Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Identificering af din selvværd
• Del 2 af 4: Pas bedre på dig selv
• Del 3 af 4: Vedtag en mere positiv livsstil
• Del 4 af 4: Slip perfektionisme
• Tips
• Advarsler

Vores selvværd er indpodet i os i en tidlig alder. Hvis du konstant kritiseres af familie, venner eller samfund, brydes selvtilliden langsomt ned. Lav selvtillid fratager os selvtilliden til at tage selv den mindste beslutning. Disse følelser behøver dog ikke at være permanente. Forbedring af din selvtillid øger din selvtillid, og det er det første skridt til et lykkeligere og bedre liv. Læs videre for at lære hvordan!

At træde

Del 1 af 4: Identificering af din selvværd

1. Ved hvad selvværd er. Selvtillid eller den måde, vi tænker på os selv på, er et vigtigt aspekt af vores følelsesmæssige velbefindende. En masse selvtillid betyder, at vi accepterer og elsker os selv, som vi er, og normalt er tilfredse. Lavt selvværd betyder, at vi ikke er tilfredse med den måde, vi er.
   • Mennesker med lav selvtillid har dybt haft negative ideer om sig selv og den slags person, de er. Disse ideer betragtes ofte som kendsgerning eller sandhed om deres identitet.
   • Hvis folk ikke behandles for deres lave selvværd, kan det føre til livslange problemer, såsom at blive offer for et voldeligt forhold, altid være selvbevidst og så bange for fiasko, at de tør sætte mål.
2. Vurder din selvværd. At vide, at du har lav selvtillid, er det første skridt til at forbedre og overvinde det. Du har muligvis lavt selvværd, fordi du har en masse negative tanker om dig selv. Disse tanker kan dreje sig om et bestemt træk, såsom din vægt eller kropsbillede, eller det kan være på flere områder, såsom dit liv, din karriere og dine relationer.
   • Hvis din indre stemme eller dine tanker om dig selv for det meste er kritiske, har du sandsynligvis lidt selvtillid.
   • Hvis din indre stemme for det meste er positiv og trøstende, har du mere selvtillid.
3. Lyt til din indre stemme. Hvis du har tanker om dig selv, skal du afgøre, om de er positive eller negative. Hvis du har svært ved at vurdere dette eller opdage et mønster, skal du skrive disse tanker ned hver dag i et par uger. Se derefter efter mønstre eller tendenser.
   • Den indre stemme hos en person med ringe selvtillid manifesterer sig ofte som en af ​​følgende karakterer: en mobber, en generalist, en komparator, en dommertænker eller en tankelæser. Hver af disse unikke indre stemmer fornærmer dig eller antager, at andre tænker dårligt på dig.
   • Det første skridt til at opbygge din selvtillid er at lukke disse negative indre stemmer. Dit næste mål er at erstatte dem med mere positive tanker.
   • For eksempel kan din indre stemme sige, "Jeg fik ikke det job, jeg ansøgte om, så jeg får aldrig et job igen, og jeg er værdiløs". Du ændrer det til "Jeg er skuffet over, at jeg ikke fik dette job, men jeg har arbejdet hårdt, så det rigtige job skal vente et eller andet sted; jeg skal bare finde det."
4. Undersøg årsagen til dit lave selvværd. Ingen er født med ringe selvtillid; det opstår normalt i barndommen, fordi dine behov ikke bliver opfyldt, fordi du har modtaget negative kommentarer fra andre, eller fordi der er sket noget traumatisk. Hvis du kender årsagen til dit lave selvværd, kan du overvinde det.
   • Hvis du opdager et bestemt mønster, når du bedømmer din indre stemme, så prøv at spore disse følelser tilbage til den første hukommelse, du har om dem.
   • For eksempel, hvis din negativitet handler om din vægt eller dit udseende, så prøv at huske, hvornår din vægt først fik dig til at føle dig utilpas; var det på grund af en bestemt kommentar?
5. Gør det til et mål at øge din selvværd. Det vigtigste ved at udvikle din selvværd er at ændre din negative, kritiske indre stemme til en positiv og opmuntrende stemme. I sidste ende skal du selv bestemme, at du vil ændre den måde, du tænker på dig selv. At sætte dig selv som mål at tænke mere positivt om dig selv sætter dig på rette spor for at øge din selvtillid.
   • For eksempel kan dit mål være, "Jeg begynder at tænke mere positivt på mig selv og tale med mig selv som en ven, ikke en fjende."

Del 2 af 4: Pas bedre på dig selv

1. Skriv dine positive kvaliteter op. Fokuser på ting, du kan lide ved dig selv for at minde dig om, at der er mere end bare de negative ting, du tænker på dig selv. Tillykke dig selv for det, du har opnået uden at kvalificere det.
   • Mennesker med mere selvtillid kan acceptere, at de er positive egenskaber, selvom de ikke er perfekte.
   • Hæng listen et sted, hvor du ofte ser den, f.eks. Dit spejl i badeværelset, og se på den hver dag. Du kan tilføje ting til det, så snart din indre stemme bliver mere positiv.
2. Hold en positiv dagbog. Skriv ned dine præstationer, hvilke komplimenter folk giver dig, og hvilke gode tanker du har haft om dig selv. Mens de negative tanker måske ikke forsvinder fuldstændigt, vil fokus på det positive forbedre din selvtillid.
   • En journal kan være et stærkt værktøj til at holde øje med din indre dialog og opbygge din selvtillid.
   • Brug din positive journal som en modstykke til dine negative indre tanker. For eksempel, hvis du har en tendens til at fornærme dig selv for ikke at vove at udtrykke din mening om noget, skal du sørge for at skrive det ned, hvis du har givet din mening.
3. Brug din journal til at sætte mål. Du kan sætte dig selv som mål at forbedre dig selv uden at forvente at være perfekt på alle måder. Dine mål skal være klare og specifikke, men der skal være noget spillerum for ufuldkommenhed.
   • I stedet for “Jeg vil altid udtrykke min mening, når folk siger noget diskriminerende eller hadefuldt”, sæt bedre udtryk for dit mål som “Jeg gør mit bedste for roligt at modsige ideerne fra mennesker, der diskriminerer og hader tale”.
   • I stedet for ”Jeg spiser aldrig sukker igen og taber 15 pund”, kan dit mål være “Jeg skal leve et sundere liv, foretage bedre madvalg og få mere motion”.
4. Tilgiv dig selv, hvis du ikke er perfekt. Husk, som alle andre, er du menneske. Du behøver ikke være perfekt for at have en masse selvværd. Hvis du kan acceptere dig selv som du er, selvom du forsøger at forbedre dig i visse områder, vil du have meget mere selvtillid.
   • Opret et mantra til dig selv, såsom "Jeg er en dejlig person, det er bare sådan det er".
   • For eksempel, hvis du har været ude af tankerne og råbt på dit barn på legepladsen, kan du sige til dig selv, "Jeg er ikke perfekt, og jeg prøver at lære at kontrollere mine følelser. Jeg undskylder min barn. fordi jeg skreg og forklarede, hvorfor jeg faldt ud sådan. Men jeg er alligevel en flink person, sådan er det bare ".
5. Søg hjælp. Hvis du føler, at du ikke kan forbedre din selvtillid alene, eller hvis du er meget ked af at finde årsagerne til dit lave selvværd, kan du se en terapeut, der hjælper dig med at identificere og håndtere årsagerne.
   • Kognitiv adfærdsterapi er en tilgang, der tackler automatiske negative tanker om dig selv og lærer dig at håndtere dine følelser på en sund måde.
   • Mere komplekse problemer kan kræve dybdegående psykodynamisk terapi for at komme til roden af ​​problemet.
6. Frivillig. Folk føler sig bedre om sig selv, når de bidrager til noget, der ikke er relateret til deres egne behov. Frivilligt arbejde hjælper både frivillige og dem, der modtager velgørenhed; en win-win situation!
   • Find en organisation, der tjener et formål, som du brænder for.
   • Frivilligt arbejde med en ven eller en gruppe venner; så hjælper du organisationen (mange hænder får let arbejde), og hele oplevelsen bliver endnu sjovere.

Del 3 af 4: Vedtag en mere positiv livsstil

1. Giv dig tid til at tage sig af dig selv. Det kan være svært at få tid til dig selv, men at gøre ting, der får dig til at føle dig afslappet og glad, vil øge din selvtillid og gøre dig mere produktiv både hjemme og på arbejdspladsen.
   • Find en hobby, der får dig til at føle dig bedre fysisk og mentalt. Nogle mennesker finder ud af, at yoga, cykling eller løb gør dem roligere og mere positive.
2. Omgiv dig med positive mennesker. Hvis der er negative påvirkninger i dit liv, der får dig til at føle dig så dårlig med dig selv, så prøv at minimere den tid, du bruger på dem, eller prøv at skære det helt ud af dit liv. Tillad mennesker i dit liv, som er positive, og som støtter dine positive tanker om dig selv.
   • Sørg for, at dine kære ved, at du bygger din selvtillid, så de kan støtte dig i det.
   • Du kan sige noget til nære venner eller familiemedlemmer som: "Jeg arbejder på at forbedre min selvtillid. Du kan hjælpe mig ved at fortælle mig, hvis jeg siger noget negativt om mig selv, så jeg kan blive mere opmærksom på det."
3. Spis sundt. Vælg fødevarer med et højt indhold af sunde næringsstoffer og et lavt indhold af sukker og fedt, da de giver dig mere energi, færre sukkerdyp og generelt gør dig sundere.
   • Undgå dårlige fedtstoffer, og vælg sund mad, der er forarbejdet så lidt som muligt.
   • Spis / drik ikke slikbarer, læskedrikke, kager, småkager og bagværk, fordi dette giver dig en enorm energidypning, hovedpine, sygdomme, fedme og den har ingen næringsværdi.
   • Spis mere frugt, grøntsager, magert kød og bælgfrugter. Tænk på disse fødevarer som brændstof for hele dagen og en overflod af næringsstoffer til din krop, så du kan holde dit job og din familie kørende, beskytte din krop mod sygdomme og øge din forventede levetid, så du kan nyde din familie længere.
4. Flyt mere. Selvom gymnastiksalen ikke er en mulighed for dig, kan du forbedre dit helbred med en god gåtur. En lille øvelse giver dig mere energi, et bedre humør og et stærkere immunsystem.
   • Mange mennesker finder ud af, at en tur er forfriskende og genoprettende, især hvis de arbejder indendørs hele dagen.
   • Selv 10 minutters træning en eller to gange om dagen er meget godt for dit helbred.
5. Vær opmærksom på din personlige hygiejne og præsentation. Hvis du lægger lidt tid og opmærksomhed på dit udseende ved at bære tøj, der får dig til at føle dig selvtillid og plejet, og tage dig godt af dig selv på daglig basis, vil du føle dig mere rolig og få selvværd.

Del 4 af 4: Slip perfektionisme

1. Ved hvad uopnåelige standarder er. Som med Picassos malerier er perfektionisme bare, hvordan du ser det. Perfektionisme er en subjektiv tilstand og er ofte selvpålagt.Det er okay, hvis du sætter bjælken høj for dig selv, men ofte er standarden ikke realistisk, fordi ting ikke altid går som planlagt i livet. Du er mere tilbøjelige til at blive frustreret, når du ikke kan leve op til det perfekte billede af dig selv.
   • Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting, da det er det, der motiverer mange mennesker til at blive bedre og finde bedre og mere effektive måder at gøre noget på.
2. Tilgiv dig selv. Du kan undgå at blive uproduktiv på grund af denne menneskelige tendens ved at tilgive dig selv, når tingene ikke går som du vil, og ved at støtte dig selv mere ved at være tilfreds med dine præstationer og styrker, så du fuldt ud kan nyde den, du er. Lige nu .

Tips

• Omgiv dig med mennesker, der holder af dig! Folk, der ikke bryr sig om dig, kan ikke hjælpe dig med din selvtillid.
• Forsøg ikke at imponere andre. Bare vær dig selv, så begynder folk automatisk at sætte pris på dig.
• Fortæl dig selv, at du er selvsikker og spontan, selvom du ikke har det sådan. Dine følelser og overbevisninger kommer alle fra dine egne tanker, så hvis du tror at du er selvsikker og spontan, så er du det. Tænk og foregiv, at du ikke engang ved, hvordan det er at have lav selvtillid.
• Vær selvsikker. At øge din selvtillid handler om at få det, du ønsker / har brug for. Gør ting for dig selv. Husk at hjælpe dig selv, før du kan hjælpe andre.
• Du er den, du er, og ingen kan ændre det. Vær dig selv og prøv ikke at kopiere en anden.
• Vigtigst er det, at du skal tro på dig selv. Hvis du tror, ​​du kan gøre det, kan du.
• Din indre styrke giver dig mulighed for at nå målene i dit liv. Hvis du går ned, skal du stå op og prøve igen.
• Se i spejlet hver dag. Prøv at finde noget, du kan lide ved dig selv: dit udseende, dine præstationer, hvad du har opnået.
• Lad ikke billeder i magasiner eller andre medier knuse din selvtillid med deres marketingtricks: disse kampagner sigter faktisk mod frygt og usikkerhed ved at fremkalde disse følelser. Modstå deres indsats med din indre tillid og vær opmærksom på markedsføringsstrategierne.
• Tal altid positivt om dig selv. Fortæl dig selv, hvor god du er, eller hvor god du ser ud i dag. Vær altid naturligt positiv.

Advarsler

• Konstant lav selvtillid kan være et tegn på depression. Tal med din læge, og diskuter mulige muligheder, hvis du tror, ​​det kan være tilfældet.