Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Håndter det med det samme
• Metode 2 af 3: Byg langvarig tillid
• Metode 3 af 3: Håndtering af mobbere, der ikke stopper
• Tips

Fornærmelser kan være sårende, især hvis du ikke ved, hvordan du skal håndtere dem. Det er ikke altid let at opbygge og vise din selvtillid, når nogen har fornærmet dig, men hvis du formår at gøre det, viser det, at du har kontrol over dine tanker og følelser. Når du står over for en fornærmelse, skal du øve at opbygge tillid ved at vise din ro lige derefter, styrke din generelle langsigtede tillid og skubbe mobbere i dit liv, der fortsat prøver at skubbe det til side.

At træde

Metode 1 af 3: Håndter det med det samme

1. Tag en dyb indånding. Angiv et øjeblik for dig selv at fokusere igen ved at trække vejret dybt og ånde langsomt ud. Vend dit sind væk fra kritik udefra og vend tilbage til dig selv. Luk øjnene og fokuser på vejrtrækning langsomt og støt, indtil du er mere afbalanceret.
   • For at holde dine tanker på vejret kan du inhalere for et antal på tre, holde vejret for et antal på to og derefter ånde ud for et antal på tre. Gentag dette om nødvendigt.
   • Det kan også være en god idé at finde et sted at sidde eller roe sig ned, mens du fokuserer igen.
2. Analyser fornærmelsen. Brug et øjeblik til at tænke kritisk over, hvad personen sagde. Er der sandhed i det? Er der en grund, som for eksempel en tidligere konflikt, hvorfor denne person måske vil forsøge at såre dine følelser med vilje?
   • Er der nogle aspekter af fornærmelsen, der har sandhedskorn? Så erkend at du måske er ufuldkommen. Ved, at alle mennesker begår fejl, og at det er acceptabelt at evaluere og arbejde på dem.
   • For de dele af fornærmelsen, der er forkerte, skal du minde dig selv om, at de ikke er faktiske og ikke afspejler dig.
   • Fortæl dig selv en personlig sandhed for at imødegå fornærmelsen. For eksempel, hvis nogen siger: "Du er dum," skal du minde dig selv om præstationer på arbejdspladsen eller på college, såsom at tage eksamen eller få forfremmelse.
3. Svar ikke med en fornærmelse. Det kan være fristende at vende fornærmelsen tilbage med en fornærmelse. I sidste ende, uanset dit formål (såsom at holde en præsentation eller bare nyde tid sammen med venner eller familie), er det altid bedre at nægte at fornærme nogen.
   • Mind dig selv om, at det til sidst ikke er godt for dig at fornærme nogen.
   • Sig til dig selv: "Den bedste måde at irritere denne person på er ikke at fornærme ham eller hende, men at gøre det klart, at hans eller hendes ord ikke påvirker mig." Prøv at slå den anden person med venlighed. At reagere venligt på fornærmelser kan undertiden gøre den anden person opmærksom på sine egne fejl.
4. Gendan din ro. Vær ikke bange for at undskylde eller på anden måde pause og roe dig ned for at falde ned. Det er normalt at reagere negativt på en fornærmelse, og de omkring dig vil forstå, hvis du tager et øjeblik at komme til dig selv.
   • Tag et øjeblik på at trække vejret dybt, eller gentag et positivt citat eller mantra for dig selv.
   • Giv dig selv så meget tid som du har brug for til at arbejde igennem tårer eller følelser af vrede på en sund måde. Undgå en følelsesmæssig eksplosion, og giv dig i stedet god tid til at behandle de følelser, der er lige på din vej.
5. Skræk den af. Latter udløser frigivelsen af ​​endorfiner, en gruppe hormoner, der kan stimulere glade eller euforiske fornemmelser. Tag dig et øjeblik til at grine af dig selv, og lad endorfinerne erstatte den følelse af panik med mere positive.
   • Mind dig selv om, at ingen er immune over for fornærmelser eller kritik. Selvom du ikke griner af fornærmelsen, skal du finde en personlig fejl og lade dig grine af den.
   • Prøv at "foregive indtil det er". Selvom det ikke virker sjovt, skal du grine af dig selv i vanskelige øjeblikke. Med tiden vil det blive mere oprigtigt.

Metode 2 af 3: Byg langvarig tillid

1. Lær at acceptere fornærmelser. Du behøver ikke være enig i, hvad en person siger, men at lære at acceptere en fornærmelse kræver mere selvtillid end næsten ethvert andet svar. Det viser, at hvis fornærmelsen kommer fra nogen, du holder af, er du villig til at overveje hans eller hendes pointe. Hvis det kommer fra nogen, du ikke er ligeglad med, viser det, at den anden person ikke har magt over dig.
   • Øv dig i at acceptere fornærmelser ved at overdrive den kritik, du tidligere har modtaget. Sig til dig selv: "Du er ikke så god." Træn derefter på at acceptere det ved at sige: "Du har ret, jeg er ikke så god."
   • Gentag denne øvelse, indtil du føler, at fornærmelseens brod er slidt op. Det kan måske ikke gå væk helt, men at fjerne det oprindelige chok giver dig sindets tilstedeværelse til at reagere, når nogen fornærmer dig.
   • Husk, at denne øvelse ikke handler om at acceptere den anden persons synspunkt. I stedet bygger du selvtilliden til at anerkende andres mening og stadig være stærk nok til ikke at blive narret af den.
2. Lav en plan for at blive bedre. Tag dig tid til at tænke over dig selv og se efter, hvad du synes er dine personlige svagheder. Lad ikke fornærmelsen diktere, hvad du ser i dig selv, men peg på områder, du vil forbedre.
   • Angiv mål og handlinger for at hjælpe dig med at løse disse svagheder. For eksempel, hvis du ikke synes, du er en god taler, kan øvelsen omfatte at have mere uformelle samtaler, øve sig foran et spejl eller endda tage et offentligt talekursus.
   • Når nogen fornærmer dig, skal du minde dig selv om, at du tager skridt til at forbedre dig selv, og at det ikke er skam at være et igangværende arbejde.
3. Vælg at fortsætte. Dette er lettere sagt end gjort, men en af ​​de bedste måder at opbygge tillid i det lange løb, når man står over for fornærmelser, er at minde dig selv om, at en fornærmelse kun er effektiv, når du lader det skade dig. Hvis du vælger hurtigt at forlade fornærmelsen og fokusere på selvforbedring eller andre positive aspekter af din personlighed, der er til stede, mister fornærmelsen sin magt.
   • Øv dig i at udfylde udsagn som "Det betyder ikke noget, for jeg er ______". Giv dig selv en grund til at afvise fornærmelsen ud fra dine positive egenskaber.
   • Hvis nogen fornærmer dig ved at sige noget som: "Det var en rigtig dårlig præsentation," sig til dig selv, "Det betyder ikke noget, for jeg sendte en god rapport til dette projekt.
   • Forstå, at det kan tage tid at bryde fri fra fornærmelsen. Tænk på at lægge fornærmelser hurtigt til side til fordel for dine egne positive kvaliteter som et mål snarere end en øjeblikkelig løsning.
4. Omgiv dig med gode mennesker. En måde at ikke kun opbygge tillid på, men også minimere unødvendig kritik er at omgive dig med positive påvirkninger. Brug tid på venskaber, familieforhold og skole eller arbejde, som du finder tilfredsstillende, og undgå dem, der hindrer dig.
   • Positive forhold hjælper dig med at opbygge din selvtillid ved at fejre, når du har det godt i livet og anspore dig til at opnå positive ting. Find ud af, hvem der i dit liv passer til det billede.
   • Se på, hvem der fornærmer dig. Hvis det er et familiemedlem eller nogen, der kalder sig din ven, skal du overveje at tage afstand fra dig selv eller bryde op. Lad den anden person vide, at du ikke vil have den konstante kritik og den negative indflydelse i dit liv.

Metode 3 af 3: Håndtering af mobbere, der ikke stopper

1. Ignorer dem. De fleste mobbere leder efter opmærksomhed. Hvis de fornærmer dig, og du reagerer vredt, gør du nøjagtigt det, de håber på. Fratage mobberen og se selvsikker ud ved blot at ignorere det, som mobberen siger.
   • Hvis en mobber afbryder dig for at fornærme dig, mens du taler, skal du bare gå videre og ignorere det, personen har sagt.
   • Være konsekvent. En mobber kan forsøge at tvinge et svar ved at tale højere, gentage fornærmelsen eller bruge mere verbal aggression. Bliv konsekvent, og forhåbentlig bliver mobberen træt af det.
2. Opret afstand mellem dig og mobberen. Se mobberen fornærme dig og bare gå væk. Gør dette med tillid, smilende og med hovedet højt for at vise, at fornærmelse fra denne person ikke påvirker dig på nogen måde.
   • Hvis mobberen følger dig, skal du fortsætte med at gå, indtil den anden person forlader, eller du er der, hvor du vil være.
   • Lad være med at undgå din mobber. Du kan gå, hvor du vil, i skole, arbejde eller dit personlige liv. Gå trygt forbi mobberen for at fortælle ham, at han ikke skal dominere dine handlinger.
3. Fortæl nogen om det. Hvis mobberen bliver fra fornærmelser til trusler om aggression eller fysisk aggression, skal du ikke være bange for at tilkalde myndighederne. Inkluder nogen, der kan hjælpe dig med at berolige personen eller beskytte dig mod disse trusler. Ved, at det ikke er et tegn på svaghed at søge hjælp til at håndtere aggression.
   • Overvej at tale med din lærer, chef eller rådgiver, når en mobber bliver fra fornærmelser til trusler eller fysisk aggression.
   • Hvis en mobber angriber dig fysisk, skal du rapportere det til dit kontor eller campus sikkerhed eller underrette politiet straks. Ring så hurtigt som muligt og sig, "Jeg har brug for øjeblikkelig hjælp. Jeg bliver fysisk angrebet. "

Tips

• Du behøver ikke at føle dig sikker indefra for at handle selvsikker. Hvis nogen fornærmer dig, er det ofte nok at handle selvsikker til at narre dem, og hvis du gør det godt nok, kan du også tro det selv.
• Forstå, at der er forskel på konstruktiv kritik og fornærmelser. Kritik kan hjælpe dig med at tackle mangler i et område, som du ellers er stærk i, mens en fornærmelse primært er beregnet til at skade dig.
• Hvis nogen fornærmer dig, så tænk inden du svarer - ellers kan du gøre situationen værre.