Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Undgå visse fødevarer
• Metode 2 af 3: Spis mindre af visse fødevarer
• Metode 3 af 3: Ved hvad du skal spise
• Tips
• Advarsler

Amning kan være en god måde at knytte sig til din baby på. Du behøver heller ikke foretage større justeringer i din diæt. Du kan stadig spise mange af de fødevarer, du ellers spiste, men der er nogle fødevarer, du bør undgå eller skære ned på. Ved at sikre en diæt, der er så sund som muligt, sikrer du også, at din baby fortsætter med at spise sundt.

At træde

Metode 1 af 3: Undgå visse fødevarer

1. Drik ikke alkohol, mens du ammer. Alkohol er ikke godt og sikkert for din baby, og det betyder ikke noget, hvor meget det er. Amning efter at have drukket alkohol kan få din baby til at indtage noget af den alkohol, som er farlig. Vent altid, indtil din krop har behandlet og nedbrudt alkoholen fuldt ud, før du ammer.
   • Generelt skal du vente ca. to timer på hver drink, du drak, før du sikkert kan amme igen.
   • En alkoholholdig drik er 350 ml øl, 150 ml vin eller 45 ml spiritus.
   • Du kan ikke udtrykke din modermælk for at fjerne alkoholen fra den. Du skal vente, indtil din krop har nedbrudt alkoholen.
   • Drik aldrig alkohol, mens du plejer en baby.
2. Undgå allergener, du opdager. At spise visse fødevarer og derefter amme kan få din baby til at få en allergisk reaktion. Overvåg din baby nøje for at se, om han viser tegn på en allergisk reaktion efter amning. Hvis du opdager en allergisk reaktion, skal du overveje, hvilke fødevarer du spiste for nylig, eller hvilke nye fødevarer du spiste. Du er nødt til at få disse fødevarer ud af din diæt.
   • Om din baby har en allergisk reaktion kan normalt ses i hans afføring. Afføring, der er slimet, grønt og indeholder blod, kan indikere en allergisk reaktion.
   • En allergisk reaktion kan også medføre, at din baby bliver rastløs, udslæt, diarré, forstoppelse og i nogle alvorlige tilfælde åndedrætsbesvær.
   • Hvis du bemærker tegn på en allergisk reaktion, skal du tage dit barn til lægen så hurtigt som muligt.
   • Kendte fødevarer, der kan forårsage allergiske reaktioner, er jordnødder, soja, hvede, komælk, majs og æg.
   • Hold en maddagbog, så du har en nøjagtig liste over, hvad du har spist for nylig. Dette giver dig mulighed for at finde ud af, hvilke fødevarer der kan forårsage allergi.
3. Find ud af, hvad din babys præferencer er. Din baby kan bare ikke lide den smag, som nogle fødevarer kan give modermælk. Mad og drikkevarer, der naturligt har en stærk smag, kan overføre denne smag til modermælk, hvilket forhindrer din baby i at ønske at drikke. Hold styr på, hvad du spiser, og hvornår din baby ser ud til at reagere på den for at finde ud af, hvilke fødevarer din baby ikke kan lide.
   • Prøv at føre en maddagbog for at gøre det lettere for dig at huske, hvad du spiste, hvornår det var, og hvilke fødevarer du måske vil stoppe med at spise.

Metode 2 af 3: Spis mindre af visse fødevarer

1. Vær opmærksom på, hvor meget krydret mad du spiser. At spise krydret mad under amning er ikke farligt for din baby. Imidlertid kan noget af den krydrede smag komme ind i din modermælk, og din baby kan ikke lide det så meget som du gør. Hvis du efter at have spist noget krydret bemærker, at din baby er kræsne med at drikke eller ikke vil drikke, skal du stoppe med at spise de krydrede fødevarer.
2. Spis de rigtige fisketyper. Fisk kan være en fremragende tilføjelse til din kost, fordi fisk indeholder omega 3 fedtsyrer og protein, men nogle fisk kan også indeholde forurenende stoffer. At spise disse fisk kan frigive forurenende stoffer som kviksølv i din modermælk. Fordi din baby vil være meget følsom over for disse forurenende stoffer, bør du ikke spise store mængder af visse fisk.
   • Du bør især undgå fisk som flisefisk, kongemakrel og sværdfisk.
   • Spis ikke mere end 180 gram fisk om ugen.
   • Forurenende stoffer som kviksølv kan påvirke dit barns nervesystem.
3. Skær ned på koffein. Den mængde koffein, der kan passere i din modermælk, betragtes ikke som skadelig for babyer, men koffein kan stadig have en effekt. Babyer, der spiser koffein ved at drikke modermælk, kan have problemer med at sove eller blive rastløse. Skær ned på koffeinholdige drikkevarer hver dag, så der ikke kommer koffein i din modermælk.
   • Drik ikke mere end 2 eller 3 kopper kaffe om dagen.
4. Vær opmærksom på, hvor meget du får fra visse grøntsager. Nogle grøntsager kan forårsage gas hos voksne. Hvis du spiser og ammer disse grøntsager, kan din baby muligvis også udvikle gas. Overvåg din baby for at se, om han oplever for meget gas, og prøv ikke at spise mad, der forårsager gas. Hold øje med følgende fødevarer, der vides at forårsage overdreven gas:
   • Broccoli
   • Bønner
   • Kål
   • Blomkål
   • Tyggegummi
   • Løg
   • Hele hvede produkter

Metode 3 af 3: Ved hvad du skal spise

1. Spis masser af frugt og grøntsager. At spise masser af frugt og grøntsager kan være en fantastisk måde at forbedre dit eget helbred samt kvaliteten af ​​din modermælk på. At spise visse frugter og grøntsager kan være en fantastisk måde at få jern, protein og calcium på.
   • Spis ca. 2 til 4 portioner frugt dagligt.
   • Spis 3 til 5 portioner grøntsager dagligt.
2. Gør protein til en del af din diæt. Det er vigtigt at få nok protein under amning. Du skal sørge for, at du får den rigtige mængde protein dagligt, så din baby fortsat har en afbalanceret og sund kost.
   • Mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost kan hjælpe dig med at få protein og calcium.
   • Magert kød, kylling og fisk er gode proteinkilder.
   • Bælgfrugter, linser, frø og nødder er gode vegetabilske proteinkilder.
3. Bliv hydreret. Amning kan gøre dig dehydreret eller tørstig. Det er vigtigt, at du drikker nok væsker hver dag for at forblive hydreret. Drik nok vand til at slukke tørsten uden at føle, at du er nødt til at tvinge dig selv til at drikke ekstra.
   • Kvinder skal i gennemsnit drikke 2,2 liter vand om dagen. Ammende kvinder skal muligvis drikke mere.
   • Vand, juice, suppe og fedtfattig mælk er sunde valg, der kan fugte din krop.
   • Prøv at drikke ca. 2 liter vand dagligt.
   • Undgå sukkerholdige drikkevarer som sodavand eller frugtsaft med tilsat sukker.
4. Spis de rigtige beløb. I løbet af den tid, du ammer, skal du spise de rigtige mængder mad. Ud over at spise nok til at opretholde en sund vægt, skal du også indtage ekstra kalorier, så du har nok energi under amning.
   • I løbet af de første 6 måneder af din babys liv bliver du nødt til at forbruge cirka 500 til 600 ekstra kalorier om dagen.
5. Prøv at tilføje kosttilskud til din kost. Generelt anbefales det at medtage kosttilskud i din daglige kost. Dette vil sikre, at du får de rigtige vitaminer og næringsstoffer under amning. Du sørger også for, at din mælk er så sund som muligt.
   • B12-vitamin er vigtigt for din babys hjerneudvikling.
   • D-vitamin er afgørende for at opbygge stærke knogler og forhindre din baby i at få rakitis.

Tips

• Giv en sund og afbalanceret diæt for at give den bedste mælk til din baby.
• Undgå alkohol og visse typer fisk, der kan indeholde kviksølv.
• Vær opmærksom på din babys reaktion på din modermælk, og juster din diæt, hvis du bemærker, at din baby er nøjeregnende med at drikke.
• Hold en maddagbog, så du hurtigt og nemt kan finde ud af, hvordan du har brug for at justere din diæt.
• Tal med din læge for at lære mere om din diæt og amning.

Advarsler

• Drik aldrig alkohol før du ammer, da dette kan få din baby til at indtage alkohol.