Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er karakteriseret ved urimelig frygt eller fobier, der får personen til at engagere sig i kompulsiv adfærd for at lindre eller lindre deres angst. OCD spænder fra mild til svær og kan ledsages af andre psykiske problemer. Behandling af OCD kan være vanskelig, især hvis personen ikke leder efter hjælp. Psykiatere bruger en række stoffer og metoder til behandling af mennesker med tvangslidelse. OCD-patienter kan også udføre en række forskellige behandlinger såsom journalføring, tilslutning til en støttegruppe og brug af afslapningsteknikker til at klare OCD. Hvis du tror, ​​du muligvis har OCD, skal du søge professionel hjælp fra en mental sundhedsperson. Læs videre for at lære at håndtere obsessiv-kompulsiv lidelse.

Trin

Metode 1 af 3: Søg hjælp til at håndtere OCD

1. 

   
   
   Søg professionel diagnose. Selv hvis du har mistanke om, at du har OCD, må du aldrig diagnosticere dig selv. En mental sundhedsdiagnose kan være ret kompliceret og skal udføres af en mental sundhedsperson.
   • Hvis du ikke er i stand til at håndtere obsessive eller kompulsive problemer, skal du overveje at søge en psykiater eller psykiater til diagnose og behandling.
   • Få henvisninger fra din læge, hvis du ikke ved, hvor du skal starte.

2. 

   
   
   Overvej psykoterapi. Psykoterapi for OCD indebærer at tale med din terapeut om dine fobier, angst og kompulsiv adfærd gennem regelmæssige aftaler med din læge. Mens psykoterapi måske ikke helbreder OCD, kan det være en nyttig måde at håndtere symptomerne på OCD på og reducere symptomerne. Denne terapi helbreder kun i ca. 10% af tilfældene, men er i stand til at forbedre symptomerne hos 50-80% af patienterne. Terapeuter og rådgivere bruger forskellige metoder, når de arbejder med OCD-patienter.
   • Nogle terapeuter bruger eksponeringsterapiFølgelig udsættes patienter gradvist for de forhold, der er mest foruroligende for dem, såsom at de forsætligt ikke vasker hænderne efter at have rørt ved dørhåndtaget. Terapeuten vil arbejde med patienten på denne måde, indtil patientens angstniveau begynder at falde.
   • Nogle læger bruger terapi imaginær eksponeringDet vil sige ved at bruge korte beskrivelser til at simulere situationer, der forårsager klientens største angst. Formålet med visuel eksponeringsterapi er at hjælpe patienten med at lære at håndtere angst for en situation og være mindre følsom over for udløsende faktorer for angst.

3. 

   
   
   Overvej at tage receptpligtig medicin. Mange receptpligtige lægemidler har vist sig at være effektive til at lindre obsessive tanker eller kompulsiv adfærd forbundet med OCD. Husk, at medicin kun behandler symptomer og ikke rigtig kurerer lidelsen, så det er bedst at kombinere medicinen med samtaleterapi til behandling af OCD snarere end blot medicin. Nogle lægemidler inkluderer:
   • Clomipramin (Anafranil)
   • Fluvoxamine (Luvox CR)
   • Fluoxetin (Prozac)
   • Paroxetin (Paxil, Pexeva)
   • Sertralin (Zoloft)

4. 

   Byg et stærkt supportsystem, der hjælper dig med at klare OCD. Selvom mange mennesker tror, ​​at årsagen til OCD er en funktionsfejl i patientens hjerne, er det vigtigt at vide, at OCD ofte udløses af traumer eller endda en række stressende begivenheder. lige i livet. Oplevelser som en elskedes død, at miste et vigtigt job eller blive diagnosticeret med en alvorlig sygdom kan alle forårsage stress og angst.For nogle mennesker kan disse belastninger og bekymringer medføre en trang til at kontrollere bestemte områder af livet, der kan synes trivielle for andre.
   • Stræb efter et støttende socialt system, hvor dine tidligere oplevelser er værd at respektere.
   • Vær med sympatiske mennesker. Det er blevet vist, at det at føle sig støttet af andre er en vigtig faktor i at fremme generel mental sundhed.
   • Find måder at bruge så meget tid som muligt på med de mennesker, du holder af. Hvis du føler, at de mennesker, du møder ofte ikke yder tilstrækkelig støtte, bør du overveje at nå ud til OCD-supportgruppen i dit område. Disse møder er ofte gratis og kan være en god måde for dig at begynde at tale om din lidelse til andre, der er støttende og på en eller anden måde er fortrolige med tingene. som du går igennem.
   reklame

Metode 2 af 3: Kontrol af OCD og vedligeholdelse af positiv

1. 

   Arbejde med forstyrrende stoffer. Tving dig selv til at være mere opmærksom i situationer, hvor du ofte er besat af det. Der er tip, der hjælper dig med at føle dig mere i kontrol i situationer, nok til at forhindre stress i at føre til denne type tænkning og adfærd.
   • For eksempel, hvis du konstant bekymrer dig om, hvorvidt du har slukket for ovnen eller ej, kan du forestille dig, at du slukker for ovnen hver gang. At skabe denne fantasi hjælper dig med at huske, at du faktisk slukkede for ovnen.
   • Hvis din grafik ikke fungerer, kan du prøve at efterlade en notesbog ved siden af ​​ovnen og skrive notater om den, hver gang du slukker for ovnen.

2. 

   Optag dine følelser i en journal. Journaling er et kraftfuldt værktøj til at plage dine følelser og forstå dig selv bedre. Afsæt tid hver dag til at sidde ned og skrive om oplevelser, der forårsagede dig angst og sorg. At beskrive og analysere dine obsessive tanker på papir er en fantastisk måde at føle, at du har en vis grad af kontrol over dine fobier. Journaling kan også hjælpe dig med at skabe en forbindelse mellem din angst og andre ideer, du har haft, eller adfærd, du har vist. Opbygning af denne type selvbevidsthed kan være et godt værktøj til at lære, hvilke typer situationer der har bidraget til din tvangslidelse.
   • Prøv at beskrive dine obsessive tanker i en kolonne, og klassificer og klassificer dine følelser i en anden. I den tredje kolonne kan du omformulere dine obsessive tanker for disse følelser.
     • Forestil dig for eksempel, at du har en obsessiv tanke som: “Denne pen er fuld af bakterier, der er sendt fra fremmede. Jeg kunne få en frygtelig sygdom og inficere mine børn, der gjorde dem syge. ”
     • Dernæst reagerer du måske på den tanke som: “Hvis du ved, at du kunne inficere din baby uden at vaske dine hænder, så er jeg en uansvarlig og forfærdelig forælder. Hvis jeg ikke gør alt, hvad der er i min magt for at beskytte dem, vil det være lige så slemt som at skade mine egne børn. ” Optag og diskuter begge tanker i din dagbog.

3. 

   Mind dig selv regelmæssigt om dine gode kvaliteter. Selvbekræftelse har vist sig at være meget effektiv til at bekæmpe negative følelser. Giv ikke konstant skylden på dig selv, eller lad OCD definere din karakter. Mens det undertiden kan være svært at komme ud af en tvangslidelse, så glem ikke at du er stærkere end din situation.
   • Lav en liste over alle de gode kvaliteter, du har, og læs den hver gang du føler dig nede. Selv bare at læse en af ​​disse kvaliteter og se på dig selv i spejlet kan øge positive følelser for dig selv.

4. 

   Tillykke dig selv, når du når dit mål. Det er vigtigt at behandle OCD for at sætte mål. At sætte selv små mål vil give dig noget at se frem til og en grund til at fejre. Hver gang du opnår noget, som du aldrig gjorde før du startede OCD, skal du være stolt og rose dig selv.

5. 

   Pas godt på dig selv. Mens du er på OCD, er det vigtigt, at du passer godt på din krop, sind og sjæl. Gå i gymnastiksalen, plej din krop med sund mad, få masser af hvile og nær din sjæl ved at gå til et tempel eller gudstjeneste eller gøre andre aktiviteter for at berolige din sjæl.

6. 

   Kombiner med afslapningsteknikker. OCD forårsager meget stress og angst. Medicin og behandlinger kan hjælpe med at lindre nogle af de negative følelser, men du bør også tage dig tid til at slappe af hver dag. At kombinere aktiviteter som meditation, yoga, dyb vejrtrækning, aromaterapi og en række andre beroligende teknikker hjælper dig med at klare stress og angst.
   • Eksperimenter med forskellige afslapningsteknikker, indtil du finder en der fungerer bedst for dig, og hold dig derefter til en daglig tidsplan.

7. 

   Oprethold en daglig tidsplan. At håndtere OCD kan få dig til at springe over din rutine, men det hjælper virkelig ikke. Anvend din daglige tidsplan og bliv ved med at komme videre i livet. Lad ikke OCD forhindre dig i at gå i skole, arbejde eller være sammen med din familie.
   • Hvis du er bekymret eller bange for visse aktiviteter, skal du kontakte din terapeut, men undgå ikke disse aktiviteter.
   reklame

Metode 3 af 3: Forståelse af OCD

1. 

   Forstå tegn på OCD. Obsessiv-kompulsiv lidelse forstyrres af indtrængen og gentagelse af tanker, impulser og ukontrollabel adfærd. Denne adfærd kan forstyrre en persons evne til at fungere. Mennesker med OCD kan have udtryk som altid at vaske hænderne på en bestemt måde, konstant fristet til at tælle ting foran dem eller måske bare en række gentagne negative tanker. kunne ikke lade være med at ryste. Mennesker med OCD har ofte en gennemgribende og vedvarende følelse af usikkerhed og manglende kontrol. Nogle adfærd relateret til OCD inkluderer:
   • Testet alt flere gange. Dette kan betyde at kontrollere døren igen og igen for at se, om døren er låst, tænde og slukke for lysene flere gange for at sikre, at den er slukket eller generelt gentage den samme handling. Normalt ved OCD-folk, at deres besættelse er urimelig.
   • Besættelse af håndvask eller snavs / forurening. Mennesker med denne fobi vasker deres hænder straks efter at have rørt ved noget, de anser for forurenet.
   • Påtrængende tanker. Nogle mennesker med OCD lider af påtrængende tanker, der er irrelevante og stressende for den syge. Normalt er disse tanker opdelt i tre grupper - tanker om upassende vold, upassende seksuelle tanker og blasfemi religiøse tanker.

2. 

   Forstå mønstre af besættelse / stress / tvang. Mennesker med OCD oplever stress og angst, når de stimuleres, så de føler sig tvungne til at følge visse opførsler. Denne adfærd lindrer eller lindrer deres angst midlertidigt, men cyklussen begynder at gentage, når lettelsen er udløbet. Mennesker med OCD kan opleve cyklusser med besættelse, stress og tvang flere gange om dagen.
   • Stimulerende. Stimuleringen kan være intern eller ekstern, såsom en tanke eller en oplevelse. Det kunne være en forurenet tanke eller en gang stjålet i fortiden.
   • Forklare. OCD-folk oversætter deres opfattede stimuli til en seriøs og skræmmende ting. For udløseren, der bliver til en besættelse, opfatter OCD det som en reel og fremtidig fare.
   • Besættelse / angst. Hvis OCD-personen opfatter stimulansen som en reel trussel, forårsager det en markant angst og over tid en besættelse af tanken eller evnen til at få tanken til at udvikle sig. For eksempel, hvis du har tanken om at blive røvet, hvilket fører til stor frygt og angst, har tanken potentialet til at blive en besættelse.
   • Tvang. Tvang er en rutine eller handling, du udfører som reaktion på stress forårsaget af besættelse. Fobier stammer fra behovet for at kontrollere visse aspekter af din situation for at hjælpe dig med at føle kontrol over din frygt eller fobi.Det kunne være at kontrollere lyset mindre end fem gange, sige en selvudtænkt bøn eller gentagne gange vaske dine hænder. Du kan finde ud af, at du går ind for, at trykket fra gentagne gange at kontrollere dørlåsen stadig er mindre end trykket om røveriet, du måtte udholde.

3. 

   Kend forskellen mellem obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) og obsessiv-kompulsiv personlighedsforstyrrelse (OCPD). Når man taler om OCD, tænker mange mennesker på at være alt for optaget af orden og regler. Selvom denne tendens kan være en manifestation af OCD, diagnosticeres den ikke nødvendigvis som OCD, medmindre disse tanker og adfærd er forbundet med uønsket optagethed. På den anden side kan denne tendens være en manifestation af OCPD, en personlighedsforstyrrelse præget af patienter med høje personlige standarder og overdreven opmærksomhed på orden og disciplin.
   • Glem ikke, at ikke alle OCD-personer har en personlighedsforstyrrelse, men det er meget sandsynligt, at OCD og OCPD vil forekomme på samme tid.
   • Mange adfærd og tanker forbundet med OCD er uønskede, så OCD har typisk en højere grad af dysfunktion end OCPD.
   • For eksempel kan adfærd relateret til OCD forstyrre evnen til at sikre tid, i sjældne tilfælde endda ude af stand til at forlade hjemmet. Invasive og undertiden vage tanker, såsom "hvad hvis jeg glemte noget vigtigt derhjemme i morges", kan forårsage skadelig angst for den syge. Hvis en person har denne type adfærd og tanker fra en tidlig alder, er han eller hun mere tilbøjelige til at have OCD end OCPD.

4. 

   Forstå, at der er mange typer og niveauer af OCD. I alle tilfælde af OCD udvikles lidelser i personens tænkning eller adfærd, som har markant negative virkninger på deres daglige aktiviteter. Da mønstrene forbundet med OCD er så forskellige, er det sandsynligvis bedre, hvis OCD forstås som en del af lidelsen snarere end som en enkelt sygdom. Symptomer kan eller kan få dig til at søge behandling eller ej, afhængigt af om de påvirker dit daglige liv eller ej.
   • Spørg dig selv, om den særlige form for tanker og adfærd påvirker dit liv negativt. Hvis svaret er ja, skal du søge hjælp.
   • Selvom din OCD er mild og ikke forstyrrer hverdagen, har du muligvis stadig brug for hjælp til at forhindre, at det bliver svært at kontrollere. Et eksempel på mildhed ved OCD er, at du ofte har lyst til at kontrollere dørlåsen, selvom du gentagne gange har sørget for, at døren er låst. Selvom du ikke handler på disse impulser, kan denne adfærd distrahere dig og gøre det vanskeligt at fokusere på andre aktiviteter i dit liv.
   • Grænsen mellem OCD og lejlighedsvis irrationel trang er ikke altid klar. Du bliver nødt til at beslutte, om du vil tage impulsen så alvorligt, at du skal søge professionel hjælp.
   reklame

Råd

• Sørg for at tage medicinen nøjagtigt som anvist af din psykiater. Spring ikke over, afbryd eller øg dosis uden at konsultere din læge.

Advarsel

• Hvis dine OCD-symptomer forværres eller vender tilbage, skal du straks tale med en psykiater.