Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Følg en streng morgenrutine
• Metode 2 af 3: Hold dig vågen hele dagen
• Metode 3 af 3: Lav en plan for din sengetid
• Tips
• Advarsler

At være træt er det værste, der findes. Ikke kun holder det dig fra at nyde din dag, men det får dig også til at føle dig mentalt og fysisk udmattet. Hvis du vil forhindre træthed permanent, skal du ændre din daglige rutine i stedet for bare at indhente søvn. Hvis du vil vide, hvordan du løser træthed og nyder dit liv mere, skal du følge disse trin.

At træde

Metode 1 af 3: Følg en streng morgenrutine

1. Vågn op munter. At komme ud af sengen på højre fod er nøglen til en dejlig dag, når du føler dig opmærksom og opdateret. Hvis du ønsker at sprede din morgenrutine op, skal du finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig, og holde fast ved det, så du vågner op hver morgen på en afbalanceret måde i stedet for at blive distraheret og forhastet. Her er hvad du kan gøre for at få din fridag til en god start:
   • Tryk ikke på snooze-knappen igen og igen. Sluk for alarmen og start dagen med det samme. Hvis du trykker på snooze-knappen, spilder du kun tid og synker ned i halv søvn i et par minutter igen og igen.
   • Træk vejret dybt og fyld lungerne med luft.
   • Rejs dig op og smil. Spild ikke din tid på at lege med din telefon, gaben eller bare dvæle. Jo hurtigere du starter, jo bedre føler du dig.
   • Hvis du stadig føler dig søvnig, skal du tage dig et øjeblik ud i haven eller på din altan for at indånde den friske morgenluft.
   • Altid have tid nok til at gøre dig klar. Du tror måske, at du føler dig mere udhvilet, hvis du sover ti minutter længere, men det går kun tilbage, hvis det betyder, at du har ti minutter mindre til at gøre alt. Mens søvn er meget dyrebar, er det lige så vigtigt at forlade huset afslappet og forfrisket snarere end søvne.
2. Vågn op på badeværelset. Gå nu på toilettet og gør dit ansigt og din krop klar til dagen. Børstning af tænder og kæmning af hår får dig til at føle dig klar til dagen, og det stærke lys på badeværelset vil vække dig. Her skal du gøre:
   • Kast noget koldt vand i dit ansigt.
   • Prøv at tage et bad om morgenen. Mens nogle mennesker foretrækker at brusebade om aftenen, kan et køligt brusebad om morgenen være en vidunderlig måde at vågne op på. Må ikke brusebad for varmt, for så har du en fornemmelse af, at du kan komme tilbage i seng.
   • Overvej at placere en radio i dit badeværelse, så du kan lytte til din yndlingsmusik eller synge med.
3. Start dagen med en sund morgenmad. En sund morgenmad er vigtig for en sund og opmærksom dag. Den forkerte morgenmad - eller slet ingen morgenmad - kan efterlade dig træg og træt resten af ​​dagen. Det er vigtigt at give dig tid til at spise en sund og fyldig morgenmad, uanset hvor travl du er. Her er nogle ideer, du kan prøve:
   • Frugt, yoghurt og müsli.
   • Grøntsager som spinat, grønkål eller selleri. Prøv at blande dem i en smoothie.
   • Æg og mager skinke eller kalkun. Med dette får du en masse proteiner, der giver energi.
   • Havregryn, fuldkornsbrød eller sunde kornprodukter. Undgå morgenmadsprodukter med sukker, da det giver dig en sukkerpind efterfulgt af en enorm dukkert.
   • Undgå mad, der drypper med fedt, for meget smør eller sirup. Denne slags ting er fantastiske i weekenden, når du kan forkæle dig selv og ikke behøver at gøre noget bagefter, fordi de ikke gør dig særlig opmærksom.

Metode 2 af 3: Hold dig vågen hele dagen

1. Stimuler dine sanser. Hvis dine sanser ikke stimuleres, stimuleres dit sind ikke, og du falder i dvaletilstand. Hvis du vil være opmærksom, skal du arbejde på at holde dine øjne, ører og endda din næse opmærksom hele dagen. Der er mange måder at gøre det på, uanset om du er hjemme, på arbejde eller i skolen. Her er nogle af dem:
   • Hold din mund optaget ved at tygge et stykke slik eller tyggegummi. Dette trick fungerer især godt, hvis du føler dig træt om morgenen på vej til arbejde eller skole eller på vej hjem om aftenen.
   • Lys et lys. Tænd så meget lys som muligt, hvis du kan styre det. Eller endnu bedre, sørg for at sidde ved et vindue, der giver dig mulighed for at se meget dagslys. At sidde i direkte sollys kan gøre dig søvnig, men at være i et lyst miljø vækker dine sanser.
   • Vågn dig selv ved at lugte pebermynteolie. Du kan tage en lille flaske med dig overalt.
   • Hold dine øjne aktive ved at tage en pause fra tid til anden, mens du ser på det samme i lang tid.
   • Høre musik. Jazz, hip-hop eller rockmusik holder dig vågen. Talk-shows i radioen holder dig også opmærksom, for så er du fokuseret på det, der bliver sagt.
2. Hold din krop aktiv. At stimulere din krop er lige så vigtigt som at stimulere dine sanser. Hvis din krop er aktiv, vil dit sind også gøre det, så hold dig travlt, uanset hvor du er - selvom du tilbringer hele dagen ved et skrivebord, er der ting, du kan gøre for at forblive aktiv. Prøv nogle af følgende tricks:
   • Træk forsigtigt i dine øreflipper.
   • Klem dig selv i følsomme områder. Klem dig selv i områder, hvor du ikke har meget fedt, såsom i underarmene eller på bagsiden af ​​knæene.
   • Stræk dine håndled ved at trække fingrene tilbage.
   • Rul dine skuldre og nakke.
   • Hvis du har lyst til at falde i søvn, skal du bide tungen forsigtigt.
3. Bevæge sig. Selvom du måske tror, ​​at træning gør dig træt, har det den modsatte effekt, hvis du gør det i moderation. Motion giver dig samlet set mere energi og får dig til at føle dig stærkere. Det er bedst at træne om morgenen eller eftermiddagen, for så har du brug for ekstra energi; hvis du begynder at bevæge dig sent om aftenen, får du et adrenalinhastighed, der kan gøre det sværere for dig at sove. Her er nogle gode måder at flytte på:
   • Gå en tur rundt i kvarteret om morgenen. Intet er mere forfriskende end at fylde lungerne med frisk morgenluft.
   • Tag en yogakurs om morgenen. Dette er en anden måde at rydde dit sind på, forbedre din vejrtrækning og genoplade for dagen.
   • Deltag i en holdsport som fodbold eller volleyball. Dette giver både din krop og dit sind mere energi.
   • Gå en tur i mindst 20 minutter et par gange om ugen.
4. Hvis du ikke kan træne, så prøv at lave lidt fysisk aktivitet alligevel. Selvom du ikke har tid til et komplet træningsprogram, kan du vække din krop ved at lave nogle enkle øvelser hele dagen. Bare fem eller ti minutters ekstra træning nu og da kan allerede sige til din krop: "Hej, det er langt i seng!" Her er nogle enkle fysiske øvelser:
   • Gå eller cykle så meget som muligt. Hvis du er i skole, skal du gå eller cykle der i stedet for at tage bussen, hvis det ikke er for langt. Eller tag den længste rute til næste klasseværelse, hvis du har tid. Hvis du arbejder, skal du tage en tur gennem salene indimellem eller tage en rundvisning i kvarteret under din pause.
   • Undgå elevatorer og rulletrapper så meget som muligt. Tag trappen for at få din puls op.
   • Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen, skal du stå op nu og da for at strække.
5. Spis sundt. En sund morgenmad er en god måde at starte dagen på, men du skal også følge den op med en nærende frokost og middag. At spise sundt vil give dig mere styrke og energi, mens de forkerte fødevarer kan få dig til at trække dig igennem dagen. Prøv disse sunde kostvaner, så du føler dig mindre træt:
   • Spis en lille snack, når du er træt eller lidt sulten. Tag alle slags sunde snacks med dig, så du ikke behøver at overgive dig til firmaets kantine.Nogle gode snacks er mandler, cashewnødder, selleri og jordnøddesmør. Frugt er også altid en god mulighed og let at bære, uanset hvor du går.
   • Spis tre sunde, afbalancerede måltider om dagen. Spis også sunde snacks, så du ikke spiser for meget under store måltider.
   • Undgå tunge måltider, stivelsesholdige fødevarer eller fødevarer, der er for fede og alkohol. Alt dette får dig til at føle dig træt og dræner dit fordøjelsessystem.
   • Prøv koffein. Hvis du har brug for det, kan koffein hjælpe dig med at holde dig vågen. Prøv en kop kaffe eller te, men overdriv det ikke, for du kollapser bagefter.
   • Bliv godt hydreret hele dagen. Vand opdateres altid.
6. Hold dit sind aktivt. Hvis dit sind er optaget, ophidset eller kreativt, bliver du mindre træt. For at holde dit sind fokuseret, skal du sørge for, at du altid er fokuseret på noget interessant, snarere end dagdrømmer eller glider væk. Der er flere måder at sikre, at dit sind altid er opmærksomt:
   • Skift opgaver regelmæssigt. Du keder dig ved at gøre det samme i timevis, så tag en pause for at spise en sund snack, se ud af vinduet eller send en hurtig tekst til en ven.
   • Når du er på arbejde, skal du snakke med en kollega. Dette gør dig mere opmærksom og giver dig mulighed for at grine imellem.
   • Når du går i skole, skal du være ekstra opmærksom på, hvad din lærer siger. Stil og besvar spørgsmål for at deltage i diskussionen og noter med kuglepenne i forskellige farver for at gøre det mindre kedeligt.

Metode 3 af 3: Lav en plan for din sengetid

1. Gå i seng med den rigtige holdning. For at sikre, at du ikke er træt den næste dag, er det vigtigt at gå i seng med en positiv følelse og lyst til den næste dag. Når du går i seng cranky eller endda vred, er det meget sværere at falde i søvn. Her er et par ting, du kan gøre:
   • Gå aldrig i seng vred. Hvis du er ked af at kæmpe med en, du elsker, vigtig eller ej, skal du prøve at ordne det, før du går i seng.
   • Tænk på mindst to ting, du ser frem til den næste dag. Hvis du går i seng med en positiv følelse, har du mere lyst til at rejse dig.
   • Visualiser dit morgenritual. Det lyder måske fjollet, men du skal forestille dig, at du slår dit vækkeur med det samme, strækker sig ud og hopper lige ud af sengen. Hvis du visualiserer dette ofte nok, bliver det automatisk anden natur at rejse sig sådan.
2. Hav et klart aftenritual. Et godt sengetidsritual er lige så vigtigt som dit morgenritual. Hvis du går i seng korrekt, vil det gøre dig mindre træt. Når du ved, hvad der fungerer for dig, skal du gentage det igen og igen, så din krop vænner sig til det. Her er hvad du kan gøre:
   • Gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid om morgenen. Selvom det kan synes svært med en travl tidsplan, er det den nemmeste måde at sikre, at du er godt udhvilet. En fast rytme på 7 timers søvn pr. Nat er meget bedre end at sove 5 til 6 timer en nat og 10 timer den næste nat. Dette forstyrrer din krop.
   • Spis eller drik ikke krydret mad, alkohol, chokolade eller koffein i timerne før du går i seng, for så vil du holde dig vågen længere. Drik ikke kaffe efter middagstid, hvis du virkelig vil være i stand til at sove uden problemer.
   • Forbered nogle små ting for at gøre det lettere at komme op. Sæt din kaffemaskine på en tidsafbryder, eller forbered dit tøj til den næste dag.

Tips

• Spring ikke over måltider. Derfor er du garanteret at føle dig træt.
• Tag ikke energidrikke. Du føler dig meget vågen i en time, men så kollapser du, men du kan ikke sove godt om natten.
• Gå tidligt i seng!
• Hvis du er virkelig træt i løbet af dagen, skal du tage en lur. Det vil helt sikkert få dig til at føle dig bedre. Husk at sove længere end 20 minutter faktisk vil gøre dig døsig.

Advarsler

• For lidt søvn er dårligt for dit immunsystem og din krop generelt.
• Kør ikke, hvis du har lyst til at falde i søvn.