakken, og hold strimlerne over næsen. Strimlerne trækker næsen opad, hvilket gør næseborene bedre og luftforsyningen bedre.
   • Overvej at prøve en EPAP-enhed. Det dækker næseborene og bruger kraften i din egen ånde for at skabe blidt lufttryk, der hjælper med at holde dine luftveje åbne.
3. Brug en næseskyl. Disse skylninger er designet til at fjerne slim og andet snavs fra næsen. Skylning godt reducerer snorken.
   • Tag et bad eller brusebad. Dampen har en god effekt på fjernelsen af ​​slim, så du snorker mindre.
   • Løft hovedet på din seng. Dette forhindrer slim i at glide ned og blokere næsepassagerne. Når dine næsepassager er klare, vil du ikke snorke.
4. Spørg din læge til råds. Hvis du har en kronisk blokeret næse, kan du bede din læge om medicin for at hjælpe med at rense næsen.

Metode 4 af 4: Tal med din partner om snorken

1. Vælg et godt tidspunkt at tale om det. Det er ikke rigtig praktisk at gå ind i en diskussion midt om natten eller tidligt om morgenen efter en rastløs nat. Undgå at skændes, og hold det let.
   • Hvis din partner er en kronisk snorker, skal du tale med hende eller ham om det efter middagen. På denne måde kan du diskutere det stille, inden du går i seng.
2. Husk, at snorken er et fysisk problem. Uanset om du snorker dig selv eller bor sammen med nogen, der snorker, er der intet at skamme sig over, og der er ingen grund til at blive vred over det. Den snorker foretrækker også ikke at snorke. Med lidt planlægning og nogle forholdsregler kan du gøre noget ved det.
   • Hvis du er en snorker, og din partner har problemer med det, skal du tage dette alvorligt. Hvis din partner ikke kan sove på grund af din snorken, skal du acceptere det.
   • Hvis din partner er en kronisk snorker, skal du bringe det hurtigt op. Tag ikke foranstaltninger bag snorken for i hemmelighed at indsætte ørepropper for at skåne den andres følelser. Den anden kunne føle sig endnu mere skamfuld. Tal om det, og find en løsning sammen.
3. Vær opmærksom på underliggende årsager. At tale om snorken kan også omfatte problemer med vægt, alkohol eller andre følsomme emner. Vær taktfuld og forsigtig under samtalen.

Tips

• Tænk på den bagvedliggende årsag. Tal med din læge om muligheden for en søvnforstyrrelse, der kan være mere alvorlig end bare snorken. Søvnapnø kan være en underliggende årsag. I dag er der gode hjælpemidler såsom CPAP-masken, som åbner luftvejene ved hjælp af trykluft.
• Der er forskellige typer søvnforstyrrelser. Forskellige læger kan håndtere dette problem, såsom neurologer, ENT-læger eller pulmonologer. De kan henvise dig til et tandlægecenter, tandkirurg eller søvnpsykolog. Hvis du snorker, men stadig er træt efter at have vågnet, kan du bede om henvisning til en specialist.
• Sov på din side. Snorken kan være forårsaget af slim, der kommer ud af næsen.