Forfatter:
Eugene Taylor
Oprettelsesdato:
10 August 2021
Opdateringsdato:
1 Juli 2024
Indhold
Mange forskere mener, at du kan kontrollere næsten halvdelen af de ting, der gør dig glad. En følelse af velvære resulterer i positive følelser, men positive følelser skaber også en følelse af velvære. Når du investerer i din lykke og dit velbefindende, skaber du en proces med positiv feedback, der starter og understøtter sig selv. Ved at stimulere positive, realistiske tanker kan du skabe en opadgående spiral af lykke. Hjælp dig selv, men isoler dig ikke, og undgå at bede andre om hjælp. Der er ting, vi kun kan få fra andre, og ting, vi kun kan give os selv.
At træde
Metode 1 af 2: Opret en opadgående spiral af lykke
Tilskynd dine positive følelser. Prøv at lægge mærke til, hvornår du har det godt, og føl dig så godt om det. Jo mere du fordyber dig i positivitet, jo lykkeligere og mere modstandsdygtig vil du føle. I stedet for at forsøge at tvinge lykke, skal du udvikle en følelse af velvære, styrke og forbindelse selv. Bekræft de positive tanker, der kommer til at tænke på. Sig dem højt, eller læg dem på papir for at øge deres resonans. "Solens stråler føles varme og varme på min hud." eller "Jeg er stolt af mig selv for at vaske op." - I slutningen af hver dag skal du prøve at evaluere din dag for at finde ud af, hvad du nød. Nævn tre ting, der har bragt dig en følelse af glæde.
- Positive følelser hjælper dig med at håndtere traumer eller udholde vanskelige tider og giver dig modstandsdygtighed over for de svære tider, der kan komme fremad.
Prøv at finde din lykke. Folk er kendt for at have svært ved at finde de ting, der gør dem lykkelige. Stræben efter magt, rigdom og berømmelse fører sjældent til personlig tilfredshed. Stress kan få os til at erstatte tilfredsstillende ting med håndteringsmekanismer. Øjeblikke, når du bliver underholdt eller rave anmeldelser er ikke nødvendigvis dine lykkeligste øjeblikke. Inden du sætter dine mål, skal du tage dig tid til at identificere, hvad der virkelig gør dig glad. - Prøv at føre en dagbog i løbet af en regelmæssig uge, og skriv notater flere gange om dagen. Hvilke aktiviteter gør mig glad? Hvad har de forskellige aktiviteter, der gør mig lykkelige, til fælles?
- Identificer, hvor du er, når du føler dig glad, og hvad din krop laver på det tidspunkt. Er du udendørs? Er du på farten? Er du alene eller i nærværelse af andre? Hvilket tidspunkt på dagen er det?
Sæt mål, der er meningsfulde for dig. Når du har identificeret nogle af de ting, der gør dig glad, så spørg dig selv, hvad disse ting har til fælles. Hvilke aktiviteter fordyber du dig i? Hvornår har du det som om du laver dit bedste arbejde eller er på dit allerbedste? Sæt mål, der hjælper dig med at opnå større involvering i dine daglige aktiviteter. - For eksempel, hvis du følte dig lykkeligst med at gå med din hund, ventede på bussen og vandede plænen, kan dit mål være at tilbringe mere tid udendørs.
- Hvis du følte dig lykkeligst med at hjælpe en kollega på arbejde eller lave mad sammen med din partner, kan det nye mål du har i tankerne være at finde aktiviteter, der hjælper andre.
Vis dig selv verden. Koncentrer dig om at få erfaring snarere end at samle ejendele. Brug de ekstra penge, du har på at rejse og lære nye ting. At have utallige gode minder får dig til at føle dig mere levende end at erhverve materielle objekter. At lære nye ting holder dig mentalt stærk senere i livet og kan introducere ny glæde i din rutine. At tage en hobby kan være en god påmindelse om, at du skal bruge tid til andre ting uden at lukke dig selv. - Deltag som frivillig i en organisation, som du tror på for at styrke din følelse af tilhørsforhold og brugbarhed.
- Prøv at afsætte ekstra penge til køb af gaver til andre. Tag en ven til middag eller køb en dejlig flaske vin til den person, der har arrangeret et middagsfest.
- Sæt personlige læringsmål for dig selv. Tag sprogundervisning, og rejs derefter til et land, hvor de taler det sprog, du har lært, når du har gennemført kurset. Du kan også tage en madlavningskursus og derefter organisere en middag, så du kan vise dine madlavningsfærdigheder.
Vis din taknemmelighed. At ønske at have det, du allerede ejer, gør dig lykkeligere end at lede efter nye ting. Forandring kan være energisk, men at investere din opmærksomhed i de mennesker og steder, du elsker, giver et større bidrag til din generelle følelse af lykke. Undersøg, hvad du allerede har, og værdsat det. Lav en liste over ting, du er taknemmelig for, og del dem, du elsker. - Sæt pris på menneskerne omkring dig. At hjælpe dig selv betyder ikke, at du lukker dig væk fra omverdenen. Tag dig tid til at fortælle dine venner og familie, at du elsker dem, og hvad du også sætter pris på ved dem.
- Hvis du føler, at det er bedst at udtrykke dig på papir, skal du oprette en liste over navnene på de mennesker, du er taknemmelig for, og skrive et brev hver dag.
Metode 2 af 2: Pas på dig selv
Få nok søvn. Utilstrækkelig søvn kan forværre ethvert problem, du måtte have at gøre med. Voksne skal få syv til otte timers søvn pr. Nat med så få afbrydelser som muligt. For meget søvn kan forårsage sløvhed og depression, mens søvnmangel kan være skadeligt for dit immunsystems modstand, vægt og psykiske velbefindende. - Hvis du har problemer med at få en god nats søvn, kan du prøve at udvikle en afslappende rutine for sengetid. Giv dig selv en time før sengetid for at børste tænderne, tage på behagelige pyjamas lavet af blødt materiale og deltage i en beroligende aktivitet. Tænk på at læse en bog, meditere, se et tv-program eller lytte til musik.
- Reducer dit alkoholforbrug og koffeinindtag, og prøv ikke at tage lur.
- Når du har en arbejdsrelateret eller stressende tanke, der løber gennem dit sind om natten, skal du roligt sige til dig selv, ”Dette er ikke tiden til at tænke over det. Det er tid til at sove. "
Få masser af motion. Når du får regelmæssig motion, får du mere energi og selvtillid og føler dig sundere og mere afslappet. De fleste voksne skal have mindst 150 minutters moderat træning eller 75 minutters kraftig træning om ugen. Opdel de fysiske aktiviteter i forskellige tidspunkter i løbet af ugen. Hvis du ikke kan lide at gå i gymnastiksalen, gå en hurtig gåtur, cykelture eller deltag i dans eller yogakurser. 
Sørg for at spise godt. Madlavning derhjemme er billigere og sundere end at spise ude, så undervis dig selv i at tilberede de måltider, du elsker, og sørg for, at du fylder nok mad. I stedet for at bekymre dig om vitaminer og kosttilskud, skal du bare spise nok frugt og grøntsager og sikre en varieret diæt. Når du spiser en lang række fødevarer, får du de næringsstoffer, din krop har brug for. Sørg for, at du får det protein og kulhydrater, du har brug for til energi. - Spis mindst tre måltider om dagen med en lejlighedsvis sund snack.
Undgå negativitet under en indre samtale. Forkæl dig selv som enhver person ønsker at blive behandlet, så med medfølelse, respekt og kærlighed. I stedet for at være for hård mod dig selv, skal du tale med dig selv på en rolig måde. Når du beskæftiger dig med negative tanker og følelser, kan du navngive dem. Identificer situationer, der forårsager sådanne følelser. Accepter følelserne, som de er, men prøv at finde årsagen. - Hvis en negativ tanke synes at gentage sig ofte, kan du navngive den og mærke den som intet andet end et irriterende biprodukt af dit miljø. Sig til dig selv, “Åh, der er skam-for-ens-krop igen. Sandsynligvis fordi jeg er i et venteværelse med alle slags magasiner omkring mig, der hver viser en kropstype. ”
Anvend opmærksomhed. Mindfulness indebærer at være opmærksom på dine tanker, sanser og følelser, som du har i øjeblikket uden fortolkning eller dom. Dette kan fjerne eller mindske din angst og hjælpe dig med at slappe af, så du kan efterlade en negativ spiral. Du kan anvende opmærksomhed ved at være opmærksom på dine sanser. Prøv at absorbere alt, hvad du ser, lugter, hører og føler i det øjeblik. - Prøv at udtrykke med ord, hvad du laver, når du begynder at blive spændt eller stresset. Sig for eksempel noget som: ”Jeg går ned ad gaden. Jeg holder min frakke lukket. Jeg trækker vejret."
- Føler din ånde strømme ind og ud af din krop. Prøv at identificere hvilke dele af kroppen, der bevæger sig under indånding og udånding. Hvis dit sind er ved at vandre, skal du minde dig selv om at fokusere på din vejrtrækning.
- For at slappe af hele din krop kan du trække hver muskelgruppe sammen igen og derefter frigive denne spænding.
Lav et budget. Sørg for, at du har et klart indblik i dine indtægter og udgifter. Sørg for, at du har penge nok til at dække dine månedlige udgifter, og prøv også at afsætte penge. Hvis du bruger mere, end du tjener, skal du reducere dine udgifter. At oprette et budget vil gøre dig mindre ængstelig og hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger. - Beregn din indkomst pr. Måned, hvad du bruger, og hvad du bruger dine penge på. Beregn derefter, hvad du har råd til hver måned.
- Hvis du ikke har en opsparingskonto endnu, er det tid til at åbne en. Beregn det beløb, du kan indbetale på din opsparingskonto pr. Måned.
- Eksempler på måder, du kan begynde at spare penge på, er madlavning derhjemme, køb af løse ingredienser i stedet for forarbejdet mad eller færdigretter, rejser med offentlig transport og ikke køb af drinks på caféer, barer eller kaffehuse.
Kontakt en ekspert. Et eksempel på en realistisk måde, hvorpå du kan hjælpe dig selv, er at anerkende værdien af hjælp fra en ekstern part. Der er situationer, vi ikke kan komme ud alene.Hvis du kæmper med en afhængighed, psykisk sygdom, økonomisk problem, juridisk problem eller misbrug, kan det være svært for dig at få fuld restitution uden en professionel viden og færdigheder.
