At lære ballet derhjemme

Video.: Nastya and Eva are learning the Summer Alphabet

Indhold

At træde
Del 1 af 4: Opvarmning og strækning
Del 2 af 4: De fem grundlæggende positioner
Del 3 af 4: Balletbevægelser for begyndere
Del 4 af 4: Forbedre din teknik
Tips
Advarsler

Ballet er en smuk kunstform, som du kan øve dig som en form for selvudfoldelse eller bare for at holde dig i form. Mens det at tage balletklasser er den bedste måde at lære ballet på, kan du også øve de grundlæggende balletbevægelser derhjemme, hvis du af en eller anden grund ikke kan tage klasser, eller du bare vil øve lidt ekstra. Inden du starter, skal du varme op og strække og strække din krop, så du er godt forberedt fysisk. Lær derefter de 5 grundlæggende positioner og øv de vigtigste balletbevægelser, indtil du har mestret dem. Når du er klar, udvider du din teknik yderligere ved hjælp af en ballet-tutorial, efter videotimer eller ved stadig at tage ballet-lektioner.

At træde

Del 1 af 4: Opvarmning og strækning

Vælg et rum, hvor du kan bevæge dig godt. Sørg for, at du har plads nok til at bøje, springe og bevæge dig rundt på gulvet uden at støde på noget. Fjern alle genstande, der kan forstyrre din bevægelse, såsom et sofabord eller genstande på gulvet. Hvis dit værelse ikke har en balletstang, skal du bruge bagsiden af en robust stol til støtte, hvis det er nødvendigt.
Tip: Hvis ballet er vigtig nok for dig, kan du installere en barre på en af væggene i rummet. Du vil være meget komfortabel med dette, mens du træner.
Hvis overfladen er meget hård, skal du dække gulvet med en måtte eller et robust tæppe. Du må ikke lave ballet på hårde overflader som beton, medmindre du lægger en måtten ud. Spring på et hårdt gulv kan beskadige dine led, inklusive dine knæ. Brug en træningsmåtte eller et tæppe til at dække hårde gulve. Du kan også lave ballet i et tæppebelagt rum.
- Du kan finde gummimåtter lavet specielt til ballet online.
Varm din krop op ved at lave 5 minutters cardio med lav effekt. For at undgå kvæstelser skal du sørge for, at dine muskler er opvarmet ordentligt, inden du starter ballet. For at varme op hurtigt skal du gå eller løbe på plads i cirka 5 minutter. Hvis du vil, skal du afslutte din opvarmning med en række squats, knælende øvelser og springøvelser.
- Sørg for at varme din krop op, inden du strækker dig, da strækning med kolde muskler øger risikoen for skade.
Strække dine muskler, når du er opvarmet. Når din krop er opvarmet, skal du strække dine muskler, så de er klar til dine ballettrin. Her er nogle strækninger, du kan prøve:
- Bøj over: Stå lige op med fødderne sammen og tæerne lige ud. Hæng frem fra dine hofter og stræk dig mod gulvet med dine hænder. Gå ned så langt du kan, og prøv at røre ved gulvet. Hold dette i 30 sekunder.
- Ben-bred strækning: Sid på gulvet og spred dine ben i en "V". Lad dine tæer pege op. Læn dig fremad og stræk dig frem mellem dine ben så langt som muligt. Hold dette i 30 sekunder.
- Stræk dine quadriceps: Din quadriceps er musklerne foran lårene. Stå lige op med dine ben sammen og hold en stol med den ene hånd for støtte. Løft en fod tilbage, og tag fat i toppen af din fod med din frie hånd. Træk foden mod din bagdel. Hold i 30 sekunder, og skift derefter ben.

Del 2 af 4: De fem grundlæggende positioner

Start med den første position, da det er den nemmeste. Stå lige op med dine ben sammen og dine hæle sammen. Vend tæerne ud, så dine fødder er i en "V". Løft derefter dine arme, indtil de er foran din krop, og lav en oval. Dine fingre skal ikke røre ved.
- Vend tæerne ud så langt som muligt. Først kan du muligvis kun lave et smalt "V". Men med tiden bliver du mere fleksibel, og du kan muligvis vende tæerne helt ud.
Tilføj nu den anden position til dine balletpositioner. Stå lodret med dine ben lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Lad dine tæer påpege, væk fra din krop. Spred dine arme sidelæns, omkring skulderhøjde, med albuerne lidt runde og pegende lidt bagud.
- Som med den første position skal du dreje tæerne så langt ud som muligt.
Prøv nu den tredje position. Stå lige op og krydse dit højre ben foran din venstre med hælen på din højre fod mod hulen på din venstre fod. Gør din venstre arm til en oval foran din krop, som i første position, og hold din højre arm ud til siden. Eller kryds dit venstre ben over dit højre ben og lav din højre arm til en oval med din venstre arm sidelæns i skulderhøjde.
- Så du kan udføre den tredje position både til højre og til venstre.
- Du kan holde dine arme i tredje position, mens du springer.
Tilføj den fjerde position, hvis du er fleksibel nok til at gøre det let. For en åben fjerde position skal du placere din højre fod ca. 6 inches foran din venstre med dine hæle justeret og dine tæer påpeget. Løft din venstre arm over dit hoved med din arm let bøjet, og hold din højre arm i en oval form foran din krop. For en lukket fjerde position skal du krydse det ene ben over det andet og læg hælen på din forreste fod mod tæerne på din rygfod. Løft derefter den ene arm let bøjet over hovedet, mens du holder den anden arm i en oval form foran din krop.
- Nogle gange kan du holde dine arme i fjerde position, mens du hopper.
Foretag ikke femte position, før fjerde position er let for dig. Placer den ene fod mod den anden med tæerne pegende ud. Sørg for, at tæerne på din forreste fod er mod hælen på din rygfod, og tæerne på din rygfod er mod hælen på din forreste fod. Løft derefter dine arme yndefuldt over dit hoved, og hold dem let bøjet. Denne position er vanskelig, så prøv det ikke, før du er fleksibel nok.
- Som med de andre positioner kan du springe med armene i femte position. Det er let at holde dine arme i femte position, hvis du bare er en begynder. Det er fodarbejde, der er hårdt.

Del 3 af 4: Balletbevægelser for begyndere

Gør "demi pliés" i første position. Stå i første position med dine ben sammen og tæerne påpegede. Løft armene ud foran dig og form dem til en oval. Bøj dine knæ ud og sænk langsomt din krop, og hold dine hæle flade på gulvet. Stram dine muskler, når du kommer op igen. Dette kaldes en demi (= halv) plié.
- Plié udtales plie-jee med accenten på jee.
- Hvis du har brug for lidt støtte, kan du holde fast i en balletstang eller bagsiden af en stol.
- Når du har lært at lave en demi plié, skal du fortsætte med grand plié. Det er det samme træk, bortset fra at du løfter dine hæle fra gulvet og sænker dig helt ned.
- Dette ligner en squat, men du har dine hæle sammen, og dine tæer og knæ peger på:
Variation: Når du har mestret plié i første position, så prøv det i anden position. Hver gang du har perfektioneret bevægelsen, skal du prøve en plié i den næste position.
Gør "tendues" i første position. Stå lige op med dine hæle sammen og tæerne påpegede. Skub din fod mod gulvet, når du glider den fremad, sidelæns eller bagud, indtil endelig kun spidsen af tæerne berører jorden. Skub derefter langsomt din fod tilbage, hold din hæl tættere på jorden, indtil du er tilbage i første position.
- Tendue er udtalt tan-duu, med accenten på uu.
- Hvis tendenser går godt i første position, skal du også prøve dem fra de andre positioner.
- Du kan bruge en sene til at flytte fra første til anden position. Lav en sidetænde, og i stedet for at skubbe foden tilbage, sænk den ned på gulvet på det nye sted.
Sæt "relevés" i første position. Stå lige op med dine hæle sammen og tæerne påpegede. Lad dine hæle langsomt komme fra jorden så højt som muligt. Pause i 2-3 sekunder, og sænk derefter langsomt dine hæle ned på gulvet.
- Relevé udtales 'løs kvæg' med vægt på kvæg.
- Når du har mestret relevanserne i den første position, skal du også prøve dem i de andre positioner.
Når du er klar til et grundlæggende spring, skal du starte med "sauté". Lav en demi plié i første position med din ryg pænt oprejst og din overkrop strakt opad, som det var. Så spring op og kom ned i en demi plié. Når du hopper, løfter først dine hæle og derefter tæerne fra jorden - mens tæerne peger nedad i luften. Når du lander, lander du først på tæerne og først derefter på dine hæle.
- Normalt udføres sæt på 4, 6 eller 8 sauterede efter hinanden. Vær opmærksom på formen, så hver sauté gøres korrekt.
- Når du har fået det rigtigt, så prøv også at gøre det fra anden position.
Lav en "échappé" for at flytte fra første til anden position. I den første position skal du starte med dine hæle sammen, tæerne ud og armene i en oval form foran din krop. Lav en demi plié, hop så ud af gulvet i en sauté. Åbn dine ben op i luften og land i anden position i en demi plié med dine ben lidt bredere end skulderbredde fra hinanden og armene ud til siden.
- Échappé udtales ee-sja-tisse med accenten på tisse.
- Hop fra den første til den anden position et par gange, derefter fra den anden til den første.
- For eksempel, hvis du hopper fra femte position til anden position, kaldes dette også en échappé.
Føj "grand jeté" til dine spring. Grand jetés er spring, hvor du som en flyver gennem luften med det ene ben udstrakt og det ene ben strakt tilbage. Placer dine arme i fjerde eller femte position. Tag en kort opstart, skub med det ene ben og læg dit andet ben fremad, stræk derefter hurtigt dit skubben tilbage. Du flyver frem gennem luften og lander på dit forben. Når du flyver gennem luften på Grand Jeté, skal du rette dine fødder og rette dine ben.
- Grand jeté udtages kran sje-tee med accenten på tee.
- Hop så højt du kan uden at anstrenge din krop og uden at bøje dine knæ. Bøj knæene, når du tager afsted og lander. Med øvelse vil du være i stand til at hoppe højere og bredere og sprede dine ben.
Prøv "grand battements" for at indsætte bensvingninger. En grand battement er en gynge med et lige ben og en spids fod, som du kan gøre fremad, til siden eller bagud. Hold dine arme i anden position. Du glider den ene fod over gulvet og løfter den derefter op for at få et svingende ben. Sving dit ben op så højt som muligt, med tæerne lige - det vil sige med en spids fod. Hold dit stående ben lige under bensvingningen.
- Du udtaler grand battement som kran bat-mah, med accenten på mah.
- Læn dig let fremad, men bøj dig ikke fra taljen, når du laver et storslået slag.
- Prøv at få dit ben mindst 90 grader fra jorden, men tving det ikke. Hvis du øver dette hver dag, vil du være i stand til at løfte dit ben højere og højere.
- Når du bliver bedre til ballet, kan du også kæmpe med store arme med dine arme i andre positioner.

Del 4 af 4: Forbedre din teknik

Søg efter balletlektioner online, for eksempel på YouTube. Hvis du ikke har råd til lektioner, er balletlektioner på video et godt alternativ. Selvom dette ikke er så godt som lektioner direkte fra en lærer, kan du - især hvis du træner et par gange om ugen - gennem lektioner på video kan du få det grundlæggende i ballet ganske godt. Søg efter videoer til de bevægelser, du vil prøve, og følg instruktionerne omhyggeligt.
- Tilmeld dig balletklasser / blogs, som du kan lide.
- Husk, at du sandsynligvis har brug for rigtige lektioner, hvis du vil blive en avanceret danser. Videoundervisning er dog en god måde at starte på og kan hjælpe dig med at nyde ballet som en hobby.
Tag lektioner på DVD eller på streaming-sider. Disse klasser undervises af professionelle lærere, så de kan lære dig de avancerede bevægelser / øvelser. Det vil ikke være det samme som at arbejde en-mod-en med en danselærer, men disse klasser hjælper dig med at udvikle din danseteknik.
- Søg efter videotræningsprogrammer online, som du kan købe. Se et eksempel på træningen inden du køber for at se, om du kan følge instruktionerne.
- Vælg en video på dit niveau. Hvis du er nybegynder, skal du kigge efter en trinvis video, der hjælper dig med at lære det grundlæggende.
Deltag i rigtige klasser for personlig instruktion. Deltagelse i rigtige klasser med en danselærer sikrer, at du får nyttig feedback, så du kan foretage forbedringer. Derudover får du hurtigere balletdans, og du kan sikkert fortsætte med de mere avancerede bevægelser.
- Hvis du har praktiseret derhjemme og ikke har råd til klasser, så spørg balletskolen, hvis de har et stipendium eller praktikprogram. Måske kan du tjene et stipendium, hvis du viser talent og engagement, eller du kan få rabat, hvis du hjælper i studiet.

Tips

Lyt til din krop og respekter dine grænser. Det er okay, hvis du ikke kan hoppe højt eller lade tæerne pege hele vejen. Med udholdenhed og en masse øvelse bliver tingene bedre og bedre!
Inviter folk, der er erfarne og dygtige til ballet, til at komme og se dig. De kan give dig feedback om, hvad du kan forbedre.
Ballet derhjemme passer måske til nogen, der bare leder efter nogle grundlæggende teknikker, men det kan aldrig helt erstatte at tage rigtige klasser. En lærer, der retter dig, er kritisk, hvis du planlægger at blive seriøs med ballet.
Start med det grundlæggende og gå derefter gradvist videre til de mere avancerede dansetrin.
Det tager år at mestre ballet ordentligt, så vær tålmodig og nyd processen. Du bliver bedre hver gang du træner, så bliv ved!
Ballet tager meget tid og øvelse! Hvis du vil blive god til det, skal du øve dagligt.