Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Forberedelsen
• Del 2 af 4: Start med grunduddannelsen
• Del 3 af 4: At lære de traditionelle bevægelser
• Del 4 af 4: Forstå filosofien bag kung fu
• Tips
• Advarsler

Kung Fu, også kendt som Gong Fu, er en gammel kinesisk kampsport. Hvis du vil lære denne kunst, men der ikke er nogen kampskole i nærheden, har du ikke råd til det, eller din kalender er bare for fuld, så har du intet andet valg end at lære dig selv. Så længe du er engageret og ambitiøs, kan du gøre det. Dette vil ikke være let, men det er det værd.

At træde

Del 1 af 4: Forberedelsen

1. Opret et sted i dit hjem til træning. Da du vil bruge meget tid på at hoppe, sparke, bokse og slå rundt dig, er det vigtigt at arrangere en del af dit hus på en sådan måde, at du har nok plads til at øve kung fu. Cirka 3 x 3 meter skal være mere end nok.
   • Hvis du ikke har et separat træningsrum, skal du rydde op i en del af dit værelse, så du ikke har mulighed for at skade dig selv eller bryde noget.
2. Køb eller lav en boksesæk. Du kan udskyde dette i starten, men til sidst har du brug for en boksesæk. I begyndelsen er du primært i skyggeboksing, men i sidste ende vil du føle noget modstand.
   • Du kan hænge en boksesæk op fra loftet (hvis det er muligt på dit værelse) eller købe en fritstående taske (tilgængelig online eller i de fleste sportsbutikker).
3. Find gode instruktioner. Fair er retfærdigt, intet kan erstatte en god lærer eller "sifu", når det kommer til at lære kung fu. Men du kan bestemt lære dig selv, hvis du er flittig og vedholdende. Køb et par dvd'er, se videoer online, eller tjek kampskolens websteder. Mange har korte videoer, der giver dig mulighed for at få en idé om deres program, samt lære dig nogle bevægelser.
   • Det er bedst at finde mere end én kilde. Der er en række forskellige kung fu-skoler, så prøv at vælge den der passer dig bedst. Det er også vigtigt at være i stand til tydeligt at skelne, hvem eksperterne er, og hvem der ikke er. At finde mere end en ressource kan hjælpe dig med at kontrollere, om du lærer bevægelserne korrekt.
4. Vælg et område, du vil fokusere på først. Der er så meget at lære, når det kommer til kung fu; hvis du fortæller dig selv, at du vil lære alt, hvad der er at lære om denne sport, så sætter du bjælken meget højt. Hvis du lige er begyndt, skal du begrænse dig til et bestemt emne. Hvis du kender en række stillinger udenad, kan du fortsætte med spark, hoppe eller kaste slag.
   • Dette gør det også lettere at sammensætte en lektionsplan for dig selv. F.eks. Arbejder du mandag, onsdag og fredag ​​på dine arbejdsstillinger og trapper. På tirsdage og torsdage vil du arbejde på grundlæggende færdigheder såsom din balance og fleksibilitet.

Del 2 af 4: Start med grunduddannelsen

1. Arbejd med din balance og fleksibilitet. For at være i stand til at opretholde stillingerne i kung fu, skal du være i topform. En god måde at mestre dette på er yoga. Det kan virke som om dette er unødvendigt og tager dig væk fra den rigtige ting, men hvad du opnår med det er, at du gør forberedelsesarbejdet for at blive rigtig god til kung fu.
   • Og hvad angår fleksibilitet, er det vigtigt at starte hver session med en opvarmning og strækning af musklerne. En opvarmning kan bestå af noget løb, et par hoppestik og push ups. Stræk derefter dine muskler. Dette holder dig ikke kun fri for skader, men det gør dig også mere fleksibel, så du kan træde højere og bøje jævnere.
2. Lær nogle udgør. Grundlaget for kung fu ligger i arbejdsstillinger. Du kan ikke udføre de rigtige træk, hvis du kommer ud af den forkerte position. De første tre er ikke beregnet til at være kampposition; de er beregnet som en grundlæggende kropsholdning i traditionel kung fu, der er nødvendig for din balance og som udgangspunkt for de andre arbejdsstillinger. De er en integreret del af kung fu-tankegangen. Her er nogle stillinger at arbejde på:
   • Hesten udgør. Bøj dine knæ ca. 30 grader, spred dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden, og hold dine knytnæve sammenbundet ved dine sider, håndfladerne op. Hold ryggen lige, som om du var på en hest.
   • Frontpositionen. Bøj dine knæ og stræk dit venstre ben tilbage, som om du er i et lunge. Forlæng derefter din højre knytnæve foran dig i en hurtig bevægelse, og hold din venstre knytnæve tæt på din krop. Vend bevægelsen nu, så for højre ben og venstre knytnæve.
   • Katten udgør. Placer højre ben lidt bag dig, og læn dig på det. Lad kun tæerne på venstre ben røre jorden. Hold begge næver tæt, som om du skulle bokse, og beskyt dit ansigt med det. Hvis nogen henvender sig til dig nu, skal forbenet automatisk komme til handling for at forsvare.
   • Kampens holdning. Hvis du vil bruge kung fu mod en anden, så har du brug for kampstanden. Dette er stort set det samme som den almindelige boksestilling; den ene fod lidt foran den anden, næverne hævet for at beskytte dit ansigt, knæene afslappede.
3. Arbejd med dine slag. Med slag kommer det meste af kraften fra dine hofter. Ligesom i boksning har kung fu sømme (jabs), store bogstaver og kroge. Vi vil diskutere alle tre.
   • Jab. Fra kamppositionen med venstre fod foran højre fod, bøj ​​dine knæ, drej hofterne mod modstanderen og slå med venstre knytnæve, straks efterfulgt af strejke med højre knytnæve. Når højre knytnæve skyder fremad, skal du også dreje dine hofter.
   • Krogen. I modsætning til hvad du kunne forvente, er det vigtigt at starte krogen lille. Fra kampens holdning, højre fod tilbage, knyt højre knytnæve, drej hofterne og slå ud med din venstre, i en drejning. Husk, at al kraft kommer fra dine hofter.
   • Den store bogstav. I kampstilling skal du sænke knytnæven og hæve den i en svingning, som om du sigtede mod hagen fra din imaginære modstander foran dig. Drej også hofterne let, for det er her al styrken skal komme fra.
4. Arbejd med dit forsvar. Hvert forsvar er forskelligt afhængigt af hvad du blokerer. Men uanset hvad der kommer din vej, start med kampens holdning. Fra denne position er du fuldt forberedt på at beskytte dit ansigt og afvise angreb.
   • Med slag, stød og kroge ligner blokeringen boksning. Afhængig af den side, der trues, skal du tage armen og holde den bøjet, hvorefter du kan frastøde modstanderens angreb. Du kan derefter angribe med din anden arm.
   • Brug til spark og albue strejker begge arme. Hold dem bøjede og foran dit ansigt, men drej dine hofter i den retning, hvorfra truslen kommer. Dette forhindrer dig i at slå dig selv gennem tilbageslag i forsvaret, og det er mere smertefuldt for den anden person.
5. Få dine trapper stærke. Spark er den sjoveste del af kung fu og også den nemmeste at bemærke forbedring. Her er tre grundlæggende trin, du kan starte med.
   • Spark sparket. Stå foran en boksesæk. Gå fremad med din venstre fod og spar posen med indersiden af ​​din højre fod. Skift side.
   • Stubben sparker. Stå foran en boksesæk. Tag et skridt fremad med din venstre fod og tag din højre fod lige ud foran dig, let bøjet i knæet. Træk derefter fremad og "stans" din fod hovedet mod posen på posen, og skub den bagud.
   • Sidesparket. Stå i kampposition, din venstre fod lidt foran højre. Bring din kropsvægt til din venstre fod og sving dit højre ben op, sidelæns, så du rammer posen i skulderhøjde eller lavere med siden af ​​din fod. Prøv at bringe dit højre ben hurtigt ind igen, men bliv på dit venstre ben for at øve din balance.
6. Øv kombinationer i luften og mod posen. Nu hvor du stadig prøver at komme ind i det, skal du begynde at udføre bevægelserne i luften. Når du finder dig selv i kontrol, skal du fortsætte med boksesækken. Hvis du finder dig selv ved at blive træt, skal du tage en pause eller øve noget andet.
   • Hvis du virkelig begynder at få tillid, kan du prøve at sparre med en træningspartner. Husk dig, så længe du har det rigtige beskyttelsesudstyr eller pads, som den anden person kan lægge på hænderne, mens du træner dine spark og slag.

Del 3 af 4: At lære de traditionelle bevægelser

1. Dragen. Denne bevægelse handler primært om at virke skræmmende; du stirrer hele tiden på din modstander. Sådan gør du:
   • Stå i hestestilling, men læg dine fødder lidt længere fra hinanden og bøj knæene lidt længere.
   • Slå med din knytnæve som et almindeligt slag (jab), men placer fingrene i form af en klo. Du bruger dette til at slå din modstander ud.
   • Kom ud af Horse Stance og gå over til et sidepiercing-spark mod din modstander rettet mod maveområdet.
2. Slangen. I denne position sniger du dig tilbage og løfter hovedet, inden du rammer, ligesom en slange. Sådan gør du:
   • Spred dine ben, højre ben foran venstre og hvil din kropsvægt på bagbenet. Hold dine knæ bøjet.
   • Flad dine hænder som om de var knive. Tag det lige frem.
   • Bloker din modstanders angreb ved at tage fat i armen og derefter piske mod ham med et stump spark.
3. Leoparden. Denne bevægelse er mindre direkte; det giver dig mulighed for at flygte, hvis det er nødvendigt.
   • Stå i en kæmpestilling, bred, læn dig tilbage på dit bagben.
   • Når du er klar til at angribe, skal du kaste din vægt fremad, bøje din finger og piske mod din modstander med håndfladen og fingerkanten i stedet for med en knytnæve. Men dette kræver lidt øvelse, ellers vil du skade dig selv.
4. Flyv som en kran. Dette træk er meget passivt og venter på at se, hvad din modstander vil gøre. Dette gøres som følger:
   • Stå i Cat Pose, men med dine fødder tæt på hinanden. Med dette "skjuler du" din fod.
   • Løft dine arme til dine sider for at distrahere din modstander.
   • Så snart han nærmer sig dig, skal du kun løfte den forreste fod, der berører gulvet med tæerne, og løfte med et passende spark.
5. Klør som en tiger. Denne bevægelse er hurtig, energisk og effektiv. Sådan fortsætter du:
   • Stå i kampposition, men lidt bredere. Du er i det væsentlige i en squat.
   • Bring dine hænder op til dine skuldre, kloformede, håndfladerne vender udad.
   • Lav en jab-jab-kombination og slå derefter højt med et sidespark.

Del 4 af 4: Forstå filosofien bag kung fu

1. Lær de to forskellige kung fu-skoler. Læs så mange kung fu- og kampsportklassikere som muligt, såsom Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow og Lam Sai Wing. På denne måde lærer du alt om de forskellige bevægelser inden for kung fu:
   • Shaolin. Dette er den ældste skole i kung fu. Det er kendt for sine ydre, store bevægelser og træning med det formål at styrke muskler, sener og ledbånd. Dette er, hvad de fleste mennesker tænker på, når det kommer til kung fu.
   • Wu Dung. Denne skole er lidt nyere og er en anden fortolkning af det oprindelige koncept for kung fu. Det er kendt for sine interne bevægelser og træning med det formål at styrke og lede chi eller livskraft. Dette handler mere om fokus, zen og indre styrke.
2. Tænk på bevægelserne som hos dyr. Mange af disse bevægelser ligner dyrenes; dette er trods alt oprindelsen til denne kampsport. Det kan også sætte dig i den rette tankegang og give dig mulighed for at udnytte dit sande potentiale.
   • Der er en historie om en mand i New Zealand, der engang gravede et hul 1 meter dybt og begyndte at øve sig i at hoppe ind og ud. Over tid gravede han hullet dybere og dybere og blev gradvist en menneskelig kænguru. Ikke kun skal du tænke på dyr i en kampsituation, men også når du træner.
3. Meditere. Japansk samurai brugte meditation for at øge deres færdigheder. De troede (med rette), at det rydder sindet og giver indsigt i, hvilket angreb der er bedst. Det tillod dem at tænke mere klart og bremse alt omkring dem. Det samme gælder stadig i dag. Bare at meditere i 15 minutter om dagen kan hjælpe dig med at finde din indre balance og styrke.
   • Forestil dig, at du er meget fokuseret på noget. Mens dette sker, sænkes alt omkring dig. Dette er en meditativ tilstand. Dette er en fredelig zen-tilstand og kan være nyttig i kamp, ​​da alt ser ud til at bremse, så du kan reagere hurtigere.
4. Øve, øve, øve. Den eneste måde at blive en ægte kung fu-mester er at fortsætte med at øve. I sig selv kan bevægelserne nogle gange se underlige ud, og du kan begynde at spekulere på, hvad du laver. Men hvis du øver hver dag, mediterer og læser meget om sporten og hvad den indebærer, kan det blive en livsstil, hvor du ikke kan forestille dig nogensinde at leve uden den.
   • Bliv ved med at øve i luften mod en boksesæk med en sparringpartner, og bliv ved med at lede efter udfordringer, når du bliver bedre og bedre.
   • Fortsæt med at rette dig selv. Læs dit kildemateriale omhyggeligt, og bliv ved med at kontrollere, at du udfører bevægelserne korrekt. Ellers er du ikke rigtig interesseret i kung fu.

Tips

• Når du træner med en partner, er det vigtigt at bruge både dine hænder og dine fødder så meget som muligt. Udnyt din krops fulde potentiale.
• Øv gentagelser af hver bevægelse for at afbalancere dit sind med din krop, så du bliver hurtigere og mere selvsikker.
• Prøv at få bøger, der viser dig trin-for-trin instruktioner til de forskellige bevægelser.
• Prøv at arbejde med de bedste materialer.

Advarsler

• Vær ikke hård og gider (angriber) andre mennesker med dine nye færdigheder. Kung fu bør kun bruges til selvforsvar, ellers forstår du ikke, hvad denne kunst faktisk indebærer.
• Hvis dit eneste mål er at vise dine færdigheder, skal du ikke komme i gang.
• Træn altid klogt. Der er risici og farer, som du skal være opmærksom på, inden du starter.