Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Oprettelse af sunde spisevaner
• Metode 2 af 4: Brug selvhjælpspraksis til at stoppe med at tømme din mave
• Metode 3 af 4: Brug af mestringsteknikker til at klare trangen til at kaste op
• Metode 4 af 4: Søg professionel hjælp
• Tips
• Advarsler

Hvis du overspiser og føler dig skyldig i det, besluttede at returnere alt til sit sted og rydde din mave (fremkalde opkastning), så ved, at dette er meget alvorligt. Både bulimia nervosa og anorexia nervosa kan få en person til at kaste op konstant. Selvom du ikke har overspist før, er det meget usundt at tømme din mave med opkast. Men hvis du allerede er begyndt at gøre dette, er der stadig en vej til genopretning. Hvis du konstant kæmper med trangen til at rydde din mave efter at have spist, kan du bede en professionel om hjælp, planlægge en sund spiseplan for dig selv og prøve at hjælpe dig selv med psykologiske justeringsteknikker.

Trin

Metode 1 af 4: Oprettelse af sunde spisevaner

1. 1 Koncentrer dig om en sund krop og vægt. Forstå, at opkastning ikke hjælper dig med at tabe ordentligt. Dette er meget vigtigt at forstå. Faktisk dehydrerer du kroppen, og dette kan føre til følelsen af ​​en "tom" mave. Når du er dehydreret, kan du føle dig mere sulten efter mad. På denne måde vil du faktisk ikke tabe den vægt, du tror, ​​du taber, når du kaster op.
   • Opkastning kan føre til tandproblemer, fordi galden, der kommer ud ved opkastning, bogstaveligt talt kan spise dem væk. Rensning af maven kan også føre til en mærkbar forstørrelse af spytkirtlerne, skader eller blødninger i spiserøret og endda kræft.
   • Rensning af din mave hjælper dig ikke med at tabe sig så meget som du tror, ​​for du slipper ikke for alle de kalorier, du spiser. Faktisk kan tømning af din mave føre til vægtøgning på grund af overspisning og den sædvanlige tro på, at du har en ”vej ud”, hvis du pludselig spiser for meget.
   • Hvis du ud over at rense maven stadig er aktivt involveret i sport, så ved, at din krop har brug for flere kalorier for at kompensere for det, der er brugt under træning. Derfor får du en endnu stærkere trang til at spise dig mæt.
2. 2 Lav en madplan. At skrive en plan for, hvad og hvor meget du vil spise til hvert måltid, hjælper dig med at holde fast i din normale kost og undgå trangen til at tømme din mave. Det kan også reducere din pludselige trang til at spise og derefter fremkalde opkastning, da du holder fast i planen frem for at tænke på, hvad du skal gøre i øjeblikket. Pin tidsplanen til køleskabet eller i nærheden af ​​spisebordet, og du kan minde dig selv om, at du kun behøver at spise, hvad der står der, og intet mere.
   • Ved, at du kan tabe dig sikkert ved at træne og reducere dit samlede kalorieindtag. Dette betyder dog ikke, at du skal sulte. Vægttab er en gradvis proces og kan ikke opnås øjeblikkeligt uden at skade dit helbred.
   • Hvis dette ikke generer dig, skal du bede familiemedlemmer om at hjælpe dig med at holde styr på din madplan, samt holde dig til den.
3. 3 Spis tre gange om dagen og snack tre gange. Dette vil gøre det lettere for dig at planlægge og vælge, hvad du skal spise og hvornår. Det lyder måske skræmmende, for det ser ud til, at du vil spise mere på en dag og blive fed, men det er det ikke. At spise lidt seks gange om dagen vil fremskynde dit stofskifte, hvilket hjælper dig med at tabe dig.
   • For eksempel vil en måltidsplan på 2.000 kalorier se sådan ud:
     • 8.00: Opvågning.
     • 9.00: Morgenmad. (cirka 500 kalorier)
     • 11:00: Mellem morgenmad. (cirka 150 kalorier)
     • 13.00: Frokost. (cirka 500 kalorier)
     • 15:30: Mellem eftermiddagssnack. (cirka 200 kalorier)
     • 18.00: Middag. (cirka 500 kalorier)
     • 20:00: Aftenmad. (cirka 150 kalorier)
     • 23:30: Sov.
   • Vælg mad med lavt kalorieindhold, og så vil du føle dig godt første gang, du prøver at stoppe med at overspise og fremkalde opkastning.
   • At tillade dig selv at spise og tygge langsomt hjælper dig med at forstå, når du er mæt og stopper.
4. 4 Skab et passende spisemiljø. Dit miljø (før, under og efter måltider) spiller en vigtig rolle i at udrydde din vanevaner. For eksempel, når du er i nærheden af ​​dem, du elsker, er det usandsynligt, at du vil gå på toilettet for at rydde din mave.
   • Hvis du kan, så sørg for, at der ikke er mennesker i din omgangskreds, der også renser maven eller lider af spiseforstyrrelser, ellers kan opkastning virke normal for dig.
   • Gør noget med din elsker, såsom at gå, se en film eller bare sidde og tale. Lad din elskede distrahere dig fra trangen til at fremkalde opkastning.
   • Her er hvad du ellers kan gøre efter dit måltid: gå en tur med din hund, ring til en ven og tal med ham i telefonen, indtil trangen til at gå på toilettet passerer, eller spil et spil med familie og venner.
5. 5 Lav en madkontrakt. Lav en kontrakt med din familie eller en speciallæge for at hjælpe dig med at overvinde din sygdom. Med en sådan kontrakt og familiestøtte kan du kontrollere dine ønsker og skyldfølelser.
   • Arbejd sammen for at finde ud af, hvilken belønning du skal modtage for at overholde tidsplanen, og kom med en straf, hvis du bryder den eller fejler og fremkalder opkastning.
   • For eksempel, hvis du holder dig til et skema i en hel uge, så kan belønningen være at købe de sko, du har lagt øjnene på så længe. Hvis du bryder din tidsplan eller rydder din mave, kan du bede familiemedlemmer om at tage din telefon for dagen. Men gør dette kun, hvis det påvirker dig og ikke fører til hemmeligholdelse (når du skjuler, at du har ryddet din mave for at undgå negative konsekvenser).

Metode 2 af 4: Brug selvhjælpspraksis til at stoppe med at tømme din mave

1. 1 Lær at elske dig selv hver dag. Hvis dette hjælper dig, er det vigtigt at minde dig selv så ofte som muligt om, hvor fantastisk du er.Ingen er perfekte, så i stedet for at forsøge at opnå perfektion, skal du glæde dig over, hvilken fantastisk person du er. Hver dag skal du:
   • Elsk dig selv for den, du er.
   • Respekter dig selv for det, du allerede har opnået i livet.
   • Mind dig selv om dine mål, og hvad du kan opnå i fremtiden. Sandsynligvis endda lave en målplan for den næste måned, 6 måneder og et år. Se på disse mål hver dag, og sørg for at arbejde hen imod at nå dem.
2. 2 Koncentrer dig om dine styrker. Overvej dine styrker, talenter, præstationer, bidrag og fortjeneste. Det er det, der definerer din personlighed, og din krop og stil gør det ikke. Du kan også tænke på, hvad du er taknemmelig for i livet, det være sig en kærlig bedste ven, et godt job eller en utrolig familie, der støtter dig.
   • Skriv en liste ned over alle dine styrker og dyder, og læg dem et fremtrædende sted at se hver dag.
   • Skriv en liste ned over, hvad du er taknemmelig for. Det vil minde dig om, hvor vidunderligt dit liv virkelig er.
   • Deltag i aktiviteter relateret til dine styrker. For eksempel, hvis du er en god forfatter, kan du udvikle dette talent ved at fortsætte med at øve dig på at skrive artikler, historier og endda blade.
3. 3 Hold en journal. Ved at skrive dine følelser og tanker ned, vil du være meget nyttig for dig selv, især når du forsøger at modstå trangen til at rydde din mave. Skriv ned alt, der får dig til at kaste op, samt årsagerne til, at du vil stoppe det. Blandt alt dette skal du skrive:
   • Dine tanker om angst og skyld, der får dig til at rydde din mave.
   • Øjeblikke, hvor du overdrev trangen til at kaste op. Du kan genlæse dem, hvis det pludselig bliver svært igen.
   • Dine mål. Når du mister dem af syne, kan du kigge ind i journalposter for at minde dig selv om, hvad du stræber efter.
4. 4 Opret et supportsystem til dig selv. At overvinde denne lidelse på egen hånd kan være ensom og vanskelig. Derfor er det vigtigt at oprette et støttesystem til dig selv. Manglende støtte fra venner er også en meget stærk risikofaktor for at udvikle ernæringsproblemer. Derfor er det meget vigtigt at sikre, at du har stærk moralsk støtte udefra.
   • Det er bedst at tale med familiemedlemmer eller venner om, hvad du går igennem og bede dem om at hjælpe. De kan hjælpe dig med at holde fast i din madplan og distrahere dig efter et måltid.
5. 5 Deltag i en fællesskabsunderstøtningsgruppe. Udover familie og venner kan du også gå til fællesskabsunderstøttelsesgrupper, hvor du kan mødes og tale med mennesker med de samme problemer som dig. Supportgrupper kan give dig mulighed for at lytte til historier om, hvad andre mennesker går igennem med de samme problemer, deres succeser kan motivere dig, og du har mulighed for at modtage vigtig vejledning, vejledning og råd fra dem, der ved, hvordan det er og hvem der ikke. vil dømme dig.
   • Din læge kan rådgive dig om, hvor du kan finde en lokal støttegruppe, eller du kan foretage dine egne søgninger online.
   • Prøv programmet 12 -trins spiseforstyrrelse, og se om du kan lide det eller ej. Der er endda anonyme websteder og grupper for mennesker med spiseforstyrrelser.
6. 6 For motivation kan du læse historierne om mennesker, der har overvundet det. At læse om andres succes med at bekæmpe trangen til at tømme deres maver kan motivere dig til også at helbrede. Find ud af, hvordan de gjorde det, og prøv deres metoder. Forstå, at vi alle er forskellige, så du bør vælge de metoder, der fungerer bedst for dig, men du kan finde dem blandt det, der allerede har hjulpet andre.
   • Gå til en boghandel og køb en bog med historier om succesfuld kamp mod din sygdom.
   • Søg online efter interviews med mennesker, der har overvundet bulimi.

Metode 3 af 4: Brug af mestringsteknikker til at klare trangen til at kaste op

1. 1 Optaget dig selv med det, du elsker. Når du fokuserer på det, du elsker, har du mindre tid til at tænke på opkastning. Det er især vigtigt at distrahere dig selv efter at have spist. Du kan også fokusere på følgende:
   • Læs en bog eller se film.
   • Øv din yndlingshobby. Hvis du ikke har en hobby, så find en hobby relateret til dine interesser.
   • Løs krydsord, sudoku eller gåder.
   • Sæt dit hjerte og sjæl i at lære noget nyt, det være sig en færdighed eller et emne som kemi.
2. 2 Frivillig. Frivilligt arbejde er en god måde at fokusere på det, der er vigtigt, frem for dit ønske om at rydde din mave. Dette er en mulighed for at se andres liv og sætte dit eget i perspektiv. Det, du lærer af frivilligt arbejde, kan hjælpe dig med at analysere årsagerne til din sygdom og overvinde dem. Du kan blive frivillig på følgende steder:
   • På det lokale kvindehjem.
   • Ved en madservering, såsom en kantine, der betjener hjemløse og fattige. At give folk taknemmelighed for mad kan fungere som terapi for dig.
   • På børnehjemmet.
   • På dyrehjemmet.
3. 3 Træn mere. Når du træner, kommer kemikalier som serotonin ind i din hjerne. De forbedrer dit humør og får dig til at føle dig bedre. Motion er meget gavnligt, for med moderat træning kan du i stedet for overdreven motion stoppe med at tømme din mave. Regelmæssig motion vil holde dig opdateret, energisk og aktiv. Til gengæld får dette dig til at føle dig mere glad og selvsikker.
   • Du bør prøve at træne i mindst 30 minutter fire til fem dage om ugen. Dette kan opnås ved at gå, jogge, svømme, cykle, klatre, hvad du vil.
   • Undgå overdreven træning. Hvis du styrketræner hver dag, eller endda flere gange om dagen, eller hvis din tid til sport overstiger 15 timer om ugen, så er dette allerede overdreven træning.
4. 4 Øv dig i yoga og meditation hver dag. Din sygdom fører normalt til en ophobning af følelser, følelser og mental energi, der skal gå et sted. Yoga og meditation kan give en gradvis frigivelse af denne energi, følelser og følelser, så du ikke behøver at håndtere negativitet i livet. Yoga og meditation vil hjælpe dit sind til at komme sammen igen og overvinde trangen til at tænke negativt og tømme din mave. Begge metoder hjælper dig med at se skønheden i dig selv.
   • Under yogaøvelsen skal du koncentrere dig om at holde vejret stabilt og på dine kropsbevægelser. Der er stillinger (kaldet asanas), der er nødvendige for mennesker med spiseforstyrrelser, der kan hjælpe dig med at så frøene af indre styrke og opdage dit potentiale. For eksempel Gudinde Pose: Dine ben er bøjede, dine knæ vender udad, og dine arme er opad.
5. 5 Få et kæledyr. Du vil rydde din mave på grund af en psykologisk lidelse, ikke fordi din krop har brug for det. Disse psykologiske årsager kan omfatte angst, skyld, stress og depression. Når du har et kæledyr at passe hjemme, reduceres disse følelser ofte, når dine energier er rettet mod at elske og passe et andet væsen. Dyr er i stand til at ændre følelser og adfærd, et dyrs ubetingede kærlighed er en meget stærk kraft. De kan også distrahere dig fra negative tanker, der fører til opkastning.
   • Hvis du ikke kan få et dyr, kan du være frivillig i en offentlig organisation, hvor du kan lege med dyr, der også har brug for kærlighed og kærlighed.

Metode 4 af 4: Søg professionel hjælp

1. 1 Udforsk hjælpemuligheder. Forstå, at selvhjælp alene måske ikke er nok til at overvinde et destruktivt ønske. Professionel hjælp vil sammen med de andre metoder, der er anført her, være den mest effektive måde at håndtere denne tilstand på. En professionel kan hjælpe dig med at opbygge en plan, der er skræddersyet til dine specifikke behov.
   • Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en effektiv terapimodel til behandling af opkastning. CBT handler om at ændre dine tanker for at ændre dine følelser (angst, skyld, angst, depression) og adfærd (opkastning).
2. 2 Tal med en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå, at opkastning ikke er en mulighed for overvægtige problemer, og det hjælper ikke med at håndtere angst, depression, frustration, vrede, håbløshed og lavt selvværd. Psykoterapeuter dømmer ikke patienter og kan stole på sådanne problemer.
   • Du kan finde en terapeut, der arbejder inden for dette område på Internettet. Alternativt kan du tale med familiemedlemmer eller en betroet læge for at hjælpe dig med at finde den rigtige specialist.
3. 3 Søg hjælp fra en række fagfolk. Nogle gange er arbejde med en psykoterapeut alene ikke nok til en vellykket behandling. Mange, der har at gøre med ernæringsproblemer, søger hjælp fra en række fagfolk til at udvikle en effektiv ernæringsplan og handlingsplan. Du har muligvis brug for hjælp fra følgende specialister:
   • Terapeut, psykoterapeut, psykiater, psykolog og ernæringsfysiolog (ernæringsfysiolog).
4. 4 Overvej at få medicin. Der er en række forskellige behandlinger, herunder antidepressiva, der har vist sig at hjælpe med at bekæmpe overspisning og bulimi. Imidlertid er medicinsk behandling ofte ikke nok til at slippe af med denne lidelse. Det er bedst, hvis medicinen kombineres med en form for psykologisk hjælp.
   • Tal med din læge for henvisning til en psykiater på din klinik. Derudover kan du selvstændigt søge hjælp fra en psyko-neurologisk apotek på dit bopæl, eller lede efter psykiatere, der er i private aftaler.
   • Din læge kan ordinere medicin, så du kan lindre din tilstand. Men det er bedre, hvis det udføres af en psykiater, der har specialiseret sig i behandling af sådanne lidelser.

Tips

• Tal med nogen om, hvad du går igennem. Det er meget vanskeligere at overvinde trangen til at fremkalde opkastning alene, og støtte fra en kærlig person vil være meget nyttig for dig.

Advarsler

• Hvis du føler, at din lidelse er gået for langt, men du ikke kan stoppe, skal du kontakte en professionel eller fortæl en elsket, der finder den hjælp, du har brug for. Hvis du ikke søger hjælp, kan dit liv være i fare.