Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Forøg din selvtillid
• Metode 2 af 3: Bliv en dygtig taler
• Metode 3 af 3: Hold dig kølig
• Tips

At være kontrolleret betyder at være afbalanceret og elegant i sociale situationer. Hvis du vil have kontrol, skal du få tillid, blive en god kommunikator og lære at forblive rolig i vanskelige situationer.

At træde

Metode 1 af 3: Forøg din selvtillid

1. Accepter dig selv. Hvis du har selvtillid, udstråler du selvkontrol; disse to passer sammen. At acceptere dig selv øger din selvtillid og kan hjælpe med at udvikle selvtillid og selvkontrol.
   • Angiv dine styrker og ting, du vil forbedre om dig selv, herunder personlige træk og holdning. Gå gennem listen og udtryk din accept for enhver del af dig selv. Sig, "Jeg accepterer at være snakkesalig. Jeg accepterer at være lidt temperamentsfuld til tider."
   • Generelt kan du bruge en uafhængig bekræftelse, såsom at sige til dig selv: "Jeg accepterer alt om mig selv. Jeg accepterer, hvem jeg er, hvordan jeg ser ud, min fortid, nutid og fremtid."
2. Tro på dig selv. Hvordan du tænker på dig selv påvirker dine handlinger og din evne til at blive kontrolleret. For at udvikle selvtillid bliver du nødt til at lære at tro på dig selv. Det betyder, at du tror, ​​du er en positiv person, der har interessante ting at dele. Dette betyder også, at du gør ting, der giver dig selvtillid.
   • Visualisering er en nyttig måde at tro på dig selv på. Luk øjnene og se dig selv som en selvsikker og kontrolleret person. Hvor er du? Hvordan føles det? Hvad tænker du på? Hvad laver du?
   • Tænk positivt på dig selv. Hvis du finder dig selv bekymret eller tænker negativt, skal du omformulere situationen. Du kan øve dette ved bevidst at tænke, "Jeg kan gøre dette. Jeg kan opnå alt, hvad jeg vil. Jeg tror på mig selv."
   • Prøv kraftige arbejdsstillinger. Vores kropssprog kan faktisk ændre, hvordan vi tænker på os selv. Styrkepositioner involverer normalt at gøre dig selv større (optager mere plads) snarere end mindre (hvilket indebærer en mangel på selvtillid). Spred dine ben lidt længere og læg dine hænder på dine hofter. Du kan finde flere kraftstillinger online.
3. Fokuser på dine styrker. At være opmærksom på de positive aspekter af dig selv kan øge din evne til at have mere selvtillid og selvkontrol i sociale situationer, hvilket også kan øge sandsynligheden for at blive accepteret af andre.
   • Angiv dine præstationer. Fik du en 10 til en afhandling? Kan du svømme meget godt, og har du nogensinde vundet en medalje?
   • Tænk over, hvordan du kan bruge dine styrker nu til at øge din selvkontrol.
4. Stol på, at det hele vil ordne sig. Uanset hvilken situation du er i, kan hvordan du tænker på det påvirke resultatet (godt eller dårligt). Folk, der tror, ​​at noget negativt vil ske, kan således sikre, at resultatet faktisk manifesterer sig. For eksempel, hvis du er bange for at du vil sige noget dumt eller forkert under et møde, kan denne tanke gøre dig mere nervøs og få dig til at snuble over dine ord. Så skabte du det resultat, du frygtede på den måde.
   • I stedet for at tænke på, hvad der kunne ske eller i værste fald, skal du fokusere på, hvad du rent faktisk vil have til at ske. I stedet for at tænke, "Åh nej, jeg håber ikke, jeg snubler over mine ord," tænk bevidst på positive ting, såsom "Jeg vil tale tydeligt og effektivt." Jeg fokuserer på at være i kontrol og føle mig selvsikker. Jeg kan gøre dette. ”Disse positive tanker er meget mere tilbøjelige til at reducere negative følelser og øge sandsynligheden for et positivt resultat.
5. Giv social støtte. Støttende forhold kan gøre dig stærkere og øge din generelle tillid. Gennem andre kan vi udvikle en følelse af forbindelse, tilhørighed og accept.
   • Hvis du føler dig deprimeret eller mangler tillid til dig selv, skal du tale med en ven eller et familiemedlem. Chancerne er, det kan hjælpe dig med at genkende dine gode sider og gøre dit humør og dine tanker lidt mere positive. Dette kan være særligt værdifuldt for dig og forbedre din selvtillid, fordi du ved, at andre støtter dig og tror på dig.
   • Se på dine forhold og spørg dig selv, om de mennesker omkring dig, og som du interagerer med, støtter dig. De sociale kredse, vi er i, skal få os til at føle os positive og løfte os op, når du er under stress. Hvis folk sætter dig ned eller får dig til at føle dig negativ over for dig selv, vil disse forhold sandsynligvis ikke gøre dig mere selvsikker. Fjern om nødvendigt dig fra skadelige forhold og fokuser på at lære dem at kende, der støtter dig.

Metode 2 af 3: Bliv en dygtig taler

1. Vide meget om en række forskellige emner. At tale med andre på en afslappet måde giver tillid og selvkontrol. Det er meget lettere at komme med samtaleemner, hvis du ved meget om en række færdigheder og emner.
   • Gå til biblioteket og læs en række bøger. Find ud af mere om historie, videnskab, sociologi, psykologi eller andet, du er interesseret i.
   • Søg på Internettet, læs og hold dig opdateret med aktuelle begivenheder ved at gennemse velrenommerede websteder.
   • Læs en avis (online eller på tryk), og lær om aktuelle begivenheder i dit område såvel som resten af ​​verden. På denne måde kan du starte en samtale ved at spørge: "Har du hørt om ___? Hvad synes du om det?"
   • Lær nye hobbyer og aktiviteter. Nogle eksempler inkluderer: at spille et instrument, dans, yoga, klatring, faldskærmsudspring, surfing, snowboarding, skiløb, snorkling, maleri, tegning eller sang. På denne måde, når du møder en ny person, har du masser af aktiviteter at diskutere. Chancerne er, at den anden person har lignende interesser.
2. Lyt. Hvis du er til stede ved sociale lejligheder, er det bedre at fungere som en "lytter" i stedet for altid at have lyst til at tale. Folk elsker at blive lyttet til og tiltrækkes af mennesker, der tager sig tid til at lytte til dem.
   • Slap af, træk vejret let, og lad som om du taler med nogen, du har kendt hele dit liv.
   • Stil spørgsmål og vis interesse. Fokuser udelukkende på personen og hans eller hendes oplevelse snarere end hvad du vil sige næste. Vær til stede i øjeblikket.
   • I stedet for spørgsmål, som du kun kan svare "ja" eller "nej", skal du stille åbne spørgsmål. Dette øger chancen for, at du har en positiv og glat samtale.
   • Brug aktive lyttefærdigheder, da de hjælper med at opbygge forståelse og selvtillid. En måde at vise, at du lytter, er at bekræfte, hvad personen lige sagde. Du kan gøre dette ved at sige: "Jeg har hørt, at du er vred på din bror. Er det rigtigt?"
   • Du kan også give feedback og validere personen. Sig noget som: "Det lyder virkelig hårdt. Det lyder som om du blev såret, og det giver mening i betragtning af situationen."
3. Fokuser på det positive. Når du taler om negative ting, kan du virke for meget som en klager og en person, der mangler selvkontrol. Men hvis du kan fokusere på positive emner, kan folk bemærke din elegance og charme.
   • Stil positive spørgsmål som: "Hvad går der godt i dit liv? Hvilket sjov har du lavet for nylig?"
   • Generelt er det bedre at undgå samtaler om politik og religion, medmindre du deler den samme tankegang og åbenhed om disse emner.
4. Brug selvhævdende kommunikation. Assertivitet betyder generelt at være respektfuld og åben omkring dine følelser og tanker, mens du opretholder din takt og ro. Assertiv kommunikation er varm, indbydende og venlig.
   • En måde at være selvsikker på er at vise forståelse for andre og deres situationer, mens du respekterer dine egne behov og ønsker og kommunikerer med andre. For eksempel kan du sige, "Det er en god idé. Hvad hvis vi også gør det?"
   • Vis at du er selvsikker gennem dit kropssprog. Oprethold passende øjenkontakt (ikke stirre eller se væk, kig dig omkring nu og da). Føl dig afslappet i din krop; Gør ikke din krop for lille (bøjede skuldre) eller for stor (hænderne på hofterne).
   • Brug ikke aggressive former for kommunikation, som at lægge folk ned, sværge eller hæve din stemme.
   • At sige, hvad du føler eller tænker, når du ved, at det kan skade andre mennesker, er også en form for aggressiv kommunikation; Nogle ting ignoreres bedre (f.eks. Negative kommentarer om, hvordan nogen ser ud eller handler). Denne måde at tale og handle på kan få dig til at virke aggressiv og få andre til at føle, at du mister din coolhed.
   • Nogle byer tilbyder "afsluttende skoler", hvor der undervises i sociale færdigheder.

Metode 3 af 3: Hold dig kølig

1. Stop og træk vejret dybt. En del af selvkontrol er at holde dig kølig i vanskelige eller irriterende situationer. I stedet for automatisk at reagere negativt, såsom at storme ud af rummet eller råbe på nogen, kan du forblive kontrolleret ved at holde pause og trække vejret eller elegant fjerne dig fra situationen (dvs. gå på toilettet et øjeblik).
   • Hvis du er alene, kan du prøve en dyb vejrtrækningsøvelse for at berolige dig selv. Træk langsomt ind gennem næsen og ud gennem munden. Fokuser på din ånde og din oplevelse med det. Din krop skal nu begynde at slappe af, og så snart du føler dig rolig, kan du stoppe vejrtrækningen.
2. Observere. At være opmærksom på, hvad du reagerer på, er en vigtig del af at holde dig kølig. Hvis du observerer, hvad der sker, kan du begynde at ændre den måde, du reagerer på situationen og blive mere værdig.
   • Spørg dig selv: ”Hvad reagerer jeg på? Hvordan tænker og føler jeg om denne situation? Er dette et mønster fra min fortid? Bliver jeg vred på denne situation, eller minder den mig om noget, der skete og rørte ved en nerve? ”
   • Se på det større billede. Overhold situationen på afstand, som om du var i en helikopter og så den fra luften. Hvad er det større billede? Vil denne situation stadig have betydning i en måned, seks måneder eller et år? Du kan komme til at reagere på situationer, der ikke har nogen langsigtet indflydelse på dit liv.
3. Gør hvad der virker. At have en plan for, hvordan man håndterer vanskelige følelser er en garanteret måde at holde sig kølig under vanskelige omstændigheder. Påpeg nogle måder at håndtere vanskelige følelser, der fungerer for dig.
   • For eksempel, hvis du finder ud af, at du har en tendens til at blive sur, når folk er uenige med dig om et bestemt emne, kan du lære specifikke håndteringsteknikker til at håndtere en sådan situation. Dette kan omfatte at trække vejret dybt, tælle til ti eller minde dig selv om, at andre kan være uenige med dig, hvilket ikke betyder, at de synes, du er dum, eller at de ikke kan lide dig.

Tips

• Forvandl dig aldrig til nogen, du ikke vil være.
• Se på andre mennesker, der har selvkontrol og kopier, hvordan de opfører sig.