Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Distraher dig selv
• Metode 2 af 3: Motion
• Metode 3 af 3: Styring af din angst
• Tips
• Advarsler

Frygt er din hjernes forprogrammerede svar på noget skræmmende. Det er helt naturligt, at en spøgelsesagtig tanke eller et billede bliver præget i dit hoved, der gør det svært for dig at sove. Lidt frygt er positivt for dit helbred, men når det overtager det, kan det forstyrre din fred og lykke. Uanset om du er bange for en film, en naturkatastrofe eller endda edderkopper, er der måder at håndtere det på.

At træde

Metode 1 af 3: Distraher dig selv

1. Se en komedie. Den menneskelige hjerne husker bedst nylige billeder. En god latter kan hjælpe ved at "overskrive" hukommelsen om skræmmende tanker.
   • Du kan også se et lyst tv-show.
2. Gør noget afslappende. Mal dine negle, giv dig selv en fridag eller bare hæng ud med dine venner. En stor del af at slippe af med frygt er at slappe af. Tag et afslappende bad. Dette vil fordybe dit sind i en tilstand af meditation. Prøv at indstille stemningen med stearinlys og badesæbe for bedre afslapning.
3. Læs en lys bog. Fokusering på de lettere emner i bogen, selv i et stykke tid, tager dig fra det, der skræmte dig. Du kunne endda læse en bog "beregnet" til et yngre publikum.
4. Gør noget kreativt. Hvis du kan lide farver, skal du begynde at tegne! Lav noget, du kan lide. At være kreativ kan endda hjælpe med at kanalisere dine skræmmende tanker til noget udtryksfuldt. Det er kendt, at den kreative proces kan få dig til at føle dig lykkelig.
   • Du kan endda skrive et digt, hvis du kan lide at skrive.
5. Høre musik. Du kan lytte til alt, hvad du kan lide. Klassisk rock eller den nyeste popsang skal komme i gang. For endnu bedre resultater kan du danse til musikken for sjov.
6. Forkæl dig selv. Gå ud og få en takeaway eller få en pizza leveret til din dør. God mad frigiver serotonin i din hjerne. Dette er en kemisk proces, der sker i din hjerne, der forårsager glade følelser.
7. Tænk på noget dagligdags. Tænk på det sjove, der skete i dag. Tænk på, hvor lille du er i denne verden. Prøv at zoome ind uden for dig selv i det rum, hvor du kun er en lille prik på en række større prikker. Din frygt kan være irrelevant efter det.
8. Forestil dig et sted, hvor du føler dig sikker. Befri dit sind fra uønskede billeder ved at udfylde det med billeder, du ønsker. Tænk på sidste gang du gik til et smukt sted. Hvis du stadig har fotos fra nogen af ​​disse øjeblikke, skal du se på dem og tænke tilbage på det miljø. Overvej seværdigheder, lyde, lugte og den varme følelse af sikkerhed.
9. Sørg for, at du ikke er alene. Spørg, om du kan sove med en forælder, bror eller søster, så du ikke føler dig alene. Det hjælper, hvis der er nogen i nærheden, som du elsker og føler dig godt tilpas med.
   • Diskuter dine skræmmende tanker og bekymringer med nogen, du stoler på. De kan give dig et perspektiv udefra på dine tanker. At dele dine tanker er også en sund måde at udtrykke dem på, så du ikke længere tænker på dem hele tiden.
10. Hold dit kæledyr med dig. Dyr kan hjælpe dig med at glemme skræmmende tanker. Hunde har hovedsagelig en terapeutisk virkning på den menneskelige hjerne. Spil med dem. Deres lykke vil udstråle på dig.

Metode 2 af 3: Motion

1. Lav lette øvelser. En god måde at rense din følelsesmæssige tilstand på er at træne fysisk. Du behøver ikke gå i gymnastiksalen. Bare lav en hurtig øvelse uden vægte:
   • 10 push-ups
   • 30 crunches
   • 20 hoppestik
   • Hvil i fem minutter, og gentag øvelserne
2. Tager ud og løber. En af de mest terapeutiske aktiviteter, du kan gøre, er at løbe. Hvis du får dit hjerte-kar-system i gang, forsvinder nogle af dine skræmmende tanker.
   • Løb udenfor! At bruge tid i naturen sænker din angst og din tendens til at dvæle ved dine tanker.
3. Spil en sport med vennerne. Denne aktivitet skal hjælpe dig dobbelt så meget. Du omgiver dig med mennesker, og du bevæger dig. Vælg en sport, som du kan lide at spille med venner, det være sig rugby, fodbold, basketball eller noget andet.
4. Lav yoga. Yoga kræver, at du styrer din vejrtrækning og sender den til forskellige dele af kroppen. Dette kan være meget terapeutisk som en måde at håndtere skræmmende ting på. At gå på en yogakurs vil forbedre din teknik og hjælpe dig med at centrere dig selv i et roligt miljø.
   • Hvis du ikke er i stand til at deltage i en yogakurs, kan du prøve nogle enkle yogastillinger derhjemme.

Metode 3 af 3: Styring af din angst

1. Læs ikke for meget negative nyheder. Nyhederne indeholder ofte negative eller skræmmende historier, fordi det er dem, der skiller sig ud. De huskes bedre end positive begivenheder. Undgå nyheder kan hjælpe dig med at fjerne denne frygt.
2. Undersøg, hvad der skræmmer dig. Tag dig tid til at finde ud af præcis, hvad der skræmmer dig. Ofte ved folk nøjagtigt, hvad der skræmmer dem, men nogle gange er det ikke så klart. Liste over bekymringer.
3. Tag en dyb indånding. Afslappende dig selv er et vigtigt skridt i at opnå en mere fredelig tilstand. Hysteriske stemninger er ikke sunde og kan øge din angst endnu mere. En god måde at slappe af er at trække vejret dybt. Du skal være rolig for bedre at klare det, der skræmmer dig.
4. Stil dig selv spørgsmål. Skriv et par spørgsmål ned, tænk over dem, og prøv at udfylde et svar. Prøv disse spørgsmål:
   • Hvad er jeg bange for?
   • Er dette realistisk?
   • Hvad er det værste, der kan ske?
   • Hvor føler jeg frygt i min krop?
5. Tegn hvad der skræmmer dig. Hvis du har en håndgribelig frygt, som et tegn fra en gyserfilm, en edderkop eller hvad som helst, så prøv at tegne den. Du kan udskrive et billede fra internettet og prøve at tegne det. At bruge en længere periode med din fobi kan hjælpe dig med at give slip på frygten for den.
6. Udsæt dig selv for frygt. Undgå det, der er skræmmende, kan give et dårligere resultat end din oprindelige angst. Før du søger hjælp udefra, skal du modstå og byde frygten velkommen. Det vil være udfordrende, men dette kan hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv.
7. Vær tålmodig. Det kan tage lang tid at virkelig overvinde din frygt, men med lidt vedholdenhed kan du gøre det. Stol på et par enkle øvelser for at løse dit problem: tålmodighed, vedholdenhed, læring og engagement.
8. Søg professionel hjælp. Hvis du finder ud af, at disse tanker vedvarer, har du muligvis brug for yderligere hjælp fra en professionel. Nogle frygt skyldes ikke en skræmmende film, men af ​​en ukendt kilde eller noget irrationelt. Denne type frygt kan behandles bedre med støtte fra en terapeut eller muligvis med medicin.

Tips

• Se tv. Det vil distrahere dit sind.
• Hvis du er bekymret for, at der er noget i gangen eller på et mørkt sted, skal du se lige på det og smile. Det hjælper dig med at føle dig selvsikker og sikker.
• Hvis ingen af ​​disse ting fungerer, skal du tale med nogen om noget lykkeligt eller trist for at fjerne dig fra de skræmmende ting.
• At håndtere frygt er en del af at være menneske.
• Spil et spil på din Xbox eller computer.
• Sov med en bamse - det er din livvagt og får dig til at føle dig mere sikker.
• Hvis du ikke kan sove med dine forældre, skal du bringe et udstoppet dyr i seng.
• Spil eller tal med dine forældre, søskende et stykke tid.
• Tænk på en sang, når det er stille om natten, det vil aflede din opmærksomhed.
• Tænd et natlys, når det er mørkt.

Advarsler

• Hvis du har dette problem gentagne gange efter at have set skræmmende film, er horrorfilm muligvis ikke den rigtige slags genre for dig.