Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Få øjeblikkelig lindring med over-the-counter retsmidler
• Del 2 af 4: Ændring af din diæt
• Del 3 af 4: Forbedring af din livsstil
• Del 4 af 4: Søg lægehjælp
• Tips

Mange mennesker har en oppustet mave, hvilket kan være meget ubehageligt. Heldigvis er der flere måder, du kan ændre din diæt og livsstil på for at mindske eller afhjælpe problemet. Hvis nedenstående løsninger ikke hjælper, skal du bede din læge om råd.

At træde

Del 1 af 4: Få øjeblikkelig lindring med over-the-counter retsmidler

1. Balance dine tarmbakterier med probiotika. Probiotiske kosttilskud indeholder gær og bakterier svarende til gær og bakterier, der lever i en sund tarm. Disse bakterier hjælper med fordøjelsen. De kan berolige oppustethed forårsaget af følgende forhold:
   • Diarré
   • Irritabelt tarmsyndrom
   • Problemer med at fordøje fiber
2. Prøv aktivt kul. Dette naturlige middel bruges ofte, men det er ikke klart, om det virkelig virker for at slippe af oppustethed. Hvis du gerne vil prøve det, kan du købe det på apoteket eller apoteket. Følgende produkter indeholder aktivt kul:
   • Norit
   • Carbo adsorbent
3. Eksperimenter med produkter, der indeholder simeticone. Disse stoffer hjælper med at nedbryde ubehagelige gasbobler i fordøjelseskanalen, så du lettere kan slippe af med dem. Disse produkter bruges ofte, men deres effektivitet er ikke videnskabeligt bevist. Hvis du prøver dem, skal du læse og følge anvisningerne på emballagen. Kendte mærker inkluderer:
   • Rennie Deflatine
   • Zantac Redugas
   • Dulcogas
   • Aeropax
4. Brug STW 5 (Iberogast). Dette er et urtemedicin, der indeholder ekstrakter og olier fra forskellige planter, herunder bitter skæv blomst, kamilleblomst, karvefrø og lakridsrod. Det kan hjælpe med mavebesvær som oppustethed. Det vides ikke nøjagtigt, hvordan dette lægemiddel fungerer, og det virker ikke for alle. Du kan bruge det ved at drikke et halvt glas vand med et par dråber medicin før eller under et måltid.
   • Du kan købe Iberogast uden recept på apoteket. Den fås i form af dråber.
   • Læs og følg anvisningerne på emballagen.
5. Tag kosttilskud indeholdende lactaseenzymer. Mange mennesker, der er laktoseintolerante, længes stadig efter mejeriprodukter som is. Hvis dette også gælder for dig, behøver du ikke stoppe med at spise mejeri. Ved hjælp af et supplement kan du sikre dig, at din krop får de enzymer, den har brug for til at behandle mejeriprodukter. Kendte mærker er:
   • KeruTabs
   • Kruidvat Lactolerance Kapsler

Del 2 af 4: Ændring af din diæt

1. Spis ikke frugt og grøntsager med højt luftindhold. Du kan erstatte dem med andre sunde frugter og grøntsager, der ikke forstyrrer din fordøjelse eller forårsager smertefuld oppustethed. Regelmæssigt at spise industrielt bagte cookies kan også forårsage oppustethed. Disse cookies indeholder meget sukker og varmebestandigt hærdet fedt såsom palmeolie. Denne kombination af meget sukker og fedt kan forværre bakteriebalancen i tarmene. Så spis mindre af dette og se om du har det bedre. Følgende fødevarer forårsager ofte oppustethed:
   • Kål
   • rosenkål
   • Blomkål
   • Broccoli
   • Bønner
   • Salat
   • Løg
   • Æbler
   • Ferskner
   • Pærer
2. Sørg for at forbruge mindre fiber. Fiber er sund og hjælper fordøjelsen, men det kan også få dig til at have mere gas i tarmene. Fødevarer med højt fiberindhold inkluderer fuldkornsbrød, brun ris, fuldkornsmel og klid.
   • Hvis du for nylig har justeret din diæt for at få mere fiber ved for eksempel at spise fuldkornsfødevarer eller tage kosttilskud, skal du overveje gradvist at skifte til din nye diæt. Spis mindre fiber først og øg derefter langsomt mængden, så din krop har en chance for at vænne sig til det.
3. Spis mindre fede fødevarer. Fedt fordøjes langsomt af din krop. Denne ekstra fordøjelsestid betyder, at maden kan producere mere gas under fordøjelsen. For at spise mindre fedt kan du gøre følgende:
   • Spis mindre industrielt bagte bageriprodukter, da de ofte indeholder en kombination af raffineret sukker, gær og mættede fedtstoffer såsom palme- og / eller glukosesirup. Disse ingredienser kan forstyrre bakteriebalancen i tarmene.
   • Spis magert kød som fisk og fjerkræ i stedet for fedt rødt kød. Hvis du spiser rødt kød, skal du skære fedtet ud af kanterne.
   • Drik fedtfattig eller halvskummetmælk i stedet for sødmælk. Din krop har brug for noget fedt for at behandle fedtopløselige vitaminer korrekt, men de fleste mennesker spiser for meget.
   • Kog dig selv. Mad i restauranter indeholder ofte meget fløde, smør og fedt. Ved at lave mad derhjemme kan du bestemme nøjagtigt, hvor meget fedt du lægger i din mad. Fastfood indeholder normalt meget fedt.
4. Se om problemet kan skyldes kunstige sødestoffer. Hvis du er på diæt og prøver at skære ned på sukker, skal du tage det let med kunstige sødestoffer. Hos nogle mennesker har kroppen problemer med at fordøje sødestoffer, og de udvikler oppustet mave eller diarré. Læs emballagen til enhver diætføde, du køber. Disse stoffer findes i mange kaloriefattige fødevarer. Bemærk følgende ingredienser:
   • Xylitol
   • Sorbitol
   • Mannitol
   • Maltitolsirup (kan være i sukkerfri pastiller)
5. Overvej om du kan være laktoseintolerant. Hos mange mennesker kan kroppen ikke længere fordøje mejeriprodukter, når de bliver ældre, selvom de ikke var laktoseintolerante som barn. Gas og oppustethed er almindelige symptomer. Kontroller for symptomer efter at have spist mejeriprodukter. I så fald kan du skære ned på mejeriprodukter og se, om det hjælper. Mejeriprodukter, som du kan spise og drikke mindre af, inkluderer:
   • Mælk. Nogle mennesker kan drikke mælk, hvis den først er blevet kogt grundigt og fast.
   • Is
   • Fløde
   • Ost
6. Spis gærede mejeriprodukter. Fermenterede mejeriprodukter såsom yoghurt og kefir indeholder bakteriekulturer. Disse bakterier kan hjælpe din krop med at nedbryde og fordøje mad korrekt. Hvis du har fordøjelsesproblemer på grund af nedenstående årsager, kan det være nyttigt at spise yoghurt:
   • Du har irritabel tarmsyndrom.
   • Du har for nylig taget stærke antibiotika, der forårsager mindre sunde tarmbakterier end normalt.
7. Undgå vandretention ved at spise mindre salt. Når du spiser meget salt, bliver du tørstig, og din krop bevarer vand for at genoprette elektrolytbalancen. Hvis du ofte er tørstig efter at have spist, kan du overveje at skære ned på dit saltindtag ved at gøre følgende:
   • Drys ikke salt på din mad. Hvis det er din vane at drysse salt på din mad, kan du overveje at fjerne saltrysteren fra bordet.
   • Læg ikke salt i vandet, når du tilbereder pasta og ris. Drys også mindre salt på kødet, inden du forbereder det.
   • Køb kun dåse fødevarer med lavt natriumindhold eller salt. Mange produkter er dåse i saltvand.
   • Spis mindre ofte. På restauranter tilsættes der ofte meget salt til maden for at forbedre smagen.

Del 3 af 4: Forbedring af din livsstil

1. Kom i gang. Motion stimulerer din krop til at bevæge mad gennem dit fordøjelsessystem, så den bliver mindre længe i tarmene og kan rådne der. Det hjælper dig også med at opretholde din vægt, øge dit stofskifte og slappe af fysisk og mentalt.
   • Det anbefales, at du træner aerob i 75-150 minutter om ugen eller 15-30 minutter fem gange om ugen. Vælg en aktivitet, som du kan lide. Mange mennesker kan lide at jogge, gå, cykle eller svømme eller tilslutte sig en lokal sportsklub, såsom en basketball- eller volleyballklub.
   • Start langsomt og gør mere og mere indsats. Hvis du har helbredsproblemer, der kan gøre det usikkert for dig at træne, skal du først kontakte din læge.
2. Spis flere små måltider for at reducere forstoppelse. Hvis du er forstoppet, er din afføring mindre tilbøjelig til at bevæge sig gennem din krop, end den burde. Dette betyder, at det kan rådne i tarmene længere og sandsynligvis producerer mere gas. Det kan også være tilfældet, at du ikke kan slippe af med den producerede gas som følge heraf.
   • At spise et lille måltid regelmæssigt holder dit fordøjelsessystem travlt uden at lægge for meget pres på det. Prøv at spise mindre til dine faste måltider, og tag derefter en snack mellem din morgenmad og frokost samt mellem din frokost og middag.
3. Slip af med vaner, der får dig til at sluge luft. Folk sluger ofte luft uden at lægge mærke til det. Hvis du har følgende vaner, overvej at fjerne dem.
   • Rygning. Rygere sluger ofte luft, mens de ryger, hvilket forårsager en oppustet mave og gas. Ved at holde op, vil du føle dig mindre oppustet, og du vil også forbedre dit generelle helbred.
   • Drik gennem et sugerør. Som med rygning sluger du ofte luft.
   • Spis din mad. Hvis du spiser for hurtigt og ikke tager dig tid til at tygge din mad, er du mere tilbøjelig til at sluge luft. Spis bevidst langsommere. Chancen er derfor mindre for, at du spiser for meget.
   • Tyggegummi og tygge hårde slik. Når du tygger tyggegummi eller nipper til et stykke slik og smager smagen, produceres spyt. Som et resultat er du nødt til at sluge oftere, og du er mere tilbøjelig til at sluge luft.
4. Drik færre kulsyreholdige drikkevarer. Kulsyreholdige drikkevarer smager godt, men får kuldioxid ind i din krop. Ved ikke at drikke dem mere, får du mindre problemer med gas i tarmene. Dette gælder blandt andet for følgende drinks:
   • Sodavand og club sodavand.
   • Mange alkoholholdige drikkevarer, inklusive dem blandet med sodavand.
5. Kontrol stress. Din krop producerer naturligt stresshormoner, når du er under meget pres. Disse hormoner kan forstyrre din fordøjelse. Hvis du er meget stresset, så prøv at kontrollere det, så din krop reagerer mindre stærkt på det. Ikke kun vil du føle dig mere afslappet, men din fordøjelse forbedres også.
   • Brug afslapningsteknikker. Der er flere metoder, der bruges af mange mennesker. Du kan prøve forskellige teknikker, indtil du finder ud af, hvad der fungerer bedst for dig: visualisering af beroligende billeder, meditation, yoga, massage, tai chi, musikterapi, kunstterapi, dyb vejrtrækningsøvelser eller progressiv muskelafslapning.
   • Få nok søvn. De fleste voksne har brug for ca. syv til otte timers søvn. Når du er godt udhvilet, kan du klare bedre stressende ting i dit liv og komme med kreative løsninger på dine problemer.
   • Har et socialt netværk med venner og familie. Ved at opretholde sociale relationer har du social støtte fra mennesker, der holder af dig. Hvis de mennesker, du holder af, bor langt væk, kan du kommunikere via telefon, e-mail, sociale medier eller ved at skrive breve.

Del 4 af 4: Søg lægehjælp

1. Se din læge, hvis der er tegn på en underliggende tilstand. Se din læge, hvis din smerte er så alvorlig, at det forstyrrer dit liv. Følgende symptomer kan indikere en underliggende tilstand, der skal behandles:
   • Kvalme, der ikke forsvinder
   • Sort tjærelignende afføring eller afføring med lyse røde striber
   • Alvorlig diarré eller forstoppelse
   • Brystsmerter
   • At tabe sig uden grund
2. Få straks undersøgt alvorlige symptomer. Der er flere tilstande, der har symptomer, der ligner gas. Det betyder, at du skal undersøges af din læge, hvis du ikke er sikker på, om du bare har gas, eller hvis der er mere ved det.Følgende tilstande har symptomer, der føles som gas:
   • Appendicitis
   • Galdesten
   • Tarmobstruktion
   • Irritabelt tarmsyndrom
   • Hjerte sygdom
3. Bliv undersøgt af din læge. Vær ærlig og åben over for din læge. For at stille den bedste diagnose skal din læge undersøge dig fysisk og stille dig spørgsmål om din diæt.
   • Lad din læge trykke på din mave og høre, om det lyder hul. I så fald har du sandsynligvis meget luft i maven.
   • Din læge vil også lytte til din mave med et stetoskop. Høj rumlende og gurglende lyde kan indikere, at tarmene er fulde af gas.
   • Fortæl din læge ærligt om dine spisevaner.
   • Fortæl din læge om din helbredshistorie, og giv ham eller hende en komplet liste over de medicin, kosttilskud og vitaminer, du tager.

Tips

• Ændring af din diæt er den bedste måde at undgå oppustethed efter at have spist.