Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Vil du have slanke lår? Føler du behovet for at ændre din livsstil og har brug for ny inspiration? Med hård træning, sund kost og udholdenhed kan du omforme dine lår, men resultaterne kan også være lidt anderledes. Du bliver nødt til at etablere den rigtige kombination af diæt og motion, og med udholdenhed vil du se resultater. Læs videre for at lære at have slanke lår.

Trin

Metode 1 af 3: Motion

1. 

   Brug en skridttæller. Skridttæller er en tæller, der sporer, hvor mange skridt du tager hver dag. Du kan bruge motoren i hoften. Der er endda enheder så kompakte, at ingen kan se dem, så der er ingen grund til, at du ikke ville købe en.
   • Målet er at tage ca. 5000-10000 trin om dagen. Det lyder meget, men det er faktisk mindre end du tror (5000 trin er bare lidt længere end 3,2 km). Du bør finde muligheder for at gå. Tag f.eks. Trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen. Gå til butikken i stedet for at ride. For at gå 10.000 trin om dagen har du brug for en lille smule træning, men det er det værd, når du har gjort det.

2. 

   
   
   Prøv at løbe op og ned ad trappen på stadionet. Væk udfordringens ånd inde i dig for at prøve at løbe op og ned ad disse trapper. At føle en brændende fornemmelse i musklerne er et tegn på, at de trænes ordentligt.Alternativt skal du prøve at tage trappen i stedet for elevatoren i bygningen.

3. 

   Prøv interval træning. Intervalltræning er når du træner så hårdt som muligt i en kort periode og derefter træner i lav intensitet i længere tid. Hvis du f.eks. Løber rundt på banen, kan du løbe langsomt de første 3 omgange og derefter løbe så hurtigt som muligt i sidste omgang. Selvom det er lidt udmattende, er det hvad du sigter mod, ikke?
   • Intervalltræning er videnskabeligt vist, at det hjælper med at forbrænde flere kalorier og forbedre den aerobe kondition. Start med at erstatte nogle af de mere almindelige øvelser med interval- og inkrementelle øvelser. Du vil se resultater hurtigere med vedvarende praksis.

4. 

   
   
   Lav hoppestik. I stedet for bare at hoppe ind (lidt kedeligt og ikke særlig effektivt), så prøv at springe ud efter fuldstændig udmattet af en anden øvelse. Efter at have kørt 1,5 km, svømmet 20 omgange eller cyklet for at øge din puls, skal du stå op og springe 20 gange med fuld intensitet. Dette er en fantastisk måde at få mest muligt ud af din træning, og du vil føle det lige i dine lår.

5. 

   
   
   Sigt efter de indre lår og mave med Scissor Kick Abdominal øvelser. Dette er en fantastisk øvelse, som du kan gøre overalt uden noget specielt udstyr. Lig på ryggen med dine hænder under dine glutes, løft dine fødder op i himlen, og begynd at sparke frem og tilbage med korte kontrollerede bevægelser. Sørg for at rette tæerne ud og bringe det ene ben tilbage, mens du sparker det ene ben fremad. For at øge intensiteten af ​​øvelsen skal du sprede armene ud fra dine sider i stedet for under dine gluten.
   • For at målrette specifikt mod lårene skal du sprede dine ben brede og hurtigt bringe dem sammen. Dette svarer til at hoppe, mens du ligger på ryggen.

6. 

   Dans til musik, du nyder, eller tag en dansekurs. Denne aktivitet årsag du finder det interessant, så det vil være meget effektivt til at hjælpe dig med at øve dig. At tage en dansekurs har den ekstra fordel, at du får mulighed for at øve i en fast periode, ikke før du ikke har lyst til det mere.

7. 

   Deltag i en organiseret sport. Selvom du måske ikke er "særlig god til sport", er der hundreder af sportsgrene, der passer til alle. Hvis du ikke kan lide basketball, kan du spille tennis; kan ikke lide tennis og derefter spille fodbold. Konkurrenceånden bryder monotonien i din praksis og får dig til at føle dig virkelig fornøjelig.
   • Gennem en organiseret sport eller intern skala kan du forbrænde flere kalorier, end du ville med en ensformig træning. Hvis du spiller fodbold i 1 time, kan du forbrænde cirka 730 kalorier. I mellemtiden, hvis du laver Hatha yoga alene, kan du kun forbrænde cirka 200 kalorier. Hvilken stor forskel.

8. 

   Lav slap øvelser, hvis du vil opbygge tonede muskler. Hold håndvægten i begge hænder, slap det ene ben fremad, mens du sænker det andet knæ, indtil gulvet er ca. 2,5 cm. Gå tilbage til startpositionen, og skift derefter ben.
   • Øvelser, der ikke bruger vægte, men som bruger kropsvægt som f.eks. Sagging, er ideelle, hvis du ikke vil være magert og stadig vil opbygge magre og stærke muskler.

9. 

   Forstå, at det er umuligt at tabe sig et sted i kroppen. Det er ikke muligt bare at tabe sig i lårområdet eller i en anden del af kroppen ("tabe sig ét sted"). Med andre ord er du nødt til at tabe sig Legeme at tabe sig i lårene. reklame

Metode 2 af 3: Kost

1. 

   Spis færre kalorier, end du forbrænder for dagen. Vil du tabe dig? Så er dette den eneste pålidelige måde. Da 0,5 kg indeholder ca. 3500 kalorier, skal du forbrænde ca. 3500 flere kalorier, end du tager for at forbrænde 0,5 kg vægt.
   • Vær ikke bange for at se dette nummer. At miste 3.500 kalorier om dagen er for meget. Oprindeligt skal du sigte mod at miste yderligere 250-500 kalorier om dagen.
   • Bliv vane med at beregne dit kalorieindtag. Mange mennesker ved ikke, hvor mange kalorier de spiser uden faktisk at skrive det ned. Derfor skal du omhyggeligt måle dine porsionsstørrelser og derefter oprette en liste eller dagbog for at holde styr på alle de fødevarer, du spiser i løbet af dagen. Denne liste vil tjene som en guide og information for dig, inden du planlægger at tabe dig.

2. 

   Spis mere mad om morgenen og ved middagstid end om aftenen. En afbalanceret morgenmad, der starter dagen, er meget vigtig. Morgenmad giver kroppen energi til at udføre nødvendige opgaver. Tværtimod er det ikke godt at spise meget lige inden sengetid, ikke fordi dit stofskifte sænkes, men fordi de fødevarer, du normalt spiser lige før sengetid, normalt er usunde snacks. stærk.
   • Forskning viser, at dyr, der spiser "rigtigt" med jævne mellemrum (dvs. når de er mest aktive) taber sig bedre end dyr, der spiser "forkerte" cyklusser (spiser om natten for mennesker eller om natten). dag for rotter). At spise sent øger risikoen for vægtøgning.

3. 

   Spis de rigtige fødevarer. For at tabe ekstra vægt på hele kroppen generelt og lårene i særdeleshed, skal du spise de rigtige fødevarer. Forskere og læger anbefaler ofte følgende kombinationer:
   • Magert protein: hvidt fjerkræ, sojabønner og mejeriprodukter, fisk, ...
   • Grøntsager og bønner: spinat (spinat), grønkål, broccoli, gulerødder, bønner, linser, ...
   • Frugter: citrusfrugter, bananer, æbler, kiwier, pærer, ...
   • Fuldkorn: fuldkornspasta, fuldkornsbrød osv.
   • Nødder: græskarfrø, solsikkefrø, hørfrø, mandler, valnødder, ...

4. 

   Hold dig væk fra dårlige fødevarer. Læger anbefaler at undgå fødevarer, der er stærkt forarbejdede, fødevarer, der indeholder mættet fedt eller transfedt, og fødevarer, der falder i gruppen med højt glykæmisk indeks. Omfatte:
   • Raffineret sukker: slik, flødekage, sodavand (sodavand), ...
   • Enkle kulhydrater: almindelig pasta, hvidt brød, ...
   • Transfedt og mættet fedt: smør, tykt smør, svinefedt, margarine, ...

5. 

   
   
   Drik meget vand. Drikkevand hjælper med at forsyne kroppen med vand, hjælper de indre organer med at være sunde og noget "narre" kroppen til at tro, at den er fuld. Hvis du er virkelig sulten, skal du drikke en ounce vand før måltiderne. På denne måde vil du føle dig fyldigere og ikke overspise. Dette skyldes, at vi ofte forveksler sultesignaler med tørst. reklame

Metode 3 af 3: Livsstilsændringer

1. 

   
   
   Reducere stress. Når du er stresset, frigiver din krop hormonet kortisol. Dette hormon kan hæve blodsukkeret og få dig til at gå op i vægt. Hvis dit liv er for travlt, skal du finde måder at fjerne stressfaktorer fra dit daglige liv.
   • "Åndelige" øvelser som tai chi eller yoga kan hjælpe dig med at reducere stress under træning.

2. 

   
   
   Få nok søvn. Prøv at få 7-8 timers søvn hver nat. Søvnvarighed kan påvirke mængden af ​​sultesignalerende hormoner, der udskilles i kroppen. Sov mindre end 6 timer eller mere end 9 timer om natten kan få dig til at spise for meget.

3. 

   Sult ikke for at tabe sig hurtigt. Det er underligt, at faste faktisk har en negativ indvirkning på dine mål for vægttab. I mangel af essentiel energi mener kroppen, at det er nødvendigt at begynde at lagre energi som forberedelse til det tidspunkt, hvor det måske ikke er i stand til at få nok mad. Med andre ord forbereder kroppen sig på en tilstand af inaktivitet. I stedet for at miste fedt, mister du muskler og andet magert væv. Dette er virkelig ikke en god ide, hvis du virkelig vil tabe dig. reklame

Råd

• Drik rigeligt med vand, mens du træner for slanke lår for at hjælpe dig med at holde ud længere.
• Alt tager tid. Forvent ikke, at resultaterne kommer på bare 2 dage.
• Jogging er meget sundt. Hvis du vil tabe dig i lårene, skal du løbe omkring 3 km 6 dage om ugen og tage en fridag.
• Sæt ikke indendørs hele dagen, gå ud og gør noget. Nogle gange kan det være svært at gøre med skrivebordsarbejde. Prøv at træne i en stol, for eksempel ved at bevæge dine arme og ben for at få blodcirkulationen.
• Lav cardio øvelser med lav intensitet. Langdistanceløb hjælper med at tabe fedt, mens sprint får dig til at få muskler.
• Lav en aftale for at se din personlige træner for at lære de rigtige teknikker og undgå skader under din træning.
• En anden god benøvelse er at ligge på gulvet og holde fødderne 2,5 cm (fødderne sammen) så længe du kan. Du skal føle dig varm i lårområdet.
• Prøv at løbe på løbebåndet, når du ikke kan løbe langsomt.
• Cykling i mindst 15 minutter om dagen.
• Start langsomt, hvis du ikke er god til at løbe, så arbejd dig op. Det ville være bedre end at skade dig selv ved at prøve at løbe 4,5 km den første dag.

Advarsel

• At føle lidt smerte betyder, at øvelsen er effektiv. Hvis ikke, har du muligvis brug for lidt mere intensitet.
• Hvis du føler for meget smerte, mens du udfører disse øvelser, skal du straks stoppe og se din læge eller se din læge eller stoppe med at træne og derefter prøve igen, når smerten er væk et stykke tid.