Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Sæt dig oftere ned
• Metode 2 af 4: Skift overflade
• Metode 3 af 4: Brug de rigtige sko og sokker
• Metode 4 af 4: Prøv terapier, der kan være nyttige
• Tips

At stå på arbejde gør dig ikke kun hurtigere træt og udmattet, men øger også risikoen for forskellige problemer med fødder og ben, fordi det lægger ekstra stress på knogler, led, sener, muskler og ledbånd. Stående i længere perioder medfører også dårligere blodcirkulation i underekstremiteterne, hvilket kan forårsage smerte. Stående i lange perioder kan også få blod til at ophobes i foden (omkring anklerne). Flade fødder, plantar fasciitis, knuder, ødem (hævelse), åreknuder og venøs insufficiens er alle problemer, der kan opstå, når nogen står for længe ad gangen. Heldigvis, hvis du står meget på arbejde, er der mange måder at reducere eller undgå risikoen for problemer med fødder og ben.

At træde

Metode 1 af 4: Sæt dig oftere ned

1. Sæt dig oftere ned, mens du arbejder. Mens mange job i dag er stillesiddende med meget siddende, er der stadig job, der kræver meget stående, såsom en bankassistent, butikksekretær, fabriksarbejder, kok, frisør og forskellige job i butikker og i byggeri for at nævne et par. for at nævne nogle få. Der er dog muligheder for at sidde ned og hvile dine fødder, mens du fortsætter med at arbejde og være produktiv, så undersøg disse muligheder, og sørg for at forklare din chef, hvad du vil gøre. For eksempel kan det være passende at sidde, mens du svarer på telefonen eller udfylder papirarbejde, især hvis der ikke er nogen kunder i nærheden.
   • Ældre mennesker er mere tilbøjelige til at opleve problemer med deres fødder / ben fra at stå i lange perioder, fordi deres bløde væv (ledbånd, sener, brusk, bindevæv) bliver mindre elastiske og stødabsorberende.
2. I frokosttiden skal du sidde ned, sørge for at du har en stol og løfte dine fødder, mens du spiser og drikker. Du har måske travlt, men benyt lejligheden til at tage vægten af ​​dine fødder. Hvis der ikke er mange pladser i din arbejdsplads eller der er ingen kantine, medbringe din egen klapstol eller kigge efter et andet sted at spise, hvor man kan sidde sikkert.
   • Spisning områder på indkøbscentre, borde, springvand, eller endda ren græs under et træ er alle gode steder at slappe af og nyde din frokost.
3. Sid i pauser. Sørg for at bruge alle tildelte pauser og forsøge at sidde hele tiden, helst med benene hævet, som hjælper cirkulationen på grund af den formindskede virkningerne af tyngdekraften. At tage dine sko af, mens du hviler, giver dine fødder mulighed for at køle ned et stykke tid på grund af fordampningen.
   • Overvej at rulle dine bare fødder over en golfbold i pauser. Det føles godt, reducerer spændingen i dine fodsåler og kan endda forhindre plantar fasciitis (smerter og betændelse i bindevævet i fodsålen).

Metode 2 af 4: Skift overflade

1. Flyt til et andet sted. For mange år siden blev de fleste job lavet med trægulve, der giver en lille smule, selvom de synes meget vanskelige at gå på. I moderne tid har de fleste virksomheder dog lavet gulve af beton, keramiske fliser eller marmor, som stort set slet ikke har nogen dæmpning, stødabsorbering eller isolerende egenskaber. Stå derfor i et område med et lag af elastisk materiale, såsom træ. Hvis det ikke er muligt, skal du bare skifte position inden bevægelsen, hvilket vil fremme cirkulationen og lindre spændinger i dine fødder og benmuskler.
   • Beton og keramiske fliser er gode ledere til kulde og overførsel til dine fødder, hvilket ikke er godt til cirkulation. Så stå på varmere steder, hvor det ikke er koldt.
   • Hvis du arbejder udenfor, skal du finde noget græs at stå på, mens du praktiserer din handel eller venter på den næste opgave.
2. Stå på en træthedsmåtte. Anti-træthed måtter er designet til at reducere stress på dine fødder og ben, ved hjælp af en blød overflade for at stille op i længere tid. Disse måtter er normalt lavet af tykt gummi, men nogle er også lavet af skum, læder, vinyl eller endda træ. I mange tilfælde vil din arbejdsgiver være glade for at give dig en anti-træthed mat, hvis du beder om det, da det har vist sig at forebygge fod og underben klager.
   • Tykke måtter mod træthed kan udgøre mindre farer på arbejdspladsen, når folk vælter dem, så vær altid opmærksom på, hvor din egen måtte er og dine kollegers.
3. Stå på tæppet. Se dig omkring på din arbejdsplads og find tæppe at stå på uden at gøre det umuligt at udføre dit job. Tæppe (selv de tynde, billige ting) tilbyder meget mere dæmpning end beton og hjælper dine fødder og ben med at overleve de lange arbejdstimer. Hvis der ikke er noget tæppe på din arbejdsplads, så spørg din chef, om du kan medbringe et stykke hjemmefra.
   • Nogle virksomheder, der sælger tæppe, giver dig en rimelig prøve uden beregning (stor nok til at stå på).
   • Sørg for, at gulvtæppets bund ikke glider for let, ellers risikerer du at glide og falde.

Metode 3 af 4: Brug de rigtige sko og sokker

1. Brug sko, der passer ordentligt. En betydelig procentdel af mennesker bærer sko, der ikke passer, måske fordi deres fødder pludselig er steget i størrelse, eller fordi skoene var super billige, eller fordi de blev taget fra et familiemedlem eller en ven. Uanset hvad skal du altid bære sko til arbejde, der passer godt, mens du bruger sokker. Hvis du absolut skal vælge et par, der ikke er din størrelse, skal du vælge et par, der er for stort, snarere end sko, der er for små, da sko, der er for stramme, ofte fører til blærer og fodkramper.
   • Lad dine sko måles af en skosælger senere på dagen, da det er når dine fødder er størst, normalt på grund af hævelse af foden og en let kompression af fodbuen.
   • Ofring af stil og mode til det praktiske valg er den bedste strategi, når du handler arbejdssko.
2. Bær ikke høje hæle. Kvinder forventes ofte at bære (eller opfordres til at bære) høje hæle i mange job, men hæle højere end 5 cm kan tvinge kroppen til at vippe fremad, hvilket skaber en række ubalancer fra dine fødder til dig. Denne situation kan forårsage fodspænding, senebetændelse, hårde lægmuskler, knæsmerter og lændesmerter samt ustabilitet under gang.
   • At bære helt hælløse sko er imidlertid heller ikke svaret, fordi det lægger for meget pres på hælene. Brug derfor en sko med en hæl på ca. 6-12 mm.
   • De fleste bredtåsko eller vandrestøvler er gode valg, hvis du skal stå i timevis ad gangen til arbejde.
3. Bær ikke smalle sko. Høje hæle er ofte alt for snæver på tå, som unaturligt komprimerer tæerne og øger risikoen for smertefulde knyster og grimme hård hud. Cowboystøvler og nogle sandaler er for spidse på tæerne, især hvis du planlægger at stå meget. Vælg søde sko, der sidder stramt på hælen, giver tæerne masser af plads til at flytte, og give tilstrækkelig støtte til at forhindre mund pronation (ankel rullende i eller sagging).
   • Pronation er meget mere almindelig hos overvægtige mennesker og er ofte forbundet med flade fødder.
4. Brug kompressionsstrømper. Kompressionsstrømper understøtter muskler og blodkar i underbenet, hvilket reducerer ødem / hævelse og fremmer cirkulationen. Du kan få dem online, i medicinske butikker og nogle gange fra apoteker eller fra din fysioterapeut. Alternativt kan du også bære støttende strømpebukser eller godt polstrede sokker.
   • Kompressionsstrømper er særligt vigtige for mennesker med venøs insufficiens (utæt vene ventiler) eller betændte åreknuder.
   • Tykke, godt polstrede sokker er nyttige, hvis du oplever hælsmerter, mens du står.

Metode 4 af 4: Prøv terapier, der kan være nyttige

1. Tag et fodbad. Blødgør dine fødder og underben i et varmt Epsom saltbad kan reducere smerter og hævelse betydeligt. Magnesium i saltet hjælper med at slappe af musklerne. Hvis du har betændelse og hævelse, skal du følge det varme saltbad med et isbad, indtil dine fødder føles følelsesløse (ca. 15 minutter).
   • Tør altid dine fødder grundigt efter dit fodbad for at undgå at glide og falde.
   • Et bad med Epsom-salt kan hjælpe med at lindre symptomerne på rastløse ben om natten, så det ikke længere forstyrrer søvn.
2. Få en massage. Bed en massør eller en nær ven om at give dig en fod- og kalvemassage. Massage reducerer muskelspændinger og forbedrer cirkulationen. Begynd at gnide fra tæerne til kalvene for at hjælpe det venøse blod med at vende tilbage til hjertet. Brug af en trærulle under dine fødder giver dig en god massage i sig selv uden at anstrenge dine hænder for meget. Du kan også anvende pebermynte lotion på dine fødder, da dette vil stimulere og aktivere dine fødder. Efter massagen skal du lave et par strækninger efter dine fødder og kalve.
   • Stræk dine lægemuskler ved at læne dig mod væggen med det ene knæ bøjet og det andet ben lige tilbage, med begge fødder flade på gulvet - hold i 30 sekunder og gentag et par gange.
   • Stræk dine fodsåler ved indpakning tæerne med et håndklæde, så prøv at rette dit ben - hold i 30 sekunder og gentag et par gange.
3. Brug ortopædiske indlægssåler. Disse er skræddersyede indlægssåler til dine sko og designet til at understøtte fodbuen, dæmpestød og forbedre fodens biomekanik, hvilket kan oversætte til mindre smerter i fødder / ben / ryg og en reduceret risiko for forskellige tilstande. og ben. Ortopædiske indlæg er nyttige til behandling og forebyggelse af plantar fasciitis (en særlig smertefuld tilstand af bunden af ​​foden) og flade fødder. Brugerdefinerede indlægssåler kan være dyre uden sundhedsforsikring, men klar til brug indlægssåler kan også være gavnlige.
   • Det anslås, at omkring 2 millioner mennesker i USA har brug for behandling for plantar fasciitis hvert år.
   • Du skal muligvis købe sko, der er lidt større, end du er vant til at passe til ortosen.
4. Prøv at tabe dig. Generelt har folk, der er overvægtige eller overvægtige, oftere fodproblemer end andre på grund af det øgede pres på deres fødder. Flade fødder, hvælvede buer, alvorlig pronation og "x-ben" (medicinske betegnelse: genu valgum) er mere almindelige hos overvægtige mennesker. Du gør dine fødder en tjeneste ved at tabe dig. Prøv at tabe sig ved at øge dit hjerte-kar-aktivitet (såsom gang) og reducere din kalorieforbrug.
   • De fleste mennesker, der er relativt stillesiddende, har ikke brug for mere end ca. 2.000 kalorier om dagen for at opretholde deres kropslige processer og har nok energi til let træning.
   • Hvis du reducerer kalorieindtaget med 500 kalorier om dagen, vil dette resultere i et tab på ca. 2 kilo fedtvæv om måneden.

Tips

• Regelmæssig sko udskiftning er en vigtig faktor for at reducere ømme fødder, især for folk, der står arbejde.
• På arbejdspladsen skal du lejlighedsvis skifte din vægt fra det ene ben til det andet og stå med den ene fod foran den anden i stedet for side om side.
• På arbejdet skal du prøve at stå med en let hævet fod (en 6-tommer fodskammel er ideel).
• Placering af dine fødder højere end resten af ​​din krop (mod en væg eller på nogle puder) hjælper med at reducere hævelsen forårsaget af stående.
• Hvis du har en fodtilstand, skal du kontakte en fodlæge (læger, der er specialiserede i fodpatologi) for at få en konsultation og behandlingsrådgivning.