Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Træning af øjnene
• Metode 2 af 2: Slap af med dine øjne
• Tips
• Advarsler

Yogaøvelser har eksisteret i århundreder og kan hjælpe med at holde øjenmusklerne skarpe og slappe af i øjnene. Disse øvelser er til folk med generelt sunde øjne, men som lider af trætte eller anstrengte øjne, ofte som et resultat af langvarig computerbrug. Personer med en øjenlidelse, såsom glaukom, makuladegeneration, en øjensygdom eller enhver anden tilstand, bør konsultere en læge, inden de udfører disse øvelser.

At træde

Metode 1 af 2: Træning af øjnene

1. Styr dine øjenlåg. Musklerne omkring dine øjne kan styrkes ligesom de andre muskler i kroppen. Først og fremmest lukker du delvist øjnene; øjenlågene skal lukkes kun halvvejs. Du vil bemærke, at dine øvre øjenlåg begynder at ryste fra indsatsen. Prøv at stoppe dette vibrerende.
   • Tip: At stoppe træk i øjenlåg bliver lettere, hvis du fokuserer dit blik på fjernere genstande.
   • Når du har holdt dette i 10 til 15 sekunder, skal du lukke øjnene meget langsomt. Tag et par dybe vejrtrækninger for at øge iltniveauet i blodet. Når du inhalerer gennem næsen, forestil dig den friske, iltrige luft, der strømmer gennem næsen i øjnene. Udånd derefter gennem munden. Fortsæt med at udføre denne åndedrætsøvelse i et par minutter.
2. Lav fokusøvelser. Ved at fokusere på objekter på forskellige afstande, øver du dig på at fokusere øjnene på afstande, der er langt væk og tæt, og opdater dine trætte øjne. Der er to typer fokusøvelser, du kan prøve:
   • 1) Hold en armlængdes pen væk fra dig. Fokuser dit blik på spidsen af ​​pennen. Bring pennen tættere på næsen i et langsomt og stabilt tempo. Gentag denne øvelse 5-10 gange.
   • 2) Koncentrer dit synsfelt på næsespidsen. Skift derefter dit blik til et objekt længere væk, enten i en armlængde eller 6 meter væk. Gå derefter tilbage til spidsen af ​​din næse med dine øjne. Gentag denne øvelse 10 gange.
   • Vær opfindsomme og udfordre dig selv. Vælg objekter på forskellige afstande at fokusere dine øjne på.
3. Gør vandrette og lodrette øjenstrækninger. Disse øvelser strækker og styrker de specifikke øjenmuskler, som bevæger øjnene fra side til side. For eksempel: Søgning til højre bruger den laterale rektus på dit højre øje såvel som den mediale rektus på dit venstre øje. Når du kigger til venstre, bruger du den laterale rektus i dit venstre øje og den mediale rektus på dit højre øje.
   • Sid i en afslappet, men opretstående position. For at starte skal du se på positionen længst til venstre (uden at bevæge hovedet) og holde den nede for at strække dine øjenmuskler. Hold dette i 5 tællinger. Blink dine øjne og se lige frem igen. Se derefter på positionen til højre, og hold den nede i et antal på 5. Gentag dette 3 gange og blink mellem hver holdeposition.
   • Gentag derefter denne visningsøvelse fra top til bund. Glem ikke at blinke.
4. Gør diagonale strækninger. Som med den forrige øvelse kræver den diagonale strækning at se på en fast position i et par sekunder. Dette sætter ekstra muskler til at arbejde. For eksempel, hvis du kigger til venstre, bruger du det overlegne skrå i dit venstre øje og det ringere skrå i det højre øje.
   • Sid i en afslappet, men opretstående position. Se op og til højre i 5 sekunder. Så se frem igen. Kig op til venstre i 5 sekunder. Så se frem igen. Se ned og til højre i 5 sekunder. Så se frem igen. Kig ned og til venstre i 5 sekunder. Gentag dette 3 gange.
5. Tegn et uendeligt symbol med dine øjne. Forestil dig et uendeligt tegn eller vandret otte. Følg de otte langsomt med kun dine øjne og omkring ti gange uden at bevæge hovedet. Blink mellem reps.
6. Tegn cirkler med dine øjne. En praktisk måde at gøre dette på er at lade som om du kigger på nummer 12 på et ur. Følg derefter urets numre med dine øjne. Flyt derefter mod uret gennem tallene.

Metode 2 af 2: Slap af med dine øjne

1. Massér dine øjne. Massage er en velkendt behandling for spænding og stressaflastning, fordi den stimulerer blodgennemstrømningen til disse områder. Massér forsigtigt dine øvre låg i 10 sekunder. Massér derefter forsigtigt de nederste øjenlåg.
   • Hvis du bruger kontaktlinser, skal du tage dem af, inden du udfører denne øvelse.
   • Påfør let tryk, mens du masserer, og brug de første tre fingre på din hånd. Foretag blide cirkulære bevægelser.
   • Det blide pres på tåerkirtlerne, som producerer det meste af dine tårer, hjælper med at stimulere (rive) væske i øjnene. Dette giver igen beroligende og meget vigtig hydrering for trætte øjne.
   • Mens du masserer de nedre øjenlåg, skal du sørge for at massere over tårebenet, der er placeret på indersiden af ​​øjet (nær næsen).
2. Blink oftere. Blinkende øjne giver tiltrængte pauser og øjeblikke af afslapning for vores øjne. Det er dog ofte noget, som de fleste mennesker ignorerer, da det er sådan en automatisk aktivitet, der kræver lidt tanke. Blinkende oftere kan dog reducere øjetræthed.
   • Blink hjælper med at smøre og fugte dine øjne. Blinkende fjerner ikke kun toksiner fra øjnene sammen med tårer, men det virker også til at sprede et tyndt lag tårevæske jævnt over dine øjne. Blinkende kan således hjælpe med at reducere tørre øjne.
   • Prøv at blinke en gang hvert fjerde sekund for at forhindre, at dine øjne tørrer ud.
3. Tag pauser. Giv dine øjne flere pauser i perioder med intens fokus eller koncentration, især på en computerskærm, for at mindske belastningen af ​​øjnene.
   • Prøv metoden 6/20/20: hvert 20. minut, se væk fra skærmen på et objekt 6 meter væk, og hold det i 20 sekunder.
   • Hvis du har svært ved at minde dig selv om, at du har brug for en pause, skal du indstille en alarm som en påmindelse om at hvile og genoprette dine øjne.
   • Du kan også prøve at åbne og lukke øjnene helt fra tid til anden. Forskning antyder, at denne handling kan forhindre symptomer på øjenbelastning, øjenbelastning og tørre øjne.
4. Brug dine palmer til at slappe af med dine øjne. Afslapning med dine håndflader er meget let. Bare dæk dine øjne med dine håndflader i et par minutter.
   • Sid komfortabelt i en stol med en lige ryg. Placer dine albuer på et bord oven på en pude eller et tæppe for ekstra komfort. Gnid dine håndflader inden du starter for at producere noget varme - dette øger afslapningen af ​​denne teknik. Skål med hver hånd og luk øjnene. Placer en hånd over hvert øje. Træk vejret normalt og hvile i denne stilling i 5-10 minutter. Du kan indstille en alarm for at holde styr på tiden.
   • Hvis du føler dig opdateret, efter at alarmen går, er det den rigtige tid, du skal bruge på øvelserne. Hvis du ikke føler dig opdateret, skal du tilføje yderligere fem minutter og se, hvad forskellen er bagefter.

Tips

• Når du først starter med disse øvelser og afslapningsteknikker, skal du øve dem hver dag. Mål i 30 minutter dagligt for øjenøvelserne. Hvis du bemærker, at din vision forbedres, kan du begynde at udvide øvelserne.
• Sørg for, at dine hænder er rene, når du rører ved dine øjne. Vask dine hænder grundigt med sæbe og vand for at undgå øjenkontaminering. Derudover skal du sørge for, at dine negle er trimmet for at undgå at ridse eller stikke dine øjne.

Advarsler

• Hvis du oplever smerter, synskift, svimmelhed eller ethvert andet symptom, skal du straks stoppe øvelserne. Hvis disse klager vedvarer, skal du kontakte din læge.
• Fortsæt med at tage normal pleje af dine øjne, hvad enten det er at bruge medicin eller at bære dine briller og kontaktlinser.
• Bemærk, at selvom øjenøvelser kan forsinke behovet for briller eller kontaktlinser for nogle mennesker, kan det også opnås ved at tage pauser, når du udfører arbejde, der lægger en stor belastning på dine øjne (såsom at se meget på en computerskærm). Øvelse af øjenmusklerne vil ikke vende de mest almindelige øjenproblemer, såsom nærsynethed, langsynethed, astigmatisme og presbyopi (aldersrelateret linsestivning), som kræver korrigerende linser. Øjenøvelser har også absolut ingen hjælp med glaukom og makuladegeneration.I sidste ende antyder forskning, at ikke-medicinske øjenøvelser ikke kan forhindre dig i at have brug for briller på et eller andet tidspunkt, og de kan heller ikke ændre forløbet af en øjenlidelse eller sygdom.