Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Voksende armmuskler

Er du træt af de slappe overarme? Heldigvis er der mange måder, du kan tone dine muskler på og slippe af med det overskydende fedt på dine arme! For at udvikle dine armmuskler er det bedst at lave triceps og biceps-øvelser, mens cardio-træning kan sænke den samlede restitutionsrate i din krop. Prøv også at spise mere protein, da æggehvider eller proteiner kan hjælpe dig med at opbygge muskler og få mere energi. For at få de bedste resultater, prøv at spise så lidt sukker og tomme kalorier som muligt!

At træde

Del 1 af 3: Voksende armmuskler

1. Tæl dine kalorier. Hvis du indtager færre kalorier, bliver dine arme fastere og mere konturerede, selvom du opbygger muskelmasse på samme tid. For at tabe 500 gram skal du forbrænde 3500 kalorier. Skriv alt, hvad du spiser, ned i en journal for at få en bedre idé om dit kalorieindtag.
2. Spis mere protein. Proteiner kan sikre, at du får mere energi og opbygger muskelmasse, så det er mindre sandsynligt, at fedt opbevares i dine overarme. Prøv at få mere protein ved at spise magert kød, yoghurt, bælgfrugter og grønne grøntsager. Spis en proteinrig morgenmad mindst tre gange om ugen for at holde din krop i topform.
   • For en nærende start på dagen, lav f.eks. En regelmæssig morgenmadssmoothie med proteinpulver.
3. Brug mindre sukker. For at hjælpe din krop lettere at slippe af med overskydende fedt, skal du sørge for at indtage mindre sukker dagligt. Sukker stopper enzymerne i din krop, der forbrænder fedt i at udføre deres arbejde. Måder at forbruge mindre sukker i det daglige liv er for eksempel:
   • Udskift sukkerholdige drikkevarer med ikke-sukker-alternativer (såsom ikke-sukker-te med citron i stedet for søde læskedrikke eller sød frugtsaft).
   • Prøv dessertopskrifter med lavt sukkerindhold
   • Stop med at spise slik, sukkerholdige kornprodukter, kager og kage
   • Drik kaffe og te uden sukker
4. Alt i alt skal du prøve at skære ned på kalorier. For meget fedt opbevares ofte i overarmene, så det at hjælpe med at tabe sig over hele linjen hjælper dig med at kaste fedt i dine overarme også. Skær usunde fødevarer med højt kalorieindhold ud og spis mere mad med lavt kalorieindhold, såsom frugt og grøntsager. Juster dine portioner, tilbered dine egne sunde måltider og undgå:
   • Fastfood
   • Snacking tankeløst
   • Spise på uregelmæssige tidspunkter