Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Afslappende øjne
• Metode 2 af 3: Sådan ændres miljøfaktorer
• Metode 3 af 3: Sådan håndteres alvorlig overspænding
• Tips
• Advarsler

Computere gør tingene meget nemmere, men med tiden kan de belaste dine øjne. Heldigvis kan øjenbelastning minimeres gennem afslapning og ændringer i arbejdsmiljøet.

Trin

Metode 1 af 3: Afslappende øjne

1. 1 Overhold 20-20-reglen. Når du arbejder på en computer, skal du hvile dine øjne fra skærmen i 20 sekunder efter 20 minutters arbejde. Se på noget andet på dette tidspunkt, der er mindst 6 meter væk. Hvis rummet har et vindue, skal du kigge udenfor.
   • Du kan også skifte blik fra tætte objekter til fjerne objekter. Se på hvert objekt i 10 sekunder, og gentag øvelsen mindst 10 gange i en tilgang.
2. 2 Blinker oftere. Øjne kan belastes ved at se på noget (f.eks. En skærm) i lang tid og ikke blinke. Bevidst blinker oftere, mens du arbejder.
3. 3 Rul dine øjne. Luk øjnene og rul dem rundt for at fugte dem. Derudover vil denne øvelse slappe af de spændte muskler.
   • Luk øjnene og drej dem i en cirkel både med og mod uret. Dette vil slappe af dine øjne og gøre dig mere komfortabel.
4. 4 Efterse rummet. Efter en lang tids arbejde ved computeren skal du kigge væk fra skærmen og langsomt kigge rundt i rummet. Sørg for, at dine øjne bevæger sig hele tiden, og flyt dit blik fra tætte til fjerne objekter og omvendt.
5. 5 Se op og ned. Luk øjnene og kig så højt op som muligt, men kun så der ikke er ubehag. Hold et par sekunder og kig ned uden at åbne øjnene.
   • Gentag et par gange, og hvil derefter dine øjne.
   • Derefter flyttes blikket til venstre og højre uden at åbne øjnene. Gentage.
6. 6 Varm dine øjne med dine håndflader. Øjnets muskler er som fjedre, der ikke kan strækkes længe, ​​ellers forringes deres evne til at trække sig sammen. Der er flere måder at forhindre det på. Du kan varme dine øjne med varmen fra dine hænder fra friktion. Gør følgende:
   • gnid håndfladerne sammen for at varme dem op;
   • Luk dine øjne;
   • placer dine håndflader, en på hvert øje, og hold i et par minutter;
   • genopvarm dine hænder, hvis det er nødvendigt;
   • ikke trykke på dine øjne for at undgå at skade dem.

Metode 2 af 3: Sådan ændres miljøfaktorer

1. 1 Skift skærmens position. Den vinkel, du arbejder med skærmen, kan påvirke, hvor meget dine øjne belastes. Placer skærmen, så den er lige under øjenhøjde.
   • Toppen skal være i niveau med øjnene, når du sidder lige og ser frem. Prøv at ændre skærmens højde og hældning. Dette kan hjælpe med at lindre øjenbelastning.
   • Ved at arbejde i den rigtige vinkel vil din hals være i en mere naturlig position, og dine øjne behøver ikke at belastes for meget.
2. 2 Juster afstanden til skærmen. Placer dit ansigt så langt væk fra skærmen som muligt. 50-100 centimeter er den optimale afstand.
   • Det kan se ud til, at øjnene bliver nødt til at anstrenge sig på denne afstand, men i virkeligheden bliver det kun lettere for dem.
   • Du skal muligvis udskifte skærmen med en større eller øge skriftstørrelsen.
3. 3 Juster lysstyrke og kontrast. Reducer lysstyrken og øg kontrasten. Dette vil gøre det lettere for dine øjne at arbejde med skærmen.
   • En skærm, der er for lys, vil belaste dine øjne.
   • Ikke nok forskel mellem mørk og lys (det vil sige lav kontrast) på skærmen gør også ondt i øjnene, da det bliver sværere for dem at skelne mellem noget. Dette øger spændingen.
4. 4 Rengør skærmen. Ved at gøre dette slipper du for elektrostatiske partikler, der kommer fra skærmen. Disse partikler kan tilstoppe øjnene med støv og forårsage irritation og belastning. En ren skærm har også mindre blænding.
   • Tør skærmen dagligt. Påfør en antistatisk opløsning på en blød klud.
5. 5 Juster belysningen. Det er vigtigt at bruge belysning, der ligner en skærm. Det er bedst at arbejde i et område med dæmpet kunstig belysning, begrænset naturligt lys, væk fra lysstofrør og overflader, der reflekterer lidt lys.
   • Det er vigtigt at vælge belysningen, så den ikke falder under den anbefalede belysningsgrænse i lux. Lux er en enhed med lysstyrke. Standardkontorarbejde kræver 500 lux belysning. Pærernes emballage angiver, hvor meget lys de giver.
   • Prøv at udskifte pærerne og åbne eller lukke persiennerne på dit kontor eller studie. Dette kan hjælpe med at reducere belastning af øjnene.
   • Hvis du ikke kan påvirke lyset i rummet, skal du justere skærmens farver, det vil sige farvetemperaturen. Meget ofte reducerer intensiteten af ​​den blå farve øjenbelastningen. I Windows -operativsystemet kan dette gøres i indstillingerne.
   • Der er apps, der ændrer skærmens farvetemperatur afhængigt af tidspunktet på dagen for at kompensere for ændringer i naturligt lys. F.eks. Kan applikationen f.lux bruges. Takket være denne applikation bliver det lettere for dig at arbejde i dårligt lys eller om natten.
6. 6 Reducer mængden af ​​blænding. Hårde refleksioner kan forårsage overspænding. Hvis du ikke kan påvirke belysningen i dit arbejdsområde, skal du købe overblændingsskærm eller overblændingsbriller.
   • Overblændinger til skærme mod blænding skjuler også skærmen for nysgerrige øjne. Folk, der er på din side, vil have sværere ved at se, hvad der sker på din skærm.
   • Overlejringerne er mere velegnede til almindelige skærme end til bærbare computere.
7. 7 Udskift skærmen. Køb en skærm med en højere opløsning. Sådanne enheder er mindre skadelige for øjnene.
   • Ældre skærme flimrer mere, mens moderne skærme i høj opløsning udsender mere ensartet lys. Flimring øger belastningen af ​​øjnene.
   • Ældre skærme er langsommere at overbelaste, så dine øjne skal tilpasse sig billedet hele tiden efter at have genindlæst det på skærmen.
8. 8 Flyt dine arbejdsmaterialer. At tvinge dit blik til at skifte kan øge spændinger og irritation, medmindre du træner.For at forhindre, at dette sker, skal du købe arrangører til bøger og papirer, så du altid hurtigt kan finde det, du har brug for. Placer organisatoren lige ved siden af ​​skærmen, så dine øjne ikke konstant skal skifte.
   • Hvis du konstant skal skifte blik mellem skærmen og papirerne, skal dine øjne fokusere og fokusere hver gang.
   • Hvis objekter er tæt på hinanden, ændrer øjnene ikke fokus.
   • Du vil også finde det nyttigt at blive fortrolig med berøringstastning for at undgå at se på tastaturet eller skærmen. Du vil kunne se på noget andet, mens du skriver, hvilket giver dine øjne en pause fra skærmen.

Metode 3 af 3: Sådan håndteres alvorlig overspænding

1. 1 Pause. Hvis du oplever alvorligt ubehag på grund af belastning i dine øjne, eller hvis belastning påvirker dit syn, skal du straks stoppe med at bruge computeren og slukke det skarpe lys. Hvis det er muligt, gå udenfor for at se dagslyset. Hvis dette ikke er muligt, dæmp rummets lys og giv dine øjne en pause fra det skarpe lys.
2. 2 Køb briller. Hvis du har brug for briller, men ikke har dem, eller hvis de ikke matcher dit syn, kan dine øjne belastes. Få dine briller oven på den aktuelle recept, så dine øjne ikke behøver at belaste sig mere, end de har brug for.
   • Hvis du bærer bifokaler, er der en mulighed for, at du kan holde hovedet i en ubehagelig vinkel, mens du bruger computeren. Spørg din læge, om du skal bruge almindelige linser i dine briller.
   • Computerglas kan være nyttige, men din læge ordinerer dem. Disse briller reducerer belastningen af ​​øjnene under fokusering, så øjnene er mere afslappende.
   • Briller kan bestilles med antireflekterende belægninger for at reducere blænding fra skærmen. Linser i briller kan enten være med eller uden dioptrier (for dem, der ikke har brug for synskorrektion).
   • Kig efter specielt belagte glas til computerbrug. Nogle briller har en lyserød belægning for at reducere blænding, mens andre har en belægning, der blokerer det blå spektrum, hvilket forårsager overspænding.
3. 3 Se din læge. Hvis symptomerne forværres eller vedvarer, skal du bestille tid til en øjenlæge.
   • Hvis overanstrengelse er et kronisk problem, skal du kontakte din læge hurtigst muligt. Din læge kan kontrollere dit syn for at sikre, at dine briller passer til dig.
   • Du skal muligvis udskifte dine bifokaler med almindelige briller eller noget andet for at løse dette problem.
   • Det er også muligt, at du har en migræne, en alvorlig hovedpine, der kræver din læge opmærksomhed. Det er vigtigt at få en diagnose til tiden for at bekæmpe migrænen. Rettidig handling vil hjælpe med at forhindre smerteangreb.

Tips

• Drik masser af vand. Øjne kan belastes på grund af tørhed. For at undgå dette skal du drikke 8-10 glas vand om dagen.
• Hvis du føler tørhed i dine øjne, skal du påføre en kunstig tåre.
• For at undgå at dine øjne tørrer ud i arbejdstiden, skal du bruge en luftrenser, der opsamler støv fra luften, og en luftfugter til at mætte luften med fugt.

Advarsler

• Alvorlig øjenbelastning eller spænding ledsaget af hovedpine, migræne eller sløret syn kræver en lægeundersøgelse. Kontakt din læge eller hospitalsindlæggelse så hurtigt som muligt.
• Som alle muskler i kroppen har musklerne i øjnene brug for motion, hvilket begrænser udsættelsen for hård belysning og hvile. Hvis spændingen i øjnene ikke forsvinder, på trods af alle disse handlinger, skal du søge hjælp fra en øjenlæge. Stress kan være smertefuldt, så tøv ikke med at se din læge.